Pr!nc - Příprava na soutěž

Pr!nc · Zaslal: st prosinec 03, 2014 12:01 pm Předmět:

Díky moc, něco jsem nabral, hlavní je ta soustavnost.

No to jsou PR v uvozovkách, jen abych věděl, že jsem to třeba na tom stroji či té kladce už někdy dal nebo ne.

Pr!nc · Zaslal: čt prosinec 04, 2014 12:33 pm Předmět:

3.12.2014

Nohy

Předkopávání:
15x50kg
15x80kg
12x90kg
12x105kg

Zakopávání:
15x40kg
12x30kg odtud jednou nohou
12x30kg
12x30kg

Leg-press vertikální jednou nohou:
15x90kg
15x100kg
12x110kg
12x120kg
10x125kg píšu v uvozovkách " PR "

Leg-press vsedě horizontální:
15x150kg
15x160kg
12x180kg
12x200kg " PR "

TUT 45-55 sekund

Lýtka vsedě:
4 série

Lýtka vestoje:
4 série

strečink
lehce břicho
během tréninku: 40 shybů

Poznámky: 4. trénink v řadě to byl, ale síla i chuť byly. 12x105kg na předkopy jsem ještě nejel, to samé myslím leg-press jednou nohou se 125kg a 200kg na tom stroji leg-pressovém také ne.

Strava teďka nějakých 700g sachrů denně

The Function of Leptin in Nutrition, Weight and Physiology
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1301/002966402320634878/pdf

Pr!nc · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 12:15 pm Předmět:

4.12.2014

Záda, ramena

Shyby:
celkově 65
Shyby mě teďka hrozně moc baví, zdá se mi, že se šířka zad určitě zlepšuje.

Přítahy jednoručky k pasu:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Minule byl tento cvik těžký, tak nyní jsem zvolil opět "lehčí" verzi, bralo to výborně

Přítahy s oporou hrudníku jednoruč:
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Upažování s oporou trupu na zadní delty + Předpažování s jednoručkami:
6 + 6 sérií

Střední delty:
7 sérií

Krčení ramen s jednoručkami:
6 sérií

Poznámky: Výborný trénink, naprosto super. Váha ráno v pátek byla zase 104kg, takže jsem tam, kde jsem byl na vrcholu s kreatinem, zajímavé, že ta váha je po 5 tréninkách v řadě.

Studie:
Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815

Pr!nc · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 7:39 pm Předmět:

5.12.2014

Prsa, biceps, triceps

Tlaky jednoruček šikmá:
15x22,5kg
12x27,5kg
10x32,5kg
8x32,5kg
12x27,5kg
Podpořen relativně vysokou tělesnou hmotností ráno jsem se vydal na 6. trénink v řadě. Tlaky braly pěkně.

Bench-press:
12x65kg
10x80kg
9x85kg PR

Pec-deck jednou rukou:
12x40kg
12x45kg
12x55kg oběma
12x55kg jednou rukou trochu cheating

Kliky na bradlech na široko:
5x10xBW

Biceps kladiva:
12x17,5kg
12x20kg
10x22,5kg
10x25 cheating lehčí

Zdvihy s oporou o lavičku + Extenze za hlavu/Stahování provazu:
4 série biceps
2 série extenze
2 série provaz

Poznámky: Tímhle tréninkem skončila šestidenní tréninková anabáze, příští týden rozhodně tak nepojedu, ale bylo to velmi dobrých 6 tréninků a hodně se divím, že jsem na tom dokázal přibrat od minulého vážení.

Zítra regenerace - bazén+sauna

Studie:
Effects of variation in protein and carbohydrate intake on body mass and composition during energy restriction: a meta-regression
http://ajcn.nutrition.org/content/83/2/260

DiamonD123 · (ban)

Přítahy s JČ 10x54kg a 9x85kg na bench je slušnej nepoměr. Ale jinak jedeš dobře - já mám zase slabý záda

Pr!nc · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 7:59 pm Předmět:

To máš pravdu, tlakové cviky na prsa těžká tragédie, ale snad se to bude postupně zlepšovat.

Jinak toho nepoměru u tebe jsem si také všimnul.

Oddo · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 8:30 pm Předmět:

To není žádný nepoměr podle mě. Každý to má jinak, já mám taky tahy mnohem lepší než tlaky a měl jsem to tak vždycky :) Dájmond má zase silnější tlakovou sílu, i když je to poměrně nelogické u kánoisty/veslaře nebo co to prováděl za pádlování

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Pr!nc · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 8:52 pm Předmět:

Jako je fakt, že u Diamonda bych tu sílu na záda taky čekal větší vzhledem k tomu, jaký dělal dříve sport.

U mě je to daný možná tim, že mám zvláštní stavbu těla (hodně dlouhý ruce, široký ramena) a na ta prsa se musim sakra soustředit, abych je cítil a navíc část práce vždycky přeberou tricepsy.

DiamonD123 · (ban)

Oddo napsal:

To není žádný nepoměr podle mě. Každý to má jinak, já mám taky tahy mnohem lepší než tlaky a měl jsem to tak vždycky :) Dájmond má zase silnější tlakovou sílu, i když je to poměrně nelogické u kánoisty/veslaře nebo co to prováděl za pádlování

Jenže náš trénink se skládal většinu mojí kariéry z benche a přítahu (břichem na lavičce, ale zapírali jsme se nohama, takže jsme to hodně tahali přes spodní záda).

Oddo · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 9:26 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Oddo napsal:

To není žádný nepoměr podle mě. Každý to má jinak, já mám taky tahy mnohem lepší než tlaky a měl jsem to tak vždycky :) Dájmond má zase silnější tlakovou sílu, i když je to poměrně nelogické u kánoisty/veslaře nebo co to prováděl za pádlování

Jenže náš trénink se skládal většinu mojí kariéry z benche a přítahu (břichem na lavičce, ale zapírali jsme se nohama, takže jsme to hodně tahali přes spodní záda).

A když jste jeli přítah, taks byl nemocný nebo co?

Omlouvám se Pr!ncovi za spama

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Pr!nc · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 5:53 pm Předmět:

6.12.2014

Volno
Regeneračně bazén+sauna

7.12.2014

Nohy

Předkopávání + Zakopávání:
15x30kg + 15x40kg
12x45kg + 12x50kg
12x50kg + 10x60kg
10x55kg + 10x65kg
10x60kg + 8x70kg

Hackeny:
15x50kg
12x75kg
10x102,5kg
10x110kg PR

Leg-press horizontální jednou nohou:
15x90kg
15x90kg
12x90kg
12x90kg + 15x90kg oběma

Mrtvé tahy s naplýma nohama s jednoručkama:
4 série

Lýtka na hackenu:
5 sérií 100-130kg 12-15reps

Břicho:
6 sérií

Shyby:
3x10

Poznámky: Několikrát mi bylo na zvracení, nejhorší ty 2 těžké série hackenů a leg-press jednou nohou. Výborný trénink nohou dneska. Zítra nejspíš záda+ramena nebo to prohodím a pojedu prsa+ruce.

Pr!nc · Zaslal: po prosinec 08, 2014 7:19 pm Předmět:

8.12.2014

Záda, ramena

Shyby na bytě:
6x10xBW

Shyby v gymu:
10xBW
10xBW
10xBW + 5kg nadhmat PR
4xBW + 10kg nadhmat
5xBW + 10kg paralelní úchop
5xBW + 15kg podhmat PR
Co dodat, shyby vynikající záležitost dneska. I přesto, že teď vážím v životě nejvíce, co jsem kdy vážil, tak na mě docela pěkná PRka.

Přítahy jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
12x40kg
12x50kg
10x54kg
6x60kg PR
12x50kg
Dneska vůbec poprvé v životě přítahy jednoručky s hmotností 60kg a docela se dalo, určitě si dám za pár týdnů 10x60kg

Upažování v oporou trupu na zadní delty + Předpažování s jednoručkou:
6+6 sérií

Upažování na střední delty:
12x12kg vsedě
12x16kg vsedě
12x20kg vestoje, lehký cheating
8x24kg vestoje cheating + 10x10kg vsedě

Stroj na střední delty:
3 série

Krčení ramen:
5 sérií

strečink

Poznámky: Opět výborný trénink, dneska celkový objem shybů přes 100 opakování. Pak už jsem raději ten další objem práce na záda trochu zredukoval. Zítra slabina prsa a biceps+triceps. Zajímavé je, že po procvičení ramenou nemám vůbec žádný problém druhý den odcvičit prsa.

Insights into Supplements with Tribulus Terrestris used by Athletes
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120469/

Pr!nc · Zaslal: út prosinec 09, 2014 8:09 pm Předmět:

9.12.2014

Prsa, biceps, triceps

Tlaky jednoruček šikmá:
15x22kg
12x28kg
10x30kg
10x32kg
8x34kg
První cvik velmi dobrý, dobře procítěná prsa, ovšem z tohoto tréninku skoro naposled

Bench rovná:
12x60kg
10x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Všechny série mi přišly, že jsou rvaný tricepsama.

"Hammer stroj" na prsa:
12x30kg na každé straně
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Dneska snížená váha, abych se mohl soustředit lépe na prsa, šlo to, ale nic závratnýho. Prsa sice naplněná krví dobře, ale na konci série odcházely spíš tricáky.

Kliky na bradlech naširoko:
10xBW
10xBW + 5kg
8XBW + 5kg
8xBW + 5kg
Opět jako u předešlých cviků, unavený hlavně tricáky, prostě představoval bych si to jinčí.

Biceps+Triceps:
5+5 sérií

Poznámky: Pár posledních nocí jsem se z různých důvodů vyspal ne podle svých představ a dneska se to nějak projevilo, navíc jsem i trochu nachlazenej, takže jediné pozitivum tréninku vidím to, že jsem se na něj nevykašlal a vůbec na něj šel. Zejtra určitě volno.

Pr!nc · Zaslal: čt prosinec 11, 2014 10:46 pm Předmět:

11.12.2014

Záda, ramena

Shyby na bytě:
5x10xBW

Shyby v gymu:
60 shybů v 7 sériích
Shyby opět masakr, záda mám z toho na sráč a bicáky docela taky.

Přítahy jednoručky k pasu:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
15x40kg

Obrácený Pec-deck každá ruka zvlášť:
4x12-15x40kg

Upažování na zadní delty s oporou trupu:
4x10-15x8-x12kg

Předpažování s jednoručkou:
4x12x8kg

Tlaky:
2 série

Upažování na střední delty:
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Střední delty stroj:
3 série

strečink

Poznámky: Ty shyby začnu jezdit na méně opáček s přidanou zátěží, aby jich nebyl takovej počet.

Ramena taky na sráč, paradoxně nejhorší to předpažování s jednoručkama. Doufám, že váha o víkendu bude pomalu atakovat 105kg.

Pr!nc · Zaslal: pá prosinec 12, 2014 7:59 pm Předmět:

12.12.2014

Prsa, ruce

Tlaky jednoruček šikmá:
15x22,5kg
10x30kg
8x35kg
5x35kg + 3xdopomoc
12x27,5kg
Kvalita, docela lehký a bralo to prsa

Bench-press:
12x65kg
10x75kg
8x90kg PR pro 8 reps
5x95kg PR pro 5 reps
15x70kg PR pro 15 reps

Rozpažky hlavou nahoru na kladkách:
4 série

Kliky na bradlech:
4x12xBW

Biceps+Triceps:
6+6 sérií

Poznámky: Na dnešek na h*vno vyspalej, protože jsem stával brzy, tak jsem si musel lehnout odpoledne, ale trénink špica. Připadám si nějakej kvalitnější, jsem zvědavej, kolik budu vážit.