Flink 182/115

flink · Zaslal: ne listopad 30, 2014 1:55 pm Předmět:

Squash se ženou, vyhrál jsem 6:2 a byl jsem jí nesmírně vděčný, že nestíhala...teď jsem jako vybitá baterka...a to mám ještě večer zdobit perníčky...

flink · Zaslal: čt prosinec 04, 2014 9:34 pm Předmět:

Sám sameček v narvané posilovně:
5´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg, 7×75kg, 6×80kg
butterfly 12×50kg, 12×60kg, 12×70kg, 10×75kg, 8×80kg
delt deck 3×15×50kg, 15×55kg, 15×60kg
šikmé tlaky single 12×70kg, 12×80kg, 10×90kg, 5×100kg (tady mi nějak došla šťáva)
twister 20×25kg, 20×30kg, 20×35kg
abdominal 100×50kg
kickback 12×14kg, 10×16kg, 8×18kg
celkem 65´

flink · Zaslal: so prosinec 06, 2014 7:46 pm Předmět:

Dnes nohy a choval jsem se k nim velice opatrně a citlivě:
5´ kolo
legpress 20×220kg, 15×260kg, 10×300kg
zakopávání 12×40kg, 11×45kg, 8×50kg
lýtkové výpony vsedě 15×50kg, 15×55kg, 12×60kg, 12×65kg, 10×70kg, 8×75kg
roznožování 3×25×70kg
předkopávání 25×80kg, 27×80kg, 30×80kg
twister 20×30kg, 20×35kg, 20×40kg
abdominal 100×50kg, 50×řřkg
celkem 70´

flink · Zaslal: po prosinec 08, 2014 9:40 pm Předmět:

5´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 3×12×50kg
horní křížové kladky v předklonu 15×20kg, 12×25kg, 10×30kg, 8×35kg, 7×40kg, 6×45kg, 10×25kg
spodní křížové kladky 12×25kg (nechtěly se mi ubírat cihličky a tak jsem to lehce přepálil), 10×30kg, 6×35kg (původně jsem chtěl 8 opakování, ale nedával jsem to, každopádně i tak pocit dobrý)
šikmé tlaky single 12×70kg, 10×80kg, 8×90kg, 10×70kg
lat machine 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg, 7×80kg, 6×90kg, 10×50kg
5´ kolo
celkem 55´

flink · Zaslal: so prosinec 20, 2014 12:24 am Předmět:

Byla posilovna :n08:
5´ kolo
tlaky s JČ vleže 3×12×22kg, 10×24kg, 8×26kg, 7×28kg, 7×30kg, 6×32kg, 5×34kg, 10×22kg
vertical traction 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg, 6×90kg, 5×100kg
tricepsová osa na horní kladce 12×40kg, 12×50kg, 12×60kg, 12×70kg, 10×80kg
celkem 60´

flink · Zaslal: ne prosinec 21, 2014 9:03 pm Předmět:

15´ kolo
legpress 20×220kg, 15×260kg, 12×300kg, 10×340kg, 8×380kg
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 8×50kg
předkopávání 12×40kg, 12×45kg, 10×50kg
lýtkové výpony vestoje 3×15×100kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×25×80kg
celkem 60´
Dneska jsem byl zase bez šťávy, budu si muset zkontrolovat odtokové otvory

flink · Zaslal: út prosinec 23, 2014 9:24 pm Předmět:

5´ kolo
chest press 5×12×80kg
upper back 3×12×50kg
buterfly 5×12×60kg
deltdeck 5×12×50kg
twister 3×20×30kg
abdominal 50×50kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 12×45kg, 12×50kg, 10×55kg, 6×60kg
celkem 65´ v předvánočním tempu s přátelskými vahami

flink · Zaslal: po prosinec 29, 2014 9:07 am Předmět:

Sakra, v pátek mi začalo kapat z nosu, v sobotu se mi nadělaly díry mezi žebry a dnes mám dojem, že se dám použít jen jako potrava pro kulomety. Rýmečka a kašlík si mne našly a tak jsem zahájil další vlnu stagnací

flink · Zaslal: so leden 03, 2015 2:49 pm Předmět:

Konečně pohyb: squash s manželkou. Potupně jsem prohrál 6:4. Mohl bych se vymlouvat, ale nestojí to za to. Dnes jsem neměl svůj den.

flink · Zaslal: so leden 03, 2015 10:11 pm Předmět:

Jejky, já měl dnes nějaké roupy, tak jsem to šel odkašlat večer do posilovny (popravdě jsem zakašlal jen dvakrát, takže jsem se na něčím nakažení moc nepodílel). A měl jsem obavu, že to bude horší s vytížením činek a strojů, i když jsem zažil posilovnu prázdnější. Hlavní nápor čekám v příštím týdnu.
10´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
tlaky s JČ vleže 12×24kg, 12×26kg, 10×28kg, 8×30kg, 6×32kg, 10×24kg
lat machine 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg, 6×80kg, 4×90kg, 12×50kg
twister 20×30kg, 20×35kg, 20×40kg
abdominal 100×50kg
kickback 12×12kg, 10×14kg, 8×16kg, 6×18kg, 10×12kg
celkem 70´

flink · Zaslal: ne leden 04, 2015 1:39 pm Předmět:

Squashík, tentokrát s Eliškou. Takže spíše jen lehká aerobka.

flink · Zaslal: po leden 05, 2015 9:54 pm Předmět:

Zapomněl jsem hodit aktuální váhu po vánočním a silvestrovském vyžírání: 117,5kg (3.1.). Nastal čas na redukci, protože mám nabráno dost na můj vkus. Je to jednoduché, musím máknout na žrádelníčku.

Dnes v posilovně to nebyl zas takový nápor, ale možná to bylo tím, že jsem se tam objevil až po sedmé hodině.

5´ kolo
hacken 15×100kg, 12×120kg, 10×140kg, 8×150kg, 6×160kg (fakt nevím, co mi na to řeknou kolena zítra, ale dneska převažují dobré pocity)
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 8×50kg, 7×55kg, 6×60kg
lýtkové výpony vsedě 15×55kg, 15×60kg, 12×65kg, 10×70kg, 8×75kg (pravý kotník je pěkná svině, dovolil si mne obtěžovat a nevím, co tím chtěl dokázat)
předkopávání 12×40kg, 10×45kg, 8×50kg, 7×55kg, 6×60kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×27×80kg
celkem 65´

flink · Zaslal: st leden 07, 2015 11:39 am Předmět:

Squashík s kolegyní na mateřské...chudák byla úplně bez fyzičky, ale ona to zase dá

flink · Zaslal: čt leden 08, 2015 9:58 pm Předmět:

Posilovna s Eliškou:
5´ kolo
rozpažování na zádech s JČ 12×14kg, 12×16kg, 10×18kg, 8×20kg, 6×22kg, 12×16kg
shyby s protiváhou 8×45kg, 7×40kg, 5×35kg
šikmé tlaky 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg, 8×65kg, 6×70kg
delt deck 15×50kg, 15×55kg, 15×60kg
horní křížové kladky v předklonu 12×30kg, 10×35kg, 8×40kg
celkem 60´

flink · Zaslal: pá leden 09, 2015 10:47 pm Předmět:

Dnes sám a tak jsem to zkusil aerobně:
45´ kolo (zpátky do středověku)
tlaky s JČ 3×12×24kg
lat machine 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg
celkem 60´