face123 - Posilovna 2015

face123 · Zaslal: po listopad 17, 2014 4:55 pm Předmět:

Pondělí 17.11. Záda, Biceps
Shyby široký nadhmat, háky 8x6xBW
Pullover JR 7x8x40kg
Velká osa v předklonu podhmat 6x8x90kg
Biceps SZ vestoje 6x8x42kg
Biceps JR hammery současně 6x8x14kg
Horní kladka úzký podhmat 6x8x80kg

- 60s pauzy
- mám teď celý týden čas na cvičení skoro každý den, tak si to rozsplituju (?) nějak jinak...
- německýho prezidenta jsme trefili vajíčkem, bude válka. Ještěže se náš prezident tolik kamarádí s rusama a číňanama

face123 · Zaslal: čt listopad 20, 2014 8:51 pm Předmět:

Čtvrtek 20.11. Prsa, Ramena, Triceps
Bench rovná 4x8x102,5kg
Bench šikmá nahoru 4x8x70kg
Bench šikmá dolů 4x8x100kg
Arnoldky 4x8x26kg
Peck-Deck 4x8x86kg
Páková mašina tlaky ramena 4x8x40kg
Kliky na bradlech 5x10xBW
Francouz vleže SZ 4x8x47kg
Kladka podhmat 3x8x40kg

- delší pauzy, jsem nachcíplej, dva dny jsem byl v posteli, paralen, ale dneska jsem nevydržel a musel jsem jít tahat

--------------------------------------------------------------------------------------
Lhostejnost ke svému zevnějšku je projevem pohodlnosti a životní rezignace

face123 · Zaslal: čt listopad 27, 2014 9:00 am Předmět:

- víkend prochrněnej v posteli, ani jsem nemohl mluvit, v pondělí půst, úterý meatdeload
- chce to změnu - byl jsem inspirován, pomazlím se s medvědem ;)

Středa 26.11.
Bench rovná 2x5x95kg, 12x5x85kg
Velká činka v předklonu nadhmat 2x5x105kg, 12x5x90kg
Přítahy osy k bradě s krčením ramen 5x10x40kg
Biceps SZ 5x10x32kg
Francouz vleže SZ 5x10x32kg
Břicho plank 4x45s

- pauzy 60s
- váha minulý týden 107,6 (+1,4kg)

face123 · Zaslal: pá listopad 28, 2014 8:45 pm Předmět:

Pátek 28.11.
Mrtvý tah klasik 2x5x120kg, 12x5x105kg
Legpress 4x10x275kg
Lýtka mašina 4x20x50kg
SS Sedylehy na šikmé 4x20 / SS Boky 4x20

- pauzy 90s
- trénink i s rozcvičením snad třičtvrtě hodiny, něco tam příště přidám

face123 · Zaslal: so listopad 29, 2014 11:16 pm Předmět:

Sobota 29.11.
Horní kladka široký nadhmat 2x5x86kg, 12x5x73kg - striktně až na hrudník a lehce podržet
Tlaky na rovné JR 2x5x40kg, 12x5x36kg - to nahazování je votrava
Pullover JR 3x10x36kg
Peckdeck 5x10x68kg
Břicho plank 4x50s

- pauzy 60s

face123 · Zaslal: po prosinec 01, 2014 7:23 pm Předmět:

Pondělí 1.12.
Dřep ATG 2x5x105kg, 12x5x90kg
Zanožování 5x12x36kg
SS Lýtka mašina 4x20x60kg / SS Břicho kolečko 4x12

- pauzy dřepy 90s

face123 · Zaslal: út prosinec 02, 2014 7:29 pm Předmět:

Úterý 2.12. cyklus č.2 cizobeara
Bench rovná 2x5x102,5kg, 13x5x90kg
Velká činka v předklonu nadhmat 2x5x112,5kg, 12x5x95kg
Přítahy osy k bradě s krčením ramen 5x11x40kg
SS Biceps SZ 5x11x32kg / SS Francouz vleže SZ 5x11x32kg

- pauzy 60s

face123 · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 4:06 pm Předmět:

Pátek 5.12.
Mrtvý tah klasik 2x5x130kg, 13x5x112,5kg
Legpress 4x10x285kg
Lýtka mašina 5x20x50kg

- pauzy 80s (u legpressu 2min.)
- váha ráno 107,6 (+1,4kg), ta nemoc mi zrovna nepomohla : (

- jeden starej, ale dobrej:
Posilňovňa.
Ženu neskutočne priťahuje jeden kulturista, ktorý práve dvíha 25kg jednoručku na biceps.
Naberie odvahu, vyberie sa za ním s úmyslom nadviazania prvého kontaktu a pozvania na kávu..
Ona: "Čo robíš zajtra?" . . . . . . . . . . . . .
On: "Chrbát..."

face123 · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 7:57 pm Předmět:

Neděle 7.12.
Horní kladka široký nadhmat 2x5x88.3kg, 13x5x75.3kg - minimální přidání je váleček 2.3kg, tak proto takové debilní číslo
Tlaky na rovné JR 2x5x42kg, 12x5x38kg - to nahazování je pořád votrava
Pullover JR 3x10x38kg
Peckdeck 5x10x73kg

- pauzy 60s

face123 · Zaslal: út prosinec 09, 2014 1:56 am Předmět:

Pondělí 8.12.
Dřep ATG 2x5x107.5kg, 12x5x92.5kg
Zanožování 5x12x38.2kg
SS Lýtka mašina 4x20x66kg / SS Břicho kolečko 4x12

- pauzy dřepy 90s

face123 · Zaslal: st prosinec 10, 2014 9:10 pm Předmět:

Středa 10.12. cyklus č.3 cizobeara
Bench rovná 2x5x110kg, 14x5x95kg
Velká činka v předklonu nadhmat 2x5x115kg, 14x5x95kg
Přítahy osy k bradě s krčením ramen 5x12x40kg
SS Biceps SZ 5x12x30kg / SS Francouz vleže SZ 5x12x30kg

- pauzy 60s

face123 · Zaslal: čt prosinec 11, 2014 6:50 pm Předmět:

Čtvrtek 11.12.
Mrtvý tah klasik 2x5x140kg, 14x5x120kg
Legpress 4x10x295kg
Lýtka mašina 5x (70kg)

- pauzy 90s

face123 · Zaslal: so prosinec 13, 2014 3:13 pm Předmět:

Sobota 13.12.
Horní kladka široký nadhmat 2x5x90.6kg, 14x5x77.6kg
Tlaky na rovné JR 2x5x44kg, 14x5x40kg - ufffff, to nahazování je pořád ještě votrava ;)
Peckdeck 5x10x77kg
Pullover JR 3x8x40kg
Břicho zvedy nohou na šikmé 6s

- pauzy 60s

face123 · Zaslal: po prosinec 15, 2014 2:23 pm Předmět:

Pondělí 15.12.
Dřep ATG 2x5x112.5kg, 14x5x95kg
- asi jsem si jednou nenapsal čárku, takže spíš 15 sérií
- příště (poslední cyklus) 120kg/100kg
- velká spokojenost - cítil jsem poslední týden občas koleno, ale mazal jsem a dnes delší rozcvičení (kolo, streč, pomalý nájezd na pracovní váhu) a nakonec super pocit bez bolesti
Zanožování 8xmax (10+ op.) 33kg
Lýtka mašina 8xmax (12+ op.) 50kg

- pauzy dřepy 90s, ostatní 60s

face123 · Zaslal: út prosinec 16, 2014 6:22 pm Předmět:

Úterý 16.12. cyklus č.4 cizobeara
Bench rovná 2x5x120kg, 15x5x100kg
- když jsem si to doma na čárkovací papír rozepisoval, tak už jsem byl předposr*nej - že tady budu psát, že se to nepovedlo, že jsem tenhle finální cyklus přestřelil - ale povedlo se!
Velká činka v předklonu nadhmat 2x5x120kg, 15x5x100kg
- problémy s udržením v rukách, ale nakonec jsem si pohrál s palcem a šlo to (moc jsem si rozmazlil ruce hákama)
Přítahy osy k bradě s krčením ramen 8x12+ (30kg)
SS Biceps SZ 8x10+ (27kg) / SS Francouz vleže SZ 8x12+ (27kg)

- pauzy 60s se mi podařilo udržet (!)
- by mě zajímalo, o kolik po ukončení prvního turnusu a týdnu volna (vianoce šalala!) mám stanovit finální váhu pro další turnus (1 turnus = 4 cykly beara). He? 5kg? 10? Kua!