Zaslal: so prosinec 20, 2014 7:26 pm Předmět: švadla - síla a dynamika
20.12. 2014
NOHY, ZÁDA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
dřep - těžký:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
6 x 2 x 125kg
Jak prd. Lítalo to krásně.
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 140kg
1 x 5 x 160kg
Všechno lehký. Vyjímečně jsem dal mrtvolu k dřepům. Příště zkusím něco těžšího.
GHR:
3 x 3
bradla:
1 x 10 x BW
5 x 5 x BW+30kg
Stále rezerva.
střídavé zdvihy JČ vsedě:
2 x 15+15 x 10kg
4 x 8+8 x 17kg
Bralo to krásně. Pomalu se dostanu zpátky na ty 25kg JČ.
zkracovačky:
4 x 15
Měl jsem jít makat ve čtvrtek, ale bohužel se práce protáhla a pak byl rovnou firemní večírek. Tak jsem se ožral jak doga a tak v pátek jsem nahodil základní životní funkce až kolem 14:00. Musel jsem dohnat praci a hlavně jídlo :D a tak jsem šel dneska po práci. Příště zase klasicky v pondělí.
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út prosinec 23, 2014 4:38 pm, celkově upraveno 1 krát
Zaslal: so prosinec 20, 2014 8:03 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika
Tom.K. napsal:
švadla napsal:
Vyjímečně jsem dal mrtvolu k dřepům. Příště zkusím něco těžšího.
já to chodím pravidelně. Při normálním tréninku, (ne při max vahách) mi to přijde i lepší. Po dřepech jsem krásně rozcvičenej na tahy.
Já to chodil dřív taky. Ale teďka jsem nějakej čas jel dřepy jen jednou týdně a tak jsem to rozhodil. Ale jak píšeš, když to člověk netlačí na krev, je to super. A bradla jako kompenzace taky.
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Zaslal: pá prosinec 26, 2014 9:02 pm Předmět: švadla - síla a dynamika
26.12. 2014
NOHY, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
glute squeeze:
30 sec
dřep - těžký:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
6 x 2 x 130kg
Cítil jsem spodek zad po mrtvole. Jinak to šlo hezky.
bradla:
1 x 10 x BW
5 x 5 x BW+35kg
Stále rezerva. Ale než padne 50kg bude to ještě boj.
francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
4 x 10 x 50kg
zdvihy EZ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
4 x 10 x 50kg
kladiva:
2 x 10+10 x 10kg
2 x 10+10 x 17kg
zkracovačky na míči:
4 x 20
+
CIZO-porno-svíčko-břicho-cvik:
4 x 6-7
Dřep se snad konečně už začíná chytat. Vrací se jistota. S přidáváním se nikam nepoženu a spíš začnu přihazovat po 2,5kg i u těžší varianty. Rád bych se takhle dvojkama dostal na těch 150kg. Cesta to bude dlouhá. Zbytek tréninku fajn. Už se mi stýská po předkopávání a zakopávání. V pondělí asi skočím někam do posilky. A ve středu opět na silvestrovský trénink do Eagle Fitness. Nebudete tam někdo?
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Zaslal: st prosinec 31, 2014 5:09 pm Předmět: švadla - síla a dynamika
31.12. 2014
ZÁDA, RAMENA, BŘICHO
hodně rotátory
+
dislokace ramen
glute squeeze:
1 x 35sec
GM:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 30kg
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
4 x 2 x 180kg
Šlo to krásně. Rezerva slušná.
přítahy JČ s oporou o lavičku:
4 x 15+15 x 23kg
přítahy VČ podhmatem:
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 50kg
4 x 15 x 70kg
Slušná pumpa.
tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 75kg
1 x 5 x 80kg
Už jen jedno opáčko od PR.
upažování vstoje:
1 x 15+15 x 4kg
1 x 15+15 x 7kg
10 x 10+10 x 10kg
Napumpovaný jak prase. Bohužel jsem si někdy v půlce všech sérií a v půlce séie při negativní fázi "skřípnul" pinďoura mezi jednoručky. Trpěl jsem do konce tréninku. Ale odjel jsem to :D Snad už se mi to nikdy nestane :D:D.
zadní ramena vsedě v předklonu:
10 x 10+10 x 7kg
Krásně procítěný. S každou další sérií jsem to cítíl lépe a lépe.
přítahy kolem k bradě:
5 x 20
Našel jsem si polohu, kdy to bere úplně parádně. Absolutně jsem odizoloval záda i kyčle. Vše jde jen do břicha. Ubral jsem i rychlost.
I se skříplým pinďourem jdu přivítat Nový rok s úsměvem. Všem hodně zdraví a pozor na zbytečnou pyrotechniku a nepřiměřené množství alkoholu V roce 2015 železu zdar!
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá leden 02, 2015 7:31 pm, celkově upraveno 1 krát
Zaslal: pá leden 02, 2015 7:29 pm Předmět: švadla - síla a dynamika
2.1. 2015
NOHY, TRICEPS, BICEPS
glute squeeze:
35 sec
dřep - těžký:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
6 x 2 x 135kg belt
Opět jsem cítil slušnou únavu spodních zad ze středeční mrtvoly. Proto jsem si vzal od třetí série raději pásek. Nějak mi ty středeční těžký mrtvoly k těžkým pátečním dřepům nevyhovují. Bude to chtít překopat.
mrtvý tah s JČ:
6 x 10+10 x 23kg
Jen rychlovka k těm přepáleným spodním zádům.
dotlaky na triceps:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
2 x 5 x 100kg
2 x 5 x 110kg
2 x 5 x 120kg
Kouknul jsem na video Grznára a nechal se inpsirovat. A je to jak říká. Triceps to bere krásně a ramena a kozy nedostávají na prdel jak u klasického CG benchpressu.
střídavé zdvihy JČ vsedě + souběžné zdvihy JČ vsedě:
1 x 5+5 x 23kg + 1 x 10+10 x 10kg
1 x 6+6 x 23kg + 1 x 10+10 x 10kg
1 x 7+7 x 23kg + 1 x 10+10 x 10kg
1 x 8+8 x 23kg + 1 x 10+10 x 10kg
Tohle byla slušná pumpa.
A něco málo k cílům na letošní rok:
dřep: alespoň 170kg
mrtvý tah: 230kg
benchpress: znovu potvrdit 150kg a dát 10 x 120kg
tlaky vsedě: 110kg
bradla: 5 x 5 x BW+50kg
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út leden 06, 2015 6:44 pm, celkově upraveno 2 krát
Zaslal: ne leden 04, 2015 8:36 pm Předmět: švadla - síla a dynamika
4.1. 2015
RAMENA
hodně rotátory
+
dislokace ramene
tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
5 x 6 x 70kg
Šlo to krásně. Příště těžší varianta a pak přidám zase opáčko.
tlaky s JČ vsedě:
4 x 20+20 x 10kg
+
přítahy JČ vstoje:
4 x 12+12 x 10kg
Super pumpa. Na YT jsem našel trénink ramen, kde to Jim Cordova jede. A fakt to bere středy ramen jako blázen. Příště přidám, tohle bylo jen na ozkoušení.
předpažování s kotoučem:
2 x 15 x 5kg
2 x 15 x 10kg
přítahy JČ na zadní ramena:
2 x 15+15 x 10kg
2 x 15+15 x 17,5kg
Opět podle videa na YT. Taky to bere hezky.
upažování vstoje v předklonu s kotoučem:
4 x 15+15 x 5kg
Šlo to hezky. Zítra skočím do fitka na lehký dřepy a dám kompletně nohy a pár věcí na břicho.
Jo a kdyby to někoho zajímalo, házím odkaz na to popisované video:
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Zaslal: po leden 05, 2015 8:18 pm Předmět: švadla - síla a dynamika
Fitness 1807
5.1. 2014
NOHY, BŘICHO
dřep - lehký:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
6 x 5 x 105kg
legpress:
1 x 12 x +40kg
1 x 12 x +80kg
1 x 12 x +120kg
1 x 12 x +160kg
1 x 12 x +200kg
předkopávání:
3 x 10 x 5 velkých cihel
2 x 14 x 4 velké cihly
zakopávání:
2 x 20 x všechny malý cihly
1 x 10 x 2 velké cihly
1 x 10 x 3 velké cihly
1 x 10 x 4 velké cihly
1 x 10 x 5 velkých cihel
1 x 10 x 6 velkých cihel + 1 x 10 x 2 velké cihly
výpony vsedě:
1 x 15 x +60kg
1 x 15 x +80kg
1 x 15 x +100kg
1 x 15 x +80kg
mahamedány:
5 x 20 x všechny cihly
Pumpa jako kráva. Šlo to krásně. Ozkoušel jsem novou značku suplementů, která se na trhu objeví kolem půlky ledna. A super.
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Zaslal: út leden 06, 2015 6:40 pm Předmět: švadla - síla a dynamika
6.1. 2015
TRICEPS, BICEPS
rotátory
benchpress úzkým úchopem:
1 x 30 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 4 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg lehká dopomoc
Plánovaných 130kg šlo jak prd. 140kg výrazně ztěžklo. Je to i nezvyk. Tolik jsem tam nikdy neměl.
floor press:
3 x 5, 7, 9 x 90kg
Váha jen na zkoušku a na dojetí. Bere to suprově.
francouzský tlak s EZ:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
Šlo to krásně. Víc ale přikládat nehodlám. Alespoň v brzké době. Mám rád svoje lokty :D
střídavé zdvihy JČ vsedě + souběžné zdvihy JČ vsedě:
3 x 8+8 x 23kg + 3 x 10+10 x 10kg
kladiva:
1 x 12+12 x 15kg
1 x 14+14 x 15kg
1 x 16+16 x 15kg
Třetí trénink v řadě. A šel bych znova hned. A to jsem si myslel, že ve svém dědečkovském věku nezvládnu už jít ani dvakrát po sobě . Zítra 100% volno a buď půjdu ve čtvrtek nebo až v pátek. To mě čekají těžký dřepy a Mr. Tvolka
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Zaslal: čt leden 08, 2015 8:56 pm Předmět: švadla - síla a dynamika
8.1. 2015
NOHY, ZÁDA, BŘICHO
glute squeeze:
35 sec
dřep - těžký:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 125kg
7 x 2 x 140kg belt
Nejtěžší byla série se 70kg. Se 140kg byly dvě série bez pásku, pak už raději pásek. Dneska to šlo krásně. Rezerva.
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 130kg
1 x 5 x 170kg
Jak prd. Po těch dřepech se mi tahá krásně.
přítahy VČ podhmatem:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg + 1 x 20 x 50kg
GHR:
3 x 3
+
zdvihy nohou ve visu:
3 x 15
Nohy už se pomalu chytají. Teďka otázka pro ty, kteří mi radili -Magion, Spekoun, CIZO atd. Jak pokračovat dál. U lehkých dřepů ubrat na 80kg a jet to např. 6x7 s postupným navyšováním a těžký dřepy buď pokračovat po 2,5kg nebo ubrat např. na 120kg a jet zase s postupným přidáváním stylem 6x3...?
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
V roce 2015 železu zdar! 
. Zítra 100% volno a buď půjdu ve čtvrtek nebo až v pátek. To mě čekají těžký dřepy a Mr. Tvolka 
