Do formy

Blackoff · Zaslal: út prosinec 16, 2014 8:45 pm Předmět:

16.12.

Břicho: 25 min
těžce

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st prosinec 17, 2014 6:48 pm Předmět:

17.12.

Přemístění z visu do polo + pushpress:
5,5,5,5,5,5,5,5,5,5x50kg

Dřep: přední, atg
8x50kg
6x60kg
4x70kg
2x80,85kg
1x90,95,100,105kg

JČ na rovné:
10x15,20kg
6x24kg
pak se konečne uvolnil benč

Benchpress:
2,2,2,2,2,2,2,2x80kg

Shyb:
5,5,5,5,5

Víc jsem nestíhal.. přední dřep šel docela dobře, ještě je rezerva ..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so prosinec 20, 2014 12:43 pm Předmět:

20.12.
Včera jsem se nedostal, tak jsem se překonal a šel dnes ráno. Kupodivu to ani nebyla taková plíseň, jak jsem čekal

Dřep: zadní, atg, semtam stopka 1-2s
6,6,6,6,6,6x90kg

Pozved: nadhmat
5,5,5,5,5x120kg

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x70kg

Shyb/klik na bradlech:
5x 5/8 xbw

Bic: JČ, pomalá citovka
10/10, 20/20 x 7kg

Na ten bicák jsem hned po shybech docela zaplakal

Jinak dřepy jdou rozumně nahoru a teď už znám jednoznačně odpověď na otázku: "Bolí vás kolena protože dřepujete hodně, nebo protože dřepujete málo?"

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne prosinec 21, 2014 10:08 pm Předmět:

21.12.

Stěna:

3 hoďky, předloktí úplně v pr*eli

Zítra u přemístění asi zhynu

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po prosinec 22, 2014 9:26 pm Předmět:

22.12.

Takže se to potvrdilo, předloktí dnes mimo provoz

PC&PP:
pár sérií se 60, neudržel jsem..

Dřep: zadní, atg, semtam stopka 1-2s
5,5,5,5,5x100kg

Benchpress:
3,3,3,3,3,3,3,3x80kg

Pozved: skororovné nohy, práce zadkem
10x60,80,100,100,100kg

Rozpažky vstoje:
10x7,7,7+5+3kg

Bictric:
4s

Prozíravě jsem si dnes vzal (poprvé v životě) trhačky, které jsem narychlo doma udělal. Bez nich bych ten pozved nedal ani náhodou.. stěnu budu muset aplikovat častěji, na předloktí a vůbec na stisk je to geniální

Dřepson nebyl v plánu, chtěl jsem jít dvojky, ale nějak se to zvrtlo

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá prosinec 26, 2014 9:28 pm Předmět:

26.12.

Ve středu jsem nestíhal, měli jen do 12

PC&PP: PC z visu
5,5,5,5,5x50kg

Dřep: zadní, atg, semtam stopka 1-2s
5,5,5,5, 10 x90kg

Benchpress: poslední opáčko v sérii vydatná stopka
6,6,6,6,6,6x70kg

Pozved:
5,5,5,5,5x130kg

Shyb/klik na bradlech:
5,5
10,8

Pak došla šťáva

Jinak dobrá peckovačka, na to, že jsem přes vánoce zhubl dvě kila, za poslední dva dny jsem měl tak 100g sacharidů, poslední dobou je nějak vynechávám. Ráno naváženo rovných 80kg.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne prosinec 28, 2014 10:16 pm Předmět:

28.12.

Stěna/boulder:

3 hoďky, docela jsem se zapotil..

Zítra klasika, dřep, bench, možná pozved a pak se uvidí

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po prosinec 29, 2014 8:49 pm Předmět:

29.12.

Dřep: zadní, atg, neplánovaně
10x20,40,60,70kg
5x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
6,6x90kg

Benchpress:
4,4,4,4,4,4,4,4x80kg

Pozved: trhový úchop, rovné nohy, práce zadkem, trhačky
10x60,80,100,100,100kg

Shyb:
8,5,5

Klik na bradlech:
8,8,8

Stahování horní kladky/lýtka:
4s

Bictric:
2s

Co k tomu říct... na dřep mírná rezerva, benč docela vydřenej, na shyby a kliky vždy už není energie. Ale dobré to bylo

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út prosinec 30, 2014 9:51 pm Předmět:

30.12.

Stěna/boulder:

2 hoďky, docela to bolelo

Zítra klasika, dřep, bench, možná pozved a pak se uvidí

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st prosinec 31, 2014 12:49 pm Předmět:

31.12.

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x75kg

Dřep: zadní, atg
6,6,6,6,6,6x90kg

Břicho:
5x20

Rotátory:
6s

Po ránu.. hodně vydřené. Na pozvedy jsem se vykašlal, protože by to semnou mohlo taky šlehnotu

Kvalitní trénink..

V sobotu jsem stoupl na váhu a 80kg (jako v pátek) a nějak se to ve mě zlomilo, tak jsem dal vařit čtyři kila brambor, pět pytlíků rýže, dvoje těstoviny a dnes po ránu 83

Aneb art of velkovýkrm započat

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá leden 02, 2015 7:41 pm Předmět:

2.1.

Přemístění: do polo z visu
5,5,5,5,5x60kg

Dřep: zadní, atg, lehce
10,10,10,10,10x60kg

Pozved: trhový
5x60,80,100,100kg

Benchpress:
2,2,2,2,2,2,2,2x85kg

Přítahy jč:
10x20,30,35,35kg

Shyby: paralel
6,5,5

Stahování horní kladky:
10,10,10

Bictric:
3s

Břicho:
středně

Rozpažky vstoje:
5s

Přemýšlím, že dám celý příští týden volno

Už to 'drtím' docela dlouho

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po leden 05, 2015 11:47 pm Předmět:

5.1.

Tento týden volno, jen vydatně mobilita a tak dvakrát dám břicho.

Příští týden mám v plánu rozjet pětitýdenní výzvu . Za pět týdnu udělat pět kilo na fullbody 5x5, rozpis bude zřejmě následujíci:

Tak snad to půjde, pojedu jídlo docela ve stylu: rýže, brambory, těstoviny, maso, vajíčka, sýry, ořechy.. co se do mě vejde

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá leden 09, 2015 8:33 pm Předmět:

9.1.

Po týdnu volna lehčí tréning. Volno docela prospělo..

Pozved: klasika bez pásku, jen magnézko
5x60,80,100kg
3x120,130,140kg
2x150,160kg
1x170,180kg

Pozved2: skoro rovné nohy, trhový úchop
5,5,5x100kg

Klik na bradlech:
10,10,10,10,10xBW

Windmill:
5x15,20,25kg

Rotátory:
asi deset sérií s takovou pruženkou..

Břiceps:
středně

U pozvedu snaha o top techniku, proto jsem se nehnal do vyšších čísel, rezerva byla.
V pondělí to bude hektické, nevím, jestli stihnu tréning.. měl bych najet na nový program a vynechat hned první den by nebylo dobré

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út leden 13, 2015 10:32 am Předmět:

12.1.

Jen lehce na koleji, nebyl čas, zkouškové začalo

Shyby:
6,10,6,6,4,4

Tento týden to bude bída..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út leden 13, 2015 7:42 pm Předmět:

13.1.

Dřep: atg
1 přední 3s stopka + 6 zadních semtam stopka
5 sérií, 80kg

Bench:
6,6,6,6,6,6x70kg

Militarypress:
8x40,50kg
4x55kg
3x60kg

Pushpress:
2,2,2,2,2x70kg

Taková rychlovka.. zítra asi záda a ruce..

Dřep? Dřep...

_________________
180/80