Dnes som odcvičil prvý tréning,uznávam že tento Freimenov tréning má niečo do seba. Len som si ho trochu upravil,nakoľko sa mi zdá tých cvikov málo tak som si trochu pridal a ten cvik na ramená (priťahovanie veľ.
činky k brade) som zamenil za tlakový. Po tom priťahovaní (dbal som na striktnú techniku) som vždy cítil "len" trapézy.
Pondelok (A ťažko) - nohy, prsia, triceps, lýtka:
Drep - 6s-12, 10, 8, 6, 4, 3
Bench - 6s-12, 10, 8, 6, 4, 2
Sťahovanie hornej kladky s širším úchopom (triceps) - 4s-12, 10, 8,6
Extenzie s jednoručkou obojruč (triceps) - 3s-12,10,8,6
Utorok (B ťažko) - chrbát, hamstringy, ramená, biceps:
MT - 6s-12, 8, 6, 4, 2, 1
Tlaky s veľkou činkou (ramená) - 6s-12, 10, 8, 6, 6, 6
Rozpažovanie (ramená) - 3s-12,10,10
Zdvihy veľkej
činky v stoji (biceps) - 4s-12, 10, 8, 6
Kladivové zdvihy - 3s-10,8,8
brucho
Štvrtok (A "ľahko") - prsia, triceps, nohy, lýtka:
Benchpress na šikmej lavici hlavou hore 30º bez napnutie lakťov - 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici - 3 série po 12
Francúzske tlaky s EZ ľahu - 4série po 15, 12, 10, 10
Čelné drepy - 4 série po 15, 12, 10, 10
Goblet drepy - 3 série po 12
Výpony v sede - 4 série po 12-15
Piatok (B "ľahko") - chrbát, biceps, ramená, hamstringy:
Príťahy veľkej
činky v predklone podhmatom - 4 série po 12, 10, 10, 8
Sťahovanie hornej kladky - 3 série po 12
Biceps na Scottovej lavici s EZ - 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažovanie s jednoručkami v predklone (zadné ramená) - 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakovaniach (dokopy 18 opakovaní)
Bulhar. drepy - 4 série po 12, 12, 10, 10
brucho
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
