Otázka ohledně cardia

Wojtkingson · Zaslal: út leden 06, 2015 9:57 pm Předmět:

Ok a co se týče aerobky, jak důležitá je zátěž? Dejme tomu, že pojedu na rotopedu nějak rychle, je lepší rychlejší a menší zátěž nebo to osolit na zátěži (ale pak bolí nohy jak prase). Většinou, když sednu v posilovně na rotoped, tak tam je zátěž ala volnoběh, tak proto se ptám

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Maerlyn0 · Zaslal: út leden 06, 2015 9:58 pm Předmět:

Hulkie napsal:

Maerlyn0 napsal:

Gohan napsal:

Tak z hlediska zvýšení výdeje energie to smysl má, nebo?

Tak jako má, ale dvacet minut kardia tě z hlediska výdeje moc nevytrhne. Jo, možná to bude mít slušnej účinek na někoho, kdo předtím nic nedělal a jen ležel doma na gauči. Ale jinak mi to prostě příjde málo, ale tak zkus to a uvidíš sám.

zkus TABATu, HIIT a uvidíš sám:)

Já ale mluvím o kardiu a ne o intervalovým tréninku

ALKAPONE · Zaslal: so leden 10, 2015 7:45 pm Předmět:

Jen bych se chtel zeptat za jak dlouho se telo pri kardiu hodi spalovaciho modu?
Ono je to zpusobeny ze se prvne vypali glykac a az pak se zacne palit tuk? Ale co kdyz se jede na strave tuky-bilkoviny a hodne malo sachru jenom dopoledne a kardio vecer?

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

madball · Zaslal: so leden 10, 2015 8:03 pm Předmět:

Na to ti asi nikdo neodpoví.
Ale teoreticky je to zhruba nějak takhle. Pokud pojedeš aerobku samostatně, tak se tuk bude spalovat samozřejmě od začátku, ale cca po 30 minutách by se měla začít energie brát převážně z tuků. Nějakej glykáč půjde pořád.
Čím má člověk lepší fyzičku, tím si může dovolit fungovat při vyšší tepovce, protože při lepší kondičce je tělo schopný brát energii ve větším poměru z tuků.
Dneska k tomu i vyšel nějakej článek na T-nation pro kombinaci s HIIT:
http://www.t-nation.com/training/5-new-strategies-for-fat-loss

edit: pokud jedeš na málo sachrech, tak bys tam asi měl naprat o to víc bílkovin nebo BCAA, abys zachoval maximum svaloviny dle teorie...

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

ALKAPONE · Zaslal: so leden 10, 2015 8:36 pm Předmět:

ok dikec

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

kubaz · Zaslal: so leden 10, 2015 8:42 pm Předmět:

madball napsal:

Čím má člověk lepší fyzičku, tím si může dovolit fungovat při vyšší tepovce

na tohle mam otazku, neni to i tak, ze cim ma clovek lepsi fyzicku, tim dokaze vykonat ve stejne dobe, stejny vykon pri mensi tepovce ?

napr. nekdo zabehne 1k pri pace 4min na prumerne tepovce xxx a jinej s lepsi fyzickou to zabehne pri 1k/4min pri tepovce xxx- treba 20 tep/min ?

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Pr!nc · Zaslal: so leden 10, 2015 8:50 pm Předmět:

citace:

Čím má člověk lepší fyzičku, tím si může dovolit fungovat při vyšší tepovce

citace:

na tohle mam otazku, neni to i tak, ze cim ma clovek lepsi fyzicku, tim dokaze vykonat ve stejne dobe, stejny vykon pri mensi tepovce ?

Však to se spolu nevylučuje, je to tak. Takže ten více trénovaný může uběhnout za stejný čas delší vzdálenost při stejné tepovce.

Maerlyn0 · Zaslal: so leden 10, 2015 9:15 pm Předmět:

madball napsal:

Na to ti asi nikdo neodpoví.
Ale teoreticky je to zhruba nějak takhle. Pokud pojedeš aerobku samostatně, tak se tuk bude spalovat samozřejmě od začátku, ale cca po 30 minutách by se měla začít energie brát převážně z tuků. Nějakej glykáč půjde pořád.
Čím má člověk lepší fyzičku, tím si může dovolit fungovat při vyšší tepovce, protože při lepší kondičce je tělo schopný brát energii ve větším poměru z tuků.
Dneska k tomu i vyšel nějakej článek na T-nation pro kombinaci s HIIT:
http://www.t-nation.com/training/5-new-strategies-for-fat-loss

edit: pokud jedeš na málo sachrech, tak bys tam asi měl naprat o to víc bílkovin nebo BCAA, abys zachoval maximum svaloviny dle teorie...

Sakra, to je super článek

Že mě to nikdy nenapadlo, kombinovat HIIT a kardio, dává to fakt super smysl a musí se tím asi spálit dost kalorií, ale co je hlavní dost kalorií z tuku.

PMKB5 · Zaslal: so leden 10, 2015 9:17 pm Předmět:

Ad "spalování" a "cardio" - jedna bageta, a je to všechno v...

Imho na "spalování" je kardio (obzvláš to aerobní) velmi špatná investice.

_________________
Pavel Macek

Moocha · Zaslal: so leden 10, 2015 9:24 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

Ad "spalování" a "cardio" - jedna bageta, a je to všechno v...

Imho na "spalování" je kardio (obzvláš to aerobní) velmi špatná investice.

To jsou takové módní vlny. Nejdřív je dlouhé kardio jediná cesta, potom zase úplná zbytečnost a intenzivní kardio vede. (však ono se to zase otočí :)

Za mě - energie spálená při těchto aktivitách je rovná třeba právě té bagetě, kterou jsi zmínil. Jenže tady přece nejde o to, co člověk spálí při zátěži, ale po ní. Že ta zátěž rozjede procesy, které zrychlují metabolismus. A je jedno, jestli je to krátkou intenzivní, nebo dlouhou a pozvolnou zátěží. Podle mě jsou oba způsoby stejně efektivní, když se rovná míra makání

tzn. jestli budu dřít stejnou měrou v deseti minutách nebo v hodině, je úplně jedno.

madball · Zaslal: so leden 10, 2015 9:39 pm Předmět:

kubaz napsal:

madball napsal:

Čím má člověk lepší fyzičku, tím si může dovolit fungovat při vyšší tepovce

na tohle mam otazku, neni to i tak, ze cim ma clovek lepsi fyzicku, tim dokaze vykonat ve stejne dobe, stejny vykon pri mensi tepovce ?

napr. nekdo zabehne 1k pri pace 4min na prumerne tepovce xxx a jinej s lepsi fyzickou to zabehne pri 1k/4min pri tepovce xxx- treba 20 tep/min ?

Ano, je to přesně tak, jak to napsal Pr!nc, takže ty jako trénovanej se tím během taky míň unavíš, spálíš i míň gylokogenu i energie celkově vzhledem k efektivitě pohybu, takže díky tomu můžeš vykonat víc práce a o tom přece trénink je.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

madball · Zaslal: so leden 10, 2015 9:53 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

Ad "spalování" a "cardio" - jedna bageta, a je to všechno v...

Imho na "spalování" je kardio (obzvláš to aerobní) velmi špatná investice.

To asi záleží člověk od člověka. Pokud bude například někoho víc bavit běh než máchání s KB, tak to pro něj bude určitě lepší investice.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

eSko · Naivka

madball napsal:

kubaz napsal:

madball napsal:

Čím má člověk lepší fyzičku, tím si může dovolit fungovat při vyšší tepovce

na tohle mam otazku, neni to i tak, ze cim ma clovek lepsi fyzicku, tim dokaze vykonat ve stejne dobe, stejny vykon pri mensi tepovce ?

napr. nekdo zabehne 1k pri pace 4min na prumerne tepovce xxx a jinej s lepsi fyzickou to zabehne pri 1k/4min pri tepovce xxx- treba 20 tep/min ?

Ano, je to přesně tak, jak to napsal Pr!nc, takže ty jako trénovanej se tím během taky míň unavíš, spálíš i míň gylokogenu i energie celkově vzhledem k efektivitě pohybu, takže díky tomu můžeš vykonat víc práce a o tom přece trénink je.

Jen technická: ne díky efektivitě pohybu, ale díky efektivitě kardiovaskulárního systému (více erytrocytů pro pravidelném tréninku, lepší difúze a perfúze apod.), který může dodat více kyslíku do tkání, čímž se posouvá anaerobní práh. Při železné pravidelnosti a kvalitním tréninku dilatují komory a síně srdce + hypertrofuje srdeční svalovina -> sportovní bradykardie, protže se navyšuje systolický objem -> nižší zátěžová i klidová SF při stejném výkonu, než je u netrénovaného. Navíc je tu také vliv vegetativního nervového systému, jehož sympatikus není tak "akční" díky trénovanosti. :)

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

madball · Zaslal: so leden 10, 2015 10:22 pm Předmět:

Ale já myslel opravdu díky efektivitě pohybu nebo spíš technice.
Když vemeš například někoho, kdo neumí vůbec skákat přes švihadlo, bude u toho skákat jak koza dva metry vysoko a motat rukama jako šílenec, tak u toho spotřebuje mnohem víc energie než někdo, kdo bude mít perfektní techniku, vyskočí 5cm a bude jen lehce točit zápěstím.

edit: ale asi jsem tu větu špatně napsal a měl to líp formulovat.

Takže to mělo být asi takhle nějak: Spálíš míň energie díky efektivitě trénovanýho těla i díky lepší technice.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Pr!nc · Zaslal: so leden 10, 2015 10:36 pm Předmět:

Určitě tam bude hrát roli i ta efektivita pohybu si troufám říci, ale z větší části tam bude ta adaptace KV systému - srdce, plíce, tvorba nových kapilár ve svalech atd. a i adaptace na úrovni buněčného metabolismu --> třeba více oxidativních enzymů.