|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: po prosinec 08, 2014 8:58 pm Předmět: |
 |
|
8. 12. 2014
- Tak jsem nakonec dostala naordinováno Sheika #30 na 4 týdny, váhy samozřejmě podseknuté; vše bude raw, protože to bude trénink především na MČR RAW juniorů
1. benchpress (poslední op. vždy dlouhá stopka)
1x5x25
2x4x30
2x3x35
5x3x40
2. dřep
1x5x20
1x5x35
1x4x42,5
2x3x50
5x3x55
3. benchpress
1x5x25
1x5x30
5x5x35
4. dřepy
1x5x40
1x4x45
5x3x52,5
5. rozpažky
5x10x5
6. goodmornings
5x5x25
---------------------------------
- jsem KO
JÍDELNÍČEK
1. 2x celozrnná houska + sleďová pomazánka
2. 60g celozrnný kuskus + 200g pečené hovězí na cibuli
3. 70g špenátové tortellini plněné ricottou
4. před tréninkem arginin a kreatin, po tréninku HMB a kreatin
5. štáva ze 2 pomerančů
6. 30g protein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: po prosinec 08, 2014 8:59 pm Předmět: |
|
|
| Pokedex napsal: | | nene ale pobihal jsem okolo v bilem triku a jebal nase sverence :D ja si davam pauzu a presel jsem pouze na raw :-) pristi rok na podzim se snad ukazu nejak kvalitne :D |
Tak fandím a makej :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: po prosinec 08, 2014 9:06 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Pokedex
|
| Zaslal: po prosinec 08, 2014 9:22 pm Předmět: |
|
|
docela se tam neslo halou ze tam byla dopingovka ale jeli jsme driv domu nejaky info o tom mate ? (nejeli jsme domu skrz dopingovku :D )
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: po prosinec 08, 2014 9:36 pm Předmět: |
|
|
| Pokedex napsal: | | docela se tam neslo halou ze tam byla dopingovka ale jeli jsme driv domu nejaky info o tom mate ? (nejeli jsme domu skrz dopingovku :D ) |
jo jo byl tam jeden takovej starej připlešlej mládenec s deskama v tmavé bundě. (sory za to pojmenování, ale fakt vypadal poněkud divně, ne zrovna jako miláček žen  ) Nevím který Ty seš, ale pořád se pohyboval okolo nás. Seděli jsme na bednach vlevo vedle vstupu do haly a byl víceméně pořád před námi a bylo docela vtipný ho pozorovat, jak se v tom vyžívá. Jak šel někdo přes dvě stě tak se vždy dost rozepsal a rozlítal mezi halou a rozcvičovnou. Totální drama nastalo, když šel Jarda těch 333. To nevěděl kam dřív běžet, aby na to bylo vidět líp. Vypisoval si několik těch formulářů, ale na koho přesně nevím, ale tipuju, že na Jardu stopro. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po prosinec 08, 2014 9:57 pm Předmět: |
|
|
| Tom.K. napsal: | | Pokedex napsal: | | docela se tam neslo halou ze tam byla dopingovka ale jeli jsme driv domu nejaky info o tom mate ? (nejeli jsme domu skrz dopingovku :D ) |
jo jo byl tam jeden takovej starej připlešlej mládenec s deskama v tmavé bundě. (sory za to pojmenování, ale fakt vypadal poněkud divně, ne zrovna jako miláček žen ) Nevím který Ty seš, ale pořád se pohyboval okolo nás. Seděli jsme na bednach vlevo vedle vstupu do haly a byl víceméně pořád před námi a bylo docela vtipný ho pozorovat, jak se v tom vyžívá. Jak šel někdo přes dvě stě tak se vždy dost rozepsal a rozlítal mezi halou a rozcvičovnou. Totální drama nastalo, když šel Jarda těch 333. To nevěděl kam dřív běžet, aby na to bylo vidět líp. Vypisoval si několik těch formulářů, ale na koho přesně nevím, ale tipuju, že na Jardu stopro. |
Nevím kdo všechno šel, ale Péťa Toman od nás šel. Prý šel ještě Ciprián - to se rozhodovali mezi ním a Zlobrem1 :D, ale Šoukal asi nešel. A to jen co jsem pochytila. :D
|
|
| nahoru |
|
|
Pokedex
|
| Zaslal: út prosinec 09, 2014 6:19 am Předmět: |
|
|
aha tak to byl on :-) njn byl to takovej podivin trosku :D ale tak hlavne ze se ukazal :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út prosinec 09, 2014 10:01 pm Předmět: |
|
|
9. 12. 2014
KARDIO + REHAB
- cítím se jak přejetá parním válcem...zítra bude trénink zajímavý
30min rotoped
balanční cviky, břicho, zadek, strečink
JÍDELNÍČEK
1. 50g slunečnicový rohlík + sleďová pomazánka
2. 150g bílý jogurt + 50g kokosové domácí musli
3. luštěninová polévka s kvalitním párkem (93% masa) + kousek sýra Oštiepok (nebo jak se to píše) + celozrnná houska
4. 2 mandarinky, ochutnávka mého zdravějšího cukroví - cca 3ks celkem
5. 30g protein, kreatin, B12 atd.
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt prosinec 11, 2014 11:22 pm Předmět: |
|
|
10. 11. 2014
- včera jsem si napsala log, dala náhled, ale neodeslala a vypla počítač...a pak se divila kde to je :D :D
2. TRÉNINK 1. TÝDEN
1. mrtvý tah - klasika
1x4x55
2x4x65
2x3x75
5x3x90
2. benchpress (u 42,5 stopky)
1x5x25
1x5x30
2x4x35
2x3x37,5
2x2x40
2x1x42,5
2x2x40
2x3x37,5
1x4x35
1x6x32,5
1x8x30
1x10x27,5
1x12x25
3. dotahy od kolen
1x5x65
2x4x75
3x3x90
---------------------------
- na víc nebyla energie ani čas
JÍDELNÍČEK
1. ovesná kaše (50g vločky, 20g protein)
2. 200g cottage light + 50g knackebrot
3. zdravá "svíčková" se špaldovým "knedlíkem" (omáčka pouze rozmixovaná zelenina na svíčkovou pečená s masem) + 150g hovězí
4. během tréninku ionťák, beta alanin, taurin
5. HMB, kreatin
6. protein 30g
11. 12. 2014
REHAB + KARDIO
30min rotoped
strečink zaměřený na DK
břicho
JÍDELNÍČEK
1. 2x celozrnná bagetka se šunkou a zeleninou
2. 150g bílý jogurt + 50g domácí kokosové musli
3. 120g giant fussili + sojový granulát + rajčatová omáčka a sýr
4. 100g balkán + zelenina + slunečnicový rohlík
5. kreatin
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so prosinec 13, 2014 2:49 pm Předmět: |
|
|
12. 12. 2014
3. TRÉNINK 1. TÝDEN - SHEIKO #30
1. dřepy
1x5x20
1x5x35
2x4x42,5
2x3x50
5x3x55
2. benchpress (stopky u posl. opakování každé série se 40)
1x5x20
1x5x25
2x4x30
2x3x35
6x2x40
3. dřepy
1x5x35
2x5x42,5
4x4x50
4. francouzský tlak
2x10x15 - ale nedělalo mi to dobře na lokty
5. stahování kladky na triceps
4x10
6. goodmornings (sitting)
5x5x20
----------------------
- stáletrvající svalovka nohou...
JÍDELNÍČEK
1. banán (nebyla chuť na snídani)
2. slunečnicový rohlík se šunkou
3. 60g celozrnný kuskus + 80g tuňák + sýr 20%
4. během tréninku Monster Low-cal, po HMB
5. 30g protein
6. zapečené brambory s masem a zeleninou
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po prosinec 15, 2014 9:04 pm Předmět: |
|
|
13. - 14. 12. 2014
VOLNO
+ dlouhé procházky se psem
15. 12. 2014
1. TRÉNINK 2. TÝDEN SHEIKO #30
1. dřepy
1x5x20
1x5x35
2x4x42,5
2x3x50
2x2x55
3x1x62,5
2. benchpress (posl. op. každé série dlouhá stopka)
1x5x20
1x5x25
1x4x30
2x3x35
6x2x40
3. dřepy
1x5x35
1x4x42,5
2x3x50
4x2x55
4. goodmornings (standing)
5x5x25
5. pushpress
5x10x20
6. rozpažky
5x10x5
---------------------------------------
- dnes to bylo už lehký, nějaká svalovka asi bude, ale paráda
JÍDELNÍČEK
1. celozrnná bagetka se šunkou
2. banán
3. twister (tortilla, zelenina, kuřecí, omáčka)
4. ochutnávka domácího zdravějšího cukroví
5. během tréninku 20g BCAA, taurin, beta alanin
6. zelenina + 2ks vejce + 50g knackebrot
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá prosinec 19, 2014 11:57 pm Předmět: |
|
|
16. 12. 2014
KARDIO
30min rotoped
břicho
17. 12. 2014
2. TRÉNINK 2. TÝDEN #30 SHEIKO
1. mrtvý tah ke kolenům
1x4x55
2x4x65
2x3x77,5
4x3x82,5
2. benchpress (vždy poslední op. série dlouhá stopka)
1x5x20
1x5x25
1x5x30
2x5x35
2x3x37,5
2x2x40
2x3x37,5
2x5x35
1x7x30
1x9x25
3. mrtvý tah klasika
1x4x55
1x4x65
2x3x77,5
5x3x87,5
4. rozpažky
5x10x8
5. výpady s velkou osou
5x5x20
6. břicho
cca 5x20
18. 12. 2014
VOLNO
- ono to ani jinak nešlo, od 7,30 jsem byla v práci nemocnici, pak v domově seniorů cvičit a pak do 21,30 v masérně :D :D to dalo jak za 2 tréninky
19. 12. 2014
1. benchpress (vždy poslední op. série dlouhá stopka)
1x5x20
1x5x25
2x4x32,5
2x3x37,5
5x2x42,5
2. dřep
1x5x20
1x5x35
2x5x42,5
5x5x50
3. benchpress (vždy poslední op. série dlouhá stopka)
1x4x30
1x3x35
5x2x40
4. supersérie extenze triceps JČ + legpress jednonož
5x8x12 + 5x6
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út prosinec 23, 2014 10:27 pm Předmět: |
|
|
20. 12. 2014
30min rotoped
21. 12. 2014
1. TRÉNINK 3. TÝDEN
1. dřepy
1x5x20
1x5x40
2x4x45
2x3x52,5
5x3x60
2. benchpress (každé posl. op. série stopka)
1x5x20
1x5x27,5
1x4x32,5
2x3x37,5
5x3x42,5
3. dřepy
1x6x40
1x6x45
3x6x50
4. benchpress (každé posl. op. série stopka)
1x5x30
2x5x35
4x4x40
22. 12. 2014
VOLNO
23. 12. 2014
- dnes to stálo za to, málem jsem chcípla, ono pořád nakládat, sundavat, nakládat a ke všemu to vše zvedat... :D dnes to bylo fakt na dlouho :D :D
2. TRÉNINK 3. TÝDNE
1. mrtvý tah
1x4x55
1x4x65
2x3x77,5
3x3x90
3x2x95
2. benchpress (každé posl. op. série stopka)
1x6x20
1x6x27,5
1x5x32,5
2x4x37,5
2x3x40
2x2x42,5
1x1x45
1x1x47,5
2x2x42,5
2x3x40
1x5x37,5
1x7x35
1x9x32,5
1x11x30
1x13x27,5
3. dotahy (trhačky)
1x5x72,5
1xx5x82,5
2x4x95
4. rozpažky
4x10x8
------------------------------
- večer u rodičů zkouška domácí sauny, automasáž DK + baňkování
- zítra to vidím na strečink, SM-systém, břicho a kardio :) :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st prosinec 24, 2014 3:11 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt prosinec 25, 2014 8:19 pm Předmět: |
|
|
24. 12. 2014
KARDIO + REHAB
30min rotoped
břicho
strečink
JÍDELNÍČEK
1. 150g bílý jogurt + 40g celozrnné lupínky + 1/3 manga
2. čočková polévka
3. 2x domácí celozrnná bagetka + cheddar + kvalitní šunka
4. kapr na přírodno z trouby + bramborový salát s jogurtem, asi 2ks mého zdravého cukroví, kousek kokosu a mandarinky
25. 12. 2014
KARDIO + REHAB
25min rotoped
strečink
JÍDELNÍČEK
1. 1/2 manga + mandarinka
2. knedlíčková polévka, "svíčková" = omáčka z kořenové zeleniny bez smetany, vepřové pečené 3ks domácí knedlík, asi 5ks perníčků, trochu šunky a bagetky
3. 50g kávová zrna v čokoládě
4. 3ks vejce + domácí celozrnná bulka
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
