-moc jsem neprasil, cukrovi jsem sezral asi jen 40 max 50 kousku a to jen jeden druh, coz je uplna malina oproti letum minulym, kdy to tam litalo po stovkach , ale tezko mi je, jak kdybych sezral raketoplan
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
pritahy VC na MP (nadhmat)
110kg x 12
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 6
140kg x 6
120kg x 12
120kg x 12 + 80kg x 12
stahovani kladky na hrudnik podhmatem
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6 + 50kg x 12
-ty posledni 2 jsem hodne cheatoval
stahovani provazu s napnutyma rukama
30kg x 20
35kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10 + 30kg x 15 + 20kg x 20
pritahy osy s V-adapterem
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 7
100kg x 8
100kg x 8
90kg x 12 + 60kg x 15
pritahy kladky v leze
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 12
100kg x 10
105kg x 8
pritahy spodni kladky v sede jednoruc
35kg x 15 (2x)
40kg x 15 (2x)
45kg x 15 (2x)
50kg x 12 (2x)
55kg x 12 (2x)
mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-dnes od dost lepsi a mene umirajici nez v predchozich trenincich. Mozna i proto, ze jsem to jel bez pasu a lepe se mne u toho dychalo. Obecne pokud jedu MT s paskem, tak zvednu mnohem mene, protoze se dusim. Jinak ale kolena po tech mrtvolach s JR na kasu
pritahy kolen k trupu v sede
20
20
18
18
18
18
16
16
16
18
mohamedany ve stoje
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
50kg x 16
50kg x 16
50kg x 16
kolo: 30 minut
-dost bidne tempo, hrozne jsem se zadychaval, takze jsem si dal i kdyz s obrovskym odporem jeste 10 minut navic
TIME: 1h 59 minut (+30 min kolo)
VAHA: 123,2kg
-po dvou dnech volna jsem rozbitejsi nez po 5 treninich po sobe, vsechno strasne bolelo asi jsem mel dat ibosa. Trenink na to , ze to byly zada, moje nejmene oblibena partie, tak celkem usel, ale rozhodne byly i lepsi, mnohem lepsi treninky.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
105kg x 5
105kg x 4 15s pauza + 1
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 15s pauza + 1 15s pauza + 1
60kg x 10 (TUT 75s)
60kg x 9 (TUT 75s)
-hovadsky tezky, nikdy jsem asi nejel tezsi tlaky nez dnes, u posledni serie vubec nevim, cim jsem to 5. opakovani vytlacil a vim, ze jsem to tlacil celou vecnost a jsem rad, ze mne u toho nic neprdlo :)
upazovani ve stoje
15kg x 17
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 13
22,5kg x 10 + 12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
-upazko mne ted bere cimdal vic a to jsem se nedavno nekolik tydnu trapil s technikou, kdy se mne vubec nedarilo zapojit ramena. Ted ty ramena krasne citim i u tech tezsich jednorucek mozna snad i lepe nez u lehcich, 10x22,5kg je muj PR.
upazovani v predklonu
15kg x 17
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
15kg x 18
-jak rikal Vojta Koritensky v jeho poslednim videologu, tady vubec neni potreba velky rozsah pohybu a je to pravda. Stejne tak u upazovani ve stoje, casto vidim jak to nekdo jede div se nedotkne cinkama nad hlavou, kdy uz pak dost prace prebiraji trapezy, ale uplne bohate staci nadlokti vodorovne se zemi mozna i o neco malo mene
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
70kg x 13
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 7 (a pul)
70kg x 7 15s pauza + 1 15s pauza + 1 15s pauza + 1 15s pauza + 1 15s pauza + 1
-tlaky pred hlavu byly dnes tezce, takze za hlavu lehceji. Prvni serie 13x s malou rezervou, pak sila klesala hodne rychle, ale to se dalo cekat. Vsechno ale na krev.
predpazovani s EZ podhmatem
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12 + 27,5kg x 12
-chtel jsem zacit na lehci vaze, ale krasne tam na me cekala nalozena EZta, tak jsem ji capl a odjel vse s touhle vahou
facepulls v klece (lano)
50kg x 20
55kg x 18
60g x 16
65kg x 15
70kg x 11 + 50kg x 15 + 40kg x 20
krceni ramen s VC
140kg x 15
150kg x 15
160kg x 12
170kg x 12
180kg x 10
190kg x 10 trapezy hodne sili rostou a rikal jsem si proc se mne behem poslednich par tydnu uz nekolik lidi v posilovne ptalo, jak je cvicit, cimz se ale samozrejme nechci chlubit :D . Je ale fakt, ze je to porad muj hodne oblibeny sval a bavi me ho cvicit
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 25
-po tom predchozi cviku ty 50ky pocitove jak kdyby vazili 5kg
kolo: 30 minut
-samozrejme se strasne nechtelo, ale opet jsme se hecl a sedl na to. Intenzita dnes asi vyssi nez vcera, nebylo to tak lemroidni, cas byl sice muj velky nepritel a fakt jsem nevedet, co delat, abych ho tak nevnimal, ale najak jsem to tam prezil a k povinnym 20 minutam jsem si jeste 10 pridal
TIME: 1h 52 minut + 30 minut kolo
VAHA: 122,8kg (spokojenost, trochu se snazim zkvalitnovat. stravu sice neomezuji ale to kardio udela sve)
-vyborny trenink , zitra jeste nevim 100% ale asi off, abych mohl jit po, ut a st kdyz ctvrtek je zavreno, ale uvidme podle pocitu. Kazdopadne bych mel vynechat nohy, protoze kolena strasne boli. Boli porad, ale po vcerejsich MT s jednoruckama jednou tolik a fakt mam problem sednou si na zidlu : (
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nafilmuj tie tlaky pred hlavou, je to hovadska vaha, neviem si to vobec predstavit. A inak kolko pocitas konstrukciu? Napriklad ja si to u nas netrufam odhadnut.
A hod nejaku aktualku vs vysuseny stav pred tym nez si zacal tento posledny treningovy cyklus nech je sranda :)
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
nafilmuj tie tlaky pred hlavou, je to hovadska vaha, neviem si to vobec predstavit. A inak kolko pocitas konstrukciu? Napriklad ja si to u nas netrufam odhadnut.
A hod nejaku aktualku vs vysuseny stav pred tym nez si zacal tento posledny treningovy cyklus nech je sranda :)
konstukce 20kg (nevim kolik ma ale hadam...) Je to osa + ty 2 kovovy casti co drzi cinku ve svodidlech a taky neco vazi, 5kg urcite mozna i vic. Je to ten stary multak od Grunnsport z rady classic.
k atualce uz jsem neco rikal, brzy bude. Ja opravdu nemam zadne fotky, jen asi 2-3 v tilku, co jsem se tuhle fotil v pauze mezi seriema v gymu v sede na lavicce, jinak se opravdu nefotim kazdy druhy den jak si tu mozna nekdo mysli :) A uz vubec nemam zadne z leta, kdy jsem necvicil. To jsem radeji ani videt nechtel, jak jsem vyschlej :D
az neco bude, dam to sem, coz jsme i slibil
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
K tem tlakum pred hlavu na MP bych se chtel zeptat v jakym uhlu mas nastavenou tu operku zad? Ja sem to dneska zkousel zaradit jen tak na dopump ale kdyz sem dal lehkej sklon operky tak mi pripadalo ze pod tim moc lezim a kdyz sem dal uplne kolmo k zemi tak se mi zdalo ze tu osu mam strasne moc od tela. dik
_________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
celni drep na MP
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
-na 140 jsem si dneska netroufl, koleno dost nestabilni a ujizdelo mne porad do strany, jak kdyby tomu chtelo uhybat. Ale u tech 130kg celkem spokojenost s hloubkou. Ty 4 serie po 10op me pak uplne totalne zlikvidovaly a uz to stalo za pi*u, cns odpalena kamsi do vesmiru :)
mrtvy tah s napnutyma nohama s JR
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
horizontalni legpress
120kg x 20
150kg x 17
165kg x 15
172,5kg x 15
180kg x 12
180kg x 12
150kg x 20
150kg x 20
-minule to sedlo tak strasne pekne a dneska jsem se tam vubec nedokazal srovnat a slo to strasne pres kolena, pritom nastaveni lavicky jsem mel rekl bych uplne stejne
vypony na legpressu
150kg x 20
165kg x 16
180kg x 13
180kg x 14
180kg x 15
180kg x 16
180kg x 17
180kg x 18
180kg x 19
180kg x 20 + 120kg x 20 + 90kg x 20
150kg x 20
150kg x 25
zakopavani
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 + 25kg x 12 + 15kg x 15
vypady s JR
10kg + 10kg x 10
10kg + 10kg x 10
15kg + 15kg x 10
15kg + 15kg x 10
15kg + 15kg x 10
15kg + 15kg x 10
15kg + 15kg x 10
-misto predkopavani, ktery je stejne celkem k nicemu a akorat mne to jeste vic likviduje moji uz tak dost zlikvidovana kolena jsem dal asi po 2 mesicich vypady. Byla to asi nejlepsi cast dnesniho treninku, levy koleno sice trochu vravoralo, ale jel jsem je hodne hluboko respektive jsem delal hodne dlouhe kroky a bralo to fakt pekne. Puvodne jsem to chtel jet vse s 10kama, ale bylo to fatk easy, jenze jsem byl na druhem konci posilovny a vubec se mi nechtelo pro 15ky, takze jsem dal jeste druhou serii, ale rezerva tam byla fakte velka, tak jsem se nakonec pro ty 15ky dopajdal. Jakykoliv pohyb mimo samotne cviceni je ale pri takovemto treninku strasne vycerpavajici bolavy a energii mrhajici :))) , Tak alespon neco...
kolo 30 minut
-hruza, po prvnich 5 minutach jsem to chtel vzdat, nebyla vubec energie, byl jsem tak slitej, ze ze me doslova chcaly vodopady potu a vubec to neslo i pres to chcipacke tempo udychat, tak jsem dojel do 10 minuty zbortil se vedle na zidlu. Asi po 2 minutach jsem se sebral a sedl na to znovu a dal dalsich 10 minut, uz o neco lepsi, ale vic me plice nebyly schopny udychet, takze jsem se opet na asi 2 minuty zaparkoval na zidlu pred spinner a jeste se naposledy vzchopil a dal dalsi 10 minutovku, kde uz jsem i trochu pridal na intenzite.
TIME: 2h 6 minut + 30 minut kolo (cas taky docela otresny na to, ze kdyz se divam na ten zapis, pripada mne, ze jsem toho moc neodcvicil)
VAHA : 121,8kg ( uz bych se na to hubnuti asi mel vykaslat, ale dneska v noci ze me opet strasne odtikala voda, takze jsem byl celkem odvodnenej)
-pokud jsem prezil tohle a zda se ze prezil, tak uz si vazne zacinam myslet, ze jsem nesmrtelnejj :) , protoze tak hroznej trenink a tak hrozne zle mne uz fakt hodne dlouho pri treninku nebylo. Vubec nedokazu slovy popsat, co jsem u toho dneska zazival za odporne stavy. Energii jsem si dneska zapomnel sbalit do tasky, sily tez nebylo moc a po prvnim cviku nebo po prvnich 2 jsem se citil strasne slabej a uplne mimo, jak kdybych byl v nejakem tranzu a nic kolem sebe jsem absolutne nevnimal, CNS to fakt dneska vubec nedavala. Na druhou stranu kdyz se na to tak divam zpetne, tak se ted citim fajn a jsem spokojenej, ale obavam se, ze pri takovem treninku byla produkce kortizolu ne zrovna mala a jestli se to vubec da povazovat za produktivni trenink.
Alkapone: upne na kolmo ne,protoze jsem asi tak krivej, ze bych se na tu lavicku nesrovnal a nebyl o ni oprenej celou plochou zad, ale mam to o jednu zarazku mene, takze to muze byt nejakych 100-105° ???
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press na MP
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8 15s pauza + 1 15s pauza + 1 15s pauza + 1 15s pauza + 1 15s pauza + 1
70kg x 10 (TUT 75s)
70kg x 10 (TUT 70s)
-vsechno na krev, ale jedu to hodna na siroko a dynamicky, cimz si to samozrejme trochu zlehcuji, ale kozy po tomhle cviku byly uplne na kasu
bench press na MP hlavou nahoru
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8 + 60kg x 12 + 50kg x 13
-tady trochu silove zklamani oproti minulemu treninku, chtel jsem dat 5x5x100, ale po prvni serii bylo jasne, ze ee, takze jsem to pak dojel s 90kg po 8op
protismerky horni
25kg x 18
30kg x 15
32,5kg x 13
35kg x 11
37,5kg x 10 + 25kg x 17
bench press na stroji v sede
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
85kg x 6 + 50kg x 20 + 40kg x 25
peck deck
60kg x 20
70kg x 15
75kg x 14
80kg x 12
85kg x 10 + 50kg x 22
bicepsovy zdvih JR ve stoje
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
27,5kg x 5 + 15kg x 10 + 10kg x 10
15kg x 12
15kg x 12
-tezky serie na bicak mne ted hrozne bavi a jeste hrozneji z toho ty bicaky citim :-) nejlepsi cvik dnesniho treninku
superserie: uzky bench na MP podhmatem + bicepsovy zdvih JR o koleno
90kg x 6 + 12,5kg x 15 (2x)
90kg x 6 + 12,5kg x 15 (2x)
90kg x 6 + 12,5kg x 15 (2x)
90kg x 5 + 12,5kg x 15 (2x)
90kg x 5 + 12,5kg x 15 (2x)
(90kg x 6 + 60kg x 8 + 50kg x 10) + (15kg x 15 + 10kg x 16) (2x)
-uzky bench dnes o neco tezsi nez minule, nekdy se povedlo 6op, coz bylo fakt na krev nekdy 5 a u 6. jsem vzdy skoncil v pulce , preci jen po kozach uz ty tricaky byly celkem unaveny
extenze JR za hlavou v sede
30kg x 12
30kg x 11
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
-tohle naopak minule bylo pocitove o dost tezsi a dnes to i lepe sedlo na tricepsy
superserie : bicepsovy zdvih na kladce v leze + tricepsove stahovani kladky
35kg x 20 + 40kg x 20
40kg x 16 + 45kg x 18
40kg x 18 + 50kg x 15
45kg x 15 + 52,5kg x 14
47,5kg x 15 + 55kg x 14
(50kg x 15 + 30kg x 15) + (55kg x 14 + 35kg x 20)
kolo: 30 minut
-dnes celych 30 minut bez prestavky, tempo nemluvici a hekajici, ale nejak jsem to udychal
TIME : 2h 13 minut + 30 minut kolo
VAHA : 122,5kg
-vyborny trenink, akorat me s*alo, ze se topilo jak o zavod, pritom venku je takovy hicno :D a to tam jeste nekteri cvicili v mikine a nekapla z nich ani kapka potu . Tohle jim fakt zavidim
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne po prosinec 29, 2014 6:23 pm, celkově upraveno 3 krát
Zaslal: po prosinec 29, 2014 4:05 pm Předmět: vdsfvd
si delas srandu ne? tak dlouhe treninky, tam musis nechat energie, jenom trenink prsa viz nahore napocital jsem 38 serii. to nechapu a 51 serii na nohy? ses blazen?
Zaslal: po prosinec 29, 2014 4:13 pm Předmět: Re: vdsfvd
nocomply napsal:
ses blazen?
ano jsem :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne po prosinec 29, 2014 6:21 pm, celkově upraveno 2 krát
Viděls Drape nejnovějšího Grznára? strašné bomby, začal sem na tvoje doporučení na ty jeho videa koukat, a když pominu některé ty výlevy, tak paráda nakopne to do tréninku jak nic jiného EDIT: (mrkající smajlík odstraněn, som zabudol :-D)
Viděls Drape nejnovějšího Grznára? strašné bomby, začal sem na tvoje doporučení na ty jeho videa koukat, a když pominu některé ty výlevy, tak paráda nakopne to do tréninku jak nic jiného EDIT: (mrkající smajlík odstraněn, som zabudol :-D)
dik za upozorneni, nevidel, vecer se kouknu. Ja rikal, ze si sve fanousky najde. Mne sel ze zacatku hodne proti srsti tim, jak se projevoval, ale dal jsem mu sanci, podival se na par jeho videii a ted je to muj velky oblibenec a i kdyz ma svuj trochu drsnejsi styl projevu, coz mi ale nijak nevadi, tak ten clovek moc dobre vi, o cem mluvi a ta videa povazuji za velmi prinosna, urcite prinosnejsi nez kvakani nejakyho Freddyho Krigla a jemu podobnych, co o cviceni vi celkem kulovy
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Brecim smichy , jeho logy s tema jeho kecama nemaji konkurenci. Opravdu nic vic nenakopne na trenink a nemotivuje jako tohle.
Ten jeho sparos, co s nim obvykle cvici, sice mne moc sympatikej neni, ale ve 21 letech ma silu hovadskou a uplne s prehledem Filipovi ve vahach staci.
edit: ale vypada fakt dobre pri tom pozovani , to jsem ani necekal
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne po prosinec 29, 2014 9:23 pm, celkově upraveno 1 krát
Brecim smichy , jeho logy s tema jeho kecama nemaji konkurenci. Opravdu nic vic nenakopne na trenink a nemotivuje jako tohle.
Ten jeho sparos, co s nim obvykle cvici, sice mne moc sympatikej neni, ale silu ma hovadskou a uplne s prehledem Filipovi ve vahach staci.
edit: ale vypada fakt dobre pri tom pozovani , to jsem ani necekal
Kdo neužívá doplňky před tréninkem, během tréninku, po něm a během dne, tak se hrozně ochudí...abych to řek na plnou hubu, je to totální čůr*k
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
to nechapu 
a 51 serii na nohy? ses blazen?
strašné bomby, začal sem na tvoje doporučení na ty jeho videa koukat, a když pominu některé ty výlevy, tak paráda 
nakopne to do tréninku jak nic jiného EDIT: (mrkající smajlík odstraněn, som zabudol :-D) 
