|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Radom
|
 Zaslal: st prosinec 10, 2014 9:06 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st prosinec 10, 2014 10:36 pm Předmět: |
|
|
Nééé, závodní ne, nebudu odvodňovat a úplně to nestáhnu  . Už budu pomalu končit a začnu velmi kvalitní objem na ten fullbody a pak teprv předsoutěžní dieta. Vidím ale jaké je kardio zlo, nejedu ho vůbec, cvičím 4 týdně, jen držím stravu a ještě dost hřeším a jde to krásně dolů bez úbytku svaloviny, spíš jdou svaly ještě nahoru, takže fakt super, sem tam dám švihadlo a skáču tam jak žába vůbec mi to nejde, třeba natrénovat
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt prosinec 11, 2014 7:44 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink musím zapsat, fakt pecka, v té dietě jsem silnější jak v objemu
ČTVRTEK 11. 12. 2014 ZÁDA, LÝTKA
Strečink a zahřátí kloubů
Záda
Hrazda
10xjá (mega lehce, samozřejmě plný rozsah pohybu, mega široko)
10xjá
10xjá
8xjá
Přítahy podhmatem
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
8x100 kg
6x110 kg (tu jsem dal už opasek, bo jsem trošičku cítil spodní záda a nebyla 100% technika)
Veslo na široko
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Kladka za hlavu
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
Stahování lan s narovnanýma rukama
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
Přítahy na stroji
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
Lýtka
100xjá
Stroj v sedě
6x40 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
Legpress v leže
15x215 kg
12x215 kg
12x215 kg
8x215 kg (vrcholná kontrakce)
12x215 kg (rychlé)
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st prosinec 17, 2014 12:20 pm Předmět: |
|
|
Na lačno váha 106,5 kg. Ještě je na spodním břichu a bočním břichu a spodních zádech tuk, jinak to je relativně dobrý už. Hamstringy jdou vidět, nejsou ostré, ale přeskakuje to tam, jsem neměl ani na MČR . Hustota se dost zlepšila od 2013, jen mi to přijde furt měkké, snad silovka helpne v tomhle trochu.
Biceps naproužkovaný, levý triceps též, ramena dost a prsa též, lýtka též (ty jsem zlepšil asi nejvíc ze všeho). Všechno jde nad má očekávání, mám radost, hned se lépe cvičí  . Příští týden dojde balík vitamínů a tak - chlorela, spirulina, dost vitamínu C, takže supr. Jak začnu nový trénink, tak vypíšu i dá se říct novou stravu (přidám jen zdravé tuky dost), poměním nějak přílohy a udělám si v tom pořádek, teď je to hala bala. Zřejmě se budu připravovat příští rok zase sám, nemám na trenéra ani floka ani na dojíždění, to v žádném případě, takže snad to nějak pude a poučím se z chyb z minulého roku.
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: st prosinec 17, 2014 12:51 pm Předmět: |
|
|
Zdravím tě,
Musím říct, že tty tvoje výkony jsou fakt pecka, ale zajímala by mě aktuálka při 108kg a 6% 
Nepostneš něco do logu ?
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st prosinec 17, 2014 2:56 pm Předmět: |
|
|
Čauko . Už jsem tu chtěl dát aktuálku. Fotky nedávám, bo nemám žádný mobil, čím bych to vyfotil, tak možná po vánocích, ale to zas už nebude 6 % no . Zkusím něco vymyslet. Díky, ale u silových výkonů nic moc  snad se to teď zlepší u silovky.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt prosinec 18, 2014 9:17 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st prosinec 24, 2014 10:26 am Předmět: |
|
|
Přeji všem hezké prožití vánočních svátků a hodně proteinů a doplňků stravy pod stromečkem .
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so leden 03, 2015 11:12 am Předmět: |
|
|
Takže zdravím, skoro po třech týdnech obžerství a necvičení začínám zítra poslední objemovou fázi, i když jsem v roce 2014 měl 2x dietu a pořádný objem ani neměl, tak teď zkusím přidat poprvé hodně zdravých tuků a uvidíme, co to udělá. Trénink začínám zítra a to od Freimena http://kulturistika.ronnie.cz/c-20305-freimen-s-fest-nova-generace-silove-objemoveho-treninku.html.
Každopádně už se budu snažit jíst kvalitně, zkusím nějaký čtverky silové výkony, možná trojky. Po té dietě se forma udržela celkem, sice jsem nabral 4 kg, ale není to nejhorší. Zítra začnu zapisovat, váhy jsem podsekl dost, abych mohl každý týden přidávat, navíc teď po tom válení to je, jako bych začínal od začátku
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so leden 03, 2015 7:32 pm Předmět: |
|
|
Stravu budu zakládat na 200g komplexních sacharidů + 50 jednoduchých. Cca 150g zdravých mononenasycených a vícenenasycených mastných kyselin. Bílkoviny živočišné 200+ a neplnohodnotné 30-40g
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne leden 04, 2015 8:44 pm Předmět: |
|
|
Takže dnes jsem odstartoval poslední objemovou fázi, a to http://kulturistika.ronnie.cz/c-20305-freimen-s-fest-nova-generace-silove-objemoveho-treninku.html. Věřím, že naberu ještě nějakou hmotu a snad doženu ty zaostávající nohy, chci zkusit nějaké silové výkony, krom dřepu, tam jsem limitován kolenem. Výchozí váhu mám 109,5 kg
NEDĚLE 4. 1. 2015 FREIMEN FEST začátek
Orbitrek 3,5 min, protahovačka lehce a zahřátí kloubů
Bench na rovné
8x80 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
Přítahy dvojruč podhmatem
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
Legpress v leže na široko
8x145 kg (radši jsem pak snížil, po té pauze nejistota)
8x135 kg
8x135 kg
8x135 kg
Jednoruč s vytáčením ve stoje
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
Bradla
8xjá
8xjá
8xjá
8xjá
Stahování lan
20x17,5 kg
20x17,5 kg
20x17,5 kg
20x17,5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po leden 05, 2015 6:50 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem původně neměl jít, ale šel jsem, bo kámoš včera nemohl. Dal jsem si skoro to samé jak včera, ale poloviční váhy. ÚTERÝ 6. 1. 2014 VOLNO
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
