Pr!nc - Příprava na soutěž

Pr!nc · Zaslal: ne prosinec 14, 2014 6:20 pm Předmět:

13.12.2014

Volno

Váha ráno byla skoro 104kg.

14.12.2014

Ramena, biceps, triceps

Tlaky jednoruček na ramena:
15x20kg
10x25kg
10x27,5kg
5x30kg
12x20kg jednou rukou

Obrácený pec-deck:
15x25kg
15x30kg
15x30kg
15x35kg
12x40kg

Upažování na zadní delty s oporou trupu o lavičku + Předpažování s jednoručkama:
4+4 série

Upažování na střední delty:
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Přítahy jednoruček k bradě:
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Biceps+Triceps:
7+7 sérií

strečink

Poznámky: Trénink po menší akci, takže jsem raději dal jen lehčí partie. I když poslední 2 týdny váha stagnuje, tak mi to ani tak nevadí, neboť zadržuju méně vody a vypadá to líp.
Zejtra nohy

Pr!nc · Zaslal: po prosinec 15, 2014 2:49 pm Předmět:

15.12.2014

Nohy

Předkopy+Zákopy:
4+4 série

Leg-press jednou nohou klasický:
15x100kg
15x110kg
15x120kg
13x130kg "PR"

Leg-press vsedě:
150kg
170kg
200kg
u všeho TUT 50s, opáček 15-20
100kg jednou nohou
TUT 30s

Lýtka vestoje + Mrtvé tahy s mírně pokrčenýma nohama s jč:
15x100kg + 12x25kg
15x110kg + 12x42kg
15x120kg + 10x54kg
15x130kg + 8x60kg PR
Ty 60kg jednoručky docela těžký na držení, už mi selhával úchop

Lýtka vsedě:
5 sérií

Shyby:
2x12xBW

strečink
lehce břicho

Poznámky: I když se to možná nezdá, tak docela očistec, hlavně ten leg-press jednou nohou, kdy ten čas toho organismu pod zatížením je mnohem delší než u klasické série. Ten leg-press vsedě na TUT taktéž pěkně bolí. Zejtra dám buď prsa nebo záda + k tomu nějaký svalík na ruce. Asi se rozhodnu až na místě podle pocitu.

Pr!nc · Zaslal: út prosinec 16, 2014 7:13 pm Předmět:

16.12.2014

Prsa, ruce

Tlaky na jednoručky hlavou nahoru:
15x22kg
12x30kg
10x32kg
9x34kg
10x30kg
Krásně bralo prsa, spokojenost

Rozpažky na kladkách hlavou nahoru:
4x15x15kg
Tenhle cvik jsem jezdil už s 20kg, ale tady se asi nemá cenu hnát za váhou. Krásně jsem protáhnul prsa a zároveň do nich nahnal hodně krve

Tlaky na prsa vsedě "Hammer stroj":
4x12x30kg každá stranu zvlášť
15x30kg ruce současně

Tlaky na prsa mírně hlavou nahoru:
12x26kg
12x28kg
10x30kg
10x30kg

Biceps+Triceps:
4+6 sérií

Shyby:
celkově během dne a tréninku 100 shybů v 11 sériích

Poznámky: Celkově super trénink, hlavně soustředění na prsa. Ruce jsem už dal jen tak na estetiku a stejně to bylo těžký, jak byl tricák už unavenej u prsou a bicáky u shybů. CHtěl jsem dát zejtra záda, no asi je dám, ale tak 100 shybů z 90% striktních při váze nad 100kg taky neni málo a musim říct, že nikdy jsem neměl širší záda, vůbec nechci domýšlet, v čem pudu na zkoušky, aby mi nebylo sako malý, ale i třeba kalhoty.

Zejtra teda asi záda, hlavně nějaké přítahy jdnoruček a trapézy a asi ramena. Ve čtvrtek bych mohl dát lehčeji nohy a v pátek před víkendem prsa+ruce.

Pr!nc · Zaslal: čt prosinec 18, 2014 8:01 pm Předmět:

17.12.2014

Záda, ramena

Přítahy jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg

Přítahy na stroji s oporou hrudníku:
12x45kg
12x50kg
12x55kg jednoruč
12x100kg

Upažování s oporou hrudníku na zadní delty + Předpažování s jednoručkama:
6+6 sérií

Upažování vsedě na střední delty:
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Upažování na středy na stroji:
3 série

Krčení ramena s jednoručkama:
5 sérií

Tlaky jednoruček každá ruka zvlášť:
4 série na každou

Poznámky: Záda po těch shybech těžký, takže jsem to u nich nepřehnáněl, ramena moc pěkný.

18.12.2014

Nohy

Předkopy+Zákopy:
15x50kg + 15x40kg
15x70kg + 15x45kg
15x80kg + 12x50kg
15x90kg + 12x30kg každá noha zvlášť
15x100kg

Leg-press klasický:
15x160kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg

Lýtka vestoje:
20x80kg
15x110kg
15x120kg
15x130kg
15x130kg

Lýtka vsedě:
15x40kg
15x20kg každá noha zvlášť
15x20kg každá noha zvlášť
15x40kg

strečink
břicho
shyby na protažení: 4x12

POznámky: Dneska jsem skočil na InBody, podle něho mám 103,3kg a 9,4% tuku , od posledního měření v září jsem nabral 4,3kg a šel ze 7,1% na 9,4% tuku . Takže ta přibraná hmotnost je spíše ve prospěch tuku asi tak 40:60. Ale nějaký svaly nahoře jsou, ne jen tuk.

Teď v lednu budu doma a budu se učit na zkoušky, to se teda učim už teď, ale ten poslední měsíc to musim fakt narvat, striktně jídelníček, což se musím přiznat, že v poslední době jsem i někdy prasil a snad se na těch cca 105kg s 10% tuku na konci ledna, což byl takový cíl, dostanu.

Zejtra 6. trénink v řadě opět, prsa+ruce, ale cítím se skvěle.

eSko · Naivka

Prej jídelníček... ty přestat hlavně pařit do noci s holkama v baru a uvidíš ten progres.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Pr!nc · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 6:49 pm Předmět:

Teď jsem to prostě zbytečně prasil, asi poprvé v životě a hned je to znát. Ty dýchánky jednou za 14 dní takový vliv nemají, navíc já toho zase tolik nevypiju a rychle zregeneruju.

19.12.2014

Prsa, ruce

Tlaky jednoruček na prsa šikmá:
15x22,5kg
10x30kg
10x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
Kvalita, prsa to bralo pěkně, ale přišlo mi, že dost zabíraly i tricepsy, nebo jsem je prostě víc cítil.

Bench-press:
12x65kg
10x80kg
5x90kg
5x95kg 2 reps lehká dopomoc
15x75kg PR pro 15 reps
Ty tricáky byly dneska nějaký unavený u těch nejtěžších vah, kámoš mi musel lehce pomoci nahoře, no možná bych to vytlačil sám, ale nevim. Naopak na konci 15x75kg, což jsem ještě nedal.

Rozpažky hlavou nahoru na kladkách:
12x15kg
12x15kg
12x17,5kg
8x20kg + 8x12,5kg

Kliky na bradech na široko + Biceps kladiva vestoje:
4x10-12xBW
4x10x20kg

Biceps s oporou lavičky jednoručky + Kick-back:
3+3 série

Shyby podhmatem + Extenze za hlavu jednoručky:
2+2 série

strečink

Poznámky: Lehké zklamání z trochu unavených tricepsů, a tak menší síly u nejtěžších sérií, ale jinak moc pěkný trénink. Měl jsem vzorek nitroxu a bralo to pěkně, až jsem se divil. Poslední tři týdny jsem jel, pokud se nepletu, 6+1+6+1+6+1 (jeden trénink nohou jsem nepsal). V okolí Vánoc to bude samozřejmě trochu volnější, neboť je logicky zavřeno.

evan · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 7:44 pm Předmět:

Hoši, nevěděl jsem ke komu to mám napsat, takže vám to napíšu oboum dvoum do logu ( Pr!nc, DiamonD). Hodně dlouho jsem se držel a už mě to prostě nedalo, jsem k lidem upřímnej a hlavně realista. Je sice pěkné že se po každým třetím tréninku cítíte větší, kvalitnější, vážíte se pořád dokola každej týden a mnoho dalších keců, který si většinou každej odpustí. Dobře no... Ale pochopte že vaše genetika, typ postavy je na míle vzdálená soutěžení. Po pravdě nevím co tam budete nacvičovat s vašima 2m a prostě typem postavy s kterým nic nenaděláte. Dál je to i genetika, kterou k tomu nemáte. Takže jedině tam pusťte nějakou sypku, když teda chcete soutěžit ať to aspoň nějak na vás vypadá, nebo to prostě nechápu. Můj názor... peace :-)
Jo a abych nezapoměl, Pr!nci ty tvoje šmrdlačky nohou jsou strašně směšný, vůbec to nechápu... a to stejné ty dřepy u 95kg DiamonDa. Hlavně nezapomeňte jezdit splity typu 3+1 a kdoví kolik, když k těmhle tréninkům nemáte nemáte genetiku a hlavně somatotyp (člověk, Radom) je něco jiného než pavouk DiamonD, kterej by měl jezdit silovky typu Bear, Korte atd...

Pr!nc · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 7:58 pm Předmět:

Díky za názor, ale myslím, že vůbec nic o mně nevíš. Z několika fotek a jednoho videa se toho moc vyčíst nedá. Možná to bude znít arogantně, ale myslím si, že makám přinejmenším víc jak 90% lidí, co vídám v posilovnách, ano i při tréninku nohou, ale to je prostě na delší diskuzi a z logu to nepoznáš. Navíc se chystám do Physique, takže ty nohy tolik nehrotím a myslím, že 68cm přes stehno není tak špatné.
Myslim si, že ostudu si určitě neudělám, pokud sleduješ soutěže.

evan · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 8:01 pm Předmět:

Pr!nc napsal:

Díky za názor, ale myslím, že vůbec nic o mně nevíš. Z několika fotek a jednoho videa se toho moc vyčíst nedá. Možná to bude znít arogantně, ale myslím si, že makám přinejmenším víc jak 90% lidí, co vídám v posilovnách, ano i při tréninku nohou, ale to je prostě na delší diskuzi a z logu to nepoznáš. Navíc se chystám do Physique, takže ty nohy tolik nehrotím a myslím, že 68cm přes stehno není tak špatné.
Myslim si, že ostudu si určitě neudělám, pokud sleduješ soutěže.

No práve že sleduju a teda když už chceš vylézt na prkna a dáváš do toho tolik, tak jako to tam chceš jít s tím že si neuděláš ostudu na kondičkách? Sry, ale teď mě napadlo při pro posledním reportu ze závodů co je MW, jak kluk říká že se rozhodl týden před se připravit a viděl si ho? Hele to je fuk, hodně štěstí oboum a ať vám to vyjde a nabalte tam něco hlavně ještě. To je můj názor, ani náhodou vás nechci hejtovat. Čauvec

Oddo · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 8:03 pm Předmět:

už odpoledne sem si všiml, že evan rozdává nějaké ostré příspěvky dneska a říkal sem si, kdopak to asi odsere další

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

DiamonD123 · (ban)

Oddo napsal:

už odpoledne sem si všiml, že evan rozdává nějaké ostré příspěvky dneska a říkal sem si, kdopak to asi odsere další

Jen se moc nesměj. Na tebe taky dojde

evan · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 8:04 pm Předmět:

Jojo, dneska to mám takový ostrý :-D ale ne já to nemyslím ve zlým

Oddo · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 8:05 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Oddo napsal:

už odpoledne sem si všiml, že evan rozdává nějaké ostré příspěvky dneska a říkal sem si, kdopak to asi odsere další

Jen se moc nesměj. Na tebe taky dojde

no jestli vy dva ste pavouci, tak já se svýma 87kg sem blecha

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

evan · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 8:07 pm Předmět:

Oddo napsal:

DiamonD123 napsal:

Oddo napsal:

už odpoledne sem si všiml, že evan rozdává nějaké ostré příspěvky dneska a říkal sem si, kdopak to asi odsere další

Jen se moc nesměj. Na tebe taky dojde

no jestli vy dva ste pavouci, tak já se svýma 87kg sem blecha

Doprdele co máte pořád s těma kilama? Úplně nic neříkající údaj...

Pr!nc · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 8:14 pm Předmět:

OK, v příštím týdnu sem dám fotky z posilky a myslím, že to tak marné nebude, sleduj log.