| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: po únor 02, 2015 9:19 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č: 536 - záda, břicho
MT - velmi opatrně
2x10x50
6x6x90
Přítahy k pasu stroj
1x14x40
1x10x50
4x8x60
Pullover kladka
1x12x35
4x10x40
Břicho mašina
1x20x40
1x15x45
3x15x50
1x10x50
1x8x50
boční extenze
3x12
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: út únor 03, 2015 3:52 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 537 - Prsa, ramena
Bench
1x10x60
1x6x80
1x8x100
3x2x120
1x8x100
Vojenský tlak
1x10x45
4x6x60
Inline bench na MP
1x16x60
4x7x70
Upažování ve stoje
4x12x12,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po únor 09, 2015 9:28 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 538 - záda, ramena - Po lehké nemoci, od středy bez tréningu: nastydnutí
MT - při předposlední sérii při 120 mě píchlo v zádech, jsem IDIOT. A protože jsem velkej IDIOT tak, jsem se to pokusil 90tkou rozhýbat (doufám, že si to tady příště přečtu)
2x10x50
1x6x90
3x5x120
1x7x90
Vojenský tlak
1x4x60 - dál už to nešlo, záda bolí
Tlak na MP před hlavou
4x7x60
Tlak na MP za hlavou
4x7x60
Veslování kladka
1x10x50
4x10x60
Břicho mašina
1x20x40
3x15x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út únor 10, 2015 10:32 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 539 - Prsa
BP
2x10x60
1x7x80
1x8x100
1x2x120
1x8x100
2x7x100
Rozpažky JR
4x12x15
Tlaky na MP hlavou nahoru
4x10x60
Tlakovací kotoučová JR mašina
4x12x25
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so únor 14, 2015 6:15 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 540 - Prsa (utekli mi 3 tréningy - služební cesta ISE)
BP
1x10x50
1x6x90
6x4x110
BP hlavou nahoru
1x10x50
2x8x90
2x7x90
Rozpažky
3x12x15
Tlakovací kotoučová mašina
4x8x30
Naposledy upravil over dne út únor 17, 2015 9:12 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne únor 15, 2015 1:24 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 541 - Ramena
Vojenský tlak
1x10x50
1x8x60
1x4x70
1x3x70
3x6x60
2x5x60
Tlak v sedě VČ za hlavou
4x8x50
Předpažování s kotoučem - volant
4x10x15
Upažování
4x12x12,5
Zapažování v předklonu
4x12x9
Naposledy upravil over dne út únor 17, 2015 9:12 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po únor 16, 2015 9:33 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 542 - záda
Břichomašina
2x20x50
3x15x50
Stahování horní kladky naširoko
1x10x50
1x8x60
1x8x70
5x6x80
Přítahy k pasu na stroji
4x12x50
stahování kladky s nataženýma rukama
5x12x25
zapažování stroj
3x12x35
1x10x40
1x8x40
3x12x35
Naposledy upravil over dne út únor 17, 2015 9:12 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út únor 17, 2015 9:11 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 543 - ruce
Biceps JR ve stoje
1x8x15
1x8x17,5
1x6x20
1x4x22,5
4x5x20
Biceps JR v sedě s opřením o koleno
4x12x12,5
Úzký bench
1x12x50
1x8x80
5x5x90
Kliko mašina
4x16x60
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt únor 19, 2015 1:55 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 544 - prsa
Bench
1x10x50
1x6x80
5x5x110
Tlaky JR hlavou nahoru
1x12x25
1x10x30
2x8x35
1x7x35
1x5x35
Rozpažování stroj
4x12x60
břichomašina
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá únor 20, 2015 9:01 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 545 - Ramena
Vojenský tlak
1x10x50
1x8x60
1x4x70
1x3x70
3x6x60
Přítahy VČ k bradě na široko
4x16x40
Upažování, každá ruka zvlášť
4x12x15
Zapažování v předklonu
4x12x9
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po únor 23, 2015 9:54 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 546 - Záda - jsem zaspal
Přítahy k pasu stroj
1x12x50
1x10x60
4x5x70
Pullover
4x12x30
Stahování horní kladky naširoko
1x14x60
1x8x70
4x5x80
Veslování kladka
1x12x60
4x12x70
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út únor 24, 2015 9:25 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 547 - prsa
Bench
1x10x60
1x6x80
2x6x110
2x5x110
1x5x110 + 1x4x100 + 1x6x80 + 1x8x60
Bench hlavou nahoru
1x12x60
1x6x70
1x6x80
1x4x90
1x3x90
2x6x80
1x6x70
Rozpažování protisměrky
1x12x30
1x9x40
3x12x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 9:00 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 548 - Ramena
Vojenský tlak
1x10x50
1x8x60
3x6x60
1x7x60
1x6x60
Tlak na MP za hlavou v sedě
4x10x50
Předpažování + Upažování, každá ruka zvlášť + zapažování
4x10x12,5
Břichomašina
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá únor 27, 2015 9:26 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 549 - Ruce
Úzký bench
1x16x60
1x8x80
4x5x100
Franc. tlak VČ
1x16x30
4x12x40
Tricepsové stahování kladky lano
4x14x40
Biceps JR spodní kladka s opřením loktu
4x12x20
Biceps kladka rovný nástavec nadhmatem
4x14x30
Biceps kladka JR podél těla bez nástavce
4x16x20
Face pulls - jen tak
4x16x?
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út březen 03, 2015 11:55 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 550 - Záda - ach jo, zase na mě něco leze. Už aby se oteplilo.
Břichomašina
4x20x50
Přítahy v předklonu na MP
2x10x50
2x10x60
3x10x70
Pullover s EZ osou
4x10x30
Veslování spodní kladka paralelní úchop středně široký
1x12x50
1x12x60
3x10x70
Stahování kladky za hlavou
1x8x50
4x10x45
Naposledy upravil over dne čt březen 05, 2015 10:04 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
