|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
micus6
Poník
|
 Zaslal: po leden 12, 2015 9:45 pm Předmět: |
 |
|
| daymoon napsal: | | Zkuste najít jinou cestu k vašemi cíli. To, že nefunguje jedna cesta neznamená, že se k cíli nikdy nedostanete. Nebojte se zkoušet, nebojte se vytrvat, po cestě se naučíte hrozně moc. |
to zni fakt jako doporuceni steroidu :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: po leden 12, 2015 9:51 pm Předmět: |
|
|
a hele jaké má znalosti naturalni kulturista:D _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: po leden 12, 2015 10:45 pm Předmět: |
|
|
jakožto extra slaboch na benč se ti pokusím poradit jak jsem se dostal k legendárním 100 kg
-drž se osvědčeného systému 5x5, počáteční váhu podsekni a přidávej po 2.5
-občas zařad treninky kdy pojedeš těžké dvojky nebo trojky
-zařad kliky na bradlech (tohle je subjektivní ale myslím, že mně pomohly)
uplnej naprostej základ, který stačil i antitalentu jako jsem já _________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út leden 13, 2015 6:02 am Předmět: |
|
|
| micus6 napsal: | | to zni fakt jako doporuceni steroidu :D | Poslední dobou si všímám, že se tady na fóru snažíš vypadat tak nějak pořád cool a to i za cenu, že se názorově točíš jako korouhev na kostelní věži. Působí to velmi směšně. Buď tuhle pózu udržíš, nebo se něco naučíš, ale obojí nepůjde. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: út leden 13, 2015 6:29 am Předmět: |
|
|
To bude spis povahove, nemyslim to zle a proste vtipkuju. Spis bych se neco naucil, leč je to ta tezsi varianta....
No bylo tu doporuceni jet tezke trojky, delat stopky, nebo 5x5. Co by bylo "lepší"? Vzhledem k tomu ze rozpazky byh drzel kolem 10ti op a tlaky s jednoruckama kolem 6-8?
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út leden 13, 2015 6:42 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: út leden 13, 2015 7:05 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út leden 13, 2015 7:45 am Předmět: |
|
|
Tedy ji postupně buduj. Kašli na to, že máš na benchpressu tolik a tolik. To nic neznamená. Dbej na dobrou techniku, použij klidně to 5x5, tím nic nemůžeš zkazit. Postupně přidávej, až to nepůjde, uber a přidávej zase. Toto můžeš použít na jakýkoliv cvik. Pokud se budeš cítit, můžeš zvýšit frekvenci cvičení daného cviku, ale ne za každou cenu.
A jedno upozornění, nehledej v průběhu cvičení žádné zkratky. Neexistují a jen by tě brzdily. Buď trpělivý a vydrž. Za rok, za dva to bude lepší. Nevzdávej snažení po měsíci nebo dvou. To by byla největší chyba. Síla je jako dovednost, musíš jí pěstovat. Tak, jako se naučíš házet míčem na koš, tak se naučíš být silný. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út leden 13, 2015 9:39 am Předmět: |
|
|
Je to přesně tak, jak píše daymoon. Síla je dovednost a jsou cviky, které je prostě dobré cvičit často pro zlepšení výkonu (bench, dřepy). Ale jedná se opravdu o cvičení často, né 2x týdně milion sérií, ale třeba 3-4 dny v týdnu poměrně těžce (70-85%), tak aby si tělo na ten pohyb zvyklo.
Dám příklad: Já jsem několik let nebenchoval vůbec. Pak jsem se k benchi opět vrátil a výkony byly tragické ovšem. 80kg mi připadalo jako stodola. Před 14 dny jsem začal benchovat 3x týdně, 9-11 sérií, 1 opakování s vahou 85% maxima. Takže jsem odjel řekněme 10 sérií s jedničkama s 80kg. Po 2 týdnech jsem včera na konci tréninku dřepů a mrtvol (takže zcela vyšťavený) vzal do ruky 90kg a dal jsem 3 opáčka se stopkou a slušnou rezervou. Takže tak.
Co z toho plyne? Pokud budeš benchovat 1x týdně a pokaždé když si pod tu osu lehneš ti přijde, že ani pořádně nevíš, jak se to dělá je to špatně. Musíš ten pohyb prostě dostat "pod kůži". A to dělá frekvence tréninku, ne objem práce ani intenzita.
Kdo je fanda na angličtinu, tak zdroj mojí moudrosti zde:
http://www.t-nation.com/workouts/russian-strength-skill-the-workouts
řekl bych, že Ch. Tibaedeau ví, o čem mluví :)
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st leden 14, 2015 3:38 pm Předmět: |
|
|
Vcera zada, tricak
dnes nohy, ramena
drep:
8x60kg
8x70kg
5x80kg
2x90kg
1x100kg
-pri te 100 mi sparing pomohl lehce, tudiz se to nepočítá
leg press:
10x130
10x140
8x150
8x150
Predkop+drep:
4x10x65+12
Zakopavani:
4x10x XX
vypony na leg pressu:
3x16x150kg
military press:
10x30
8x35kg
8x35kg
6x40kg
8x30kg
pritahy k brade:
3x9x27kg
upazovani:
3x10x7kg
bricho:
6s
-trosku skoda ze sem nedal to kilo na drep, ale urcite to casem pujde
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: pá leden 16, 2015 9:23 am Předmět: |
|
|
TDen 2 den 4
Fb
dřep:
8x60kg
8x70kg
6x80kg
zakopavani:
3x10x55
Mrtvy tah:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
tlaky s jednoruckama:
3x10x25kg
rozpazky:
3x10x14kg
pritahy velke cinky za zady:
3x10x35kg
stahovani kladky s rovnMa rukama:
3x10x12,5
Vypony leg press:
3x20x130
8x220+10x130
Fuuu, celkem sada, pekne unaveny
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po leden 26, 2015 8:57 am Předmět: |
|
|
Tyden 3 den 1
Minuly tyden volno, nemoc
bench press:
3x60kg
3x3x65kg
5x60kg
-pekne na hrudnicek, kratoucka pauzicka a sup nahoru. Kurva tezke
tlaky s jc na sikme:
3x8x25kg
-kurva tezke
rozpazky:
3x8x14kg
biceps:
..... uz abi neví
po pauze narocne jak kdo vi coo
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: út leden 27, 2015 8:07 am Předmět: |
|
|
Tyden 3 den 2 -zada, triceps
mrtvy tah:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
3x105kg
6x70kg
-fajne.t ale brutalne me to vyfluslo
pritahy jednorucek s oporou:
4x8x27,5kg
Stahovani kladky s napnutyma rukama:
3x12x13,5kg
pullover:
3x8x14kg
triceps extenze s jc:
4x8x20kg
10x14kg
Triceps kliky ani bricho sem nestihl. Doma vecer napravim. Jinak krasny trenink. Záda dostaly zahulit
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
toto plati stale no a v tomto logu dvojnasobne 
