Pr!nc - Příprava na soutěž

DiamonD123 · (ban)

Pr!nc napsal:

OK, v příštím týdnu sem dám fotky z posilky a myslím, že to tak marné nebude, sleduj log.

Dáme porovnávačku o cenu pavouk roku 2014

Pr!nc · Zaslal: po prosinec 22, 2014 7:44 pm Předmět:

20.12.2014

Volno
Bazén+Sauna

21.12.2014

Záda+ramena

22.12.2014

Prsa+ruce

Poznámky: Tréninky pěkný, ale nějak nemám náladu zapisovat.

Snad se to se změní, zejtra nohy.

Pr!nc · Zaslal: út prosinec 23, 2014 5:33 pm Předmět:

23.12.2014

Nohy

Předkopy+Zákopy:
15x30kg + 15x30kg
15x40kg + 12x50kg
10x50kg + 10x60kg
10x25kg jednou nohou + 10x65kg
10x25kg jednou nohou + 10x30kg jednou nohou

Hackeny:
15x50kg
12x75kg
10x80kg
10x85kg
10x90kg
10x95kg
Hnus, nějaká opáčka stopky, hodně hluboko

Mrtvé tahy s naplýma nohama s jednoručkama:
15x30kg (u všeho váha 1 jč)
12x40kg
10x50kg
8x60kg
12x75kg velká osa

Lýtka na hackenu:
20x75kg
15x100kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg + 10x85kg

zadní delty
shyby 3x12
strečink

Poznámky: Trénink super, hlavně hackeny pěkný nasazení. Cejtim se nějakej splasklej, teď 2 dny od posilky určitě volno a trochu to chce naplnit glykáčem.

26. možná trénink.

Pr!nc · Zaslal: so prosinec 27, 2014 8:21 pm Předmět:

24.12.2014

Volno

25.12.2014

Bazén+sauna

26.12.2014

Záda, prsa, ramena

Shyby + Tlaky jednoručky hlavou nahoru:
12 + 15x22,5kg
10 + 12x27,5kg
10 + 10x30kg
10 + 10x30kg
10 + 10x30kg

Tlaky na rovné s jč + Přítahy jednoručky k pasu:
10x30kg + 12x40kg
10x30kg + 10x45kg
10x30kg + 10x50kg
10x30kg + 10x45kg
8x30kg

Rozpažky hlavou nahoru + Přítahy spodní kladky vsedě:
4+4 série

Ještě nějaké shyby:
3 série

Zadní delty:
6 sérií

Tlaky na ramena s jč:
5 sérií

POznámky: Trénink v Humpolci, asi 20km od mého bydliště, takoví jsme s kámošem blázni a jedem cvičit do jiného města.

Je to sice paradox, že zrovna o Vánocích, ale jako by opadla nějaká voda a vypadá to líp, začínaji se objevovat žilky na předních deltech a horním prsu pod dobrým světlem.
Zejtra nohy
Rozhodnul jsem se, že "objem" pojedu ještě celej leden a půlku února.
Váha necelých 103kg.

Pr!nc · Zaslal: ne prosinec 28, 2014 8:23 pm Předmět:

27.12.2014

Bazén+sauna

28.12.2014

Nohy

warm-up

Leg-press klasický :
20x160kg
10x225kg
10x225kg
10x225kg
10x225kg
10x225kg
10x225kg
10x225kg
10x225kg
10x225kg
10x225kg
Některé sérky i nad 10reps, příjemné.

Hamstringy:
6 sérií

Lýtka vsedě:
15x50kg
15x55kg
15x60kg
15x65kg
15x70kg
15x75kg

Shyby na úzko paralelně:
5x10xBW

břicho
strečink

Poznámky: Pěknej trénink, ten leg-press ne na krev, ale nohy cítím pěkně. Tento stroj na lýtka vsedě skvělý, strašně dobře z toho ta lýtka cejtím.
Zítra nejspíš prsa+ruce

Pr!nc · Zaslal: po prosinec 29, 2014 6:35 pm Předmět:

29.12.2014

Prsa, ruce

Tlaky jednoruček hlavou nahoru:
15x22,5kg
12x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg
8x35kg

Tlaky jednoruček mírně hlavou dolů:
12x27,5kg
10x30kg
10x30kg
10x32,5kg
6x35kg

Rozpažky hlavou nahoru na kladkách:
12x15kg
12x15kg
12x17,5kg
10x20kg
15x12,5kg

Biceps+Triceps:
6+6 sérií

strečink

Poznámky: Dobrej trénink, ale zase mám rýmu a pěkně mě to s*re, celkově nějak nejsem v psychický pohodě poslední dobou.

Zejtra záda+ramena, pak zase několik dní patrně volno kvůli debilnímu SIlvestru.

Pr!nc · Zaslal: út prosinec 30, 2014 8:17 pm Předmět:

30.12.2014

Záda, ramena

Přítahy jednoručky k pasu s oporou o lavičku:
15x30kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Masakr tenhle cvik, nezdá se to, ale je to tak.

Přítahy horní kladky (Grün) různé úchopy:
15x65kg
12x80kg
8x95kg
12x80kg
12x80kg

Přítahy spodní kladky vsedě:
15x65kg
12x80kg
12x80kg

Tyčový pec-deck obrácený jednoruč:
12x35kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Kladky na zadní delty vleže:
15x7,5kg
15x10kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Tlaky na ramena:
6 sérií

Upažování na střední delty:
15x10kg
15x12,5kg
12x20kg
12x22,5kg
15x15kg

Krčení ramen trapézy s jč:
5 sérií

strečink
rotátory

Poznámky: No dneska pěkný trénink, hlavně na ta ramena zase nějak moc cviků, ale ať jsou široký.

Od ledna najedu na nový trénink nejspíše.

Pr!nc · Zaslal: ne leden 04, 2015 6:03 pm Předmět:

31.12.2014

Volno

1.1.2015

Bazén+sauna

2.1.2015

Vršek těla

3.1.2015

Volno

4.1.2015

Nohy

Dřepy:
15x55kg
12x75kg
10x95kg
10x100kg
10x107kg

Leg-press horizontální jednou nohou:
5 sérií na každou nohu

Zakopávání:
3x12x25kg každá noha zvlášť
3x10x50kg obě současně

Lýtka na hackenu:
5 sérií

lehce břicho
strečink
shyby: 3x10

Poznámky: Tak konečně je tu začátek nového roku a s ním i pravidelná návštěva posilky a pravidelné zapisování logu, ten čas mezi svátky mě log moc psát nebavilo, protože ten trénink nebyl souvislý kvůli mnoha volným dnům atd.
Dnešní trénink po dlouhé době zadní dřepy, ve srovnání s minulými časy možná technicky trochu lépe a asi s menším předklonem, kámošům se to zdálo v pohodě, ale stejně z toho nemám dobrý pocit, protože nyní strašně cítím prdel a hamstringy, zadní dřepy jsou u mě spíš cvik na celé tělo a troufnu si říct, že dosti velkou práci odvádí posterior chain muscles oproti kvadricepsům. A jelikož chci zlepšit spíš kvadricepsy, tak ty zadní dřepy málokdy jezdím a snažím se jezdit spíš hacken dřepy nebo leg-press.
No aktuální váha se pohybuje ráno opět okolo 104kg bez kreatinu, snad pořád ještě lehce pod 10% tělesného tuku.
Kvalitní objem pojedu ještě do půli února s cílem nabrat tak 2kg (1 týden budu na horách) a pak již lehká dieta na závody. Budu se snažit dodržovat 3+1+2+1, zase hodně sérií a takový instinktivní trénink.
Zamýšlel jsem se na nějakou Bear routinou nebo něco podobného, ale po poradě s kamarádem, který tomu docela rozumí, jsme se shodli na tom, že u mě jsou lepší prostě vyšší počty opakování, ať se to může někomu nezdát a namýtat, že jsem ektomorf atd.
Dneska teda byly nohy, zítra nejspíš prsa+ruce a v úterý záda+ramena.

Pr!nc · Zaslal: út leden 06, 2015 10:33 pm Předmět:

5.1.2015

Prsa, ruce

Tlaky jednoruček šikmá:
15x22,5kg
12x27,5kg
12x30kg
10x32,5kg
8x32,5kg
10x30kg

Bench hlavou nahoru + Stahování protisměrných kladek:
10x55kg + 12x15kg
10x55kg + 12x15kg
10x55kg + 12x15kg

Pec-deck:
12x45kg současně
12x45kg současně
12x45kg každá strana zvlášť
12x45kg každá strana zvlášť

Biceps+Triceps:
8+8 sérií

POznámky: Trénink pěkný, ale po nohách strašná svalovka nohou, takovou jsem nezažil dlouho.

6.1.2015

Záda, ramena

Stahování horní kladky širokým podhmatem:
15x65kg
12x80kg
10x95kg "PR?"
12x35kg každá ruká zvlášť
10x40kg každá ruka zvlášť
12x80kg

Stahování spodní kladky vsedě V-adaptérem:
12x70kg
12x77,5kg
10x85kg
12x30kg každá ruka zvlášť
12x30kg každá ruka zvlášť
12x30kg každá ruka zvlášť

Obrácený pec-deck:
3 série

Upažování na zadní delty s oporou o lavičku:
4 série

Předpažování s jednoručkou každá ruka zvlášť:
12x7,5kg
12x7,5kg
12x10kg
12x12,5kg
10x15kg

Upažování na střední delty:
12x12,5kg
12x17,5kg
12x20kg obě ruce současně
10x22,5kg obě ruce současně
15x12,5kg

Krčení ramen s jč:
5 sérií

strečink

Poznámky: Dneska záda trochu oje*ané, protože mám neskutečnou svalovku v celých nohách a opírat se o lavičku nebo stabilizovat činku na přítahy by bylo značně bolestivé. Ramena hodně pěkný.
Zítra volno

Pr!nc · Zaslal: st leden 07, 2015 6:54 pm Předmět:

7.1.2015

Volno
Svalovka nohou pořád ještě docela "výživná"

Zejtra prsa+ruce

Pr!nc · Zaslal: ne leden 11, 2015 7:23 pm Předmět:

8.1.2015

Prsa+ruce

9.1.2015

Záda+ramena

10.1.2015

Bazén+sauna

11.1.2015

Nohy

Čelní dřepy:
12x45kg
10x75kg
5x100kg PR pro 5 reps
1x110kg
1x115kg PR
10x85kg
Na tu sérii se 100kg tam takové 2-3 opáčka rezerva ještě byla. S PRkem docela spokojenost.

Leg-press jednou nohou horizontální:
12x80kg
12x80kg
12x90kg
12x90kg
15x160kg + 15x120kg obě nohy

Zakopávání jednou nohou:
12x20kg
12x25kg
6x30kg

Mrtvý tah s naplýma nohama s velkou činkou:
12x75kg
10x95kg
10x105kg

Předkopy jednou nohou:
12x20kg
12x20kg

strečink
břicho

Poznámky: Není nějak chuť zapisovat, je zkouškový, tak čas trávím raději nad učením než to vypisovat. Dneska mám ale docela radost z čelních dřepů, takže jsem trénink zapsal. Lýtka jsem nestihl, protože už jsem chtěl jít raději domů.

Zejtra prsa+ruce