Log Temného Zabijáka


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28 ... 69, 70, 71  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Log Temného Zabijáka  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Log Temného Zabijáka
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Darkkiller


PříspěvekZaslal: pá leden 23, 2015 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A na iPhona
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: pá leden 23, 2015 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to jsi fakt docela zabiják :DDDDDDDDD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: so leden 24, 2015 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čus, dneska poslední trénink FEST 4. týden

24.1. A

Benchpress
20 kg
60 kg
4x100 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
-výborný, hezky to bralo, pauzy 120 s

Přítahy podhmatem s VČ
60 kg
6x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Legpress
160 kg
240 kg
8x300 kg
8x300 kg
8x300 kg
8x300 kg

Biceps zdvihy s EZ
30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
-dobrá pumpa

Francouzský tlak s JČ v sedě
24 kg
8x34 kg
8x38 kg (+6 kg)
8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg
-trochu jsem přidal, dneska byla síla, ještě velká rezerva

Zvedání nohou ve visu
15x
15x
15x
15x


Skvělej trénink, byla síla, dneska fakt dobrej pocit po dlouhý době. Váhy jsem odhadl dobře, akorát mi to tak nějak vyšlo +- s minimální rezervou ten 4. týden. Jinak jsem vlez před tréninkem na váhu a 90 kg, to znamená, že jsem přibral za ty 4 týdny 2 kila, ale dělá to podle mě jen kreatin. Reálnej přírůstek tam asi moc nebude, ale je chyba ve stravě u mě. Některý dny to šlo, ale občas jsem na jídlo neměl vůbec čas + mám teď zkouškový, takže to bylo o to náročnější. Btw dneska poprvé větší svalovka po těch mrtvácích za celej FEST.

Příští týden dám 3 deload tréninky a potom nasadim víc silovější FB trénink, předělám si FEST podle sebe. Jestli vyjde zkouška z farmakologie v předtermínu, tak budou 4 týdny volna, tak bude na jídlo víc času.
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: út leden 27, 2015 10:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.1. Ramena, Záda
DELOAD

Tlaky v sedě s JČ
20 kg
30 kg
6x34 kg
6x38 kg
8x40 kg
8 (2)x40 kg
-klasický tlaky v sedě tak po čtyřech měsících a na to, že jsem ani u FESTu ramena moc nejel, tak síla docela byla

Superserie Obrácenej motýlek na zadní delty + Rotátory s bandama
12x40 kg
12x40 kg + 25x
12x40 kg + 25x
12x45 kg + 25x

Shyby
6xJá
6xJá
6xJá + 10 kg
6xJá + 10 kg
6xJá + 10 kg

Shyby alá Filip Grznár (jen dolní část pohybu)
12x
12x
-má to něco do sebe, dobře to pumpovalo!

Přítahy VČ v předklonu na úzko s T adaptérem
20 kg
40 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
6x90 kg
-spodní záda docela rozsekaný, hlavně jsem včera půl dne nakládal a nosil dřevo, takže jsem to u toho docela cejtil

Stahování horní kladky v sedě za hlavu
10x
10x
10x
12x
13x
-důraz na techniku, pomalé negativní fáze, seděli jsme na lavičce čelem k gymu a nohama u sebe

Břicho
Superserie Rolování na stroji + Side plank



Výbornej trénink dneska! Split mě baví víc jak FB, navíc jsem cvičil po dlouhý době se sparingem, takže jsme jeli pecky.
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út leden 27, 2015 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Darkkiller napsal:
27.1. Ramena, Záda
DELOAD

Tlaky v sedě s JČ
20 kg
30 kg
6x34 kg
6x38 kg
8x40 kg
8 (2)x40 kg


To jsou normal tlaky s v sede, zada oprena temer na kolmo, s dvema 40kg cinkama x 8 ?
To je teda dost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: út leden 27, 2015 10:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přesně tak, taky jsem se divil, jak to šlo lehce i když jsem tenhle cvik už dlouho necvičil (preferoval jsem velkou činku). Možná začnu a cíl budou 50tky

edit: taky mě docela nahecoval vlog Petra Petráše a jeho 93 kg jč
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: čt leden 29, 2015 12:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.1. Prsa, triceps

Tlaky s JČ na rovný
24 kg
8x34 kg
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
7x50 kg
-výborný, chtěl bych zatlačit zas 60tky aspoň 3x při BW 90 kg

Tlaky na MP incline
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
-poslední série už úplně na krev

Rozpažky na protisměrkách
10x
10x
10x
11x
-mezi seriema statické kontrakce, hořel celej hrudník

Bench
10x70 kg
8x80 kg
21x60 kg (do selhání)
-úplně KO

Francouzský tlak s JČ v sedě za hlavou
24 kg
10x30 kg
8x38 kg
6x40 kg
6 (1)x40 kg

Kliky na bradlech
10xJá
11xJá
15xJá
11xJá
8xJá
-vše už těžký



Chtěl jsem dát tenhle týden deload, ale nějak to nevyšlo, oba dva tréninky na doraz. Mám rád, když jsou v tréninku jak těžší váhy, tak i pumpovací cviky. Ty tlaky potěšily, navíc jsme měli po včerejšku odpálený ramena, tak to bylo o to těžší. Bench jako 4. cvik masakr.

Vypadá to, že na víkend pojedu na hory, tak dám do konce týdne rest.
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: st únor 04, 2015 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čus, jako deload jsem měl od pátku do neděle aktivní regeneraci na horách. Strava rohlíky s máslem, palačinky na sjezdovce atd., klasika . Btw mám už týden nějakej skříplej trapéz, bohužel nevím, jestli je to z fitka a nebo ze sezení u playstationa ...

Jinak včera jsem najel na můj novej fullbody trénink. Mám zatím rozepsaný 2 týdny, ale změny jsou povoleny, nic nebudu mít daný napevno, ale budu se zas řídit pocitově, což mi vyhovuje. Rozpis sem dám v následujícím příspěvku.

3.2. A

Mrtvý tah sumo
60 kg
5x100 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x140 kg
-docela easy, v poslední serii jsem přidal
-vše bez pásku a od 130 kg trhačky

Tlaky s JČ incline
20 kg
34 kg
6x40 kg
6x40 kg (s dotekem JČ o hrudník)
6x40 kg
6x40 kg
-bolelo dost pravý zápěstí, tak jsem musel použít bandáže
-zkusil jsem u druhé pracovní full rozsah, ale musel jsem razantně změnit techniku - zmenšit úhel mezi lokty a tělem, trochu je vytočit
-zůstanu ale u mé normální techniky s lokty do pravého úhle, cítím to tak líp a nebolí z toho ramena

Předkopávání v sedě
25 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
-podržený kontrakce dokud to nepálilo

CG benchpress
40 kg
60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
-potěšilo
-pár stopek i bylo

Biceps zdvihy s EZ
30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg


Tak trénink mě hodně bavil, takže spokojenost. Nejradši bych šel trénovat i dnes.
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: st únor 04, 2015 9:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Darkkiller's training protocol:

WEEK 1

A
Mrtvý tah sumo
5x3

Tlaky s JČ incline
4x6

Předkopávání v sedě
4x10

Close grip benchpress
3x5

Biceps zdvihy s EZ
3x8


B
Benchpress
5x5

Shyby
5x5

Zakopávání v leže
4x10

Tlaky v sedě s JČ
4x6

Superserie Výpony v sedě + Mohamedány s lanem v kleče
4x15 + 4x15


C
ATG dřepy
5x5

Tlaky s JČ na rovný
5x5

Přítahy VČ v předklonu nadhmat
5x5

Kladiva s JČ ve stoje
4x8

Superserie Upažování v předklonu s JČ + Rotátory s bandama
4x8 + 4x15-20


WEEK 2

A
Mrtvý tah sumo
3x3
2x1

Tlaky s JČ incline
3x12
1x15

Předkopávání v sedě
4x15

CG benchpress
3x3

Biceps zdvihy s EZ
3x5
1x10


B
Benchpress
3x3
2x1

Shyby
5x3

Legpress
4x8

Military press
2x5
3x3

Triceps kladka s lanem
4x12


C
ATG dřepy
3x3

Rozpažování s JČ na rovný
4x8

Přítahy VČ v předklonu nadhmat
4x8

Francouzský tlak s JČ za hlavou v sedě
3x8
2x5

Tlaky s JČ ve stoje střídavě
4x6

Superserie zdvihání nohou ve visu + výpony v sedě
4x12 + 4x8
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: st únor 04, 2015 9:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tvl tohle už asi nemá s Festem nic moc společnýho co?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: st únor 04, 2015 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Má to společný to, že je to fullbody . Taky tam mám vždy 3 základní cviky (nohy, prsa, záda) a pak 2-3 cviky doplňkový.
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: st únor 04, 2015 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Darkkiller napsal:
Má to společný to, že je to fullbody . Taky tam mám vždy 3 základní cviky (nohy, prsa, záda) a pak 2-3 cviky doplňkový.


Ale alespoň nejsem jedinej, komu ten fest nevyhovoval
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: čt únor 05, 2015 10:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Diamond: tebe nebavil, protože si přestřelil váhy a už bys dál ani nemoh pokračovat

5.2. B

Benchpress
20 kg
60 kg
80 kg
3x100 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
-docela těžký

Shyby
5xJá
5xJá+10 kg
5xJá+10 kg
5xJá+10 kg
5xJá+15 kg
5xJá+15 kg
-všechny opáčka bradou nad hrazdu

Zakopávání v leže
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
-hamy cítím víc, když mám uvolněný lýtka a chodidla, ale je to těžší

Tlaky s JČ v sedě
14 kg
24 kg
30 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
-docela challenge to dát, ramena trochu unavený z benche, navíc 2. a 3. serii jsem si vyhazoval úplně sám a dost mě to vyčerpalo, první a poslední jsem někomu vždy řek, ale vyhodili mně to nahoru uplně na p*ču

Superserie Mohamedány v kleče na kladce + Lýtka výpony v sedě
15x30 kg + 15x60 kg
15x30 kg + 15x60 kg
15x30 kg + 15x60 kg
15x30 kg + 15x60 kg


Dneska skvělej trénink, baví mě víc jak FEST. Jinak v Destiny mně dnes padnul nejlepší Rocket Launcher ve hře z truhly, kde je šance pár desetin procenta, takže dobrej den dneska. Navíc jsem dokončil muj první raid na hard mode a získal exotickou zbraň z exotic bounty, který jsem dělal 2 dny .

Ještě mi dnes přišlo C4 extreme a Thermogenic od Survivalu. Před treninkem jsem tam střelil 2 odměrky cé čtyrky + 4 g beta alaninu + 5 g creatinu. Nejdřív takovej zvláštní pocit v břiše, bál jsem se, že mi bude blbě, ale nakonec v pohodě.
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: pá únor 06, 2015 4:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak si přečti pořádně, co tam Freimen psal ty přestřelenče.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá únor 06, 2015 5:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DiamonD123 napsal:
Tak si přečti pořádně, co tam Freimen psal ty přestřelenče.

psal 8 tydnu aty jsi vnasel vlastni invence
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Log Temného Zabijáka Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28 ... 69, 70, 71  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: