|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
ZeleznaKoule
|
Zaslal: ne listopad 30, 2014 11:57 pm Předmět: |
|
|
By Steve Baccari
Exercise:
Tactical pull-ups: overhand thumb-less pull-ups from a dead hang, chin must clear the bar
:)
Pro mě za mě tomu můžeme říkat třeba Jarda... :) _________________ My girlfriend is stronger than you!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
magion
|
Zaslal: po prosinec 01, 2014 12:07 am Předmět: |
|
|
http://www.strongfirst.com/the-best-upper-body-pull/
Jo ja to bral odsud, a tam je to stim pridavkem hollow position. A automaticky si domyslel ze to plati pro kazdy
tactical. Ono to dava i smysl. Co je taktickeho na bezpalcovym uchopu :) _________________ Go For Your Dream..
|
|
nahoru |
|
|
PMKB5
|
Zaslal: út prosinec 02, 2014 1:46 pm Předmět: |
|
|
Moocha napsal: | Taky myslím, že tactical je takový, jak popisuje magion. Koule, jaké výhody má bezpalcový úchop? |
Proč "tactical"? Protože tak shybují vojáci, aby mohli přelézat přes zeď, proto bezpalcový úchop. Bezpalcový úchop (při správném použití ramen, tj. "zlomení" osy) navíc lépe aktivuje "křídla".
Buď jak buď, shybovat ideálně na všechny způsoby - se zátěží i bez (a variovat umístění zátěže), nadhmatem i podhmatem, širší i užší úchop, kladivový úchop, na hrazdě i kruzích.
Shyby mají rády variabilitu, dokonce i bodybuilderský pullup má ve StrongFirst metodice své místo.
|
|
nahoru |
|
|
medwed
|
Zaslal: pá únor 13, 2015 11:52 pm Předmět: |
|
|
Zdar vsem, cvicim doma s KB mam k dispozici 16 24 32 44 koule a zajimal by me naky program na TGU. Chtel bych se dostat na uroven ze pro me 44 nebude zadny problem a bude vyuzitelna i pro TGU, napadla me nasledujici vec vic nize jeden radek je jeden trenink s kouli trenuju 2x tydne jen TGU a 15 - 20 min swingy
Zatim sem odjel ten prvni trenink a zatim ok ale jak se na to koukam tak mi pripada ze ta hmotnost naskakuje strasne rychle a celkove se mi to nejak nezda. Navic je blbe ze vahu pridavam na konec takze uz muzu byt unaveny z tech predchozich opacek. Muze mi to plz zhodnotit nekdo s vice zkusenostma, pripadne doporucit naky dobry tgu program?
V kostech citim ze mi urco nekdo odpovi tak predem dekuju :)
24 24 24 32 32
24 24 32 32 32
24 32 32 32 32
32 32 32 32 32
24 24 32 32 32
24 32 32 32 32
32 32 32 32 32
32 32 32 32 44
24 32 32 32 32
32 32 32 32 32
32 32 32 32 44
32 32 32 44 44
...
|
|
nahoru |
|
|
ZeleznaKoule
|
Zaslal: so únor 14, 2015 12:07 am Předmět: |
|
|
Program - proč ne.
32 -> 44 je moc velkej skok. Pokud nemáš k dispozici žádný váhy mezi, přidělej na 32ku kotouč ;) Držel bych se skoků cca 2 - 5 kg podle toho, co máš za kotouče. _________________ My girlfriend is stronger than you!
|
|
nahoru |
|
|
MIP
|
Zaslal: so únor 14, 2015 1:42 am Předmět: |
|
|
Chápu to dobře, že se během 8 tréninků chceš dostat na 44? Preferoval bych spíše pomalé zpracovávání vyšších vah. Ideálně klidně 4x týdně se tomu věnovat. Jinak přidej těžší vždy na druhou (pak i třetí atd...) sérii, kdy je ještě dost síly, první nech lehčí na rozcvičení a pro zhodnocení aktuální síly a pocitu.
Doporučuji simple & sinister od Pavla, tam máš program, návrh přidávání a prostě vše k tomu, abys dosáhl tgu s 44 a je to dost "simple", žádná věda.
|
|
nahoru |
|
|
PMKB5
|
Zaslal: so únor 14, 2015 6:56 am Předmět: |
|
|
medwed napsal: | Zdar vsem, cvicim doma s KB mam k dispozici 16 24 32 44 koule a zajimal by me naky program na TGU. Chtel bych se dostat na uroven ze pro me 44 nebude zadny problem a bude vyuzitelna i pro TGU, napadla me nasledujici vec vic nize jeden radek je jeden trenink s kouli trenuju 2x tydne jen TGU a 15 - 20 min swingy
Zatim sem odjel ten prvni trenink a zatim ok ale jak se na to koukam tak mi pripada ze ta hmotnost naskakuje strasne rychle a celkove se mi to nejak nezda. Navic je blbe ze vahu pridavam na konec takze uz muzu byt unaveny z tech predchozich opacek. Muze mi to plz zhodnotit nekdo s vice zkusenostma, pripadne doporucit naky dobry tgu program?
V kostech citim ze mi urco nekdo odpovi tak predem dekuju :)
24 24 24 32 32
24 24 32 32 32
24 32 32 32 32
32 32 32 32 32
24 24 32 32 32
24 32 32 32 32
32 32 32 32 32
32 32 32 32 44
24 32 32 32 32
32 32 32 32 32
32 32 32 32 44
32 32 32 44 44
... |
Zdar a silu,
několik tipů:
- 2x týdně je málo, dal bych alespoň 2x (po, st, pá), anebo 4x (po,st, čt, pá)
- přidávej velmi konzervativně, a jinak, příklad:
24 32 24 24 24
24 32 32 24 24
24 32 32 32 24
24 32 32 32 32
32 32 32 32 32
- přídávej jen tehdy, když všech 5+5 Get-Upů odjedeš za cca. 10 minut, a se 100% kontrolou
- osobně doporučuji najet na program Pavla Tsatsoulina Simple & Sinister ze stejnojmenné knihy. Mimochodem zanedlouho vyjde pod naší záštitou v češtině.
zdraví _________________ Pavel Macek
|
|
nahoru |
|
|
medwed
|
Zaslal: so únor 14, 2015 9:00 am Předmět: |
|
|
Diky vsem za reakce. Chcu to jezdit 2x tydne protoze mam v tydnu i jine pomerne dost narocne treninky MMA atak nevim jak by se to spolu sneslo, ale urcite to promyslim.
|
|
nahoru |
|
|
PMKB5
|
Zaslal: so únor 14, 2015 10:59 pm Předmět: |
|
|
medwed napsal: | Diky vsem za reakce. Chcu to jezdit 2x tydne protoze mam v tydnu i jine pomerne dost narocne treninky MMA atak nevim jak by se to spolu sneslo, ale urcite to promyslim. |
2x týdně je na udržovačku - možno po té, co se na kýžených 44 kg dostaneš. Doporučení
- osekej swingy na 10x10, soustřeď se na 100% výbušnost
- u Get-Upu na 100% kontrolu
- nehoň zbytečně rychle váhu
....a můžeš trénovat v pohodě dvoufázově, třeba 3x-6x týdně. Jak myslíš, že u nás trénují Viktor Pešta, Ondra Skalník, Michal Hořejší, Kuba Noga, a další MMA profíci? :-) tohle je jejich GPP základ, který pak upravíme dle dlaších potřeb pro MMA
Je-li MMA tvoje priorita, silový a kondiční trénink musí být krátký, a musí ti nechat dostatek sil na tvůj hlavní program, tj. MMA. _________________ Pavel Macek
|
|
nahoru |
|
|
medwed
|
Zaslal: ne únor 15, 2015 1:18 pm Předmět: |
|
|
Zatim si bohuzel nedovedu predstavit ze bych pred praci zvladl nakou prvni fazi, proto jeste dotaz mam si odbouchat nas trenal a dat si to po nem treba s nakou nizsi vahou, nebo to bude spis na skodu? Jeste bych to teoreticky mohl zvladat tak ze bych dal toto a pak po cca hodine nas trenink coz se mi zda ale nic moc...
|
|
nahoru |
|
|
PMKB5
|
Zaslal: ne únor 15, 2015 4:12 pm Předmět: |
|
|
Pokud nebudeš hledat v silové/kondiční přípravě zpocení, únavu a blitíčko, ale výbušnost ve swingu (a kultivovat regeneraci a "chycení dechu" v setech mezi swingy), a pohyb, techniku v Get-Upu, odjeď si nejprve kettlebell trénink, a po něm si dej MMA. Není to ideál, ale lze. Naopak ne. _________________ Pavel Macek
|
|
nahoru |
|
|
medwed
|
Zaslal: po únor 16, 2015 11:38 am Předmět: |
|
|
Porad mi v hlave vrta nejaka ta ranni faze tzn. rekneme 5-10 serii swingu po 10 a k tomu 5 TGU na kazdou (s nakou minimalni mobilitou na rozcvicieni to na papire vypada tak na 30min) coz by mozna splnilo svuj ucel? Problem je vsak v tom ze chodim na brzo do prace atak jedina moznost by byla cvicit to na lacno. Je to rozumne nebo by to bylo kontraproduktivni?
|
|
nahoru |
|
|
PMKB5
|
Zaslal: po únor 16, 2015 11:50 am Předmět: |
|
|
medwed napsal: | Porad mi v hlave vrta nejaka ta ranni faze tzn. rekneme 5-10 serii swingu po 10 a k tomu 5 TGU na kazdou (s nakou minimalni mobilitou na rozcvicieni to na papire vypada tak na 30min) coz by mozna splnilo svuj ucel? Problem je vsak v tom ze chodim na brzo do prace atak jedina moznost by byla cvicit to na lacno. Je to rozumne nebo by to bylo kontraproduktivni? |
Rozumné :-) jen pozor na to, aby Swingy byly precizní, a nejels je hned jak vyskočíš z postele. Cokoliv se zádama hned po probuzení není dobrý nápad.
Vstát, napít se, dát si poho nějakou sekvenci na mobilitu a dynamický strečink, přípravu pohybu s kettlebell, a pak hurá na Swing + Get-Up, do sprchy (studené :-) ), snídaně, hurá do práce. Dělám to tak každý den. _________________ Pavel Macek
|
|
nahoru |
|
|
medwed
|
Zaslal: po únor 16, 2015 12:38 pm Předmět: |
|
|
Ok promyslim to a snad se rano donutim :) diky moc
|
|
nahoru |
|
|
Mr.Samorost
|
Zaslal: po únor 23, 2015 4:29 pm Předmět: |
|
|
PMKB5 napsal: |
Rozumné :-) jen pozor na to, aby Swingy byly precizní, a nejels je hned jak vyskočíš z postele. Cokoliv se zádama hned po probuzení není dobrý nápad.
Vstát, napít se, dát si poho nějakou sekvenci na mobilitu a dynamický strečink, přípravu pohybu s kettlebell, a pak hurá na Swing + Get-Up, do sprchy (studené :-) ), snídaně, hurá do práce. Dělám to tak každý den. |
predpokladám že ideálni počet swingú takhle po ráno je 10x10 a ktomu par TGU napríklad 2+2 nebo 3+3 pomalu a precizne spíš než vic a rychle ?
|
|
nahoru |
|
|
kontextová reklama Kettlebells (kov) | SedcoKovové činky kettlebells tvaru koule s držadlem pro rozvoj síly. 4 kg až 32 kg. 2176 Kč |
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|