|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: pá únor 06, 2015 5:17 am Předmět: |
 |
|
| Peter Ustinov napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Tak si přečti pořádně, co tam Freimen psal ty přestřelenče. |
psal 8 tydnu aty jsi vnasel vlastni invence  |
A taky psal provádějte váhu pro 4 op. takovou vahou, kterou zvládnete 6 op. . .
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so únor 07, 2015 6:15 pm Předmět: |
|
|
S těma opakováníma to tam napsal Lukáš podivně no. Já to radši podsek víc, abych moh u hlavních cviků přidávat na začátku klidně 10 kg týdně. Kdybych jel s vahou se kterou zvládnu jednu sérii po 6 reps, tak 8 sérií po 4 se stejnou zátěží bych asi nedal.
Dnešní trenink:
7.2. C
ATG dřepy
20 kg
60 kg
90 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x110 kg
5x110 kg
-relativně ještě lehký, ale docela jsem se u toho zapotil
-kolenum ta 2 týdenní pauza od dřepů prospěla
Tlaky s JČ na rovný
18 kg
28 kg
38 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5 (1)x50 kg
-u poslední serie lehká dopomoc u posledního op. i když bych to asi ještě zvládnul sám
Přítahy VČ v předklonu nadhmat
30 kg
50 kg
80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x110 kg
-šlo to dobře, příště přidám - nebylo to těžký
Kladivový zdvihy ve stoje s JČ
8x18 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
-lehkej cheating
Superserie Upažování v předklonu s JČ + Rotátory s bandama
8x8 kg + 15x na každou ruku
8x8 kg + 15x
8x8 kg + 15x
8x8 kg + 15x
-nezdá se to, ale brutálně mi to pumplo ramena
Další skvělej trénink ! Šel jsem s kámošem, kterej chtěl se mnou zkusit fullbody a ve dvou se cvičilo o dost líp. Nějak mě ten trénink baví, už se těším na příští týden, kdy budou ňáký trojky a jedničky.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: út únor 10, 2015 9:26 pm Předmět: |
|
|
10.2. A
Mrtvý tah sumo
60 kg
90 kg
5x110 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
1x155 kg
1x160 kg PR
-na sumo je to osobák, ale bylo to lehký, pořád je tam minimálně 20-30 kg rezerva
Tlaky s JČ incline
20 kg
12x34 kg
12x34 kg
12x34 kg
15x24 kg
-poslední 2 série už dost vydřený, byla tam cca 30s pauza, prsa dobře napumpovaný
Předkopávání v sedě
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
-vytáčení špiček ven, podržené kontrakce
CG benchpress
40 kg
70 kg
90 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
1x + 1x + 1x 115 kg (cluster set, 10-15s pauza)
Biceps zdvihy s EZ
30 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
10x30 kg
Super! Close grip bench i MT potěšily, tohle FB mně 100% sedí a těšim se na každej trénink. Škoda, že to mám rozepsaný "jen" na 3x týdně. BW před tréninkem 89,4 kg.
Jinak jsem učil kámoše tahat sumem a sedělo mu to taky víc. Docela mě i překvapil - jel to poprvé v životě a skoro hned okoukal techniku a dostal se na 130 kg asi po 5 reps (nikdy MT moc nejezdil a maxko měl kolem 100-110 kg, víc nezkoušel).
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt únor 12, 2015 8:52 pm Předmět: |
|
|
12.2. B
Benchpress
20 kg
40 kg
60 kg
90 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
1x120 kg
1x125 kg
-šlo to hezky, poslední jednička se 125 kilama se stopkou - pohrál jsem si s tim
Shyby
6xJá
3xJá + 10 kg
3xJá + 20 kg
3xJá + 20 kg
3xJá + 20 kg
3xJá + 20 kg
3xJá + 30 kg
-ty 3 opáčka jdou i bez trhaček, ale je to namáhavý
-celkem lehký ještě, brada nad hrazdu, občas s podržením nahoře
Legpress
180 kg
240 kg
8x320 kg
8x320 kg
8x320 kg
8x360 kg
-nový legíny od Niku a hned o 100% silnější 
-ještě velká rezerva
Military press
20 kg
40 kg
50 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
-brutální, docela dlouho jsem military necvičil, tak ze začátku trochu trvalo než jsem chytnul dráhu
-měl jsem co dělat, abych to zvládnul, musel jsem se vyhecovat na ty trojky
Superserie Triceps stahování kladky ve stoje + Biceps spodní kladka
10x + 10x
12x25 kg + 12x20 kg
12x25 kg + 12x20 kg
12x25 kg + 12x20 kg
-prokrvení na závěr
Dneska vydatnej narozeninovej trénink ! Trvalo nám to odjet docela dlouho, protože jsem musel trochu prodloužit pauzy u těžkejch sérií. Síla jde podle očekávání hezky nahoru, snad to vydrží.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so únor 14, 2015 10:15 pm Předmět: |
|
|
14.2. C
ATG dřepy
20 kg
60 kg
90 kg
110 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
-na poslední 2 serie pásek, cejtil jsem se s tím jistější, jinak stopade docela v pohodě ještě
-začínám se dostávat aspoň na trochu mužský váhy
Rozpažování s JČ na rovný
14 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
-citovka, důraz na techniku
Přítahy v předklonu s VČ
20 kg
60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
Francouzský tlak za hlavou v sedě s JČ
24 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
5x38 kg
5x38 kg
Tlaky ve stoje s JČ střídavě
14 kg
6x20 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x24 kg
-výbornej cvik na ramena!
-2x těžší cvik než tlaky s jednoručkama v sedě, nedá se to srovnávat
Superserie Zdvihání nohou ve visu + Výpony v sedě
12x + 8x40 kg
12x + 8x60 kg
12x + 8x60 kg
12x + 8x50 kg
Good. Výborný zakončení 2. týdne, vymyslím rozpis na další týdny a určitě budu pokračovat tímhle stylem tréninků - minimálně další 3 týdny, přináší to výsledky a tréninky mě baví (dalo by se říct skoro stejně jako split, což je hodně dobrý).
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne únor 15, 2015 5:59 pm Předmět: |
|
|
Tady je rozpis na další týden. Měl bych se dostat na co nejvyšší váhy z celého předchozího cyklu. Příští týden zase nejspíš uberu váhu a přidám opakování.
WEEK 3
A
Mrtvý tah sumo
6x100 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x170 kg
1x170 kg
*u rozcvičovacích sérií důraz na speedlifty
*poslední 3 série “dotahy” z 20 kg kotoučů
Tlaky na MP incline
4x8
1x10
*poslední serie shazovaná, bez pauzy
Předkopávání v sedě
4x8
*s max vahou
Kliky na bradlech
5x5
Biceps zdvihy s JČ v sedě střídavě
4x10
B
Benchpress
3x2
2x1
Shyby
3x3
2x1
TRX hamstring curls
4x8
Tlaky s JČ v sedě
4x6
Superserie Mohamedány na kladce v kleče + Rotátory s bandama
4x12 + 4x15
C
ATG dřepy
2x2
2x1
Tlaky s JČ na rovný
4x6
Přítahy VČ v předklonu na úzko s V adaptérem
4x6
Superserie Francouzský tlak v leže s EZ + Biceps zdvihy s EZ ve stoje
4x8 + 4x10
Superserie zdvihání nohou ve visu + výpony v sedě
4x12 + 4x15
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: út únor 17, 2015 9:28 pm Předmět: |
|
|
17.2. A
Mrtvý tah sumo
6x100 kg (hned kilčo - rozcvičuje se snad gepard předtím než uloví gazelu )
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x170 kg (pod činkou 20 kg kotouče)
1x170 kg -II-
1x170 kg -II- PR
-do 160 kg speed lifty, šlo to dobře, potěšilo mě to
-záda v pohodě, ale z osudných 180 kg mám furt respekt...
Tlaky na MP incline
10x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
10x40 kg (shazovaná bez pauzy)
-u většiny opáček stopky dole a brždění negativní fáze
Předkopávání v sedě
8x30 kg
8x45 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x80 kg (full house) PR
-poslední serie z hecu, dal jsem jí, ale už docela tlak na kolena, slez jsem z toho a musel jsem si na chvíli lehnout na zem, protože jsem zapomněl chodit
Kliky na bradlech
5xJá
5xJá + 20 kg
5xJá + 30 kg
5xJá + 40 kg
5xJá + 40 kg
5xJá + 50 kg
-good, šlo to dobře, příště bych moh přidat a dát si osobáček
Biceps zdvihy s JČ střídavě v sedě
10x12 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
-docela těžký, poslední opakování s cheatingem
Před tréninkem 3 odměrky C4 + 5 g kreatin + 5 g betaalanin a dobře mě to vystřelilo, akorát ke konci tréninku mi bylo trochu blbě, ale jinak skvělej trénink. Trochu se pohla i BW - 90,4 kg před tréninkem. Těšim se na bench.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt únor 19, 2015 8:59 pm Předmět: |
|
|
19.2. B
Benchpress
20 kg
60 kg
80 kg
100 kg
110 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
1x130 kg
1x135 kg (dorovnání PR)
0x140 kg
-ta poslední serie byla navíc a neměl jsem ji jezdit, nechal jsem se vyhecovat, ale už jsem byl vyčerpanej, takže v polovině dráhy se mi činka zastavila a fail... těch 140 kg je pro mě zakleto, už jsem to asi 3x zkoušel a ještě to nepadlo díky mé vlastní chybě
-jestli to půjde dobře, tak si do 3 týdnů těch 140 kilo dám, šlo by to i dneska, ale to bych předtím nesměl jet 5 pracovních sérií
Shyby
6xJá
3xJá + 20 kg
3xJá + 30 kg
3xJá + 30 kg
1xJá + 40 kg
1xJá + 50 kg (dorovnání PR)
TRX hamstring curls
8x
8x
8x
8x
-pro mě asi nejlepší cvik na hamy, ty 4 serie mě je kompletně rozbily a cejtim je i teď, když to píšu
Tlaky s JČ v sedě
18 kg
28 kg
6x34 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
-už jsem byl dost vyčerpanej a bylo to hodně těžký
Superserie Mohamedány v kleče na kladce + Rotátory s bandama
12x30 kg + 15x
12x35 kg + 15x
12x35 kg + 15x
12x35 kg + 20x
KO, už je trochu znát unáva, tenhle týden je peak cyklu, maximální váhy v každym tréninku. Síla jde ale hezky nahoru a motivace je na 100%. Příští týden trochu odlehčim a v sobotu jdu na rege thajskou masáž a do sauny. Už se těšim jak mě tam ta 50-ti kilová thajka zas zničí, jsem pak týden po tom ještě celej gumovej .
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt únor 19, 2015 9:31 pm Předmět: |
|
|
Ještě poznámka:
Už před pár týdny jsem přidal sachry. Nemám šanci přibírat jen s příjmem proteinů, zdravejch tuků a s minimem sacharidů - ono by to šlo, ale těch tuků bych musel jíst o mnoho víc, abych byl v plusu. Teď dávám 400-500 g rýže/den (většinou basmati) + sacharidy z ovoce + řeckej jogurt ráno. Taky jsem se po delší době dostal zas přes devadesát kilo.
Jinak koleno snad po dvou letech konečně nebolí, pořádný hluboký dřepy mi ho vyléčily. To mě dost potěšilo a docela jsem zas na nohy naplácal ňákou hmotu.
Váha se pohybuje stále kolem 90 kg, ale řek bych, že jsem dost při full body zlepšil nohy, prsa, záda i ramena. Ruce pořád +- stejný nebo snad ještě menší .
Tady dnešní aktuálka zad:
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so únor 21, 2015 9:17 pm Předmět: |
|
|
21.2. C
Dřepy ATG
20 kg
70 kg
90 kg
110 kg
1x130 kg
2x140 kg
2x140 kg
1x150 kg
1x155 kg
-u rozcvičovacích sérií stopky dole a izometrické kontrakce
-od 140 kg pásek a na poslední dvě série jsem utáhnul bandáže
-nohy i technika celkem v pohodě, ale musím si zas zvyknout mít tu váhu na zádech (takovej ten pocit, když tu činku sundáte ze stojanu a myslíte si, že váží tak tunu)
Tlaky s JČ na rovný
24 kg
30 kg
34 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
-nejdřív mě už při rozcvičování bolel úpon levýho prsního svalu, ale pak jsem to rozcvičil a docela mi pak i ty 50tky přišly v pohodě - potěšilo a zvládnul bych i víc opáček
Přítahy VČ s V adaptérem v předklonu
20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x80 kg
-už docela těžký, hlavně udržet to spodníma zádama
Superserie Francouzský tlak s EZ v leže + Biceps zdvihy s EZ ve stoje
8x30 kg + 10x30 kg
8x40 kg + 10x40 kg
8x40 kg + 10x40 kg
8x40 kg + 10x40 kg
8x40 kg + 10x40 kg
-na ten tric pohodička, ale biceps úplně zničenej a poslední série hodně na krev
Superserie Zdvihání nohou ve visu + Lýtka výpony v sedě
12x + 15x40 kg
12x + 15x40 kg
12x + 15x40 kg
12x + 15x40 kg
-minimální pauzy (kolem 30s)
Skvělej trénink, ten konec byl hodně výživnej a docela ze mě lilo. Jsem spokojenej, jde to teď skvěle.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne únor 22, 2015 5:41 pm Předmět: |
|
|
Ještě ke včerejšku - celý dopoledne jsem nakládal dřevo, málo jsem v noci předtím spal, takže i ty dřepy docela potěšily. Čekal jsem, že to půjde hůř.
Po tréninku pak zasloužená thajská masáž a musím říct, že to fakt bylo něco. 90 min a občas jsem fakt měl co dělat, abych to vydržel. Hlavně mě měla masírovat ta menší Thajka, ale když jsem si lehnul, tak odešla a za chvíli přišla její "silnější" kolegyně. Sice měla metr padesát, ale lokty měla pěkně tvrdý a stisk jak Eddie Hall. Myslím, že mi to ale pomohlo, mám furt trochu ztuhlej trapéz a cejtil jsem jak mi našla přesně ten trigger point a snažila se mi ho uvolnit (jak jinak než loktem, au ). Po masáži následovala sauna. Po sauně následovala večeře číslo 1 - Kuřecí rizoto se zeleninou a dvojitou porcí masa a půl hodiny na to zvěřinový tatarák (z daňka), mimochodem asi můj nejlepší tatarák, co jsem kdy měl.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne únor 22, 2015 7:53 pm Předmět: |
|
|
ten tatarák vyzerá neskutočne, jooj, dávno som nemal, musím napraviť, inak parádne teraz napreduješ, nech to vydrží, čo najdlhšie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po únor 23, 2015 8:11 pm Předmět: |
|
|
Po mrknutí Kaňasovi do logu jsem zas dostal chuť něco upéct. Takže hned zapíšu (než zapomenu, co jsem tam dal):
Zdravá fitness buchta:
5 vajec
200 g rýžových vloček
2 banány
semínka chia
sušený kokos
1 odměrka čokoládového proteinu
trochu vody
skořice
perníkové koření
stévie
(acai berry)
Vše smíchat, formu potřít kokosovým olejem a vložit do trouby na 200°. Pečeme 15-20 min. Nakonec potřít medem.
Výsledek super, nejhorší je pak to čekání než to trochu vychladne. Půlka už je ve mně 
|
|
| nahoru |
|
|
Tomandlik
|
| Zaslal: po únor 23, 2015 10:47 pm Předmět: tatarák |
|
|
Odkud přesně je ten tatarák? Vypadá to fakt dobře :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
