Záda nerostou

CIZO · Zaslal: st leden 14, 2015 9:40 am Předmět:

Pomane, já ten cvik beru ve výkonnostní rovině, tedy ve smyslu maximálního efektu na zvýšení výkonu. Sám dělám v tréninku nejspíš víc rehabilitačních a kompenzačních cviků, než 90% ostatních lidí, ale tuhle stránku právě od té výkonnostní odděluju. Samozřejmě že i při těch cvicích na výkon se snažím vždycky volit takovou techniku, která bude k tělu co nejšetrnější, ale nedává mi smysl modifikovat silově zaměřené cviky tak, aby plnily funkci cviků kompenzačních a rehabilitačních.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Poman · Zaslal: st leden 14, 2015 11:59 am Předmět:

Jasne, to je taky moznost- maximalni vykon a pak nasledna kompenzace. Kdyz pri drepu pujdu do extenze krku tak holt zvednu vic nez kdyz si udrzim axialni naprimeni. Mostem pri benci taky zvednu vic nez kdyz budu drzet lopatky v zevni spirale. A kdyz mi jde maximalku na bench tak budu mostovat, ale celkovy prinos pro fungovani tela ty cviky budou mit mensi.
Zabencuju hodne a pak si dam cvik v nejaky opore treba, na spravnou aktivaci a nasledny v ni posilovani mezilopatkovych svalu.

U 1/2 strongman disciplin uz z jejich podstaty tohle ani nejde. Log lift s kvalitnim naprimeni patere snad ani nejde udelat atd. U jinych by to slo,ale vykonnost bude nizsi viz priklady nahore. To plati pro mraky cviku.

Kdyz vim proc to tak cvicim, ceho tim chci dostahnout a jak to potom vyrovnat tak nemam nic proti. Zatez to samozrejme i kdyz ji kompenzujeme. Ale sedet celej den na zadku je daleko horsi. Taky me dnes ceka zabava v posilovne:)

Ale od sveho podareneho zraneni na jare ktery me podelalo ramena i zada:D jsem se po navratu ke sportu zkusit telo zatezovat trochu jinak tj. Odbourat co nejvic kompenzacni cviceni protoze me silene nebavi a zdrzuje a tak vubec ho nerad delam:)
Ale pritom se snazit o co nejlepsi silove i svalove vysledky
Necvicit cviky kompenzacne ale tak aby kompenzace nebyla treba. U vsech cviku co delam, nekdo to jde lepe nekde hure, nekde to nemam jeste vychytany a nekde to muj pohybovej aparat nezvlada ani s lehkou vahou.
Za tech 7 mesicu co tak cvicim jsem se uz dostal na vetsi mnozstvi svalu svalu nez jsem kdy mel, hoodne jsem se zlepsil treba v joze kde zvladam i veci predtim pro me nedosazitelny atd. Silove se ale zlepsuju pomalu to jsem tak na 1/2 - 3/4 mojil all time osobaku treba. To je pravda a uplne klidne se muzu stat ze tady budou absolutni vysledky stat za prd.

Zatim to beru jako takovou studii sam na sobe. A spokojen jsem:)

Nektery principi co se snazim aplikovat jsou zmineny v novy tlapakovy knizce jestli znas.

_________________
Nikoho nemasíruju...

CIZO · Zaslal: st leden 14, 2015 12:08 pm Předmět:

Tvůj přístup chápu. Ale jak jsi zmínil strongmany, tak tam co disciplína, to nutnost prasárny, která dává tělu strašlivě na prdel a jak říkáš, nic tam "zdravě" ani dělat nejde. Proto jsem vždycky dělal hodně té rehabilitace a kompenzace a ty dvě stránky odděloval. Ale jo, tvůj přístup chápu a pro kondičáka co nechce mermomocí extrémy ve smyslu výkonu to nebude špatná cesta.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Najkl · Zaslal: st leden 14, 2015 12:21 pm Předmět:

Pomane,
tou novou Tlapákovou knihou je myšleno Tvarování těla pro muže a ženy?
Případně nemáš ještě i jiné zdroje z jakých čerpáš a dalo by se dozvědět o této problematice více? Informací totiž není nikdy dost, díky.

_________________
104kg při 186cm u Arnieho....není to nic ke chlubení....on byl spíš Atlet

LaFontaine · Zaslal: st leden 14, 2015 1:33 pm Předmět:

Ten chlap se jmenuje Pendlay, ne Pendley.

CIZO · Zaslal: st leden 14, 2015 1:36 pm Předmět:

LaFontaine napsal:

Ten chlap se jmenuje Pendlay, ne Pendley.

Tfuj... Jasně že jo

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: st leden 14, 2015 3:09 pm Předmět:

Najkl napsal:

Pomane,
tou novou Tlapákovou knihou je myšleno Tvarování těla pro muže a ženy?
Případně nemáš ještě i jiné zdroje z jakých čerpáš a dalo by se dozvědět o této problematice více? Informací totiž není nikdy dost, díky.

Nejspíš půjde o tuhle knihu.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

madball · Zaslal: st leden 14, 2015 6:14 pm Předmět:

Poman napsal:

Pockej jak rehabilitacne?

Já tě chápu a teď už třeba k cvičení mrtvoly přistupuju úplně jinak z jistých důvodů.

Ale beru to spíš jako Cizo, že tohle je "výkonnostní" cvik a v tom je síla jeho potenciálu. Na druhou stranu máš určitě pravdu v tom, že je určitě dobrý cvik využít i ke kompenzaci. Ale dohromady to většinou moc dobře nejde, jak sám píšeš, že silově nejseš tam, kde jsi býval.
Další pravda je, že když je na tom člověk špatně, tak ho to kompenzační cvičení může posunout i dál, než nějaký výkonnostní cvičení.
Ono se to možná zbytečně moc vyhrotilo. Když jsem ho cvičíval, tak jsem s tím nepráskal o zem, ale rozhodně jsem dolů nešel tak kontrolovaně jako u ostatních cviků, protože to tenhle cvik tak nějak nevyžaduje.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).