Speciální fullbody

Rybicka · Zaslal: st leden 21, 2015 9:52 am Předmět: Speciální fullbody

Ahoj chlapi. Mám několikaleté problémy s přední částí ramene. Přes doktory řešeno. Chci se vás prosím zeptat, jaké cviky minimálně zatěžují přední část ramene? Případně cviky (na nohy,záda, hrudník, triceps,biceps,ramena), které jsou k rameni obecně šetrné. Zda mi poradíte jak z nich seskládat nějaký účinný fullbody trénink 3-4 týdně. Děkuji moc.

Princ · Zaslal: po leden 26, 2015 8:33 pm Předmět:

Např. shyby na kruzích budou šetrnější, než shyby na hrazdě. Tlaky jednoruček zřejmě budou šetrnější, než bench press. Zadní dřep bude zřejmě šetrnější než čelní. Rumunský mrtvý tah s jednoručkou bude zřejmě šetrnější než klasika...

Ale takhle těžko radit, i tyhle cviky mohou být moc. Já nejsem doktor, doktoři a fyzioterapeuti zase většinou nerozumí cvičení... Chtělo by to ideálně hodně svalnatého fyzioterapeuta

PMKB5 · Zaslal: po leden 26, 2015 8:52 pm Předmět:

Máš-li od lékaře zelenou, začal bych makat na posilovacích rehab cvicích, přestal řešit izolované svalové skupiny, a koncentroval se na pohyb. Osobně bych doporučil:

- cviky na mobilitu hrudní páteře (brániční dýchání, rib grab, Brettzel, kettlebell armbar) - pro ramena mohou udělat zázraky
- aktivní vis na hrazdě/kruzích, později shyby - jak psal Princ výše, na kruzích
- cviky na mobilitu a zároveň stabilitu ramene - kettlebell Get-Up vede
- vesele dřepovat (nejlépe třeba Zercher dřep) a tahat mrtvolu
- když už pressy, tak ve stoje a jednoruč, anebo střídavě
- vynechat prozatím bench press, kliky na hrazdě, a izolované cviky na paže

_________________
Pavel Macek