Miles - splnění cíle

milan.rohac · Zaslal: út únor 10, 2015 6:07 pm Předmět:

10.2.2015

ROTOPED 30min. zátěž 8 ujeto 14.4km, dnes to moc nešlo

milan.rohac · Zaslal: čt únor 12, 2015 7:09 pm Předmět:

11.2.2015 - VOLNOOOO

12.2.2015 PRSA,ZADA,RAMENA,BICEPS,TRICEPS :-)

Tlaky na rovné lavici: 15x50kg, 12x70kg, 6x95kg, 2x105kg, 10x70kg
Tlaky na šikmé jednoruč.: 12x22kg, 10x24,5kg, 8x27kg, 5x29,5kg

Přítahy velký činky v předklonu: 15x45kg, 12x55kg, 8x65kg, 6x75kg
Přítahy jednoruč činky o lavičku: 12x22kg, 10x27kg, 10x27kg

Tlaky velká činka za hlavou : 15x 30kg, 10x40kg, 7x50kg, 15x 30kg
Rozpažování jednoruč. : 3x6+6 opáček s 12kg+6kg

biceps zdvihy s EZ 4x 10op s 30kg v super serii s EZ tlaky v leže na triceps to samý opáčka i sérky

tréning mne bavil docela to šlo, váhy jdou pomaličku nahoru, uvidíme :-)

milan.rohac · Zaslal: so únor 14, 2015 6:13 pm Předmět:

13.2.2015 VOLNO :- ( nucené nebylo by mi dobře, tak jsem dal tělu jen 50gr sachrů ať si nezvyká

14.2.2015 KARDIO DEN

ROTOPED
- ráno 30 min, ujeto 14.2km, zátěž 8
- odpoledne 30 min, ujeto 14.7km, zátěž 8

milan.rohac · Zaslal: ne únor 15, 2015 9:19 am Předmět:

15.2.2015

ROTOPED 30min, 14,6km, zátěž 8 - totální masakr :- (

Přátelé, dnes ráno jsem změřil své megatělo, tady jsou míry:- (
hrudník: 122
pás: 104
p.biceps : 45 , levý 45
p.stehno a lýtko 73+46, l.stehno a lýtko: 71+46cm

vše v cm měřeno papírákem z IKEA

Dám sem i foto po ranním kardiu, omluvte sníženu kvalitu zatučnělého těla....

milan.rohac · Zaslal: ne únor 15, 2015 9:22 am Předmět:

Cíl, je dostat se min na tuto úroveň , foto z roku 2006

milan.rohac · Zaslal: po únor 16, 2015 7:39 pm Předmět:

16.2.2015 PRSA,RAMENA, TRICEPS - 50gr. sachrů

Tlaky na rovné lavici: 15x50kg, 12x70kg, 6x90kg, 2x105kg, 10x70kg
Tlaky na šikmé jednoruč.: 12x 22kg, 18x27kg, 7x 27kg, 8x22kg
Rozpažky : 3x12x12kg

Tlaky velké č. za hlavou : 15x 30kg, 12x40kg, 7x50kg, 14x30kg
Rozpažování jednoruč. : 10x12kg. 8x12kg+6x6kg, 8x12kg +6x6kg+15x12kg tlaky jednoruček

rovná tlaky v leže : 15x30kg, 10x40kg, 8x40kg+ 9x22kg jednoručka za hlavou
horní kladka : 3x 10opaček váha neurčitá

pullover s 22kg 3x10 opáček

milan.rohac · Zaslal: út únor 17, 2015 8:02 pm Předmět:

17.2.2015 ZÁDA, BICEPS, STEHNA-lehce , cca200gr sachrů - malý Vánoce

Přítahy velký činky v předklonu: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 12x50kg
stahování horní kladky : 2x15 váha nezjištěna - bylo to na ho.no, dřelo v kladce tak jsem se na to vy..
Přítahy jednoruč činky o lavičku: 4x10 op s 22kg
Přítahy na TRX 3x12 op

biceps velká činka 12x30kg, 9x 35kg, 8x35kg
scott lavice 3x10 12kg jednoručka

dřepy o balon a zeď 3x15 op
dřepy klasika s osou činky 10kg 3x15op
výpady 1x 16 kroku bez zátěže, 2x 16 kroků s 6kg kettlebell v ruce

koleno vydrželo, stehna teď bolí, už se těším jak příště naložím, dřepy mám rád....

milan.rohac · Zaslal: čt únor 19, 2015 8:15 pm Předmět:

18.,19.2.2015 VOLNO -krize

zastavil jsem na na 116kg a jsem na rozcestí co dál, přidat kardio a ubrat posilovnu nebo naopak, sachry držím nízko max do 200gr na den spíše méně, bílkoviny do 230gr za den, tuky minimum. No uvidím, zítra poska, lehce celý vršek a o víkendu 2x denně nějaký to kardio....

milan.rohac · Zaslal: pá únor 20, 2015 5:30 pm Předmět:

20.2.2015 PRSA,RAMENA,ZÁDA,BICEPS,TRICEPS

Tlaky na rovné lavici: 15x50kg, 12x70kg, 8x85kg, 6x85kg+6x75kg+8x50kg
Rozpažky na rovné lavici: 3x12 s 12kg

Přítahy velký činky v předklonu: 12x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x70+6x60+8x50kg
Přítahy jednoruč činky o lavičku: 3x12 s 22kg

Tlaky velká činka za hlavou : 12x 30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x50+4x40+6x30kg
Rozpažování jednoruč. : 3x12 s 12kg

biceps zdvihy s EZ 4x 10op s 35kg
EZ tlaky v leže na triceps 4x12 s 35kg

Na to, že byl v práci frmol a jedno jídlo jsem musel nahradit proteinovou tyčinkou to nebylo špatný, ty shazovací serie u velkých partii byly výborné, jsem KO, zítra mrtev...

milan.rohac · Zaslal: ne únor 22, 2015 6:42 pm Předmět:

21.2.2015 VOLNO

22.2.2015 ROTOPED 30 ráno na lačno ujeto 14,0 km :- (, zátěž 8

Tento týden byl takovej nanicovatej, kardio až dnes, aspoň že jsem byl 3x cvičit. Bohužel váha pořád 116kg:- (. Na příští týden: po,stř,pá - kardio odpoledne, út, čtv. - cvičení, so-ne asi volno, uvidíme, snad se hmotnost zase trochu hne - cíl je 115kg do 28.2.205

milan.rohac · Zaslal: po únor 23, 2015 6:12 pm Předmět:

23.2.2015

ROTOPED 45min, ujeto 21,0km, zátěž 8

milan.rohac · Zaslal: út únor 24, 2015 7:14 pm Předmět:

24.2.2015 PRSA,RAMENA,ZÁDA,BICEPS,TRICEPS

Tlaky na rovné lavici: 15x50kg, 12x70kg, 8x85kg, 3x105kg, 12x70kg
Tlaky na šikmé lavici : 10x22kg, 8x27kg, 7x27kg, 9x22kg

Přítahy velký činky v předklonu: 12x50kg, 10x65kg, 8x75kg, 10x65
Přítahy jednoruč činky o lavičku: 3x10 s 22kg

Tlaky velká činka za hlavou jednoruč :15x 12kg, 10x22kg, 9x22kg, 12x16kg
Rozpažování jednoruč. : 8x12kg + 4x6kg, 6x12kg+6x6kg, 6x12kg+6x6kg

biceps zdvihy s EZ 4x 10op s 30kg
EZ tlaky v leže na triceps 4x10 s 30kg

- bohužel jako vždy jsem cvičil sám, takže počty opakování jsou někdy prdelní, mít sparinga bylo by to zase lepší, ale co už....

milan.rohac · Zaslal: st únor 25, 2015 6:43 pm Předmět:

25.2.2015

ROTOPED 35min 16,8km zátěž 8, odpoledne

milan.rohac · Zaslal: so únor 28, 2015 12:44 pm Předmět:

26.2.2015 VOLNO

27.2.2015 PRSA,RAMENA,ZÁDA,BICEPS,TRICEPS

Tlaky na šikmé lavici : 12x22kg, 10x27kg, 8x29,5kg, 6x32kg, 12x 22kg
Rozpažky na rovné : 2x15op 12kg
Tlaky na rovné : 20x50kg

Přítahy velký činky v předklonu: 15x50kg, 10x65kg, 8x75kg, 5x75+5x65+5x50kg
Přítahy jednoruč činky o lavičku: 3x10 s 22kg

Tlaky velká činka za hlavou jednoruč :15x 12kg, 10x16kg, 6x22kg, 5x22+5x16+5x12kg
Rozpažování jednoruč. : 10x12kg 6x12kg+6x6kg, 6x12kg+6x6kg

biceps zdvihy + EZ tlaky v leže na triceps 1x 10op+12op s 30kg
1x 10op+12op s 35kg
1x 8op+8op s 40kg
- udělal jsem malou změnu 5+5+5 opáček sestupná váha a bylo to super, z tréningu super pocit, ještě měsíc dva a budu moct do komerčního fitka, aniž bych zavazel :-)
[/b]

milan.rohac · Zaslal: so únor 28, 2015 12:45 pm Předmět:

28.2.2015

- ranní vážení 115kg, chtěl jsem o půl kila méně, ale i tak dobrý

- dopoledne badminton 1 hodina v hale - malá změna