Maerlyn0 - from skinny fat to skinny jacked

Maerlyn0 · Zaslal: ne prosinec 28, 2014 9:45 pm Předmět:

neděle 28. 12. 2014

tlaky na hammeru
5x8x50 kg (2x)

tlaky v multipressu hlavou nahoru
4x8x50 kg

rozpažování na kladkách
3x8x22,5 kg (2x)
1x7x27 kg (2x)

kliky mezi lavičkami na triceps
1x12xBW + 20 kg
1x10xBW + 40 kg
3x8xBW + 60 kg
1xshazovaná série po pěti od 60 kg

stahování kladky na triceps
3x8x22,5 kg

břicho

Dneska jsem si dal klasickej kulturistickej trénink pro změnu, musím říct, že mě to moc nebavilo

Ale bolelo to teda solidně a prsa a triceps byly pořádně napumpovaný. Ale jinak jsou prsa momentálně mojí nejneoblíbenější partií. Zítra si dám záda + biceps a ve středu nohy + zbytek ramen. Jinak jsem se teď slušně vyžral přes Vánoce

Maerlyn0 · Zaslal: pá leden 02, 2015 12:26 pm Předmět:

pondělí 29. 12. 2014

záda + biceps

přítahy T-osy v předklonu
5x5x60 kg
+zkusil jsem si na tom jen tak MT 1x4x65 kg a 1x4x70 kg

shyby
2x6xBW + 5 kg
3x4xBW + 10 kg
1x8xBW
měl jsem blbej opasek a furt mi ta zátěž padala, takže mě to za chvíli přestalo bavit

přítahy na hammeru zespodu (po jedný ruce)
4x8 (2x)

přítahy na hammeru ze shora (po jedný ruce)
4x8 (2x)

stahování kladky paralelní úchopem
3x8

biceps s velkou osou
3x8x25 kg
docela odvařený ruce ze zad, sotva jsem to zvedal

nějaký dopumpování s jednoručkama

Maerlyn0 · Zaslal: pá leden 02, 2015 12:28 pm Předmět:

středa 31. 12. 2014

nohy + ramena

dřepy v multipressu
5x5x80 kg
nahovno multipress, ta tyčka vážila snad jen pět kilo, takže ani nevím přesně, kolik tam bylo naloženo, no přestalo mě to brzo bavit

zakopávání vleže
4x8

legpress s nohama na úzko
3x15x100 kg
1x20x100 kg

předkopávání
3x12
1x23
jsem se nechal trochu vyhecovat poslední sérii

(váha byla stejná jako předtím)

push press
4x4x60 kg PR

rozpažování v předklonu
3x8x10 kg (2x)

fajn trénink, prej jsme byli nejlepší cvičenci na Silvestra (aspoň to tvrdila obsluha)

Maerlyn0 · Zaslal: pá leden 02, 2015 2:34 pm Předmět:

Aktuálka 2. 1. 2014

78 kg

Maerlyn0 · Zaslal: so leden 03, 2015 12:13 am Předmět:

pátek 2. 1. 2015

záda + hrudník, ramena

mrtvý tah
4x5x100 kg PR

veslování na kladce
4x6x75 kg PR

kliky na bradlech
4x6xBW + 25 kg

tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
4x10x27,5 kg (2x)

úplně super trénink, tímhle stylem mě to baví a vyhovuje nejvíc, tak hodinový, krátký a intenzivní, celkem i nějaký váhy a středně opakování

Maerlyn0 · Zaslal: po leden 05, 2015 9:54 pm Předmět:

pondělí 5. 1. 2014

přední dřepy
4 nebo 5x6x70 kg

dumbell snatch
1x8x20 kg (2x)
3x4x25 kg (2x)

benchpress na úzko
3x6x60 kg

bicepsový zdvih s EZ
3x6x37 kg

kladka na triceps + kladiva na biceps
4x9 + 4x18

Dneska jsem se na to nějak necítil, bylo mi trochu blbě, tak jsem dal jen takovej krátkej trénink a taky dost ruce, protože je moc necvičím, nakonec to byl celkem fajn trénink

Akorát na mě všichni čuměli u předních dřepů, tam v posilce radši nohy nikdo ani necvičí

Maerlyn0 · Zaslal: st leden 07, 2015 6:39 pm Předmět:

středa 7. 1. 2015

prsa, ramena

benchpress
8x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
3x90 kg PR
3x90 kg PR
tohle byl dost úspěch, když vezmu v potaz, jak dloooouho jsem na benchi stagnoval

tlaky na šikmé lavici s jednoručkama
8x25 kg (2x)
3x8x27,5 kg (2x)
10x20 kg (2x)

zvedání kladky k ramenům + rozpažování
3x8 + 3x8

peck deck
3x8x68 kg

zadní delty s jednoručkama
3x10

Původně jsem chtěl dneska zkusit maximálku na mrtvolu, ale moje záda protestovaly

Tak jsem dal takovej trénink pro holky, ale bylo to fajn, sice ten trénink teď nemá hlavu ani patu, ale hlavní je, že mě to baví. V pátek konečně zkusím tu mrtvolu, už se na to těším. Navíc jsem teď nějak ojebával nohy, tak to zkusím trochu dohnat

Maerlyn0 · Zaslal: so leden 10, 2015 12:13 am Předmět:

pátek 10. 1. 2015

záda

mrtvý tah
5x80 kg
5x100 kg
3x110 kg
1x120 kg
3x110 kg
3x100 kg

veslovaní na nějakým divným stroji
10x50 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

shyby
9xBW
9xBW
9xBW

biceps s jednoručkama s vytáčením
18x12,5 kg
18x12,5 kg
18x12,5 kg

biceps na stroji na skotovce
3x8
3x10
3x12

Krátkej trénink před zkouškou, chtěl jsem zkusit maximálky na mrtvolu, ale po tom, co jsem sebou u 120 kg málem švihl (asi nízkej tlak po ránu) jsem to zavrhl, i když by síla byla i na víc, takže to opět neklaplo. Holt jsem teď viděl nějak moc FAIL videí, abych zkoušel nějaký kraviny

Jinak záda jsem dobře cítil, už se těším na zítřek, to se do toho zkusím pořádně opřít a hlavně se zítra bude pořádně jíst

Maerlyn0 · Zaslal: so leden 10, 2015 8:10 pm Předmět:

sobota 10. 1. 2015

nohy + ramena, triceps

legpress
10x160 kg
10x180 kg
10x200 kg
10x220 kg
6x240 kg
4x250 kg
6x240 kg
8x220 kg
10x200 kg
minimální pauzy

overhead squat + výpady
8xosa + 15xosa
8xosa + 15xosa
8xosa + 15xosa
na udýchání hrozný

kliky na bradlech
10xBW + 15 kg
8xBW + 25 kg
8xBW + 25 kg
8xBW + 25 kg
nějak mě z toho bolel vršek, tak jsem toho brzo nechal

tlaky s jednoručkama
6x27,5 kg (2x)
6x27,5 kg (2x)
5x27,5 kg (2x)
5x27,5 kg (2x) + 8x17,5 kg (2x)
10x17,5 kg

Zase celkem krátkej trénink, ale byla to dost makačka. Škoda, že byl zabranej dřepovací stojan, hrozně dlouho už jsem nedřepoval

Maerlyn0 · Zaslal: po leden 12, 2015 6:42 pm Předmět:

pondělí 12. 1. 2015

prsa + záda + triceps

tlaky jednoruček na šikmé lavici (menší sklon)
8x32,5 kg (2x)
8x32,5 kg (2x)
8x32,5 kg (2x)
8x32,5 kg (2x)
6x32,5 kg (2x)
poslední sérii už jsem to nedal, ale jinak spokojenost, už delší dobu se řídím zásadou, co si nepodám, s tím necvičím a prospívá to, jdu pomalu silově nahoru

přítahy velké činky
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
s důrazem na techniku

rozpažování na prsa + shyby na široko
8x22,5 kg (2x) + 12xBW
8x22,5 kg (2x) + 12xBW
8x22,5 kg (2x) + 10xBW
shyby nebyly až do prověšení, spíš takový pumpovací, ale bralo to dobře

francouzský tlak s jednoručkou
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

stahování kladky na triceps
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

super trénink, jen teda děsně lidí a děsný dusno, skoro se tam nedalo dýchat, jinak je docela zajímavý pozorovat, kolik lidí tuší, co vůbec dělají a kolik ne

Maerlyn0 · Zaslal: čt leden 15, 2015 9:48 pm Předmět:

středa 14. 1. 2015

nohy (spíš takový rozjetí metabolismu po ránu)

dřepy v multipressu
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

výpady + břicho
10xosa (2x) + 20x sklapovačky
10xosa (2x) + 20x sklapovačky
10xosa (2x) + 20x sklapovačky
10xosa (2x) + 20x sklapovačky

měl jsem jen 30 minut na trénink, protože pak byla zkouška, takže to bylo spíš takový kardio, ale snažil jsem se o co nejmenší pauzy, nohy teď trochu ojebávám, ale je to kvůli tomu, že vršek oproti nim dost zaostává, takže to celkem stačí (zatím)

Maerlyn0 · Zaslal: čt leden 15, 2015 10:04 pm Předmět:

čtvrtek 15. 1. 2015

prsa, ramena

benchpress
10x70 kg
5x80 kg
4x85 kg
4x85 kg
3x85 kg

tlaky na šikmé lavici (velký sklon)
10x30 kg (2x)
10x30 kg (2x)
10x30 kg (2x)
6x38,5 kg (2x)
to poslední jsem si jen tak zkoušel, jestli jsem furt tak slabej

jinak nejlepší cvik na prsa teď, úžasně to bere

benchpress na úzko
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

přítahy kladky k bradě
8xnevím
8xnevím
8xnevím

rozpažování v předklonu na zadní delty + rozpažování ve stoje + rozpažování v předklonu
15x4 kg + 10x6 kg + 5x9 kg
5x9 kg + 10x6 kg + 15x4 kg (pořadí cviků naopak)
15x4 kg + 10x6 kg + 5x9 kg
5x9 kg + 10x6 kg + 15x4 kg (pořadí cviků naopak)
odkoukáno od Mestera, ty ramena pak pálily jako čert

tlaky na stroji + zadní delty na stroji
15xněco + 15xněco
15xněco + 15xněco
15xněco + 15xněco

dobrej trénink, předtím jsem zkusil vzorek nakopávače od kámošky, kterej vůbec nezabral (od Amixu)

jinak musím říct, že na nabírání se mi jednoznačně osvědčuje split, i když většina lidí tady říká, jak je fullbody skvělý (a nikomu to neberu). Nehledě na to, že split mě i víc baví, což je pro mě prioritní, protože se svoji genetikou žádný větší ambice nemám.

Maerlyn0 · Zaslal: so leden 17, 2015 6:36 pm Předmět:

pátek 16. 1. 2015

záda + biceps

mrtvý tah
8x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
technika nebyla nic moc, málo jsem zapojoval nohy

veslování s rovnou tyčí nadhmatem
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg

přítahy na hammeru zespodu jednou rukou
10x35 kg (2x)
10x35 kg (2x)
10x35 kg (2x)

stahování kladky podmatem
10xněco
10xněco
10xněco

biceps s EZ podhmatem + nadhmatem
10x20 kg + 10x15 kg
10x20 kg + 10x15 kg
10x20 kg + 10x15 kg
suprový, cejtil jsem z toho biceps jak už dlouho z ničeho jinýho

scottovka jednou rukou
8x11 kg (2x)
8x11 kg (2x)
8x11 kg (2x)

Maerlyn0 · Zaslal: st leden 21, 2015 10:46 pm Předmět:

úterý 20. 1. 2015

nohy + ramena

dřepy (pomalu dolů se stopkou)
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

tlaky na ramena v multipressu
10x50 kg
8x54 kg
8x54 kg
8x54 kg

legpress na úzko
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg

rozpažování
7x12,5 kg (2x) + 7x6 kg (2x)
7x12,5 kg (2x) + 7x6 kg (2x)
7x12,5 kg (2x) + 7x6 kg (2x)
7x12,5 kg (2x) + 7x6 kg (2x)

ramena byly pořádně napumpovaný, jen mě štve, že teď je to s tím cvičením přes zkouškový takový nic moc, chodím všelijak a není na to moc času...ale teď už to bude lepší

Maerlyn0 · Zaslal: st leden 21, 2015 10:51 pm Předmět:

středa 21. 1. 2015

záda + ruce

přítahy činky v předklonu
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

veslování na stroji + stahování kladky
8xněco + 8x50 kg
8xněco + 8x50 kg
8xněco + 8x50 kg
8xněco + 8x50 kg

stahování kladky na triceps + bicepsové zdvihy kladky
9x57,5 kg + 9x55 kg
9x57,5 kg + 9x55 kg
9x57,5 kg + 9x55 kg
9x57,5 kg + 9x55 kg
9x57,5 kg + 9x55 kg
9x57,5 kg + 9x55 kg

+ velká doba věnovaná strečinku

opět trénink před zkouškou, takže času poskrovnu, ale cítil jsem to skvěle, nicméně je to furt takový šmrdlání