Flink 182/115

flink · Zaslal: po říjen 13, 2014 10:39 pm Předmět:

over napsal:

horní kladka širokým nadhmatem: 80×70kg no ty vole :-D

No jo, když se daří, tak se daří

Samozřejmě tam má být 8×70kg

flink · Zaslal: čt říjen 23, 2014 8:16 pm Předmět:

Po rýmě a kašlíku jsem se šikoval s Eliškou v obýváku, ale byli jsme vyhoštěni do posilovny. A mně se nechtělo, že to popsat nejde:
5´ kolo
chest press 12×70kg, 12×80kg, 10×90kg, 8×100kg, 12×80kg
lat machine 12×50kg, 11×60kg, 8×70kg
rozpažky s JČ vleže 12×14kg, 11×16kg, 10×18kg
vertical traction 12×50kg, 11×60kg, 8×70kg
šikmé tlaky 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg
5´ kolo
celkem 60´...a u mne dobrý...vlastně jsem se začal těšit na posilovnu, až jsme z ní odcházeli

flink · Zaslal: pá říjen 24, 2014 9:10 pm Předmět:

Dnes sám:
5´ kolo
Tlaky s JČ vleže 3×12×20kg
Delt deck 3×15×50kg
Butterfly 3×15×50kg
Upper back3×12×50kg
Twister 20×25kg, 25×25kg, 30×25kg
Abdominal machine 100×40kg
Tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 7×55kg
Celkem 55´

flink · Zaslal: ne říjen 26, 2014 9:03 pm Předmět:

S Eliškou Velký průvan:
5´ kolo
Legpress 15×260kg, 12×300kg, 10×320kg, 8×340kg, 15×260kg
Zakopávání 15×50kg (asi syndrom I. patra), 15×60kg (určitě syndrom I. patra), 12×70kg (tady mne to dohonilo, ale taky dobrý pro sebevědomí)
Předkopávání 15×60kg, 15×70kg, 12×80kg (tady tedy přepáleno)
Lýtkové výpony vsedě 15×50kg, 12×60kg, 10×70kg (už mi nebylo bůhvíjak)
Kolo 5´
Celkem 60´ a bylo mi tak nějak ouvej, naštěstí jsem to ustál a taky trochu okecal

flink · Zaslal: po říjen 27, 2014 9:31 pm Předmět:

Zvolil jsem po včerejšku opatrný nájezd v přísně aerobním tempu…a sám
10´ kolo
Lýtkové výpony vsedě 15×50kg (otlačená kolena ze včera mne vyhnala)
Lýtkové výpony vestoje 3×15×100kg
Roznožování 5×25×70kg
Snožování 5×27×80kg
Twister 2×25×25kg, 25×30kg
Abdominal machine 100×45kg
5´ kolo
Celkem 55´

flink · Zaslal: út říjen 28, 2014 9:43 pm Předmět:

S Eliškou:
5´ kolo
Horní kladka širokým nadhmatem 13×50kg, 10×60kg, 8×70kg
Tlaky s JČ vleže 12×22kg, 12×24kg, 12×26kg, 10×28kg, 8×30kg, 7×32kg, 6×34kg, 5×36kg (tady jsem snad ještě nebyl), 12×22kg
Lat machine 13×50kg, 10×60kg, 8×70kg
Kickback 12×16kg, 10×18kg, 8×20kg
Celkem 65´

Dnes večer jsem venčil psa a viděl jsem souseda, jak se vrací domů. Je o cca o 5 let starší, o 10-15cm nižší a má hrubým odhadem 130-140kg. Scházel kopeček od Alberta a pod kopečkem musel zastavit, aby lapil dech. Teď se za to stydím, ale normálně jsem zrychlil krok, abych s ním nemusel jet ve výtahu. Nechtělo se mi s ním v té malé kabince čichat jeho pot, i když je ho běžně plná posilovna, nechtěl jsem poslouchat jeho přerývavý dech po námaze při nesení nákupu v albertigelitce z obchodu do paneláku, i když jsem sám dnes v posilovně hekal skoro jako Azarenková na kurtu, a taky se mi nechtělo přijímat rady, jak to my, “mladí”, máme dnes jednoduché. Nechci být povýšený, ale myslím, že jsem na to měl právo. Nemám z toho dobrý pocit, ale je to jeho volba.

flink · Zaslal: čt říjen 30, 2014 11:04 am Předmět:

Včera jsem absolvoval jednání na celním úřadě. Když jsem vlezl do kanceláře na právním oddělení. lehce jsem se vyděsil, protože v koutku byl obraz mocnáře Franze Josefa. Nesměle se tam krčil a věřím, že ho do koutku dali proto, že na něj sraly mouchy. Obraz Miloše tam nikde nevisel. Průběh vynechám, ale když jsem odcházel, měl jsem dojem, že kdyby mne někdo odvezl do Jedličkova ústavu, připadal bych si tam jako v Akademii věd.

flink · Zaslal: út listopad 04, 2014 9:14 am Předmět:

Včera mi nějak onemocněl Internet a tak to sepisuji dnes:
10´ kolo
Chest press 12×80kg, 10×90kg, 3×8×100kg
Upper back 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
Butterfly 12×60kg, 10×70kg, 3×8×80kg
Delt deck 15×50kg, 15×55kg, 15×60kg
Abdominal machine 200×45kg
Tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 8×55kg, 5×60kg, 10×40kg
5´ kolo
Celkem 70´
A posilovna narvaná jako by bylo po Silvestru

flink · Zaslal: st listopad 05, 2014 9:30 am Předmět:

Internet je furt na neschopence, takže včerejšek s Eliškou dnes:
5´ kolo
Zakopávání 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 7×55kg, 5×60kg
Předkopávání 12×40kg, 12×45kg, 12×50kg, 10×55kg, 8×60kg
Lýtkové výpony vsedě 3×15×50kg, 15×60kg, 12×70kg
Roznožování 5×25×70kg
Snožování 5×27×80kg
Celkem 65´

flink · Zaslal: pá listopad 07, 2014 9:23 am Předmět:

Internet pořád na neschopence, vypadá to na zánět routeru, ale protože se dostávám domů dost pozdě, budu muset nechat jeho léčbu až na víkend. Proto včerejšek s Eliškou dnes:
5´ kolo
Shyby s protiváhou 8×50kg, 7×45kg, 6×40kg
Šikmé tlaky 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg, 5×80kg
Veslování na spodní kladce 12×70kg, 12×80kg, 10×90kg, 8×100kg, 10×70kg
Vertical traction 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
Delt deck 4×15×50kg
Celkem 60´ a bylo to tak nějak bez šťávy

flink · Zaslal: pá listopad 07, 2014 10:21 pm Předmět:

Sám v páteční posilce:
5´ kolo
šikmé tlaky single 3×12×70kg, 10×80kg, 8×90kg, 6×100kg, 3×110kg
horní kladka širokým nadhmatem 3×12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
tlaky s JČ vleže 3×12×24kg
twister 20×30kg, 25×30kg, 30×30kg
abdominal 100×50kg
lat machine 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg, 6×80kg, 5×90kg, 3×100kg (juch)
celkem 65´

flink · Zaslal: čt listopad 13, 2014 9:55 pm Předmět:

S Eliškou:
5´ kolo
tlaky s JČ vleže 12×26kg, 11×28kg, 10×30kg
veslování na spodní kladce 12×80kg, 10×90kg, 8×100kg
šikmé tlaky single 12×80kg
horní křížové kladky v předklonu 12×25kg, 11×30kg, 10×35kg
spodní křížové kladky 12×20kg, 10×25kg, 8×30kg
vertical traction 12×50kg, 11×60kg, 10×70kg, 8×80kg, 7×90kg, 6×100kg, 4×100kg s dopomocí
celkem 65´

flink · Zaslal: so listopad 15, 2014 9:15 am Předmět:

Sám sameček při pátku ve snaze rozhýbat to, co ve čtvrtek zatuhlo:
5´ kolo
chest press 12×80kg, 10×90kg, 8×100kg
lat machine 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg
tlaky v leže s JČ s vytočením 12×22kg, 12×24kg, 12×26kg - utekl jsem z činkárny, protože hned vedle byli dva hošánci, jeden se prezentoval jako hecíř a druhý cvičil v misionářské poloze na lavečce bicepsy...sérii končili upouštěním EZ osy s dvěmi pětikilovými kotouči z výše asi třiceti centimetrů a oslavnými výkřiky hodnými Hannibala po překonání Alp...měl jsem náročný týden, mám pracovní víkend a i svátek jedu tahem a tak jsem se rozhodnul, že tihle dva kousci příčinou mého infarktu nebudou
upper back 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
vertical traction 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
tricepsový provaz za hlavou na horní kladce (- jeden převod) 3×12×20kg
tricepsový provaz na horní kladce na pumpičku (- jeden převod) 12×15kg
celkem 50´ kvapíkových

flink · Zaslal: pá listopad 28, 2014 9:46 pm Předmět:

Rozchodit ty moje prostoje není nijak jednoduché:
5´ kolo
tlaky s JČ vleže 3×12×24kg
upper back 3×12×50kg
chest press 3×12×75kg
delt deck 3×12×50kg
butterfly 3×12×50kg
vertical traction 3×12×50kg
tricepsový provaz na horní kladce 3×12×40kg
celkem 45´

flink · Zaslal: so listopad 29, 2014 8:51 pm Předmět:

Furt to jde ztuha:
10´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 12×55kg, 12×60kg
šikmé tlaky 12×50kg, 12×55kg, 12×60kg
lat machine 12×50kg, 12×55kg, 12×60kg
šikmé tlaky hlavou dolů s JČ 12×20kg (nešlo to)
twister 20×25kg, 29×30kg, 25×30kg
abdominal 200×45kg
tricepsový provaz na horní kladce za hlavou 12×40kg, 12×45kg, 12×50kg
scotova lavice 12×20kg, 12×25kg, 12×30kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 12×45kg, 12×50kg
celkem 65´