|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
eSko
Naivka
|
 Zaslal: pá listopad 21, 2014 8:07 pm Předmět: |
 |
|
Narostl chlapec! _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
| Zaslal: pá listopad 21, 2014 8:10 pm Předmět: |
|
|
Tohle vypada uz lip nez na tom videu, docela dobrej vrsek _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Morwinyon
|
| Zaslal: pá listopad 21, 2014 8:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: so listopad 22, 2014 9:02 pm Předmět: |
|
|
Díky všem za komenty. 
22.11.2014
Záda
Shyby:
60 shybů v 7 sériích
Na začátek shyby, šlo to.
Přítahy jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Tohle byl hrozný masakr, lilo ze mě neskutečně, tohle je zápis jakoby na jednu ruku, takže celkově 2x více.
Stahování horní kladky vsedě každá strana zvlášť:
4 série na každou stranu 30-45kg 10-12 reps
Přítahy vsedě s oporou hrudníku každá ruka zvlášť:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Taky celkově 2x
Poznámky: No šel jsem na trénink až po 19.00 a na recepci mi bylo oznámeno, že je v 20.00 konec, hlavně že na fb je do 21.00  , takže jsem musel docela spěchat a ke konci ta záda totálně na sr*č, navíc mě ze včera bolely trapézy a hrudní vzpřimovače.  I přesto ale nemůžu říct, že bych byl nějak omezený v síle nebo něco, pumpovalo to pěkně. Na InBody jsem nakonec nebyl, protože do té části Brna byly totálně na prd spoje, takže jsem se šel podívat raději na Crossfit závody a docela mě to zaujalo. 
Pokud se nemýlím, tak tohle byl 6. trénink v posledních 7 dnech, takže zítra už raději volno a návštěva Smarlabs Cupu.
V pondělí dám nohy.
EDIT: Zcela bych zapomněl na studii. Dnes je to lahůdka, případová studie o muži konzumujícím 25 vajec denně.  ENJOY
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199103283241306
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: ne listopad 23, 2014 8:48 pm Předmět: |
|
|
23.11.2014
Volno
Tak dneska jako divák na Smartlabs Cupu. Hodně povedená akce, hodně kvalitních soutěžících, hodně známých závodníků (Bureš, Šádek, Paseka, Gorol, Vaniš, Kubík,...), hodně diváků.
Když srovnám tyto závody s minulými ročníky, tak opravdu velký krok dopředu.
Je dobře, že tenhle sport získává čím dál více příznivců, hlavně je to patrné v kategoriích jako Bikiny fitness a Bodyfitness nebo Men´s Physique.
Zítra trénink nohou
Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease : Effects on Risk Factors, Molecular Pathways, and Clinical Events
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109711031317
|
|
| nahoru |
|
|
kaplii
|
| Zaslal: ne listopad 23, 2014 9:19 pm Předmět: |
|
|
Taky jsem chtěl jít, ale odpadl mi kámoš a samotnýmu se mi nechtělo. Co myslíš, jak si na tom s velikostí oproti "fyzíkům" ze Smartlabsu?
Forma se mi taky líbí, vypadá to, že držíš kvalitu.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: po listopad 24, 2014 7:18 pm Předmět: |
|
|
Kaplii: máš ode mě soukromou zprávu
24.11.2014
Nohy
Předkopy+Zákopy:
20x50kg + 15x45kg
12x40kg jednou nohou + 12x25kg jednou nohou
12x40kg jednou nohou + 10x30kg jednou nohou
12x80kg + 10x30kg jednou nohou
12x90kg + 10x30kg jednou nohou
12x100kg
Na rozjezd opět tato oblíbená supersérie. Tu poslední 6. sérii na předkopy jsem dal při čekání na leg-press a byla tam delší pauza, tak jsem narval skoro všechny cihličky.
Leg-press klasický jednou nohou:
15x90kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg
Zase poměrně dlouhý TUT, dobře jsem z toho cítil kvadricepsy, super.
Hackeny:
15x65kg
15x65kg
15x65kg
10x65kg + 10x50kg
Dlouhá negativka, stehna krásně hořela, "super zážitek"
Mrtvé tahy s mírně pokrčenýma nohama s jednoručkama + Lýtka vestoje:
12x25kg (váha 1 jč) + 15x100kg
12x30kg + 15x120kg
12x54kg + 15x120g
10x54kg + 15x120kg
Brzy bych mohl vyzkoušet 60kg jednoručky na tento cvik
Lýtka vsedě:
4 série
strečink
během tréninku: celkově 35 shybů
při provádění celkově 36. shybu se se mnou urvala hrazda na shyby, tak alespoň se osazenstvo mohlo něčemu zasmát
Nemyslel jsem si, že jsem až tak těžkej.
Poznámky: Po včerejším odpočinkovém dni jsem šel trénovat už ráno a ačkoliv obecně tréninky ráno nemám rád, dnes to sedlo opravdu výborně. Hodně pěkně jsem dneska cítil i vnější hlavu na pravém kvadricepsu, kterou mám méně rozvinutou než tu na levé noze (asi nějaký posun na páteři nebo na pánvi? ).
Zítra trénink prsa+ruce
Studie: Jste příznivci suplementace rybího oleje? Tak po tomto možná nebudete.
Plasma phospholipid fatty acids and prostate cancer risk in the SELECT trial.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23843441
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: út listopad 25, 2014 9:44 pm Předmět: |
|
|
25.11.2014
Prsa, biceps, triceps
Tlaky jednoruček šikmá lavice:
15x22kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Rozhodl jsem se, že u tohoto cviku shodím pár kg a budu se soustředit na techniku, protože jsem zjistil, že by mohla být lepší a že bych to měl brát hlavně prsama a nedopomáhat si tricepsy. PRsa pěkně hořela, podstatně víc to pravé, prootže ho mám slabší než levé (u tricepsů je to zase naopak 
Tlaky "Hammer stroj" vsedě:
12x30kg
12x30kg
12x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg + 10x25kg
Kvalita
Tlaky vsedě na stroji:
4 série
Nic moc, cejtim jsem spíš tricáky než prsa
Rozpažky na kladkách hlavou nahoru:
3 série
Kladiva vsedě + Kliky na bradlech:
12x16kg + 12xBW
10x20kg + 10xBW
10x20kg + 10xBW
10x20kg + 10xBW
10x20kg
Jednoručky vestoje nadhmat + Extenze jednoručky za hlavu každá ruka zvlášť:
4+4 série
strečink
POznámky: Prsa lepší nadprůměr, ruce hodně dobrý, celkově podařený trénink, zítra cítím, že bude svalovka v prsou.
Zítra ještě nevím, co pojedu, nejspíš dám samostatně záda a ve čtvrtek ramena + lehce nohy a v pátek dám asi ještě jednou prsa+ruce.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: st listopad 26, 2014 10:37 pm Předmět: |
|
|
26.11.2014
Záda
Stahování horní kladky vsedě:
15x50kg nadhmat
12x80kg nadhmat
8x95kg nadhmat
10x95kg podhmat
8x100kg podhmat "PR"
10x80kg + 10x60kg oboje nadhmat
No jelikož nová hrazda ještě namontovaná nebyla, byl jsem nucen dát jako první cvik kladku a bralo to velmi dobře. 8x100kg jsem na téhle kladce ještě nedal, takže v uvozovkách PR, ale jen v uvozovkácn, protože stanovovat PR na kladky je trochu hloupé.
Přítahy jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
12x40kg ( u všeho uvedeno pouze na 1 ruku)
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
S postupem sérií vždy tak cca 3 opáčka už trochu cheating, takže to ke konci mohlo trochu připomíat i Kroc rows, ale láty z toho cítím skvěle, tak proč to takto nejezdit. Na udýchání docela hnus, z celého dnešního tréninku před tímto cvikem asi nějvětší respekt. Příště bych mohl zkusit na nějakou tu sérii opět i 54kg jednoručku.
Přítah na stroji vsedě s oporou hrudníku:
12x40kg
12x40kg
12x45kg do té doby jednoruč
12x90kg
12x100kg "pr"
Tento cvik jsem si oblíbil více než obyčejné veslování vsedě s kladkou, ta opora hrudníku tam dělá docela hodně a tento stroj má trochu danou dráhu pohybu, takže se tam dají záda skvěle podržet a zatnout. U těch sérií jednoruč jsem se o to snažil, u té poslední stovkové série už tolik ne, ale stejně mám pocit že je to takové malé pr.
Přítah horní kladky vsedě jednoruč:
3 série každá strana zvlášť
2 série naráz
Krčení ramen s jednoručkami:
5 sérií
strečink
Poznámky: Tak dnes trochu změněný plán a lýtka jsem ještě nejel, páč mě bolí z pondělka, takže samotná záda. Málokdy jezdím jen jednu partii za trénink (krom celých nohou) a docela mě to i bavilo ta záda jednou za čas pěkně zrasovat, nicméně od příštího tréninkového týdne se vrátím ke splitu, co jsem jezdíval.
Zítra dám lehce celé nohy a k tomu ramena, v pátek nejspíš nějaká prsa a ruce.
No musím říct, že dneska jsem měl poprvé pocit, že se začínám prasit, tak nevím, jak v této "objemovce" budu dlouho ještě pokračovat, hodně napoví vážení o víkendu.
Jelikož jsem včera zapomněl na studii, tak dneska se můžete těšit na dvojtou nálož.
První je pro vyznavače půstu:
Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism
http://ajcn.nutrition.org/content/81/1/69.full.pdf+html
A druhá pro vyznavače Ramadánu
Physiological and chronobiological changes during Ramadan intermittent fasting.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15452402
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2014 9:17 pm Předmět: |
|
|
27.11.2014
Lehce nohy, ramena
Předkopávání+Zakopávání:
20x50kg + 15x40kg
15x60kg + 12x50kg
15x80kg + 12x50kg
12x90kg + 12x50kg
12x100kg + 10x60kg,
Leg-press horizontální vsedě:
20x100kg
15x130kg
15x160kg
15x90kg každá noha zvlášť
15x100kg každá noha zvlášť
TUT 40-50s, dobře to bralo
Lýtka vestoje:
5 sérií
Obrácený pec-deck:
4x15x35-40kg na každou stranu
Upažování vleže s oporou o lavičku + Předpažování s jednoručkama:
4x12-15x10kg na každou stranu + 4x10-15x10-14kg na každou stranu
Tlaky jednoruček:
12x22kg
12x22kg
10x24kg
10x24kg
Stroj na střední delty vestoje každá ruka zvlášť:
4x12-15x20-25kg na každou stranu
Upažování vsedě na střední delty každá ruka zvlášť:
12x10kg
12x10kg
20x10kg
strečink
Poznámky: Nohy takový trénink opravdu lehký, ale ten leg-press bral dobře. Ramena dneska trochu extrém, těch sérií bylo opravdu hodně, takže pro příště to chce trochu zredukovat, ale ramena mě teď strašně baví cvičit.
Tohle byl 4. trénink v řadě, ale cejtim se dobře, takže zítra dám 5. trénink - prsa+ruce.
V sobotu dám určitě volno (sauna+bazén)
Studie:
Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN Diets for Change in Weight and Related Risk Factors Among Overweight Premenopausal WomenThe A TO Z Weight Loss Study: A Randomized Trial
http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: so listopad 29, 2014 1:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: po prosinec 01, 2014 11:45 am Předmět: |
|
|
30.11.2014
Nohy
Předkopy+Zákopy:
15x30kg + 15x30kg
12x50kg + 12x50kg
12x55kg + 12x55kg
10x60kg + 10x60kg
10x65kg "pr" + 10x65kg "pr"
Tak dnes trénink v Pelhřimově a na strojích značky Grun jsem takové výkony ještě nedal, takže spokojenost.
Hackeny:
15x50kg
12x75kg
12x90kg
10x100kg
Leg-press horizontální jednou nohou:
15x80kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
Mrtvé tahy s jednoručkama s naplýma nohama:
12x30kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg
Lýtka na hackenu:
5 sérií
strečink
POznámky: Trénink po menší kalbě bohužel, ale sedlo to dobře, skoro nechápu, že jsem to takto dobře odjel.
V pondělí záda+ramena
Dietary protein safety and resistance exercise: what do we really know?
http://www.jissn.com/content/6/1/3
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: po prosinec 01, 2014 9:52 pm Předmět: |
|
|
1.12.2014
Záda, ramena
Na bytě dopoledne:
60 shybů
Stahování horní kladky:
15x60kg
12x75kg
12x75kg
10x90kg
8x105kg podhmat " PR "
Přítahy jednoručky s oporou o lavičku:
12x40kg (vše na jednu ruku, takže celkově 2x)
12x50kg
10x54kg
10x54kg
Dneska 2 série s 54kg jednoručkou a celkem to šlo, paradoxně ta 2. série lepší jak ta první.
Přítahy vsedě s oporou hrudníku:
12x40kg
12x45kg
10x50kg Tyto 3 sérky jednoruč
12x100kg
Obrácený Pec-deck:
4 série
Upažování na zadní delty s oporou trupu + Předpažování s jč:
4+4 série
Upažování vsedě na střední delty:
3 série
Upažování na středy na stroji:
4 série
Krčení ramen s jč:
4 série
Poznámky: Ze začátku ještě taková lehčí únava nejspíše ze včera, ale i přesto jsem si dal "PR" na kladce a i na další cvik na přítah jednoručky to vůbec nebylo marné. Ramena dneska sedla také skvěle. Celkově výborný trénink. Zítra už se těším na hrudník+ruce.
Studie:
Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet. New England Journal of Medicine
http://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa0708681
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: út prosinec 02, 2014 9:40 pm Předmět: |
|
|
2.12.2014
Prsa, biceps, triceps
Tlaky jednoruček rovná:
15x22kg
10x30kg
10x34kg
8x34kg
7x36kg
5x38kg
Lavičky na šikmé tlaky obsazeny, takže jsem musel vzít zavděk tlaky na rovné. Tenhle cvik jsem nejel jako první cvik poměrně dlouho a musím říct, že jsem z toho cítil prsa mnohem více, než bývávalo zvykem. I tak slabá a malá prsa přecejen musel trochu povyrůst a zesílit.
"Hammer stroj" tlaky vsedě:
12x30kg
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg
Ty série s 32,5kg každá strana zvlášť. S těmi prsními svaly mám docela problém je u nějakých cviků optimálně cítit, takže zkouším trochu experimentovat. Ta varianta jednoruč o něco lepší.
Tlaky jednoruček šikmá:
4 série
Rozpažky hlavou nahoru na kladkách:
4 série
Extenze za hlavu s jednoručkou každá ruka zvlášť + Kladiva vestoje:
4+4 série
Stahování lana + Jednoručky nadhmat:
3+3 série
Série shybů
Série kliky na bradlech
strečink
Poznámky: Ty tlaky na rovné mě velmi příjemně překvapily a od toho se v pozitivním duchu odvíjel celý trénink. Nevím, jestli dneska byly nějak silněji rozsvěceny světla, ale připadal jsem si nějak kvalitnější.
No tohle byl 3. trénink v řadě, takže zítra by mělo přijít zákonitě volno, ale láká mě to jít si dát lehce nohy, protože dávat je ke čtvrtečnímu tréninku zad a ramen je takové potom moc natěsnané a zároveň cvičit je jen 1x týdně mě štve. Tak ještě uvidím, jak se budu cítit.
Dietary fat and the control of energy intake: evaluating the effects of fat on meal size and postmeal satiety
http://ajcn.nutrition.org/content/57/5/772S.full.pdf
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: st prosinec 03, 2014 10:53 am Předmět: |
|
|
Narostl jsi pekne Princ co si pamatuju par let zpet, kdyz si daval nejake video s MT, tak si tam byl jen vyzle klucik ;).
Jinak se, ale musim smat tem PR co tady mas. To se snad ani neda rict PR na zakopani nebo stahovani kladky  .
At to jde ty
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
