Zaslal: po leden 05, 2015 7:56 pm Předmět: Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench
EDIT Říjen 2017
Rozhodl jsem se znovu rozjet log, cíl je vesměs stejný, takže název nebudu měnit.
Momentální suplementace beta alaning, AAKG, WPC80, glutamin a prom-in synergy BCAA.
Doplňková aktivita je úterní a páteční ranní hokej. Do toho cca jednou za 2 týdny hokej do FHL , buď v neděli ve 22.00 nebo středa 7.15
Aktuální fitko: https://www.weissersportcentrum.cz/
Menší fitko které mám hned přes cestu s hodně kamarádskou atmosférou, nemůžu si stěžovat.
Tak nějak cvičit jsem zase začal v červenci 2017, trošku vážněji jsem začal v srpnu 2017.
Momentální váha nějakých 105-106 kg. Celkem vypasených.
Jen tak zezačátku, to že mám v názvu logu slovo "kůra" neznamená že budu sypat. nebudu.
Váha cca 97kg, zítra se pořádně zvážím před tréninkem.Někde mám i papír ohledně kompozice těla snad z první poloviny prosince, až nebudu tak líný tak to vyhrabu a naskenuju.
Strava jedu Warrior Diet, tj 20 hodin bez jídla a po tréninku 4 hodiny jídla. Většinou od těch 19.00 - 23.00. Během dne potom 1-2 shaky matrixu, po tréninku shake matrixu.
Trénink po-pá, s tím že v po,st a pá normální silový trénink, út a čt nějaké kravinky a cardio.
Měl jsem 4 roky pauzu od cvičení, potom od srpna 2014 - říjen 2014 jsem cvičil, dal jsem 160 na BP a po těhle 3 měsících zase 2 měsice volna.
Teď cvičím od 8. prosince a momentálně jsem načal 4. týden tréninku, s tím, že přes svátky to stálo víceméně za hovno.
Proč mám tak slabé dřepy? Protože jsem 4 roky nedřepoval kvůli zranění a teprve od toho 8. prosince jsem zase zlehka začal.
Proč mám tak slabé všechno ostatní? Di do prdele
Momentální cíl je shodit lůj a nabrat sílu na BP,DL a SQ. Jo a nepíšu rozcvičovací série, ty se nepočítají.
Pondělí 5.1.2015
Hacken
5x5x70 kg
Bench
5x5x120kg
DB Fly
4x10x20kg
Deadlift
5x5x140kg
Těžké, příště dám 135 ať mám rezervu a můžu přidat další týden
Horní kladka
Váhy jsou divné, protože mašina je v librách, takže jsem jenom vydělil 2.2
1x8x72.5kg
1x6x86.5kg
2x8x79.5kg
Ramena mašina - tlaky
Zase v librách, tady už jsem se na nějaký přepočet vysral
1x8x175lb
2x8x190lb
1x5x190lb
Read delt mašina
Zase libry, v supersérii s tlakama
4x10x55lb
Rozpažky DB ramena
4x10x10kg
Při odkládání po posledníí sérii do racku mi pravá jednoručka sjela, skřipla prst mezi rack a jednoručku a málem jsem si ujebal na fakáči polštářek co je vedle nehtu. Tak jsem musel do šatny, počkat až to přestane téct, zabalit toaletakem a říct si o náplast. GREAT SUCCESS!
EZ Bicáky
4x5x30kg
Kliky na bradlech
V supersérii s EZ bicákem
3x8x10kg (na opasku)
1x10x10kg
Skotovka bicák
Opět libry, mají tam PARAMOUNT mašiny a ty jsou v librách no
1x10x90lb
2x10x100lb
1x8x100lb
Triceps extension mašina
V supersérii se skotovkou
2x12x30kg
2x10x32.5kg
Fotky možná nějaké dám, spíš si je ale nechám a potom hodím porovnávačku, ale jestli to bude stát za prd tak ani tu porovnávačku ne, stejně jsem hnusný jak práce.
Klopeni zápěstí
2x15x30kg + osa 10kg
2x12x30kg + osa
Cardio
30 min běhací pás
V pohodě, až na to že na pás jsem musel čekat, protože bylo obsazeno, tak jsem tam klopil sj ednoručkou nebo co, jenom abych nevypadal že tam sedím jak idiot
Jak dlouho provozuješ tu warrior dietu? To si absolutně nedokážu představit. Já když hodinu po vstávání nesnídám tak se cítím neskutečně slabej, motá se mě hlava atd. Nedokážu si představit že jdu do posilky bez jídla. Už když jdu třeba o víkendu v 11:00 (v 9 snídám), cítím se o dost slabší než když jdu po práci v 17:00 a mám v sobě 4 jídla ;)
Ale po té posilce 4h jídla, to do tebe musí padat jak hovado a pak se musíš cítit jak král :D
Jedu ji od noveho roku a prvni dva dny to bylo na nic,mel jsem hlad, ale ted uz v pohode. Navic ja jsem nikdy nebyl snidanovy typ a hodne casto jsem treba ve 4 odpoledne zjistil,ze jsem vlastne jeste ani nejedl.
Rekl bych ze mi celkem vyhovuje,ale cas ukaze. Je potreba na sobe veci zkouset.
Celkom by ma zaujimalo, ci si si nevsimol to, co opisoval aj Berardi, ked skusal IF a sice, ze v prvych dvoch tyzdnoch mu bola zima, citil studene ruky, resp. okrajove casti tela a pod.
Zaznamenal si nieco podobne?
Dave, tak je super vecer o 21.30 si dat bez problemov 150g cestovin s mäsom, ci plny tanier opekanych zemiakov a 250g panenky :-) a cakat, ci pri rannom vazeni nebudes mat ubytok na vahe :) Samozrejme, cele to predpoklada skutocne odmakanie poctiveho treningu, nie nejake hrajkanie sa...
Tak ohledne studenych rukou a celkove zimy nic z normy. Ale zda se mi ze mam trosku rozhozeny spanek, bude asi trvat chvilku dyl nez si zvyknu jit chodit spat fakt nacpany.
Středa 7.1. - váha opět cca 100kg , tak jsem s tím smířený, asi jsem se přežral o Vánocích. Anebo mi narostlo 3kg svalů. Jo, to bude ono, nepřežral jsem se ale přibyly mi 3kg svalů.
Hacken
5x5x70
Bench
5x5x120
Nějaké těžké to je, nevím jestli mám rezervu na +5 kilo do dalšího týdne, v nejhorším zůstanu na 120.
Tady jsem zkoušel s jakou váhou to mám jet, protože jsem tenhle cvik nejezdil. 40 se zdá být ok, ale podle mě můžu příště přitlačit na 45 a jet jen 8 opakování.
Flat DB Fly - prostě motýlek na rovné nebo jak
1x10x17.5kg
3x10x20kg
První séri jsem jenom zkoušel jak na tom ještě silově jsem, protože normálně jsem jezdíval jen 2 cviky na prsa a bylo to lehké tak jsem přihodil na normální váhu. Což znamená že jsem to předtím ojebával
Deadlift
5x5x135kg
Od pondělí jsem na DL shodil 5 kg protože 140 bylo moc, těch 135 se zdá OK, akorát se mi zarývá opasek do pupku a pak mě ty otlaky na druhý den bolí. Ale to je hovno, dá se to přežít.
Spodní kladka
1x10x160lb
2x8x190lb
1x6x200lb
Horní kladka
3x8x145lb
1x10x145lb
Teď jsem měl dilema jestli mám jet ramena nebo bicák a tricák, ale vzhledem k tomu, že v pátek bych chtěl jet bench a je to fakt na krev, jsem odjel ramena dneska s tím že budou mít trochu času na regeneraci, protože kdybych je jel zítra, tak ten bench bude stát za prd.
Tlaky mašina
2x8x175lb
2x6x175lb
Rear delt mašina
3x10x55lb
Supersérie s tlakama, akorát jen 3 serie, protože před poslední si tam někdo sedl a jel taky zadní delty, a mě se nechtělo dělat vlny tak jsem si tu posledí sérii odpustil. Takový ojebávač jsem no.
Rozpažky s JČ
4x10x10kg
Krčení ramen s JČ
2x12x40kg
2x15x40kg
Krčení v supersérii s rozpažkama,všiml jsem si že se u toho krčení ramen tvářím jak ocas, tak na tom budu muset zapracovat, kazí mi to image.
Cardio
Na doporučení zdejší elity pojedu 20 min cardia po každém tréninku, dneska tedy
10 min stepper
10 min běhací pás
Trošku jsem si přehodil trénink, bic tric a ramena nepojedu v jednom tréninku ale ve dvou, a abych nejel bic tric jen 2x týdně zatímco ramena pojedu 3x týdně, tak si přídám sobotní trénink a v Neděli volno. A k tomu to cardio po každém tréninku. Snad mi sleze víc loje než svalů.
To je peknej maraton, asi si tenhle log oblibim :) Jsem zvedavej, jak to dlouhodobe naturalne uregenerujes i s tim kardiem
Jinak ty 3kg muze byt klidne voda a glykac ve svalech. Pokud jsi ted necvicil a zase jsi zacal, tak si to ty svaly hodne dobre pomatuji. U me to je ze zaatku vetsinou co den to 0,5-1kg.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Toho ze bych to nezvladal s regeneraci se taky bojim, ale zase jeste kdyz jsem byl v zahranici jsem takhle cvicil tri mesice v kuse ,do toho 8 hodin na stavbe a slo to v pohode. Teda alespon co se sily tykalo. Ted mam sice o cvik na zada a prsa navic,ale nedelam na stavbe. Uvidime,zatim se citim v pohode. Casem treba prejdu na neco jineho.
Já jsem jel více méně podle lean gains (16h půst, pak 3 jídla během 8h), první týden byl dost zlý, hlad mě přepadal (ale ne nezvladatelný), tréninky dost blbé, musel jsem přidat BCAA před i v průběhu abych to vůbec dojel.
Nicméně asi po týdnu a půl si tělo zvyklo, a bylo to super - jíst jen 3 denně mi vyhovovalo, tréninky v 11 dopoledne (po nich první jídlo, poslední v 20,30) byly zatím ty nejlepší co jsem jel, tolik energie jsem nikdy v klasické kulturistické stravě neměl. Bohužel teď už mi to nesedí do rozvrhu, ale klidně bych se k tomu vrátil.
Jo a ještě jsem si objednal digitální váhu, tak se budu vážit doma před tréninkem a budu to mít přesně a nebudu muset hádat kolik to teda asi vlastně je na té zobáčkové váze v posilovně.
Max mám 160. Je to ze začátku října kdy jsem měl za sebou tři měsíce cvičení po 4 letech pauzy. Předtím bylo 150, nebo spíše víc, protože jsem to po těch 150 nějak nezkoušel.
Jinak název logu podle mě je pro mě celkem reálný cíl, když jsem na gymplu v pataku zkousel bench na vanocni soutěži dal jsem 100, o rok pozdějí jsem dal 150 při stejné váze. Z toho samozřejmě tak maximálně 6-7 měsíců bylo nějaké poctivé cvičení co mělo hlavu a patu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru