|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
madball
|
 Zaslal: pá leden 16, 2015 11:31 pm Předmět: |
 |
|
| Darkkiller napsal: | | -když je dobrá lavice, tak to tam lítá jak nic |
Barbarian BB-9051.
Taky si na ní dávám tenhle sklon a vyhovuje mi. Myslím, že je to druhá zarážka, že? Když je to víš, tak už hodně práce berou ramena.
Podle mě by u tohoto kult. stylu s loktama do stran větší rozsah mohl někomu vadit na ramena. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Darkkiller
|
| Zaslal: so leden 17, 2015 1:14 am Předmět: |
|
|
švadla: Dík  .
madball: Přesně tak, je to druhá zarážka. Ta třetí už je na mě taky moc vysoko. Jinak já když si ty tlaky zkusím nanečisto s loktama do strany jako to mám na videu, tak o moc níž už ruce pod rovinu s tělem nedám.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so leden 17, 2015 8:56 pm Předmět: |
|
|
17.1. A
Benchpress
20 kg
60 kg
80 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
-už dobrá lavice, ale bylo to stejně docela těžký
Přítahy s VČ podhmat
20 kg
60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
-pohoda
Legpress
80 kg
200 kg
8x280 kg
8x280 kg
8x280 kg
8x280 kg
-relax
Tlaky s JČ střídavě
20 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
-těžký
Musel jsem zas krátit pauzy, u benchce 90-120 s klasicky, ale pak jsem držel pauzy kolem minuty už, abych stihnul aspoň ten základ odcvičit. Tric a břicho jsem už nestíhal - doženu to příští trenink. Jinak po treninku zvěřina - jelení steak  .
Příští týden dojedu FEST week 4, znovu podseknu váhy a ještě trenink dost překopu.
|
|
| nahoru |
|
|
Jurmo
|
| Zaslal: ne leden 18, 2015 9:03 am Předmět: |
|
|
Ahoj, jak jezdis ty Tlaky s JČ střídavě v doplnkovych cvicich 1a, nemaji to byt nahodou bicepsove zdvihy? :) Jeden z nas to evidentne blbe pochopil :)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne leden 18, 2015 12:44 pm Předmět: |
|
|
Jurmo: Jo, to budu asi já. Mají tam být samozřejmě zdvihy, ani nevím, proč jedu od začátku tlaky na ramena  . Každopádně jsem to střídavě nikdy necvičil a je to dobrej cvik.
|
|
| nahoru |
|
|
Jurmo
|
| Zaslal: ne leden 18, 2015 10:44 pm Předmět: |
|
|
tak hlavne, ze se ti to libi :) jinak koukam, ze sme na tom zhruba tak stejne, tak te budu sledovat :) at se dari.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne leden 18, 2015 11:01 pm Předmět: |
|
|
| Jurmo napsal: | | tak hlavne, ze se ti to libi :) jinak koukam, ze sme na tom zhruba tak stejne, tak te budu sledovat :) at se dari. |
Díky, tobě ať se daří taky
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: út leden 20, 2015 10:47 pm Předmět: |
|
|
20.1. FEST week 4
B
ATG dřep
20 kg
6x60 kg
4x90 kg
4x110 kg (+5kg)
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
-bandáže on, pauzy 120 s
-úplně na krev to ještě nebylo, ale je to slabota - i když můžu bejt rád, že koleno už moc nebolí a můžu dřepovat
Tlaky s JČ na rovný
26 kg
34 kg
6x40 kg (+0-5 kg)
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x40 kg
-hehe a všechno na úzký lavici, takže si toho cením 2x víc
Shyby na MP (rovná tyč)
6xJá
8xJá + 8 kg (+1kg)
8xJá + 8 kg
8xJá + 8 kg
8xJá + 8 kg
-hodně vydřený, plnej rozsah tam už nebyl
CG bench
60 kg
8x80 kg (+10 kg)
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
-těžký
Biceps zdvihy střídavě ve stoje s JČ
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Břicho mohamedány s lanem v kleče
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
Dneska dlouhej, výživnej a těžkej trénink. Musel jsem se hodně přemáhat, abych to odjel. Ke konci jsem byl už dost vyflusanej a bez energie (to se mi u splitu nestávalo ani po 2 hodinách). Ale neříkám, že to je špatně. Pauzy skoro u všeho 2 min. Nejlepší byl ten pocit, když jsem ze sebe shodil v šatně tričko a v zrcadle jsem byl dvakrát větší než normálně .
Už jsem dlouho nedával jídelníček , tak tady je dnešní:
4 vejce, řecký jogurt z kozího mléka, hruška, mandarinka, zelený čaj
Hovězí s basmati rýží
Čedar se sušeným hovězím masem
Vepřový s basmati a natural rýží, bobík
Protein hydro + 5 g kreatinu + 5 g glutamin + leucin
TRÉNINK
Protein hydro + 5 g kreatin + 5 g glutamin + leucin
Tuňák s basmati rýží
a před spaním dám Čedar se Schwarzwaldskou šunkou
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt leden 22, 2015 11:29 pm Předmět: |
|
|
Čus, dnes zatím nejtěžší trenink z celýho FESTu. Měl jsem dnes zkoušku z farmakologie. Moc jsem ani nejed, byl jsem nevyspalej. Měl jsem chuť jít spát, když jsem přijel v šest ze školy, ale překonal jsem to, takže:
22.1. C
Mrtvý tah sumo
20 kg
60 kg
6x100 kg
4x120 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
-po šestý serii jsem měl chuť s tim seknout, protože jsem se bál o záda, poprvé jsem cejtil, že je mám docela odpálený (taková tenze ve vzpřimovačích), ale nakonec jsem se hecnul a narval jsem tam poslední 2 serie, který byly najednou docela lehký
Tlaky s JČ incline
18 kg
6x32 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
-snažil jsem se o maximální rozsah, dokonce mám čtvrtou serii natočenou, ale neměl mě kdo natočit, takže je tam vidět jen půlka pravý ruky
-ani to sem asi nebudu dávat - rozsah tam mám stejně jen o maličko větší než na předchozím videu (lokty lehce pod úroveň těla), což je pro mě maximum a váha na tom nemá roli
Čelní dřepy ATG
50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
-nohy v pohodě, ale spíš je to těžší udýchat a udržet zpevněnej střed těla
Upažování ve stoje
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Upažování v předklonu
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Lýtka výpony v sedě
15x35 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
-už taky masakr, křeče do lýtek při každý serii
Celkově ultra těžkej trenink, příští týden dám deload a budu pokračovat ve FESTu, ale dost ho překopu. Mám v plánu dát něco silovějšího na další 3-4 týdny a začátek klasicky znova podseknu.
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 12:38 am Předmět: |
|
|
Tak to je dost divný, že tě to níže nepustí u těch tlaků, já se to snažím jezdit na dotek, ale u incline mi přijde, že zastavit se těsně nad není špatné, při doteku mi to spíše bere ramena. Ale u Tebe na videu to vypadá, že se Ti ruce dostanou sotva do pravého úhlu.
Při benchi se dotkneš prsou? _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 12:49 am Předmět: |
|
|
Jo, jo, bench jedu vždy na dotek. Já bych řek, že to mám jen u těch incline tlaků. Na rovný mám rozsah v pohodě - nebo si to aspoň myslím, zkusím to natočit schválně .
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 6:57 pm Předmět: |
|
|
Moje proměna po 4 týdnech FESTu:
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 6:59 pm Předmět: |
|
|
Solidní, na to, že nejsi genetický talent :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: pá leden 23, 2015 7:09 pm Předmět: |
|
|
a máma musí mít dvě práce aby jsi měl na jídlo _________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
