Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

smetak · Zaslal: út prosinec 16, 2014 11:50 pm Předmět:

Tenujete take nazi, ze bych se dal na serm?

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

decarabas · Zaslal: st prosinec 17, 2014 8:11 am Předmět:

Smetak: No jasne, preco som asi zacal cvicit?

Nech sa podobam na nabusenych borcov z obrazkov

Ona ta renesancia hlasala navrat k antickemu idealu = kulturistika

Preto najkrajsim sermiarom by bol Frank Zane.

Ba ne, jedna taka jebka ako som vcera dostal na hrudnik, keby mi pristala na maleho Carabasa, tak najakcnejsia vec odohravajuca sa potom v mojej posteli by bola partia Solitaire na telefone

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: čt prosinec 18, 2014 9:10 pm Předmět:

Chrbat tazko / Nohy lahko / Ramena lahko

Mrtvy tah:
1x10x20kg
1x6x70kg
1x6x110kg
1x3x140kg
5x2x170kg
1x3x140kg

Stahovanie kladky za hlavu:
1x10x70kg
1x10x75kg
3x6x80kg

Drepy:
1x10x20kg
1x6x70kg
5x8x100kg poctiva stopka pri kazdom

T-Tyc uzky nadhmat:
5x6x70kg

Veslovanie V adapter:
1x10x75kg
4x10x80kg

Military press:
1x10x20kg
5x6x50kg

Krcenie ramien - VC (podrzane):
5x10x100kg

Upazovanie v stoji:
5x12x6kg

Hodnotenie treningu: No zamakal som si, nebudem klamat

Dvojky na mrtvole sli celkom pekne, aj ked ta posledna seria uz bola vazne tazka. Ale myslim, ze som to ustal so ctou a v podstate som to este nikdy ani nedal

Takze nieco ako PR?

Jo inak som zaradil tie mrtvoly s natiahnutymi nohami do treningu noh a zda sa mi, ze to tiez celkom pomaha v dolnej faze klasickych mrtvych tahov.
Na drepoch som konecne zvysil pocty opakovani na osem, ako som si sluboval posledne tyzdne. Solidny masaker, ta stopka dole je vypinak, aj som si zavzdychal parkrat. Ale citim, ze mi to zlepsuje dynamiku odspodu, co ma tesi. Aspon nieco co robim ma nejaky zmysel

Inak nic take hrozne uz nebolo, mozno military bolo kusok tazsie, nez by som cakal. Ale tych par sestiek som tam nasekal, tak asi dobre

Chrbat som pumpol, vsetko bralo pekne - ved to tiez boli uz len kadejake kladky a podobne pussy cviky.

Prikladam este dve fotky z nasej 1920's party s pedo moustage a ohavnymi handrami

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so prosinec 20, 2014 7:22 pm Předmět:

Ramena tazko / Biceps / Triceps

Military press:
1x10x20kg
1x6x40kg
1x5x60kg
1x4x70kg PR
1x1x80kg
4x6x60kg

Tlaky JC v stoji:
5x5x25kg

Upazovanie v stoji:
5x15x8kg

Upazovanie v sede v predklone:
5x15x8kg

Kladivove zdvihy JC:
5x16x16kg

Close grip bench:
1x10x40kg
5x6x70kg stopky dole pri kazdom

Scottovka s JC:
5x8x12kg

Stahovanie kladky spoza hlavy - lano:
5x12x40kg

Hodnotenie treningu: No tak som konecne nemusel nosit ziadne skrine, komody ani stolicky a mohol som podrvit ramienka

Samozrejme, ze po par tyzdnoch relaxu to slapalo fajnovo a som za to rad. Zlepsil som si pocet opakovani so 70kg, takze jupi juchuchu

Raz sa mi snad podari dvihnut aj moju BW

Ramena som potom dorazil upazovackami s 15 opakovaniami v serii, nech je zmena

Paradna pumpa a ohen v svaloch.
Uzky benchpress som dnes siel so stopkami dole, to je uplne ine kafe. Zacinat kazdy jeden tlak uplne z nuly je zabijak a tricaky z toho brali super

Bicepsy som posimral s trochu vyssimi (pre mna

) vahami, takze naliate, nazilovane, narovnat potom ruku bol nadludsky vykon.
Trening proste dobreeej, sice ziadne mega tempo, pohodicka, ale poctivo odcvicene.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: ne prosinec 21, 2014 6:17 pm Předmět:

Nohy tazko / Hrudnik lahko / Lytka

Drep (zhadzovane pracovne):
1x10x20kg
1x10x70kg
1x6x110kg
1x1x140kg test sily

1x4x140kg + 1x5x110kg + 1x6x70kg
1x4x140kg + 1x5x110kg + 1x6x70kg
1x4x140kg + 1x5x110kg + 1x6x70kg
1x4x140kg + 1x5x110kg + 1x6x70kg
1x4x140kg + 1x5x110kg + 1x6x70kg + 1x10x20kg + 1x15xBW

Benchpress:
1x10x20kg
1x10x60kg
5x4x90kg poctive dlhe stopky dole

Legpress kazda noha zvlast:
1x6x120kg trooosku privela

4x6x90kg ovela lepsie

Predkopavanie kazda noha zvlast:
5x10x40kg

Zakopavanie:
5x10x45kg

Lytka (zhadzovane):
1x10x80kg + 1x10x60kg + 1x10x40kg
1x10x80kg + 1x10x60kg + 1x10x40kg
1x10x80kg + 1x10x60kg + 1x10x40kg
1x10x80kg + 1x10x60kg + 1x10x40kg
1x10x80kg + 1x10x60kg + 1x10x40kg

Peck deck:
2x20x30kg som zabudol, tak rychlo nakoniec

Hodnotenie treningu: Dnes to bolo fakt temne

Zhadzovane drepy hustokrutoprisne. Ale radost prevelka, slo to dobre, aj ked som si na konci celkom rad lahol a len tak kukal do stropu

Bench po vcerajsich ramenach tazky jak prase, ale pekne 4kove serie sli. Zo zaciatku bola aj rezerva na jedno dve opakovania, potom uz sa stratila

V poslednej serii som bol nakoniec rad, ze som tu poslednu vytlacil

Legpress mame nahovno, kyve sa a vzdy jedna noha tlaci viac ako druha. Z toho dovodu som dal kazdu nohu zvlast, potom to uz slo pekne. Aj ked na zaciatku som si tam nahodil tych 120kg a slo to blbo, citil som koleno. Zhodil som na 90 kilo a pohoda.
Zaver uz totalne bez energie, zakopavanie a lytka cisto vytrapene. Potom som si spomenul, ze som zabudol dat peckdeck, tak rychle dve serie po 20 opakovani na prekrvenie.

Spokojny som mega, nohy placu a tak to ma byt!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: út prosinec 23, 2014 9:59 pm Předmět:

Hrudnik tazko / Chrbat lahko / Biceps / Triceps

Zhyby:
1x10xCarabas
5x6xCarabas + 20kg ale volajake vytrapene

1x10xCarabas

Benchpress:
1x10x20kg
1x10x60kg
1x6x80kg
1x5x100kg
1x3x105kg
1x1x110kg
1x1x115kg
1x1x120kg
1x4x100kg
2x3x100kg

Mrtvy tah - sutaz:
1x10x70kg
1x6x100kg
1x6x130kg
1x6x140kg
1x3x160kg
1x1x180kg

Decline benchpress:
5x6x80kg

T-tyc uzky nadhmat:
5x8x70kg

Incline tlaky JC:
5x6x30kg

Rozpazovanie na rovnej lavici:
5x10x12.5kg

Stahovanie kladky:
5x10x ???kg

Biceps s VC nadhmat:
5x10x25kg

Hodnotenie treningu: Dnes take cudne trosku, pretoze som dlllho cakal na benchpress. Preto som zacal rovno zhybmi a potom som teda citil nedostatok energie na benchi. Ale aj ten nakoniec siel tak nejako... v pohode a plus minus ako stale

Oh, hroza! Bol som svedkom najprisernejsej techniky mrtveho tahu v zivote. Prisaham, ze som jakziv nevidel nic desivejsie a to som videl na bulharskej nudaplazi navzajom sa olejovat chlpatych nemcov. Moje vlastne stavce a platnicky kricali a triasli sa hrozou, ked som videl najgulatejsi chrbat sveta, ktory bojoval so 70kg cinkou. Neveril som, ze sa chrbtica dokaze ohnut do takychto uhlov, nestastnik to dotahoval bicepsami, skubal cinkou, klepal si nou po kolenach a na spankoch mal zilu ako ropovod Druzba. Chytal farbu prezretej paradajky a leskol sa ako Kojakova plesina. Sparing dotycneho "dohliadal"na techniku a nezdalo sa mu nic podozrive, nastastie sa tam potom ozval jeden chalan, nech to nechaju tak, ze je to des bes a obaja ochrnu, ked neprestanu. Brrr... Zvysok treningu uz drvili chvalabohu len tricepsy...

Ten, co ich zachranoval sa teda rozhodol, ze ide cvicit mrtvolu hned po nich. Zrovna som koncil bench a chcel som si dat pritahy v predklone, tak som sa ho pytal, co cvici. Tak vraj mrtvolu. Hovorim OK, co sa da robit, mozme postriedat. A on vravi, ze faaajn, ale idem vacsie vahy. Pytal som sa, kolko kil to je. Vraj do 150 kilo. Milo som sa usmial a povedal, ze to je v poriadku.

Tahal prvy (aby som bol fer, skutocne nemal zlu techniku na tych nizsich vahach). Potom ja. Cudne sa na mna dival, ked som tahal 100kg nadhmatom bez opasku. Pridal na 130 a ci bude OK. To uz som sa skeril a hovorim "jasneeeee".

Tahal zas. Potom ja. Stale bez opasku, to uz sa dival fakt velmi velmi a bolo mi jasne, ze pri 150kilach to neskonci... Vraj dame dalsiu so 140kg a ja ze OK.

Tahal prvy. Potom ja. Stale bez opasku. Zial nemal som magnezko a citil som, ze cinka zacina haprovat a smykat sa. On, ze da 160. Vravim "faaaajn" a odbehol som si dat dalsiu superseriu benchu hlavou dole.

Tahal prvy a fucal, nadhadzoval a dotahoval rukami a trapezmi (po serii sa priznal, ze technika nebola uplne dobra. Zlatik). Mne tato seria sla jak nic, ale uz sa mi cinka smykala seriozne (a opasok uz som mal

). Inak by som tam flakol este v pohode dve opakovania. Tak on, ze dame 180kg. "To je dobreeee", krical som z benchovej lavice hlavou dole.

Dobehol som z benchu, pozical si trhacky, potiahol 180 a bezal som zas cvicit dalej. Chalan sa zohol, chytil cinku a... nic. Skusil zas a... nic. Bol to bojovnik, zohol sa zas, napol vsetky svaly a... nic

Tak som vyhral svoju prvu sutaz v neplanovanom mrtvom tahu v ramci lahkeho treningu chrbta

Zvysok treningu uz nestal za nic, nikto so mnou nesutazil a tak som to nejak dosmrdlal. Ba ne, kecam, super som si zacvicil

Dnes bol bezva trening a som spokojny!

pridavam dve rozmazane nejasne fotky (ne)formy. Moja "kura" zalozena na sladkostiach asi funguje a prinasa vysledky, chrbat sama vyrazka

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: út prosinec 23, 2014 10:06 pm Předmět:

decarabas napsal:

potom ozval jeden chalan, nech to nechaju tak, ze je to des bes a obaja ochrnu, ked neprestanu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: út prosinec 23, 2014 10:17 pm Předmět:

Lol tie tvoje pribehy vzy pobavia :)
Inak dobra posilka ked tam cvici tolko ludi mrtvolu, u nas som okrem mna nikoho nevidel alebo ked aj ano tak do 80 kil

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Dante Flyshit · Zaslal: út prosinec 23, 2014 11:11 pm Předmět:

Chvalabohu ze u nas nie su taki nestastnici ktori si myslia, ze 150 na mrtvy je hrozive cislo svetovej extratriedy

decarabas · Zaslal: st prosinec 24, 2014 8:47 am Předmět:

Turakam: No nesmial by si sa, keby si ich videl

Sparing na mna pozeral s temnym "WTF?" v ociach, lebo on sam mrtvolu necvici z obav, ze ju nema technicky spravnu

Seeya: Ano, sam som prekvapeny. Ako som uz raz v minulosti pisal, v jeden trening sme sa zisli piati, co sme chceli deadliftovat

No, trochu nam to kazia takito neboraci, co si skoro odlomia vrchnu cast tela vdaka 70 kilovej cinke, ale co narobime... Kazdopadne ma este nikto nezdrbal, ze pouzivam magnezko, alebo ked trosku viac klepnem cinkou. Co masamozrejme tesi.

Dante: Ale tak budme fer. 150 kilo je na bezneho cvicenca v pohode vaha (on sam mohol mat okolo 90kilo) a zhruba do tychto kil to tahal naozaj dobre. Neviem, z akeho popudu tam potom prihadzoval, ale dovtedy sa drzal

A po tom, co som videl tych jeho predchodcov som mu dobre ze negratuloval za vykony

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: st prosinec 24, 2014 3:05 pm Předmět:

Prajem vam vsetkym krasne sviatky, hlavne pohodu, potrebnu regeneraciu tela aj ducha, rodinnu atmosferu a poctivu zranicu.

Nech to rastie (kazdemu to, co potrebuje) a zranenia sa vam vyhybaju!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: pá prosinec 26, 2014 9:24 pm Předmět:

Chrbat tazko / Nohy lahko / Ramena lahko

Mrtvy tah:
1x10x20kg
1x6x70kg
1x6x110kg
1x3x140kg
1x2x160kg
1x1x170kg
2x1x180kg
1x1x170kg
1x1x160kg
1x3x140kg

Stahovanie kladky (siroky paralel):
1x10x65kg
1x10x70kg
5x6x75kg

Drepy:
1x10x20kg
1x6x70kg stopky
5x8x100kg stopky

T-tyc:
5x8x70kg

Military press:
1x10x20kg
5x6x50kg

Veslovanie (kladka jednorucne):
6x10x30kg kazda ruka

Upazovanie v stoji:
5x15x4kg

Krcenie ramien s VC:
5x10x100kg

Hodnotenie treningu: Taky lahsi sviatocny trening

Na rozdiel od vacsiny ludi som zatial za sviatky zhodil kilo. Jak nemam svoj system stravovania, rychlo stracam na vahe. Aaaale nasrat

Mrtvolu som nehrotil, tento tyzden som ju uz raz siel. Ale nijak zvlast ma to neobmedzilo. Drepy takisto sli pomerne OK, aj ked tu uz som citil unavu spodneho chrbta.
Pri veslovani som dal kazdu ruku zvlast, lebo sa mi zda, ze mi nejak prava strana rastie viac ako lava

Potrebujem to dorovnat. Cicky mam naopak, tam lava rastie lepsie

Ramena som len tak posimral, nech tam nazeniem trosku krvi.

Zajtra v ramci regeneracie vyslap v Tatrach

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so prosinec 27, 2014 7:01 pm Předmět:

Pocas tury v tatrach nam napadlo, ze by nebolo od veci zakoncit pekny den saunou.

Takze...

O 40 minut sauna

Zajtra drepy, hadam to pojde.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: ne prosinec 28, 2014 6:49 pm Předmět:

Nohy tazko / hrudnik lahko / lytka

Drepy:
1x10x20kg
1x8x70kg
1x6x110kg
1x4x140kg
1x3x150kg
3x1x160kg
1x2x150kg
1x3x140kg + 1x5x110kg + 1x6x70kg + 1x15x20kg

Tlaky na stroji:
5x10x?kg na tych strojoch nemam sajn, kolko je nalozene

Legpress kazda noha zvlast:
5x8x100kg kazda noha

Peck deck:
5x10x?kg to iste ako pri predoslom stroji...

Predkopavanie kazda noha zvlast:
5x12x50kg

Zakopavanie:
1x10x45kg
3x10x50kg
1x10x45kg

Lytka v stroji:
5x10x80kg

Hodnotenie treningu: Nooo, po vcerajsej tatranskej ture a vecernej saune som bol utahany a vlacny ako sopel, a dnes sa mi zo vsetkeho najmenej chcelo cvicit. Ale odhodlal som sa a siel trosku podrepovat. Kedze minuly tyzden som daval same zhadzovane serie, dnes som tam sadzal tazsie jednotky a dvojky. Pripominam, ze moje posledne maxko je 165kg, z toho titulu ma potesilo, ze som bez problemov daval 160kg s kvalitnou hlbkou.
Hrudnik som ponal vazne minimalisticky, cisto som ho len prekrvil na strojoch, zajtra mu nalozim s volnymi vahami

Legpress bomba, tou jednou nohou mam o nieco vacsi rozsah pohybu a dobre to berie. Nohu som posunul co najvyssie, aby to schytavali hamstringy a tak aj bolo

Na zaver klasika predkop a zakop, nech tam nazeniem nejaku tu krv.

Inak ultrarychly trening, dnes vo fitku nikto znamy, takze ziadne kecanie, kratke pauzy, spoteny som skoncil ako hovado.

Spokojny som, navzdory vcerajsiemu dlhemu a narocnemu dnu to odsypalo vzorovo a teda mozem ist za odmenu na kafe a kubansku cigaru do mesta

Romantika v tatrach

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: po prosinec 29, 2014 8:21 pm Předmět:

Hrudnik tazko / Chrbat lahko / Bicepsotriceps

Benchpress:
1x20x20kg
1x10x60kg
1x6x80kg
1x5x100kg
2x4x100kg
3x3x100kg + 1x10x60kg

Stahovanie kladky za hlavu:
1x10x70kg
5x6x80kg

Decline bench:
5x6x80kg

Veslovanie - V adapter:
1x8x80kg
4x6x90kg

Incline tlaky JC:
1x6x20kg
1x6x30kg
4x5x30kg

Biceps s JC:
5x12x15kg

Rozpazovanie na rovnej lavici:
5x10x12.5kg

Stahovanie kladky jednorucne podhmatom:
5x10x15kg

Hodnotenie treningu: Ajajaaaaaj. Moju vcerajsiu veceru po treningu noh tvorila cigara a 4 rumy Legendario

Domov som dorazil niekedy okolo jednej rano a o siestej uz som vstaval do prace

Cooo uz. Nielen fitkom je clovek zivy, ze?
Z toho dovodu som si dnes naordinoval fakt lahsi trening... A ako siel:
Benchpress vcelku aj...siel...asi. Problem nebol v sile. Problem bol, ze sila hned dosla

O zhyby som sa ani nepokusal, radsej som stahoval kladecku. Pred treningom som do seba z dovodu celodenneho zaspavania smaril nejaku predtreningovku... Efekt to na mna malo len jeden jediny - neskutocne napumpovanie precvicovanych svalov. V jeden moment som sa zarazil pred zrkadlom, ze co sa so mnou deje. Vyzeral som zilnato a hranato a dovolim si povedat az... svalnato!

Celkom som bol prekvapeny, ako sa dokaze moje "svalstvo" pumpnut. Takze aspon nieco pozitivne. Teraz uz to pozvolna sfukuje a dostavam sa do mojej beznej formy "aha, ty trochu cvicis..?"
Dalsie tlaky uz sli tak nejak tradicne, to uz som sa rozhybal, pracky vdaka predtreningovke naliate tak, ze som sa nevedel v satni potom ani ucesat po sprche, na bicaku zila jak dialnica Presov-Kosice

Mam trosku zmiesane pocity, ze som odflakol trening, na druhu stranu, jeden volnejsi trenal mi rozhodne neuskodi. Okrem toho tempo bolo fakt brutalne, aspon tym som sa snazil vynahradit tu biednu silu

Skoncil som o dobrych 20 minut skor, nez inokedy (ale to bude asi tym, ze som nerobil zhyby, tie ma obycajne hodne zdrzia

). Spokojnost tak na 60-65%

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)