Log Temného Zabijáka

Darkkiller · Zaslal: st leden 07, 2015 7:08 am Předmět:

Nikdy jsem neměl problém po kofeinu usnout. Teď občas před spaním dávám zelenej čaj, aby se mi dobře spalo

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Oddo · Zaslal: st leden 07, 2015 10:09 am Předmět:

Darkkiller napsal:

Oddo: Ok, máš k tomu nějaký články? Já hledal teď něco u Strength senseie, ale nic, kde by se zmiňoval přímo o carbs cycling, jsem nenašel...

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/research-approved-carb-cycling
http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/rules-for-successful-low-carb-diets
http://www.strengthsensei.com/strength-sensei-blog-my-take-on-carbohydrate-intake/

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Darkkiller · Zaslal: čt leden 08, 2015 11:21 pm Předmět:

8.1. B

Kolo
5 min

Dřep ATG
20 kg
60 kg
4x80 kg
4x100 kg (+10 kg)
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
-pauzy 90-120 s
-od 80 kg bandáže - nechci bejt pussy, ale dost mě to na koleno pomáhá, zůstane v teple a bolest skoro zmizela
-snažím se v horní pozici zatínat prdel, dost mě to podle mě vylepšilo techniku (možná i kvůli tomu koleno nebolí)

Tlaky s JČ na rovný
22 kg
30 kg
6x40 kg (+2 kg)
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
-pauzy 105-120 s
-těžký už docela
-musel jsem si vyměnit tu úzkou lavici za širokou (vzal jsem ji z multipressu a táhnul jsem jí přes půl fitka)

Shyby
6xJá
8xJá + 5 kg (+5 kg)
8xJá + 5 kg
8xJá + 5 kg
8xJá + 5 kg
-taky dost na krev, jak je víc než 6 opakování u shybů, tak je to pro mě boj

Tlaky s JČ střídavě ve stoje
16 kg
8x22 kg (+2 kg)
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

CG benchpress
12x40 kg
10x40 kg
8x70 kg (+10 kg)
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Mohamedány v kleče s lanem
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
-břišáky pálily

Sauna
2 kola

Dobrej trénink. Už to těžkne.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so leden 10, 2015 6:56 pm Předmět:

10.1. C

Mrtvý tah (sumo)
20 kg
60 kg
4x100 kg
4x120 kg (+10 kg)
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
-dynamicky, snaha o speed lifty

Tlaky s JČ incline
22 kg
6x34 kg
6x38 kg (+4 kg)
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
-měl jsem jet čelňáky, ale omylem jsem to vyměnil, nevadí..
-docela mě překvapilo, jak to bylo lehký, dole stopky, házel jsem si s tim jak kdyby tam nic nebylo

Čelní dřepy
20 kg
8x60 kg (+10 kg)
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
-tohle už bylo docela hard, po mrtvým liftu jsem měl ty nohy odpálený
-bandy on

Upažování s JČ ve stoje
10x10 kg (+2 kg)
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Upažování s JČ v předklonu
10x8 kg (+2 kg)
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Lýtka výpony v sedě
15x30 kg
15x50 kg (+10 kg)
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

Dobrej trénink, ale už je znát docela únava. Naštěstí mám teď 2 dny off.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: út leden 13, 2015 2:49 pm Předmět:

13.1. FEST week 3
B

Kolo
3,5 min

ATG dřep
20 kg
50 kg
85 kg
4x105 kg (+5kg)
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg

Tlaky s JČ na rovný
22 kg
34 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x45 kg
-ty čtyřicítky strašně těžký, BBC lavice mi zas dávala zabrat
-ideálně bych měl jet se 42 kg, ale ve fitku jsou jen 45 kg JČ a pak 50tky, tak jsem ty 45tky vzal aspoň na poslední set a ironicky to byla nejlehčí serie
-trochu bolí rameno

Shyby na MP
6xJá
8xJá + 7 kg (+2kg)
8xJá + 7 kg
8xJá + 7 kg
8xJá + 7 kg
-těžký, hodně na krev

Supersérie Biceps zdvihy s EZ + Francouzský tlak v sedě s JČ
20 kg
10x35 kg + 10x20 kg (+5kg) + (+2 kg)
10x35 kg + 10x32 kg
10x35 kg + 10x32 kg
10x35 kg + 10x32 kg
-biceps těžkej, francie lehká

Šel jsem na trenink zas před školou a hrozný. Nesnášim ty dopolední treninky, navíc mi je většinou u nich i špatně... Měl jsem chuť se na to v půlce vysrat. Dokončil jsem to jen s mojí obrovskou silou vůle, kterou předčí už snad jen síla mých paží. Břicho jsem vynechal, protože už jsem musel jít a byl jsem rád, že už je konec.

Jinak přehodil jsem FEST dny - v úterý pojedu trenink B, čtvrtek C a sobota A.

Místo preworkoutu (který nemám) jsem dal silný čerstvě umletý esspreso a nepomohlo to.

Nevýhodou těhle treninků je, že když zrovna nemáte den, tak je celej trénink v pič*. A následuje frustrace. Po FESTu asi zůstanu u fullbody, ale vymyslim si nějaký instinktivní FB trénink.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt leden 15, 2015 11:12 pm Předmět:

15.1. C

Mrtvý tah (sumo)
20 kg
60 kg
4x100 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
-90 až 120s pauzy
-relativně pořád lehký, ale pro moje záda po zranění je to docela zkouška, dostávaj kotel

Tlaky s JČ incline
15x22 kg
6x34 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
-když je dobrá lavice, tak to tam lítá jak nic
-pauzy 60-90 s
-dnes už jsem tenhle cvik neprohodil s čelníma omylem, ale vědomě - vyhovuje mi to takhle víc

VIDEO
6. serie ze 6, na videu se mi moc nezdá hloubka, ale snažil jsem se to jet skoro až na doraz, možná to jen zkresluje ten úhel ze kterýho je to natočený a nebo jsem zkrácenej - zkracovat dráhu a ulehčovat si tím cvik jsem neměl zapotřebí, bylo to docela lehký i tak

ATG čelní dřepy
6x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
-ty nohy jsou teď nějaký slabý...

Superserie Přítahy VČ k bradě + Výpony v sedě
8x30 kg + 15x50 kg
8x40 kg + 15x50 kg
8x40 kg + 15x50 kg
8x40 kg
-skoro bez pauzy

Včera jsem se dlouho do rána připravoval na dnešní prezentování klinického případu na imunologii. Moc jsem toho za dnešek nesněd. Hafo věcí dneska. Jel jsem pak domu z Prahy v sedm hodin, dorazil jsem v osm, zabalil jsem si a jel jsem hned cvičit. Dokonce jsem přetáh ve fitku zavíračku v deset. Naštěstí se znám s majitelem, takže nebyl problém.

Jinak celý trenink od první pracovní serie jsem stihnul odcvičit za hodinu, takže dost vysoký tempo. Ke konci jsem neměl daleko k tomu jít si odplivnout

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Draper · Zaslal: pá leden 16, 2015 1:14 am Předmět:

Pokud je tohle skoro az na doraz , tak asi budes zkracenej hodne, protoze i do toho "skoro" jeste par cisel chybi

. To jsou takovy pulopakovani, sam u sebe bych tohle vubec nepovazoval za odcvicenou serii.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Darkkiller · Zaslal: pá leden 16, 2015 1:49 am Předmět:

Draper: Hm, hm, zas musíš brát, že to je incline. Na rovný budu mít určitě větší rozsah nebo aspoň v to doufám

. Příště natočim, jestli nezapomenu.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

daymoon · Moderátor

Když jsme byli malí, tak jsme chodili do smradlavé rezavé posilky a dělali si legraci. A říkali jsme, že na tlaky s jednoručkama musíme nosit bílý trička, aby bylo vidět, že nám ty rezatý jednoručky udělají otisk na prsou.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: pá leden 16, 2015 6:25 am Předmět:

Darkkiller napsal:

Draper: Hm, hm, zas musíš brát, že to je incline. Na rovný budu mít určitě větší rozsah nebo aspoň v to doufám

. Příště natočim, jestli nezapomenu.

To je fuk, jestli je to incline, declinde nebo flat ...proste je to jen pulopakovani a hotovo :P :D ochuzujes sam sebe a celkem velkou a dulezitou cast pohybu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: pá leden 16, 2015 6:29 am Předmět:

JJ, kdyz tlaky s JR, tak tak, aby se kotouce dotkly hrudniku nebo ramen a na incline me pripada lavice hodne na rovno.

DiamonD123 · (ban)

No jo, někdo dělá půl opakování na dřepech, někdo zase na tlacích

I.N.G. · Zaslal: pá leden 16, 2015 10:31 am Předmět:

Judson napsal:

JJ, kdyz tlaky s JR, tak tak, aby se kotouce dotkly hrudniku nebo ramen a na incline me pripada lavice hodne na rovno.

Polotlaky to jsou, o tom žádná, ale rovná lavice? Od oka bych řekl, že to má skloněné tak na 30°, což třeba pro mě je ideál. Jak to zvednu výš, tak už pracují až moc přední delty.

Darkkiller · Zaslal: pá leden 16, 2015 10:49 am Předmět:

Díky všem za kritiku, něco takového jsem trochu čekal, ale je to dobře - aspoň mám důvod to zlepšit. I když jsem byl u cviku přesvědčenej, že to jedu dost nízko - buď tam mám nějakej blok v hlavě a nebo jsem hrozně zkrácenej

...

Jinak sklon lavice mi vyhovuje, ten měnit nebudu.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

švadla · Zaslal: pá leden 16, 2015 7:18 pm Předmět:

Uber na 30kg a jdi o těch 10cm hlouběji až na dotek. Ono těch posledních pár centimetrů je hodně znát. Sparing to jel obdobně a udělal např. 8 opakování. Pak jsem si ho pohlídal a na dotek dal 4. Kluci mají pravdu. Ať se daří. Makáš pěkně. Trvale sleduji ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein