FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 17, 2015 3:31 pm Předmět:

2/17/2015
"v librach"

12min HIIT orbitrek 6/12
HR 170+ .... 190

3x10x45lb KT swing

5x PC 155lb
15x dips

...sloto...

VECER

orbitrek

20x KTB 45lb swing
20x push ups
10+10 DB 80lb rows
5 kol

3x12x30lb B/T

totalne zlitej, jako mys
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kubaz · Zaslal: út únor 17, 2015 3:49 pm Předmět:

hele posilal sem ti zadost o pratelstvi na facebooku, ty se mnou nechces byt nejlepsi kamaradka ?

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 17, 2015 3:59 pm Předmět:

kubaz napsal:

hele posilal sem ti zadost o pratelstvi na facebooku, ty se mnou nechces byt nejlepsi kamaradka ?

s tebou ?
ani za prachy!

vis kolik podobnych looseru mi neco takoveho posila?
ja si pridavam jenom holky, jenom hezke a jenom ty co k zadosti pridavaji nahou fotku!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st únor 18, 2015 3:09 pm Předmět:

18/2/2015
"v librach"

20min orbitrek

10 goblet sq 100lb DB
5 bar MU
5 kol

orbitrek pianko u televiznich reklam
drepy tezke
MU...pudova zalezitost

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt únor 19, 2015 3:15 pm Předmět:

2/19/2015
"v librach"

20min orbitrek HRPM 150-160

21-15-9
Thruster 95lb
Pull ups

10x Snatch 95lb
10x T2B
3 kola

vcera jsem to nejak prehnal a v praci to dorazil takze odpoledni trening nebyl
lecil jsem se u televize lekoricovymi pendreky
dneska rano spis kondicka
uz by to vazne chtelo nejakej plan :- (
...sloto...

VECER - STROJE

12min HIIT orbitrek 10/5

10x tlaky ve stroji 140lb
12x tahy ve stroji 145lb
5 kol

10x leg press 360lb
15x zkracovacky na mici
5 kol

tlaky jednorucek v leze boli uz u 20lb, takze stroj
pekne izolovane, stejne jako zada a nasledne nohy
uz jsme skoro zapomel, jak pekny je to pocit se napumpovat
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 20, 2015 3:25 pm Předmět:

2/20/2015
"v librach"

12min HIIT na orbitreku 10/5 do HRPM 160

Barbell komplex 135lb
3x DL
3x Hang clean
3x Fr sq
3x push press
+
10shybu
3kola

dneska jsme trosku zaspal, vstaval jsme az ve 4

...sloto...

3x snatch DB 90lb
12x pull ups
5 kol

15x uklon s cinkou 50lb
12x upazovani 30lb
3 kola

10x biceps 70lb
15x triceps 60lb
3 kola

utahane, trhy na krev, shyby prekvapive dobre
ruce za odmenu
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Grimley · Zaslal: pá únor 20, 2015 4:17 pm Předmět:

Kde vlastně teď seš?:)) kdy se vrátíš?...rád bych s tebou dal nějakej trenink / pochod / běh :)) kdyžtak PM :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 20, 2015 4:19 pm Předmět:

Grimley napsal:

Kde vlastně teď seš?:)) kdy se vrátíš?...rád bych s tebou dal nějakej trenink / pochod / běh :)) kdyžtak PM :)

styska se ti?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Zlata · Zaslal: pá únor 20, 2015 4:29 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Grimley napsal:

Kde vlastně teď seš?:)) kdy se vrátíš?...rád bych s tebou dal nějakej trenink / pochod / běh :)) kdyžtak PM :)

styska se ti?

Vemete mě do party? :D

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

Grimley · Zaslal: pá únor 20, 2015 4:35 pm Předmět:

@ Zlata: to bysme museli vzít ještě nějakýho povaleče, abych nebyl nejslabším článkem party

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 20, 2015 9:06 pm Předmět:

holky neberem
jenom jhezke kluky
kazila by jsi nam bojovou (cti flakaci) moralku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 21, 2015 3:50 pm Předmět:

21/2/2015
"v librach"

15min pas [12min HIIT 6/8]

5x uzky bench 205lb
20x vysoky swing 45lb
5kol

utahane,tezke

...sloto...
nasledoval vylet do ZOO, jestli budou pekne fotky, tak nejakou pridam
cestou domu jsme se stavovali v nejake restauraci pro ridice TIRaku
"zaplat 12USD a snez co muzes" :-D
takze muj obed vypadal:
hovezi s kukurici
hovezi s rajcaty a olivama
kureci se salatem
chocholate cake
chocholate cake (byl vazne 2x¨

15min orbitrek do kopce

15x swing 45lb
15x push ups
15x KTB 45lb rows
15x crunch
5 kol

uz se mi nechtelo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 22, 2015 5:44 pm Předmět:

2/22/2015
" v librach"

12min orbitrek (lehce)

10min EMOM
3x PC+PP 185lb

10min EMOM
10x pull ups ( licha)
15x dips (suda)

silene se mi nechtelo, orbitrek za trest
premisteni s vyrazem tezky
potom jsme se nadherne pumpoval (ze zdravotnich duvodu-kompenzace)
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 23, 2015 3:12 pm Předmět:

2/23/2015
"v librach"

10min orbitrk kopec

10x goblet sq DB 100lb
12x shyby
3 kola

v dusledku nahle ztraty motivace doslo k rapidnimu pokledu vykonu, takze cely trening stal za ho*no

dokonala recka tragedie
jak se blizi zkousky, mam nervy
dneska totalne den na nic, zaspal jsem, nechtelo se mi z postele, ani dve kavy nenodali energii
nebyl jsme schopnej udelat vic nez 3 MU, takze jsme doshyboval, musel jsem ubrat dve serie
...nesloto...

10min orbitrk kopec

10x goblet sq DB 100lb
3x MU
5 kol

namotivovany, ale presto to nestacilo
byl to porod, ale uspesny
...nesloto....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 24, 2015 3:02 pm Předmět:

2/24/2015
"v librach"

14min orbitrek HIIT (7/14)

8x DB tlaky v sede 70lb
12x shyby
5 kolo

...sloto...

10min orbitrek kopec (pianko)

5x pistol
10x tlaky na stroji 140lb
15x veslo 145lb
5 kol

12x rozpazky 30lb
12x zvedani mice 6lb
3 kola

10x biceps ve stroji 140lb
15x triceps ve stroji 140lb
3 kola

jenom pumpa
zitra nejdu, protoze: KDO SE UCI NEJDELE, TEN SE UCI NEJLIP

takze zitra drzte palce, budeme pak pit bud na oslavu nebo na zal

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!