Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

SIA · Zaslal: út leden 20, 2015 6:44 pm Předmět:

Ja nechapu tohle cviceni zenskych, kdy chtej mit vylozene svaly a zvedat tezky vahy. Je musi hrozne stvat, ze nemaj mezi nohama pindika.

Irminsul · Zaslal: út leden 20, 2015 6:49 pm Předmět:

SIA napsal:

Ja nechapu tohle cviceni zenskych, kdy chtej mit vylozene svaly a zvedat tezky vahy. Je musi hrozne stvat, ze nemaj mezi nohama pindika.

Vím,že nemůžeš za to,že tohle nechápeš.Každý má nějaké cíle a sny.Ať je to muž a nebo žena.Hlavní je,že máš pindíka ty,ne?

Draper · Zaslal: st leden 21, 2015 2:24 pm Předmět:

21/1 VOLNO

-bolest kolene uz nabrala takove rozmery, ze dnes uz nechodim, je to jak kdyby me z nohy trcela zelezna tyc, kterou za sebou taham a maximalnio ohyb je tak do 20°, takze mne nezbylo nic jineho nez jit k doktorovi. Dle RTG to nic vazneho nastesti neni, jen pretizeny upon slachy kvadricepsu , predepsana rehabilitace , kam samozrejme chodit nebudu ( nejaka Mudr Martinkova specialistka pro sportovce) a maximalni klid, ktery budu dodrzovat minimalne :))) . Protahovat zatim jen lehce at to uplne netuhne, coz uz se stalo.
2 dny volna mne prospely, jsem za ne rad, zitra ale opet posilka, jen teda zatim bez kola. Ted uz by to ostatne ani neslo.

edit: kdyz srovnam pooperacni bolest kolene po uraze a tohle, tak tohle je snad horsi. Takhle me v zivote snad nic nebolelo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

cipinek · Zaslal: st leden 21, 2015 2:43 pm Předmět:

už sis to koleno konečně dokurvil, tak jsi spokojenej, co?

Draper · Zaslal: st leden 21, 2015 2:53 pm Předmět:

cipinek napsal:

už sis to koleno konečně dokurvil, tak jsi spokojenej, co?

Jsme protoze jsem myslel, ze to bude horsi :-) I kdyz vlastne mozna ani nemyslel, protoze zadneho urazu si vedom nejsem, takze jsem ocekaval bud nejaky zanet nebo pretizeni .

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

DiamonD123 · (ban)

Draper napsal:

cipinek napsal:

už sis to koleno konečně dokurvil, tak jsi spokojenej, co?

Jsme protoze jsem myslel, ze to bude horsi :-) I kdyz vlastne mozna ani nemyslel, protoze zadneho urazu si vedom nejsem, takze jsem ocekaval bud nejaky zanet nebo pretizeni .

Líbí se mi ta tvoje tvrdohlavost

Draper · Zaslal: st leden 21, 2015 3:01 pm Předmět:

Mne moc ne, proto taky jsem, kde jsem :D ale nic se mne s tim ve 30ti uz delat nechce :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Oddo · Zaslal: st leden 21, 2015 4:15 pm Předmět:

Drape co říkáš na nového Grznára?

Myslím potrhat a napumpovat záda...když pominu, jak veřejně hlásal, že zabije Ciza, tak zase super prdel

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Draper · Zaslal: st leden 21, 2015 4:26 pm Předmět:

Myslim, ze uz jsem se k tomu vyjadroval. Video pobavilo, HC trenink namotivoval, vyhrozovani se mi nalibilo, to hodne prehnal... nevim, co k tomu vic rict. A ani nevim, proc se me na to extra ptas

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Oddo · Zaslal: st leden 21, 2015 4:34 pm Předmět:

Draper napsal:

Myslim, ze uz jsem se k tomu vyjadroval. Video pobavilo, HC trenink namotivoval, vyhrozovani se mi nalibilo, to hodne prehnal... nevim, co k tomu vic rict. A ani nevim, proc se me na to extra ptas

Tak já ho viděl až dnes, a topic s Grznárem je locked

tak sem si řekl, že se zeptám aspoň tebe, bo u tebe je tutovka, žes to už shlédl. Cos třeba říkal na tu techniku, jak ten jeho spring tahal tu jedničku? Myslím přesně tohle:

btw jestli ti to tu vadí, tak ti to příště můžu hodit do pm

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Draper · Zaslal: st leden 21, 2015 4:43 pm Předmět:

Co rikam na techniku? Ze to nejak zvedl :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt leden 22, 2015 2:58 pm Předmět:

22/1 PRSA, BICEPS, TRICEPS

bench press na MP
110kg x 8
110kg x 7
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
70kg x 12 (TUT 90s)

bench press na MP hlavou nahoru
90kg x 10
100kg x 6
110kg x 4
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6 + 70kg x 10 + 60kg x 10
-chtel jsem dat tlaky na stroji hlavou nahoru, ale jakmile jsem usedl na stroj, zjistil jsem, ze to nebude mozne, protoze si pravou nohou nejsem schopnej seslapnout tu slapku, aby se mne nadlehcilo zavazi, takze jsem se fofrem presunul zpatky na MP nez mne tam nekdo vlezl. 4x110kg PR

protismerky horni
25kg x 20
30kg x 17
35kg x 14
35kg x 14
37,5kg x 11 + 25kg x 20

bench press na stroji v sede
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5 + 60kg x 16 + 50kg x 15
-ten samej problem se seslapnutim, ale tady to slo preci jen trochu lip, jen jsme to musel nejdriv seslapnout a pak si az sednout, jenze to uz jsem nedokazal nastavit telo do te idealni polohy, no ale nejak jsem to odjel

bench press (volna vaha !!! )
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
-opet pridano 10kg, ale dnes uz to bylo nadoraz, navic jsou to takovy ty rychly pumpovaci opakovani, jinak bych nezvedl nic a na jednu stranu mne to dost ujizdelo

bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 10kg x 10 + 5kg x 15

bicepsovy zdvih VC ve stoje
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10 + 30kg

uzky bench press na MP
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 5 + 60kg x 10 + 50kg x 14

extenze JR v sede za hlavou
32,5kg x 12
32,5kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10 + 25kg x 10

superserie : bicepsovy zdvih na kladce nadhmatem + tricepsove stahovani kladky podhmatem
27,5kg x 20 + 40kg x 20
30kg x 17 + 42,5kg x 17
32,5kg x 17 + 45kg x 15
35kg x 15 + 47,5kg x 14
(37,5kg x 15 + 25kg x 12 + 20kg x 12) + (50kg x 12 + 30kg x 20 + 20kg x 25)

TIME : 2h 25 minut

VAHA : 123,4kg

-noha v hajzlu, dojit do posilovny nasledne z ni domu byla asi moje zatim nejvetsi vyzva :) , v posilce se diky tomu vsechno tahlo, takze asi o 20 minut delsi treninkovy cas, ale jinak trenink v ramci moznosti dobrej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá leden 23, 2015 2:03 pm Předmět:

23/1 VOLNO

-radeji no comment

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so leden 24, 2015 7:08 pm Předmět:

24/1 RAMENA, TRAPEZY

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
100kg x 5 (PR)
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
60kg x 10 (TUT 75s)
60kg x 10 (TUT 75s)
-minule 5x100 napadlo, takze dnes jsem to chtel napravit a naprat tam tu 5ku, sice jsem se u toho malem po*ral, ale dal jsem to, ovsem vzalo to veskerou silu a pak uz jsem musel 10kg ubrat a i tak byly vsechny serie do naprosteho selhani. Kazdopadne s PR ale spokojenost.

upazovani v uklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15 (2x)
20kg x 12 (2x)
20kg x 12 (2x)
20kg x 12 (2x)
20kg x 12 (2x)
20kg x 12 + 10kg x 15 + 5kg x 20 (2x)
20kg x 15 + 10kg x 17 (jen prava ruka)
- porad ten samy problem, na ktery si tu stezuji pokazde a to, ze prava ruka jde hodne mimo drahu, je v ni mene sily a celkove to citim mene, ale i tak super cvik a ramena to bere krasne

upazovani v predklonu
15kg x 20
17,5kg x 18
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 12
15kg x 20

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8 + 20 (REST PAUSE 15s pauza mezi jednotlivyma opakovanima)
-REST PAUSE masakr a asi moje nejoblibenejsi intenzifikacni technika. Jsou to jen 1ky s 15s pauzama mezi nima, ale napumpuje to vic nez cokoliv jineho. Dolu hodne pomalu a brzdene, na klicnich kostech stopka a nahoru vystrelit

pritahy k brade na MP
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
50kg x 10 + 35kg x 10 + 25kg x 10
-siroky uchop a taham to trochu vic pred oblicej tak, aby to co nejvice symulovalo pohyb upazovani

facepulls ( lano)
40kg x 20
45kg x 20
50kg x 20
55kg x 18
60kg x 15 + 40kg x 18
-v klece absolutne nemozne, takze dnes jsem musel ve stoje, moc to nebralo oproti verzi v klece, u posledni shazovaci serii mne u 18. opakovani chystla silena krec ho stehna, ze jsem bolesti ty lana musel pustit a sertii ukoncit

krceni ramen s JR v sede
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
55kg + 55kg x 16
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 17
55kg + 55kg x 16
55kg + 55kg x 17
55kg + 55kg x 17
55kg + 55kg x 17
55kg + 55kg x 17

TIME: 2h 5 minut

VAHA: 122,8kg

-koleno nedobry, chuze veliky problem, ohyb stale maly a hodne pres bolest, ale uz je to celkove tak o 20% lepsi. Jinak trenink super az na to, ze jsem idiot , ktery si i v mrazech chodi jen v mikine a tricku a samozrejme ma nesmrtelna imunita neni az tak nesmrtelna, jak jsem si myslel a od vcerejska mam v krku, jak kdybych snedl belicek spendliku a z nosu mne tece jak z niagarskych vodopadu

Tak to byla ta mene zajimava cast dnesniho treninku , ted prijde to hlavni :D Martule, deadlift, cvik ktery cvici jen svatecne 3x100kg ! V treninku to byla asi 4. serie a celkove minimalne 6. nebo 7. cvik a tyden necvicila vubec. Trochu jsem zku*vil nataceni a nejsem si uplne jistej, jestli to nebylo 4x a to prvni opakovani tam nechybi, ale ona tvrdi ze ne, takze se hadat nechci. Kazdopadne kdyby se toho nebala a mela to vic v hlave, coz si myslim, ze zatim nema, trochu vic zapojila nohy a cvicila ho pravidelne, tak by z toho bylo slusne cislo, protoze rezerva tam je velika. Ale jak sama rika, nejede na maximalky, protoze nechce riskovat zraneni, coz zcela chapu. Myslim, ale ze jen tak si z fleku zvednout 100ku 3x aniz by mela natrenovano je na holku uctyhodny vykon, protoze tohle u nas v posilovne nezveda hodne kluku, kteri tenhle cvik cvici celkem casto.

EDIT mod: to &feature=youtu.be tam taky nepatří

EDIT: ok dik mode :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: ne leden 25, 2015 2:06 pm Předmět:

Pěkný Marťo.
Akorát to trochu vypadá, jakobys ji natáčel na tajno. :) Připravuje se na něco nebo si dává volno?

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).