bench press na MP 110kg x 8
110kg x 6
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
70kg x 10 (TUT 78s)
-minule byly tezke 3ky, dnes mely byt nejake 8-10ky se 100kg. 100ku jsem si nalozil, udelal jsem s tim 1 opakovani a rekl si je*u na to, pridam :) Tak jsem dam hodil jeste 10kg. Plan byl 5-6ky, ale vetsinu sily jsem narval do prvni serie, at si udelam zase nejake to PRko :) Pak uz sila samozrejme mensi, vsechno totalne na doraz, ale krasne to slo na prsa. Spokojenost.
bench press na stroji hlavou nahoru
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 4
70kg 10
-bylo toho trochu vic nez jsem planoval,ale ta posledni 80ka nebyla nejtezsi oproti tem predchozim, takze jsem tam jeste 5kg pridal a dalsi PR na svete.
protismerky horni
25kg x 20
30kg x 16
32,5kg x 15
35kg x 12
35kg x 12 + 25kg x 18
bench press na stroji v sede
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 7
95kg x 5 + 60kg x 15 + 50kg x 15
-zacinam mit nebezpecnou silu , kdy uz mi nestaci vsechny cihlicky a musim si na stroje pripevnovat extra zavazi, coz se mi libi
bench press (volna vaha !!! )
50kg x 20
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
-po 15 mesicich 2. trenink benche s volnou vahou. Jak jsem rikal minule, zatim ho necham uplne na konec treninku prsou a budu se s nim znovu "seznamovat" , preci jen je to dost nezvyk. Dnes uz ale o dost lepsi nez minule, sice mne to jde docela nakrivo, ale nic nebolelo ani rameno pri vyndani cinky ze stojanu a vraceni ji zpet a 10kg jsem pridal.
bicepsovy zdvih VC ve stoje
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12 + 30kg x 15
-i tady jsem od minule nejak podezrele zesilel :D , kdy jsem se docela trapil s 10kama se 45kg. Asi to dnes bylo tim, ze jsem to cvicil v drepovacim stojanu :-) a take s trochu uzsim uchopem. Ac tenhle cvik moc nemusim, tak to sedlo krasne
uzky bench press na MP + bicepsovy zdvih JR o koleno
70kg x 10 + 12,5kg x 15 (2x)
70kg x 10 + 12,5kg x 15 (2x)
70kg x 10 + 12,5kg x 15 (2x)
70kg x 10 + 12,5kg x 15 (2x)
70kg x 10 + 12,5kg x 15 (2x)
(80kg x 8 + 60kg x 8 + 50kg x 10) + (15kg x 15 + 10kg x 15) (2x)
-tricaky porad trochu unavene od predvcerejsiho treninku, ale mene nez minule pri treninku prsou, takze na uzky bench +10kg
extenze JR v sede za hlavou
32,5kg x 12
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
superserie : bicepsovy zdvih na kladce nadhmatem + tricepsove stahovani kladky podhmatem
25kg x 20 + 40kg x 17
27,5kg x 17 + 42,5kg x 15
30kg x 16 + 45kg x 14
32,5kg x 14 + 47,5kg x 12
(35kg x 15 + 20kg x 20) + (50kg x 12 + 30kg x 20)
-napadlo me , ze bych mohl vymenit uchopy, bicak nadhmat, tricka podhmat , velmi prijemna zmena
kolo: 40 minut
-ze zacatku docela krizovka, vubec se nechtelo, ale jak minuty ubihaly, tak jsem si to cimdalmene protivil a nakonec tech 40 minut dal. Stejne je to ale k ho... :)
TIME : 2h 5 minut + 40 minut kolo
VAHA : 123,8kg
-jeden z nej treninku vubec , strasne prijemny pocit, kdyz sila trenink od treninku roste. To je ta dobra zprava.... spatna zprava je, ze jsem predevcirem asi zakrikl to, ze uz me neboli kolena (nebo spise to zdrave koleno). Vcera rano jsem se vzbudil a bolest je zpatky, uplne stejna jako predtim, jak kdybych v nem mel vrazeny nuz (druha - zranene boli taky ale tak o polovinu mene). Sednout si na zidlu nebo jeste hure na neco nizsiho je hrozne utrpeni, stejne tak treba slezt / vylezt schodky v saliny. Nohy jsem cvicil naposledy koncem lonskeho roku, od te doby je krome slapani nijak nezatezuji , ani pri mrtvolach to minule vubec nebolelo a najednou z niceho nic je to zpatky. WTF? s timhle mrtvoly zitra neodcvicim ani kdybych moc chtel.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Právě tím by to mohlo být. Mohlo a nemusí, ale stálo by za zkoušku na týden třeba vyřadit bicyklování co to udělá. Ono tě to nemusí třeba bolet u šlápání, ale to automaticky neznamená že kolena nedostáváj pokouřit. Přece jenom necelá hoďka šlapání denně, a celý ten pohyb vzniká neustálým ohýbáním kolen.
Právě tím by to mohlo být. Mohlo a nemusí, ale stálo by za zkoušku na týden třeba vyřadit bicyklování co to udělá. Ono tě to nemusí třeba bolet u šlápání, ale to automaticky neznamená že kolena nedostáváj pokouřit. Přece jenom necelá hoďka šlapání denně, a celý ten pohyb vzniká neustálým ohýbáním kolen.
Jasne no to me napadlo jako prvni jen jsem si to nechtel pripoustet :D Pri ohybu je to stale horsi, ale jak ted na to detailne koukam, tak kdyz ho ohnu do praveho uhlu , vyrazi se mne presne v bolestivem miste jakasi mekka bakula, jak kdyby to bylo plne hnisu nebo vody, coz mozna bude problem one bolesti. Predtim jsem si toho nevsiml. Uplne me laka do toho vrazit jehlu , coz samozrejme asi radej delat nebudu (zatim )
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Najít příčinu není nikdy prdel, ale vzhledem k tomu, že jsi na kole jezdil dřív bez problémů, tak bych to dal za vinu spíš dřepům, respektive rychlýmu přetěžování kolen, aniž by na to byly pořádně zvyklý. Ale to fakt těžko říct.
Jdi za doktorem on ti ji odsaje a řekne ti k tomu víc.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
To jednak a asi to bude nejpravdepodobnejsi pricina (preci jen po 5 letech nic nedelani jsem se behem par tydnu dostal na 5x140kg na celnim drepu nehlede na celkovy objem treninku) a druhak pricina muze byt i v tom, ze jsem pribral pres 20kg
Kazdopadne je to ted very bad , evidentne tam neco je , nejaka tekutina, ktera tam byt nema a i citim, jak se to tam hybe.
Hlavne mne tu porad nepiste, at jdu k doktorovi, to vim sam moc dobre, ze mam jit, coz ale neznamena, ze pujdu hned dnes
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Kdy jsem ti to naposledy napsal, abys šel k doktorovi? Mně je jedno, jestli se domrvíš, je to tvoje tělo, ale pak tady nebreč a nech si to pro sebe, pokud teda nechceš vypadat jako tvrďák, co něco vydrží.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Kdy jsem ti to naposledy napsal, abys šel k doktorovi? Mně je jedno, jestli se domrvíš, je to tvoje tělo, ale pak tady nebreč a nech si to pro sebe, pokud teda nechceš vypadat jako tvrďák, co něco vydrží.
To nebylo na tebe, napsal jsem to preventivne pro vsechny.
Ja tu nebrecim, je to soucast meho cviceni, takze to sem patri a vubec na to nikdo nemusi reagovat Ale jinak diky, vim, ze mas mnohem vice rozumu nez ja , jenze se mnou nic nenadelas, znas me :/
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne so leden 17, 2015 4:01 pm, celkově upraveno 1 krát
stahovani kladky podhmatem
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 (full)
90kg x 12
pritahy VC na MP podhmatem
100kg x 12
120kg x 10
130kg x 8
140kg x 6
120kg x 12
120kg x 12 + 80kg x 15
-samozrejme o striktnost tehle pritahu se nelze vubec bavit, spis to byly takove yates rows, ale bere to fakt pekne tak jako tak
pritahy osy s V-adapterem
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 8
100kg x 9
110kg x 6
110kg x 6
90kg x 15
-nastesti je v rohu vybagrovana dira ve zdi, takze nikoho nemusim otravovat, aby mne stal na jednom konci cinky. 110kg je PR, osu samozrejme nepocitam, protoze nezvedam celou jeji hmotnost
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
50kg x 20
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 10
60kg x 12 + 40kg x 18
pritahy kladky v leze (paralelni sirsi uchop)
80kg x 15
90kg x 15
100kg x 12
105kg x 10
110kg x 10 (full + 5kg)
pritahy JR v klece
40kg x 12 (2x)
45kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
stahovani klady v leze na sikme lavicce
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 18
65kg x 16
70kg x 14 + 50kg x 14 + 40kg x 18
mohamedany ve stoje
20kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
30kg x 15 + 20kg x 25 + 15kg x 30
kolo: 40 minut
-ja vim...
TIME: 2h 8 minut (+40 min kolo)
VAHA: 122,8kg
-koleno je totalne v haji, takze jsem se ani na trenink netesil. Do posilky jsem prisel nasranej, protoze jsem vedel, ze to dnes bude bez mrtvol a zrovna ted mam na ne topformu a strasne me bavi, ale neda se nic delat. Moje nasrani navic umocnilo to, ze o pul 12 byla posilovna totalna narvana lidma, ze presun od stanoviste ke stanovisti byl jak prekazkova draha, navic byla znacna absence zavazi a byl jsem fakt rad, ze jsem tam vubec posbiral nejaky zbytky, abych si mohl odcvicit pritahy. Trenink to nebyl spatny, ale mrtvoly me proste chybely a nebylo to nejak ono (= nebyly endorfiny)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
100kg x 4
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 7 + 10 (REST PAUSE, 15s pauza mezi jednotlivyma op)
60kg x 10 ( TUT 73s)
-dnes mely byt tlaky lehce tzn. nizsi vaha vic op, jen tu prvni serii jsem planoval tezkou a to 5x100kg. Minule jsem mel pocit, ze bych to s hodne odrenyma usima dat mohl, takze jsem si veril, ale 4. opakovani uz bylo total krev, takze o 5. se nemelo smysl pokouset, protoze bych zustal nekde v prvni tretine max polovine pohybu, ale i tak 4x100 za hlavu je PR. 5ku zkusime priste .Pak jsem tedy ubral na planovanou vahu a odjel co slo, i kdyz moc toho neslo :D . Posledni serii jsem opet vyuzil principu rest pause, kdy jsem odjel serii po 7op do selhani a pak dalsich 10op s 15 sekundovyma pauzama. Tzn. dolu pomalu brzdene, na trapezech stopka, nahoru vystrelit a na 15s cinku zahaknout zpatky a to cele 10x. Mozna se to nezda, ale je to docela narocne a ty 1ky krasne pumpujou.
upazovani v uklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15 (2x)
17,5kg x 12 (2x)
20kg x 12 (2x)
20kg x 12 (2x)
20kg x 12 (2x)
22,5kg x 10 + 10kg x 15 + 5kg x 15 (2x)
20kg x 14 (jen prava ruka) -achjo, fakt me stve ta prava ruka, kterou proste neumit dostat do te spravne drahy pohybu jako levacku, ktera bere uplne luxusne a je v ni mnohem vic sily. A to ani u lehcih vah. Ty serie pro levou ruku musim vzdy ukoncit jen abych nedelal vic opakovani nez na prvacku, jinak by jela porad dal. Nevim , co s tim ma delat. Ale i tak jsem ty ramena citil obe pekne, jen teda to leve vyrazne lepe.
upazovani v predklonu
15kg x 20
17,5kg x 18
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 11 + 15kg x 16
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5 + 5 ( REST PAUSE 15s pauza mezi jednotlivyma op) -tlaky za hlavu byly "lehce", takze pred hlavu jsem naopak pridal. Ramena uz byly celkem vyrizeny, takze jsem vubec nevedel, co muzu cekat silove, ale doufal jsem v 5x5. Prvni 2 serie po 6 opakovanich pak uz 5ky a vse do selhani a hodne dynamicky. Na to ze to byl 4. cvik , tak spokojenost. Posledni serie opet resp pause, ale byla to uz preci jen tezsi vaha, takze vic jak 5 opakovani s 15s pauzama uz neslo.
predpazovani s EZ podhmatem
35kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
45kg x 10 + 27,5kg x 12
-nejdulezitesi vec nebo jedna z nejdulezitejsich veci u tohoto cviku je mit maximalne zpevneny stred tela, jinak by to se mnou pekne tancovalo
facepulls v klece ( lano)
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 20
65kg x 18
70kg x 18
75kg x 15 + 50kg x 20
-uz jsem fakt nemohl...
krceni ramen s JR v sede
40kg + 40kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 19
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
-chtelo by to tezsi jednorucky
kolo: 40 minut
-na kolo jsem myslel, ze vubec nepujdu, protoze jsem byl tak extremne slitej, ze jsem se behem treninku musel 3x prevlikat a spotreboval jsem 4 rucniky. Nakonec jsem se sel prevlict jeste po ctvrty, ale asi po 5 minutach splani uz ze me chcaly vodopady potu a 2 rucniky nestacily odsavat. Nejhorsi bylo, ze jsem nemel nahradni teplaky, ktere by fakt bodly, protoze ty ,co jsem mel na sobe, byly komplet nasaty potem, stejne tak i v botech me stala voda, fakt hnus. Nastesti bylo v posce malo lidi, tak jsem to nejak dojel a pak se fofrem odklidil do satny, protoze jsme si pripadal fakt blbe. Kdyz pominu moji extremni potivost, tak dnes to bylo umocnene tim, ze v posilovne valily vsechny radiatory na plny kule, ktere jsem sice nenapadne pozvypinal, ale i tak tam bylo porad jak v peci a kdyz jsem si nahodou sobocky otevrel okno, tak ho nejaka vymrzlina hnedka zavrela, coz jsem zase samozrejme musel akceptovat...chjo jak krasne by se cvicilo venku v pri tehle teplote co je dnes.
TIME: 1h 55 minut + 40 minut kolo
VAHA: 122,8kg
-super trenink, ale hodne narocny a to poceni mne ho dost kazilo -zitra , pokud se dobre vyspim :D ,tak se podivam k doktorovi s tim kolenem, jenze to si zase asi budu nejdriv muset jit k obvodacce pro doporuceni a pak pul dne sedet nekde na ortopedii nebo kam me to posle to bych si fakt radeji ten bordel vyndal sam
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
uzky bench press na MP podhmatem
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
70kg x 11 (TUT 75s)
70kg x 10 (TUT 65s)
-5x10x110kg je PR
bicepsovy zdvih JR ve stoje
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
30kg x 5 + 17,5kg x 10 + 10kg x 12
17,5kg x 10
-6ky s 27,5kg taky PR...
extezne JR za hlavou v sede
35kg x 10
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
35kg x 11 + 25kg x 12
40ky strasne tezky
bicepsovy zdvih VC
50kg x 12
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 10 + 30kg x 12
-na serii s 60kg jsem si vzal pasek a hodne to pridalo, pro tuto vahu 10reps je PR...
uzky bench na stroji
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
80kg x 8 + 55kg x 12 + 40kg x 20
60kg x 14
superserie: tricepsove stahovani kladky + bicepsovy zdvih na protismerkach
40kg x 20 + 22,5kg x 17
45kg x 20 + 25kg x 15
50kg x 16 + 22,5kg x 15
55kg x 15 + 25kg x 15
(55kg x 12 + 35kg x 20 + 25 x 25) + (27,5kg x 15 + 15kg x 15)
superserie: tricepsovy stroj + bicepsovy zdvih JR - kladivo
30kg x 15 + 15kg x 12
30kg x 15 + 15kg x 12
30kg x 17 + 15kg x 12
30kg x 18 + 15kg x 12
(35kg x 15 + 25kg x 15) + (20kg x 10 + 12,5kg x 12)
-ten tricpsovy stroji nikdy nepouzivam, protoze jsem ho nikdy nepochopil, mozna az trochu dnes. Je to takova ta pi*ovina od grunnu, kde v sede s oporou loktu tlacity madla jakoby pred hlavu. edit: https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1421677292_1.jpg Je to uplne k nicemu a zbytecne to zabira misto v posilovne, radeji bych tam uvital tohle a nejlepe verzi v sede https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1421677523_1.jpg
kolo: 40 minut
-zscatky jsou vzdycky hrozna mizerie, protoze nejhorsi je predstava, ze mam pred sebou jeste 40 minut, jak cas leti a blizim se k polovine, podstatne se to zlepsi. Dnes uz jsme ale motal fakt na zalozni zdroj. Doufam, ze to alsespon slo ze sadla, kdyz uz nebyly cukry . Ale mam radost, ze na to kardio mam celkem disciplinu, protoze i kdyz uz mam po treninku fakt dost , tak tam stejne jeste na tech 40 minut sednu
TIME: 1h 50 minut + 40 minut kolo
VAHA : 122,8kg
-4. trenink po sobe, sila sice byla, ale svaly se tezko pumpovaly, byly prazdne a mekke a kdyz jsem je nahodou napumpoval, tak za par sekund splaskly, coz zpusobilo to, ze se nedostavily patricne endorfiny, na druhou stranu ale jsem si zase udelal nejaky PRka. Zitra volno, uz jsem fakt unavenej a melu z posledniho
edit: ted koukam , ze jsem se nekde ztratil a povedlo se mne dat 5 cviku na triceps misto 4 . Zbytecne moc...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-jak posilam tu milgammu n, tak nemam po tech trenincich tak rozflakanou CNS, coz uz jsem pozoroval pri minule "kure"
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út leden 20, 2015 8:15 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, kdy uz mi nestaci vsechny cihlicky a musim si na stroje pripevnovat extra zavazi, coz se mi libi 
zkrátka, prostě a jednodušeně řečeno se s tím svým 2 milimetrových špekem smiř a na šlapání se vyser a všem bude dobře 
Ale i tak jsem ty ramena citil obe pekne, jen teda to leve vyrazne lepe. 
to bych si fakt radeji ten bordel vyndal sam 
Vím,vím hloubka,ale za mě supeeer!
