face123 - Posilovna 2015

face123 · Zaslal: čt prosinec 18, 2014 4:12 pm Předmět:

Čtvrtek 18.12.
Mrtvý tah klasik 2x5x150kg, 15x5x130kg
- už vím, co to znamená, když "trne" čelist... dal jsem si ke snídani větší kafo a pak před tréninkem hellgel a asi toho kofeinu bylo moc... fakt nepříjemný.
Legpress 10x5 (postupné nakládání až do 400kg)
Lýtka mašina 6x12+ (100kg)

- pauzy 90s, u lýtek 60s

- váha ráno 108,3 (+2,1kg)

face123 · Zaslal: so prosinec 20, 2014 12:44 am Předmět:

Pátek 19.12.
Horní kladka široký nadhmat 2x5x100kg, 15x5x79kg
Tlaky na rovné JR 2x5x46kg, 15x5x42kg
Peckdeck 5x9x82kg

- pauzy 60s

face123 · Zaslal: ne prosinec 21, 2014 6:14 pm Předmět:

Neděle 21.12.
Dřep ATG 2x5x120kg, 15x5x100kg
Zanožování 5x10

- na víc nemám energii, včera hruškovica
- zhodnocení si napíšu později
- hlavně, že jsem si splnil ty dřepy...
- pauzy dřepy 90s, ostatní 60s
- pauza cca týden - deload

Pohodové VÁNOCE všem!

face123 · Zaslal: pá leden 02, 2015 3:36 pm Předmět:

Pátek 2.1. cyklus č.1 cizobeara
Bench rovná 2x5x110kg, 12x5x95kg
Velká činka v předklonu nadhmat 2x5x110kg, 12x5x95kg
Přítahy osy k bradě 8s pyramida 20-50-20
Biceps SZ 8s pyramida 22-52-22
Francouz vleže SZ 8s pyramida 22-52-22

- pauzy 60s

face123 · Zaslal: so leden 03, 2015 5:07 pm Předmět:

Sobota 3.1.
Mrtvý tah klasik 2x5x140kg, 12x5x120kg
Lýtka mašina 8s pyramida 50kg-100kg-50kg (20op. max, 12op. min)
Legpress 8s pyramida 200kg-400kg-200kg (12op. max, 5op. min)
SS Břicho + Boky 5s+5s

- pauzy 90s (dřep + legpress), jinak 60s

face123 · Zaslal: ne leden 04, 2015 7:52 pm Předmět:

Rozpis 4 cyklů (i když už mám za sebou dva tréninky)
kladku naširoko nahrazuju mašinou - shyby s protivahou - je to těm shybům přeci jen bližší
tlaky JR nahrazuji šikmým benchem - nahazování je naprd a potřebuju se v něm hodně zlepšit - oproti ostatním benchům mám ty výkony ubohé (160kg šikmá dolu versus 100kg nahoru)

Základní cviky:
bench rovná 110/95, 115/100, 120/105, 125/110
velká osa v předklonu 110/95, 115/100, 120/105, 125/110
MT klasik 140/120, 147.5/127.5, 155/135, 162.5/142.5
(místo kladky) široké shyby s protiváhou 85/65, 90/70, 95/75, 100/80 (tzn. moje váha minus toto)
(místo JR tlaků) bench šikmá hore 70/50, 75/55, 80/60, 85/65 (možná málo, uvidíme, co rameno)
dřep 115/95, 120/100, 125/105, 130/110

- každý cyklus přidání viz. výše + 1s
- doplňkové cviky formou pyramidy 8-10s

face123 · Zaslal: út leden 06, 2015 5:19 pm Předmět:

Úterý 6.1.
Široké shyby nadhmat s protiváhou 2x5x25g, 12x5x45kg
Bench šikmá hore 2x5x70kg, 12x5x50kg
- lehké, příště přihodím víc, než je v plánu (asi 75/60)
Klokov press 3x10x40kg
- poprvé v životě, nepředstavitelnej tlak na klouby, nevidím žádný přínos, takže asi naposledy (cítím u toho starou známou bolest v rameni, které jsem se teprve nedávno zbavil)
Peckdeck 8s pyramida 40kg-95kg-40kg (12op. max, 6op. min)
SS biceps lano kladka kladiva 3x12
SS triceps lano kladka 3x12

- pauzy 60s

face123 · Zaslal: st leden 07, 2015 7:46 pm Předmět:

Středa 7.1.
Dřep ATG 2x5x115kg, 12x5x95kg
- musel jsem se v kleci střídat, takže plus minus dvě série a pauzy taky ne uplně striktní, někdy méně, někdy více - díky nevyžádaným radám, kterými jsme se se spolucvičícím navzájem častovali
Zanožování 8s pyramida 30kg-60kg-30kg (12op. max, 6op. min)
Lýtka mašina 8s pyramida 50kg-110kg-50kg (15op. max, 10op. min)

face123 · Zaslal: so leden 10, 2015 5:18 pm Předmět:

Sobota 10.1. cyklus č.2 cizobeara
Bench rovná 2x5x115kg, 13x5x100kg
- skoro jsem to nedal, příště buď přidat jen 2,5 nebo jen jednu sérii bez přidání
Velká činka v předklonu nadhmat 2x5x115kg, 13x5x100kg
Přítahy osy k bradě 8s pyramida 20-60-20 (12op. max, 6op. min)
Biceps SZ 8s pyramida 27-57-27 (12op. max, 6op. min)
Triceps kladka nadhmat rovná 8s pyramida 20-50-20 (12op. max, 6op. min)

- pauzy 60s

face123 · Zaslal: po leden 12, 2015 2:48 pm Předmět:

Pondělí 12.1.
Mrtvý tah klasik 2x5x147.5kg, 13x5x127.5kg
Legpress 8s pyramida 200kg-400kg-200kg (12op. max, 5op. min)
Lýtka legpress 6s 250kg-400kg (15op. max, 10op. min)
Břicho svíčka + sklapky 4s

- pauzy 90s

face123 · Zaslal: út leden 13, 2015 4:06 pm Předmět:

Úterý 13.1.
Široké shyby nadhmat s protiváhou 2x5x20kg, 13x5x41kg
Bench šikmá hore 2x5x75kg, 13x5x60kg
- zase moc lehké, příště přihodím víc, než je v plánu (asi 85/70)
Peckdeck 8s pyramida 50kg-95kg-50kg (12op. max, 6op. min)
Arnoldky 6s 20kg-30kg 12x, 10x, 8x, 3x6
SS biceps lano kladka kladiva 5s
SS triceps lano kladka 5s

- pauzy 60s

face123 · Zaslal: čt leden 15, 2015 9:46 pm Předmět:

Čtvrtek 15.1.
Dřep ATG 2x5x120kg, 13x5x100kg
Zanožování 8s
Lýtka mašina 8s těžké

face123 · Zaslal: so leden 17, 2015 1:42 am Předmět:

Pátek 16.1. cyklus č.3 cizobeara
Bench rovná 2x5x120kg, 14x5x105kg
Velká činka v předklonu nadhmat 2x5x120kg, 14x5x105kg
Přítahy osy k bradě 8s pyramida 20-55-20 (12op. max, 8op. min)
Military press 2x10x50kg, 2x8x50kg

- pauzy 90s bench, zbytek 60s

face123 · Zaslal: ne leden 18, 2015 5:35 pm Předmět:

Neděle 18.1.
Mrtvý tah klasik 2x5x155kg, 14x5x135kg
Lýtka legpress 6s

- pauzy 90s
- bolej mě kyčle už pár dní, tak jen základ bez doplňků + 20 min. na závěr stretch

face123 · Zaslal: st leden 21, 2015 8:06 pm Předmět:

Středa 21.1.
Široké shyby nadhmat s protiváhou 2x5x16kg, 14x5x36kg
Bench šikmá hore 2x5x85kg, 14x5x70kg
Peckdeck 8s pyramida 50kg-95kg-50kg (12op. max, 6op. min)
Arnoldky 5x6x28kg
SS biceps lano kladka kladiva 5s
SS triceps lano kladka 5s

- pauzy 60s