Obnovím tento topic a zároveň odkážu na článek od CIZA na hlavním webu, kde odkazoval na "Pendley rows".
Zařadil jsem ho do tréninku zad (společně se striktními shyby se zátěží na opasku, mrtvým tahem a doplňky) a musím říct, že bere famózně a lépe, než klasické přítahy v předklonu, kde se dá celkem jednoduše cheatovat.
Je potřeba udržet rovná záda rovnoběžně se zemí, dole činku položit a začít "z mrtva." Pro ty, co zatím nemají tak silný úchop, je Pendley row o něco lehčí varianta (co se úchopu týče), než klasické přítahy v předklonu, kde činku drží po celou dobu série (pro rejpaly - čímž neříkám, ať úchop neposilují).
Takže kdo chce přinést změnu do tréninku a zkusit zábavný cvik, po kterém ty zádové svaly opravdu ucítíte, Pendley rows jsou výbornou alternativou .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Mám připravenou sérii článků o neobvyklých a málo používaných cvicích. S detailním popisem techniky, včetně videí a fotek. Snad brzy vyjde a kromě jiných tam budou i Pendley rows :)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Nemám nějak zvlášť pocit, že by pendlay přítahy unavovaly spodní záda. Řekl bych, že spíš naopak, rozhodně vůči klasickým přítahům a asi ze stejnýho důvodu jako je tomu pro úchop a sice toho, že se činka dole pokládá na zem.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
To je samozřejmě hloupost, že unaví zbytečně spodek. Spodek to vpodstatě nebere vůbec, jen lehce izometricky k použitým váhám. A je to super cvik, hlavně pro raw benchery. Pokud použijí stejný úchop, kterým benčují a tahají to k ceckům stejně kam pokladají bench. Hezky to bere vršek zad, který je potřebný pro silnou, stabilní základnu pro velký raw bench.
Imho unaví spíše spodní záda, a zbytečně - budou ptřeba na důležitější věci, třeba mrtvoly.
Jak napsali madball a magion, nic není dál od pravdy. Oproti klasickým přítahům zatíží spodní záda mnohem míň. Mrtvý tah je super cvik, ale ani já, jakožto jeho velký propagátor bych neřekl, že mu má být podřízený celý trénink (samozřejmě pokud si ho někdo neurčí jako prioritu číslo jedna, například kvůli soutěži). Pendley rows jsou mimořádně účinný a užitečný.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
To je samozřejmě hloupost, že unaví zbytečně spodek. Spodek to vpodstatě nebere vůbec, jen lehce izometricky k použitým váhám. A je to super cvik, hlavně pro raw benchery. Pokud použijí stejný úchop, kterým benčují a tahají to k ceckům stejně kam pokladají bench. Hezky to bere vršek zad, který je potřebný pro silnou, stabilní základnu pro velký raw bench.
Tak už vím, který cvik si přihodím na protažení mezi sériema na benchi. Mých obludných 100kg raw bench to posune určitě na zcela jinou úroveň
Pendlay rows jsem vyzkoušel, přijde mi to podobné jako třeba dřepy s výrazem činky, montování dvou činností dohromady, s tím, že ani z jedné nevytěžím maximum. Prostě DL zvlášť a veslování zvlášť, to mi sedí víc.
A vskutku musím souhlasit s PKMIBIS nebo jak se to píše, zbytečně to unavuje spodní záda, při klasických přítazích udělám jen jedno "přizvednutí" odspodu, při Pendlay to udělám při každém opakování.
Tož tak.
Protože ho děláš špatně a pro tebe velkou váhou. Tam jde právě o to odizolovat vršek zad, kterým to máš tahat, ne to rozjíždět spodkem. Už jen selským rozumem, kde se asi unaví víc spodek zad u 8 opakování, tam kde bude v napětí celou sérii 30sekund jako u klasických přítahu nebo u pendlay rows celkového času 12 sekund dejme tomu. Počkej si na Cizův článek.
Protože ho děláš špatně a pro tebe velkou váhou. Tam jde právě o to odizolovat vršek zad, kterým to máš tahat, ne to rozjíždět spodkem. Už jen selským rozumem, kde se asi unaví víc spodek zad u 8 opakování, tam kde bude v napětí celou sérii 30sekund jako u klasických přítahu nebo u pendlay rows celkového času 12 sekund dejme tomu. Počkej si na Cizův článek.
Zkusím to vysvětlit jinak.
Představ si tlaky jednoruček na šikmé lavici. Přemístíš je, a uděláš třeba 8 opakováním.
A teď si představ, že je přemístíš a složíš po každém opakování. Tohle se de facto děje
při Pendlay rows.
Ad jedna - podle mně to ubírá soustředění na hlavní zatěžovanou skupinu, a to jsou prsa
a ad dvě - cvičíš de facto dva různé cviky.
Není problém pro mně cvičit přítahy v předklonu tak, že po každém opakování dole činku
zastavím, abych nevyužíval pohybový moment. Ale nedává mi smysl, proč bych k tomu měl
činku pokládat na zem, cca 10-15 cm od základní polohy, kterou mám, když přitahuju činku
v předklonu klasicky.
Nebo přemístění a tlak činky. Pro přemístění potřebuješ nižší váhu činky, než pro tlak. Na konci,
když už nejsi schopen činku přemístit, máš pořád ještě dost síly na to, abys udělal pár opakování
tlaku na ramena. Není teda lepší cvičit tyhle dva cviky každý zvlášť?
Pleteš hrušky s jabkama.
Pendlay rows jsou jeden cvik, jeden pohyb. Taháš s tělem rovnoběžně se zemí. Jen jedeš striktní opakování, stopky. Tudíž nejlepší přirovnání jako protipól je bench se stopkami. Proto je to taky tak skvělý doplňkový cvik pro něj.
Hulkie, Pendley se netahají někam k pasu, jako klasické přítahy, ale někam kousek pod prsní svaly, proto je tam jiná startovní pozice. Nemůžeš přeci srovnávat krkolomné nadhazování jednoruček a položení činky, to jsou dvě naprosto rozdílné věci. Efekt přemístění a tlaku taky nejde měřit jen podle toho, jestli uděláš maximum opakování na ramena, to je nepochopení toho cviku.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Jak sám píšeš, asi jsi to špatně cvičil.
Startovní pozice je taková, že činka leží na zemi a trup je skoro vodorovně s podlahou a nikam s ním nehýbeš. Prakticky jen přitáhneš a dolů se to někdy ani nijak zvlášť nebrzdí (za což asi nikoho moc rádi v komerčním fitku mít nebudou).
Můžeš to brát i jako takovej cvik spíš na hrubou sílu nebo dynamiku. Díky tomu pokládání to samozřejmě není ideální cvik na pumpování. Ale právě zase díky tomu pokládání si odpočine úchop i střed těla, takže je prakticky přetěžuješ mnohem míň.
Tady přímo od něj:
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Jak sám píšeš, asi jsi to špatně cvičil.
Startovní pozice je taková, že činka leží na zemi a trup je skoro vodorovně s podlahou a nikam s ním nehýbeš. Prakticky jen přitáhneš a dolů se to někdy ani nijak zvlášť nebrzdí (za což asi nikoho moc rádi v komerčním fitku mít nebudou).
Můžeš to brát i jako takovej cvik spíš na hrubou sílu nebo dynamiku. Díky tomu pokládání to samozřejmě není ideální cvik na pumpování. Ale právě zase díky tomu pokládání si odpočine úchop i střed těla, takže je prakticky přetěžuješ mnohem míň.
Jak se tak na to koukám, přemýšlím, čemu brždění škodí.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
