noobiq- 2016..podzim !!

DiamonD123 · (ban)

cipinek napsal:

co nejvíce hmoty při 100 g sacharidech, to fakt nevím, ale možná je to výjimka, já bych se tak krásně nažral, aspoň 0,5 kg brambor s pořádným hovězím steakem, ty krávo...

To jo - to má tak sotva na bazál

noobiq · Zaslal: po únor 09, 2015 7:27 pm Předmět:

Ano je to málo taky mě to tak přišlo abych se přiznal, ale mám to napsaný od trenéra a tak přeci nepůjdu proti proudu já mu naprosto důvěřuji, už za sebou má nějaký viditelný výsledky a já zatím nemám nic. A jak už jsem zmiňoval výše že si teď budu trochu hrát se sacharidama, nejdřív bylo v plánu dát velký počet sacharidu ale vůbec mě to nedělalo dobře, bylo mě dost težko už při 400s a špatně se mě trávilo a navíc jsi myslím že mě to šlo dost i do tuku, tak proto ta změna. Zkusím to a uvidím, ona ta 100 tam není moc často, většinou se to pohybuje kolem 200 - 300.

noobiq · Zaslal: út únor 10, 2015 6:25 pm Předmět:

10.2 Prsa, ramena

Peck-deck
12x25kg
12x35kg
12x50kg

Bench hlavou na horu
10x30kg
10x50kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
4x100kg + 6x80kg + 6x50kg

Tlaky s j.č. na prsa
8x20kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg + 6x25kg + 14x15kg
max x 15kg

Rozpažky hlavou na horu + protisměrné kladky
3x10 x (12kg) + 3x10 x (1 cihlička)

------------------------------------------------------

Obrácený peck-deck
2x12 x (20kg)
2x8 x (30kg)

Tlaky s j.č. na ramena
10x10kg
8x15kg
6x20kg
5x23kg
5x23kg
8x23kg + 8x10kg
max x 10kg

Upažování jednou rukou + upažování v předklonu
3x8 x (10kg) + 3x8 x (10kg)

Kladka v předklonu + upažování
3x12 x (jen konstrukce ) + 3x12 x (7kg) - na hoře stopky

noobiq · Zaslal: čt únor 12, 2015 9:14 pm Předmět:

12.2 Stehna, lýtka

Předkopávání
15x60kg
15x60kg
12x70kg
8x80kg

Dřep
15x80kg
12x90kg
10x95kg
8x100kg
6x105kg
4x110kg
3x115kg
15x60kg

Výpady s j.č.
3x15 x (10kg)

Výpony na lýtka
6x20 x (40kg)

noobiq · Zaslal: ne únor 15, 2015 8:04 pm Předmět:

14.2 Nohy lýtka

Před-kopávání
15x20kg
15x30kg
15x40kg

- stopky na hoře 2s.

Zakopávání
15x25kg
15x35kg
15x45kg

Leg press
15x50kg
15x100kg
15x150kg
12x180kg
12x220kg
10x100kg (nohy na široko) + 10x100kg (nohy tak nějak na středu) + 10x100kg (nohy úzko)
15x50kg (jednou nohou) + max x 50kg (poloviční rozsah oběma nohama - kmitání )

Roznožování + snožování
- tře série na dopumpováni, musím říc že to byla pecka, po tom leg pressu to skvěle dodělalo, celou dobu jsem se těm strojům vyhýbal a přehlížel ale určítě to tam teď zařadím vždy na konec tréninku

Výpony na lýtka
6x12 (90kg)

15.2 Prsa a ramena

Bench
10x45kg
8x75kg
6x95kg
4x100kg
2x105kg
1x109kg
2x109kg PR

Tlaky s j.č. hlavou na horu
10x10kg
8x20kg
8x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg + 12x20kg

Pullover
12x20kg
12x30kg
12x30kg

Protisměrné kladky
15x15kg
15x20kg
15x25kg
15x30kg

Protisměrné kladky ze spodu
15x20kg
15x25kg
15x30kg

------------------------------------------------------

Tlaky s j.č. na ramena
10x10kg
8x15kg
8x20kg
5x25kg
5x25kg

Upažování
12x5kg
10x10kg
8x15kg
8x15kg
12x10kg
12x10kg

Předpažování + upažování
3 serie

- Nečekaná změna, dal jsem oba dva tréninky v Hořicích ve CITY Fitness, je to tam sice menší ale dostačující, je tam vše co je potřeba opravdu jsem byl spokojený, jen co mi teda vadilo nebo spíš na to nejsem ani zvyklý že se nemohlo mít vlastní pití a muselo se koupit na baru, což mě trochu překvapilo že se platí za to že mě do pulitru natočí vodu z kohoutku

. Tréninky měli celkem slušný tempo oba byli tak pod hodinu, byl super sparing, hecování neskutečný, motivace opět na 100%. Asi to vypadá že další neděli bude další trénink. Což je pro mě jedině dobře a jsem rád za to že jsi můžu skvěle s někým za trénovat je do dobrá změna oproti tomu když cvičím sám. Zítra dám klasicky záda v uterý volno, středa nohy a pak se uvidí.

Bylo to foceno v sobotu po nohách, neumím vůbec pozovat takže když tak to brát s rezervou. Vypadá to hrozně, musím se teď dost zaměřit na to předloktí, lýtka, zadní ramena a prsa no ono vlastně všechno je na prd

No a o tom tuku na bocích ani nemluvím snad to pak v dietě zmizí a bude to vypadat líp. Ještě tak měsíc a plánuji zajít na ibody, jestli jsem vůbec na sebe něco nabral a jestli to nebyl jen tuk.

noobiq · Zaslal: po únor 16, 2015 9:39 pm Předmět:

16.2 Záda triceps

Shyby
4x5

Přítahy v.č. předklonu
10x30kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg + 12x60kg

Přítahy j.č. s oporou o lavici
8x25kg
6x35kg
4x45kg
4x45kg + 6x35kg
4x45kg + 6x35kg

Pullover
3x10 x (3 cihličky )
2x10 x (4 cihličky )

------------------------------------------------------

Kliky na bradlech
6x6

Francouzský tlak s EZ
4x10 x (20kg)

Stahování kladky s provazem
3s max

noobiq · Zaslal: st únor 18, 2015 9:24 pm Předmět:

18.2 Nohy

Překopávání
3x10 x (30kg) - špičky nohou od sebe
3x10 x (30kg) - špičky nohou k sobě

Hacken dřep
10x30kg
10x40kg
10x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x30kg ( 10s pauza) + 5x30kg (-//-) + 5x30kg (-//-) + 5x30kg (-//-) + 5x30kg

- potřebuji ještě zjisti kolik má ta konstrukce protože to jde opravdu težko

Výpady
4x10 (30kg)

Rumunský mrtvý tah s j.č.
6x10 ( 15kg jedna)

Zakopávání
4x15 (20kg)

Výpony na lýtka
5 x max x (30kg)

Bílkoviny Sacharidy Tuky
231 g 189g 75g

noobiq · Zaslal: po únor 23, 2015 7:00 pm Předmět:

23.2 Záda

shyby
4x5

Přítahy v.č. předkolu
12x30kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg
5x75kg
5x75kg

Veslování s V
2x8 x (30kg)
2x8 x (40kg)

Přítahy j.č.
8x25kg
6x35kg
6x45kg
4x45kg + 6x35kg
4x45kg + 6x35kg
max x 35kg

-musím jsi koupit trhačky, úplně mě selhali ruce

Pullover
6x10 x (3 cihličky )

Krčení ramen
6 x max x (50kg)

- od patka jsem musel lítat po doktorech zas opět nějaké problémy, naštěstí je všechno v pořádku, tak proto jsem vynechal a šel až dneska

noobiq · Zaslal: ne červen 14, 2015 7:29 pm Předmět: Dieta !!

Takže po dlouhé době zas něco napíšu a chtěl by vést zas pravidelně log. Měl jsem zhruba na dva měsíce pauzu, jídlo cvičení vše bylo na nic, navíc velká míra stresu kvůli škole, po dvou rocích přípravy na maturitu je to konečně zamnou, odmaturováváno úspěšně!! No a když bylo po škole tak na řadu přišla práce, různé pohovory hledání práce, přemýšlení co bude dál atd.. A nakonec jsem sehnal tu nejlepší práci kterou jsem jsi mohl jen přát. Navíc velká výhoda že to můžu spojit i s cvičením a posouvat se jen a jen dál. Takže teď se můžu plně soustředit na cviční a vše okolo. Už mám za sebou 14 fullbody a teď bych chtěl začít cvičit splitově 4/5 za týden ale každou partii alespoň dvakrát za týden odcvičit. Jídelníček bude teď dost přísný byl jsem zvyklý dost jíst a to hlavně samé shity a dost rychlých cukrů ale teď max 300 sacharidů, přes 200g bílkovin a 70g tuku. A postupem času ty sacharidy pomalu a jistě snižovat aby ty x kila loje zmizeli. No to je prozatím vše, tak zítra záda a nohy.

sovajs · Zaslal: ne červen 14, 2015 7:55 pm Předmět:

Co děláš za práci, pokud se mohu zeptat? Zajímal by mě dream job, třeba by se mi to taky líbilo

noobiq · Zaslal: ne červen 14, 2015 8:21 pm Předmět:

Jo určíte, pracuji u Armády. No tak každý má úplně jiný pohled na dream job ale pro mě tohle je fakt dobrá práce, má to mnohá výhod a navíc plně vybavená posilovna na útvaru, různé příspěvky na seberealizaci. Opravdu jsem to nečekal že bych se tam mohl dostat. Je to teď začátek takže po nějakým tom roce jestli se tam udržím to bude taky úplně jiný.

noobiq · Zaslal: po červen 15, 2015 6:01 pm Předmět:

15.6 Nohy záda - dieta - týden 1

Předkopávání
20x20kg
20x30kg

Dřep
10x50kg
10x70kg
6x90kg
6x100kg
4x110kg ( technika byla horší, víc jsme se předkláněl )
8x90kg
8x90k + 12x50kg
-pauza kolem minuty a půl

Výpady s j.č.
2x20 x (11kg)
3x20 - s vlastní váhou
-pauza pod minutu

Roznožování + Snožování
3x15 (40kg) + 3x15 (30kg)
-pauza pod minutu

------------------------------------------------------

Kladka nad hmatem před hlavu
12x40kg
12x45kg

Přítahy v.č. předklonu
5x8 x (60kg)

------------------------------------------------------

Výpony na lýtka
6 x max

Bílkoviny Sacharidy Tuky
194 g 307g 69g

noobiq · Zaslal: čt červen 18, 2015 6:14 pm Předmět:

16.6 Prsa, ramena

18.6 Záda, nohy

Shyby

Mrtvý tah
8x60kg
6x70kg
6x80kg
4x90kg
4x100kg
4x100kg
3x110kg
3x110kg

Veslování
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Přítahy j.č. + Pullover na kladce
3x12 x (25kg) + 3x15 x (2 cihličky)

------------------------------------------------------

Zakopávání v sedě
12x30kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Výpony na lýtka
5 x max x (40kg)

noobiq · Zaslal: pá červen 19, 2015 8:32 pm Předmět:

19.6 Ramena prsa, biceps

Obrácený peck-deck
2x12 x (25kg)
2x8 x (35kg)

Tlaky s j.č. na ramena
10x10kg
8x15kg
6x20kg
5x25kg
5x25kg
8x20kg + 8x10kg

Upažování jednou rukou + Upažování v předklonu
3x8 x (10kg) + 3x8 x (10kg)

Kladka v předklonu + Upažování
3x12 x (jen konstrukce ) + 3x12 x (7kg) - na hoře stopky

------------------------------------------------------

Tlaky na prsa
10x10kg
10x15kg
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x27kg
8x27kg

------------------------------------------------------

Zdvih v.č.
5x5 x (40g)

Kladiva
3x12 x (15kg)

lukinobr · Zaslal: pá červen 19, 2015 9:57 pm Předmět:

Super makej, budu sledovat.