vim ze to je v dresech, ale dneska jsem tak 2x cetl ze zacinat na 70% je docela mazec, jo premejslim protoze se vzdycky doctu nekde neco jinyho a pak nevim co :D takze jestli to spravne chapu mel bych ject prvni tyden 70% 2. 75% 3. 80% a koncit 85% ?
Fakt si myslíš, budeš schopnej ve 4. týdnu odjet 3x týdně 5x5 dřep, benč a MT s 85% předpokládaného maxka?
Ne, zvyšuj to po 2-3 % týdně,to bohatě stačí.
Takže si to spočítej a vyraz do fitka. (A já osobně bych teda na 70% nezačínal,frei nefrei).
Hodně lidí, co jeli zatím jen splity a korte bude první trénink, kde si pořádně máknou , určitě nabere hodně svalů, tomu věřím. Mnohem víc ale bude těch, co si na tom odpálí záda, protože neumí dřepovat a tahat (a to bude většina těch hubených kluků, co hledají objemový trénink). Trénink to není špatný, ale jen pro ty, co ty cviky umí (a co si budeme povídat, takové ve fitku potkáš spíš svátečně). Takže bych asi volil něco jiného, šetrnějšího k zádům.
Pokud se u splitu nekdo flaka, tak zcela urcite. Ovsem trenink je takovy, jaky si ho udelas a garantuju ti, ze i obycejny splitovy trenink treba ramen s trochu vetsim objemem prace, kde odcvicis vetsinu serii na krev a jeste si to okorenis nejakyma intenzifikacnima technikama, te odrovna vic nez tyden korteho.
Sice jsem korteho nikdy nejel a jelikoz nemuzu drepovat a regulerne benchovat s volnou vahou, tak asi nikdy nepojedu, takze kecam jen od pocitace na bazi teoreticke, ale mne opravdu neprijde nijak extra narocne odcvicit 3x tydne 6-8 serii tehle cviku a nejakyma 60% , spis bych to asi bral jako deload trenink, coz je mozna trochu odvazne tvrzeni.
Treba beara jsem si regulerne odcvicil 2x, 5 tydnu a vzdy naturalne , jeste v dobe kdy jsem drepoval a benchoval tak jak se patri, jel jsem to stylem 2+1, 2x tydne benche, 2x tydne drepy (1x celni, 1x zadni), 1x mrtvoly, 1x pritahy a 2x military press, od vseho 15-20 (vyjmecne i vice serii ) + dost doplnku a neprislo mne to o nic narocnejsi nez split, ktery jedu v soucasne dobe. Spis bych mozna rekl i mene narocne, jelikoz ty serie nebyly do selhani, coz je podle me v narocnosti treninku klicovy aspekt.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Hodně lidí, co jeli zatím jen splity a korte bude první trénink, kde si pořádně máknou , určitě nabere hodně svalů, tomu věřím. Mnohem víc ale bude těch, co si na tom odpálí záda, protože neumí dřepovat a tahat (a to bude většina těch hubených kluků, co hledají objemový trénink). Trénink to není špatný, ale jen pro ty, co ty cviky umí (a co si budeme povídat, takové ve fitku potkáš spíš svátečně). Takže bych asi volil něco jiného, šetrnějšího k zádům.
Pokud se u splitu nekdo flaka, tak zcela urcite. Ovsem trenink je takovy, jaky si ho udelas a garantuju ti, ze i obycejny splitovy trenink treba ramen s trochu vetsim objemem prace, kde odcvicis vetsinu serii na krev a jeste si to okorenis nejakyma intenzifikacnima technikama, te odrovna vic nez tyden korteho.
Sice jsem korteho nikdy nejel a jelikoz nemuzu drepovat a regulerne benchovat s volnou vahou, tak asi nikdy nepojedu, takze kecam jen od pocitace na bazi teoreticke, ale mne opravdu neprijde nijak extra narocne odcvicit 3x tydne 6-8 serii tehle cviku a nejakyma 60% , spis bych to asi bral jako deload trenink, coz je mozna trochu odvazne tvrzeni.
Treba beara jsem si regulerne odcvicil 2x, 5 tydnu a vzdy naturalne , jeste v dobe kdy jsem drepoval a benchoval tak jak se patri, jel jsem to stylem 2+1, 2x tydne benche, 2x tydne drepy (1x celni, 1x zadni), 1x mrtvoly, 1x pritahy a 2x military press, od vseho 15-20 (vyjmecne i vice serii ) + dost doplnku a neprislo mne to o nic narocnejsi nez split, ktery jedu v soucasne dobe. Spis bych mozna rekl i mene narocne, jelikoz ty serie nebyly do selhani, coz je podle me v narocnosti treninku klicovy aspekt.
Tak ono je náročnost a náročnost, že jo Split je prostě o pálení a vyčerpání svalů, kdežto když jsem jel korte, tak tam jsou ty tréninky v pohodě z tohohle hlediska, ale zase se tam dost nakumuluje únava jak celková, tak ve spodní části zad. Nic mě z toho nebolelo, ale vždycky tka dvě hodiny po tréninku jsem byl rozbitej a chtělo se mi spát
vim ze to je v dresech, ale dneska jsem tak 2x cetl ze zacinat na 70% je docela mazec, jo premejslim protoze se vzdycky doctu nekde neco jinyho a pak nevim co :D takze jestli to spravne chapu mel bych ject prvni tyden 70% 2. 75% 3. 80% a koncit 85% ?
Rozpis som nečítal, ale ak je to ako píšeš, podsekni východziu váhu, väčšinou sa to robieva tak o 10%. Trebárs ak máš maxko 100, dosaď 90 a potom každý týždeň pridávaj tak, aby si v poslednom týždni počítal z váhy o trochu vyššej ako doterajšie maxko. Príklad:
1. týždeň - 0,7 x 90 (5x5x62,5)
2. - 0,75 x 93,5 (5x5x70)
3. - 0,8 x 97 (5x5x77,5)
4. - 0,85 x 100,5 (5x5x85) - posledný týždeň bežne nadsadzujem aj 2-3 %, ale toto je výnimka, 5x5x85% je dosť hard, takže radšej nepreháňať
5. - deload (cca 40-60% intenzita, málo opakovaní a sérii)
6. - skús maxko
Jak to bude moc ľahké, tak kľudne drepuj s činkou na trapézoch, mrtvoly so stopkami v mrtvom bode, benčuj spoto pressom...čokoľvek. Zo začiatku to bude fakt flákačka, ale na konci to oceníš.
tak jsem se ted vratil z posilky, a musim rict ze 70% na zacatek je na me opravdu moc, musim to ubrat ve 3 tejdnu bych jel uz skoro na krev, vadi to nejak kdyz uz jsem dneska odjel trenink se 70% a ve stredu uberu o 5kg? nebo mam doject tenhle tejden 70% a pristi tyden pridat treba jen 2kg na drepu a mt
Hodně lidí, co jeli zatím jen splity a korte bude první trénink, kde si pořádně máknou , určitě nabere hodně svalů, tomu věřím. Mnohem víc ale bude těch, co si na tom odpálí záda, protože neumí dřepovat a tahat (a to bude většina těch hubených kluků, co hledají objemový trénink). Trénink to není špatný, ale jen pro ty, co ty cviky umí (a co si budeme povídat, takové ve fitku potkáš spíš svátečně). Takže bych asi volil něco jiného, šetrnějšího k zádům.
Pokud se u splitu nekdo flaka, tak zcela urcite. Ovsem trenink je takovy, jaky si ho udelas a garantuju ti, ze i obycejny splitovy trenink treba ramen s trochu vetsim objemem prace, kde odcvicis vetsinu serii na krev a jeste si to okorenis nejakyma intenzifikacnima technikama, te odrovna vic nez tyden korteho.
Sice jsem korteho nikdy nejel a jelikoz nemuzu drepovat a regulerne benchovat s volnou vahou, tak asi nikdy nepojedu, takze kecam jen od pocitace na bazi teoreticke, ale mne opravdu neprijde nijak extra narocne odcvicit 3x tydne 6-8 serii tehle cviku a nejakyma 60% , spis bych to asi bral jako deload trenink, coz je mozna trochu odvazne tvrzeni.
Treba beara jsem si regulerne odcvicil 2x, 5 tydnu a vzdy naturalne , jeste v dobe kdy jsem drepoval a benchoval tak jak se patri, jel jsem to stylem 2+1, 2x tydne benche, 2x tydne drepy (1x celni, 1x zadni), 1x mrtvoly, 1x pritahy a 2x military press, od vseho 15-20 (vyjmecne i vice serii ) + dost doplnku a neprislo mne to o nic narocnejsi nez split, ktery jedu v soucasne dobe. Spis bych mozna rekl i mene narocne, jelikoz ty serie nebyly do selhani, coz je podle me v narocnosti treninku klicovy aspekt.
Tak ono je náročnost a náročnost, že jo Split je prostě o pálení a vyčerpání svalů, kdežto když jsem jel korte, tak tam jsou ty tréninky v pohodě z tohohle hlediska, ale zase se tam dost nakumuluje únava jak celková, tak ve spodní části zad. Nic mě z toho nebolelo, ale vždycky tka dvě hodiny po tréninku jsem byl rozbitej a chtělo se mi spát
presne jak pises ono ve splitu muzes jet tvrde jak chces ale porad unavis jenom urcitou cast tela kdezto u korteho kazdy trenink unavis nejvetsi svaly na tele vetsinou se to projevi az po par tydnech.. pokazde kdyz sem jel korte tak po 4 tydnech sem toho mel plnou prdel kdezto split muzu jet bez pauzy i xx tydnu
Pokud se u splitu nekdo flaka, tak zcela urcite. Ovsem trenink je takovy, jaky si ho udelas a garantuju ti, ze i obycejny splitovy trenink treba ramen s trochu vetsim objemem prace, kde odcvicis vetsinu serii na krev a jeste si to okorenis nejakyma intenzifikacnima technikama, te odrovna vic nez tyden korteho.
Sice jsem korteho nikdy nejel a jelikoz nemuzu drepovat a regulerne benchovat s volnou vahou, tak asi nikdy nepojedu, takze kecam jen od pocitace na bazi teoreticke, ale mne opravdu neprijde nijak extra narocne odcvicit 3x tydne 6-8 serii tehle cviku a nejakyma 60% , spis bych to asi bral jako deload trenink, coz je mozna trochu odvazne tvrzeni.
Treba beara jsem si regulerne odcvicil 2x, 5 tydnu a vzdy naturalne , jeste v dobe kdy jsem drepoval a benchoval tak jak se patri, jel jsem to stylem 2+1, 2x tydne benche, 2x tydne drepy (1x celni, 1x zadni), 1x mrtvoly, 1x pritahy a 2x military press, od vseho 15-20 (vyjmecne i vice serii ) + dost doplnku a neprislo mne to o nic narocnejsi nez split, ktery jedu v soucasne dobe. Spis bych mozna rekl i mene narocne, jelikoz ty serie nebyly do selhani, coz je podle me v narocnosti treninku klicovy aspekt.
Drapere, trénink nohou nebo zad ve splitu může být náročný, o tom žádná. Může být i takřka sebevražedný, třeba ve tvém podání ale pokud vezmeš jako refereční vzorek řekněme 80% lidí, kteří cvičí ve fitku split, tak pojedou něco, co rozhodně bude náročností daleko od průměrného fullbody tréninku. Kombinace dřepů a tahů 3x týdně pro ně bude absolutní šok, protože ty cviky většina lidí dělal výjimečně, nebo vůbec. Ale samozřejmě máš pravdu, že je rozhodující, jak se nastaví intenzita a jaká přesně bude podoba toho tréninku.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Narocnost je velmi subjektivna vec.
Podla Drapera sa aj tato baba flaka- nezvracala, mohla sa plazit aspon "s tlesknutim", alebo robit po ceste burpees...popripade si na ten vozik mohla ta babizna s ciapkou sadnut a ona ho mohla potiahnut az do ciela.
tak jsem se ted vratil z posilky, a musim rict ze 70% na zacatek je na me opravdu moc, musim to ubrat ve 3 tejdnu bych jel uz skoro na krev, vadi to nejak kdyz uz jsem dneska odjel trenink se 70% a ve stredu uberu o 5kg? nebo mam doject tenhle tejden 70% a pristi tyden pridat treba jen 2kg na drepu a mt
Ve středu uber 5 kg a příští týden přidej 2-3% a takhle až do konce. Vůbec nevadí, že v prvním týdnu laboruješ s vahou, ona se ta intenzita hned napoprvé odhadne celkem složitě.
vim ze to je v dresech, ale dneska jsem tak 2x cetl ze zacinat na 70% je docela mazec, jo premejslim protoze se vzdycky doctu nekde neco jinyho a pak nevim co :D takze jestli to spravne chapu mel bych ject prvni tyden 70% 2. 75% 3. 80% a koncit 85% ?
Rozpis som nečítal, ale ak je to ako píšeš, podsekni východziu váhu, väčšinou sa to robieva tak o 10%..
Eh, toto nikdo nekomentoval, ale je to úplně špatně. U korteho se váhy počítají z projektovaného maxka (tj. z maxka, kterého chceš dosáhnout PO rutině). Takže žádné podsekávání se nekoná. Proto je těch 70 % v prvním týdnu, jak to doporučuje freimen, pro většinu lidí silně přepálené.
vim ze to je v dresech, ale dneska jsem tak 2x cetl ze zacinat na 70% je docela mazec, jo premejslim protoze se vzdycky doctu nekde neco jinyho a pak nevim co :D takze jestli to spravne chapu mel bych ject prvni tyden 70% 2. 75% 3. 80% a koncit 85% ?
Rozpis som nečítal, ale ak je to ako píšeš, podsekni východziu váhu, väčšinou sa to robieva tak o 10%..
Eh, toto nikdo nekomentoval, ale je to úplně špatně. U korteho se váhy počítají z projektovaného maxka (tj. z maxka, kterého chceš dosáhnout PO rutině). Takže žádné podsekávání se nekoná. Proto je těch 70 % v prvním týdnu, jak to doporučuje freimen, pro většinu lidí silně přepálené.
vim ze to je v dresech, ale dneska jsem tak 2x cetl ze zacinat na 70% je docela mazec, jo premejslim protoze se vzdycky doctu nekde neco jinyho a pak nevim co :D takze jestli to spravne chapu mel bych ject prvni tyden 70% 2. 75% 3. 80% a koncit 85% ?
Rozpis som nečítal, ale ak je to ako píšeš, podsekni východziu váhu, väčšinou sa to robieva tak o 10%..
Eh, toto nikdo nekomentoval, ale je to úplně špatně. U korteho se váhy počítají z projektovaného maxka (tj. z maxka, kterého chceš dosáhnout PO rutině). Takže žádné podsekávání se nekoná. Proto je těch 70 % v prvním týdnu, jak to doporučuje freimen, pro většinu lidí silně přepálené.
vim ze to je v dresech, ale dneska jsem tak 2x cetl ze zacinat na 70% je docela mazec, jo premejslim protoze se vzdycky doctu nekde neco jinyho a pak nevim co :D takze jestli to spravne chapu mel bych ject prvni tyden 70% 2. 75% 3. 80% a koncit 85% ?
Rozpis som nečítal, ale ak je to ako píšeš, podsekni východziu váhu, väčšinou sa to robieva tak o 10%..
Eh, toto nikdo nekomentoval, ale je to úplně špatně. U korteho se váhy počítají z projektovaného maxka (tj. z maxka, kterého chceš dosáhnout PO rutině). Takže žádné podsekávání se nekoná. Proto je těch 70 % v prvním týdnu, jak to doporučuje freimen, pro většinu lidí silně přepálené.
cau, tak tenhle tyden dojizdim korteho, neco jsem nabral, a celkove jsem s tim spokojenej trenink me bavil, no a proc sem vlastne pisu..premyslim co ject po korte na netu je hodne treninku jako treba GVT, HST, TBT, BEAR atd..ale nevim co by pro me bylo nejlepsi, hlavni priorita je pro me ze chci chodit cvicit jen 3xtydne, dale nechci aby trenink trval dlouho, jedu bez suplementu zadny bcaa atd..takze naky 2hodinovy treninky jsou pro me kontraproduktivni, a hlavne me zajima jestli zarazeni dalsiho FULLBODY by melo jeste efekt, kdyz vetsi fullbody nez korte ani snad uz nejde :D ale ty FB na me proste fungujou, takze bych nerad od toho odchazel, a vlastne ani nemam na vyber s cvicenim 3xtydne bych na splitu moc neuspel :) ale nadruhou stranu se bojim ze to uz nebude telo sokovat kdyz je ted navykli na brutal fullbody, takze co dal?
cau, tak tenhle tyden dojizdim korteho, neco jsem nabral, a celkove jsem s tim spokojenej trenink me bavil, no a proc sem vlastne pisu..premyslim co ject po korte na netu je hodne treninku jako treba GVT, HST, TBT, BEAR atd..ale nevim co by pro me bylo nejlepsi, hlavni priorita je pro me ze chci chodit cvicit jen 3xtydne, dale nechci aby trenink trval dlouho, jedu bez suplementu zadny bcaa atd..takze naky 2hodinovy treninky jsou pro me kontraproduktivni, a hlavne me zajima jestli zarazeni dalsiho FULLBODY by melo jeste efekt, kdyz vetsi fullbody nez korte ani snad uz nejde :D ale ty FB na me proste fungujou, takze bych nerad od toho odchazel, a vlastne ani nemam na vyber s cvicenim 3xtydne bych na splitu moc neuspel :) ale nadruhou stranu se bojim ze to uz nebude telo sokovat kdyz je ted navykli na brutal fullbody, takze co dal?
Muzes zkusit vrsek,spodek,fullbody nebo vrsek,spodek a cvicit A,B,A a dalsi tyden B,A,B
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Split je prostě o pálení a vyčerpání svalů, kdežto když jsem jel korte, tak tam jsou ty tréninky v pohodě z tohohle hlediska, ale zase se tam dost nakumuluje únava jak celková, tak ve spodní části zad. Nic mě z toho nebolelo, ale vždycky tka dvě hodiny po tréninku jsem byl rozbitej a chtělo se mi spát 
