švadla 2015

švadla · Zaslal: po únor 09, 2015 6:42 pm Předmět:

spekounP napsal:

Cau, ty drepy jsou uz docela pekny. Rozhodne je to tisickrat lepsi, nez kdyz jsi tu minuly rok brecel nad tim jak missuješ 130kg

jenom takovej napad - zkusil bych po nejakych dvou-trech lehcich tydnech bandaze na kolena a trochu to pretizit. Akorat by to podle me chtelo zezacatku nejaky pruznejsi bandaze (mam doma jedny nadbytecny obycejny fitness bandaze od POWER SYSTEMU, uplne novy, nepouzity, mohl bych ti je dat za nejakej drobnej peniz, pokud by jsi mel zajem),
Ty THP-čka jsou trochu ocistec pro cloveka, ktery nema s bandazema zkusenost.

Muzem zajit na spolecnej trenink a vyzkouset, jestli budes mit zajem

Na trénink zajít můžem. Rád bych slyšel od několo povolaného, že to vážu dobře. A zkusil bych i ty bandáže od tebe. Pokud mi budou vyhovovat, klidně si je vezmu. Jakmile se žebro usadí na 100%, zkusím to v bandážích. Proto i teďka podsekávám váhy v těžkém tréninku.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po únor 09, 2015 6:57 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

9.2. 2015

NOHY, RAMENA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

single leg thrust:
1 x 10+10 x BW

glute squeeze:
30 sec

dřep - lehký:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
6 x 5 x 95kg

Pomalu dolu, nahoru maximálně dynamicky a v každé sérii poslední opáčko s 2-3 vteřinovou stopkou.

výpady s JČ v chůzi:
3 x 11+11 x +24kg

barbell glute bridge:
5 x 10 x 80kg

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 10 x 50kg
6 x 5 x 70kg

Dneska klídek. Klidně bych tam poslal 10 sérií.

přítahy JČ vstoje:
4 x 12+12 x 12kg

přítahy JČ na zadní ramena:
1 x 15+15 x 10kg
4 x 15+15 x 23kg
+
zadní vleže:
4 x 8+8 x 10kg

zdvihy nohou ve visu:
3 x 12
+
přítahy kolen k bradě:
3 x 20

Dneska jsem to sekal jedno za druhým. Mám z toho radost. A dneska má náš zabiják rovné dva roky:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st únor 11, 2015 7:29 pm Předmět:

11.2. 2015

ZÁDA, BICEPS, BŘICHO

GM:
1 x 15 x 10kg
1 x 15 x 30kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg
2 x 1 x 200kg belt
1 x 1 x 210kg belt

Zkoušel jsem 200kg bez pásku. To bohužel neklaplo. Tak pásek. Zkusil jsem i 210kg. To už bylo docela vydřených. Tak jsem nepřidával. 210kg bych viděl jako aktuální MAXko. Tudíž jsem v současnosti o 10kg pod osobákem. Musím zabrat, na 230kg je tam díra ještě 20kg...ještě že je teprve únor :-D.

shyby:
3 x 8

Rozjedu to s pomocí střední odporové gumy, kde mě nebolí ani loket, ani rameno. Postupně tělo na pohyb zase adaptuji a přejdu přes lehkou odporovou gumu jen na BW. Sil je tam dost. Jen to nepřesrat.

přítahy JČ:
2 x 12+12 x 23kg
3 x 12+12 x 33kg

Super cvik. Příště přidám opakování.

zdvihy EZ:
1 x 20 x 10kg
6 x 15 x 30kg

střídavé zdvihy JČ vsedě + souběžné zdvihy JČ vsedě:
4 x 12+12 x 12kg + 4 x 6+6 x 12kg

zkracovačky na míči:
4 x 20
+
úklony s JČ:
4 x 20+20 x +23kg

Mrtvola potěšila a zároveň něpotěšila. Sice jsem 10kg pod osobákem, ale není tam ta lehkost. Možná za to můžou ty dřepy 2x týdně. Příště na mrtvole odlehčím a dám si přítahy VČ.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so únor 14, 2015 12:41 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

13.2.2015

NOHY, TRICEPS

glute squeeze:
30 sec

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 130kg
1 x 3 x 140kg + 1 x 4 x 130kg + 1 x 5 x 120kg

Dost jsem cítil nohy i vzpřimovače po středeční těžký mrtvole. Chtěl jsem vyjet po pětkách až do 140kg, ale po třech jsem to raději vzdal. Pětka padne jindy.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg

A pak mě to přestalo bavit. Šel jsem poměrně pozdě, měl jsem hlad a chyběla motivace

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po únor 16, 2015 3:08 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

16.2. 2015

I. FÁZE
dopoledne

hodně rotátory

RAMENA

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 60kg
6 x 5 x 72,5kg

tlaky s JČ vsedě:
2 x 10+10 x 10kg
2 x 10+10 x 17kg
2 x 10+10 x 24kg

upažování vstoje:
2 x 12+12 x 4kg
2 x 12+12 x 7kg
2 x 12+12 x 10kg
2 x 12+12 x 13kg

přítahy JČ na zadní ramena:
4 x 15+15 x 23kg
+
zadní vleže:
4 x 10+10 x 7kg

II. FÁZE
odpoledne

Eagle Fitness

NOHY, BŘICHO

dřep:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg belt
1 x 2 x 140kg belt
1 x 2 x 150kg belt+bandáže
1 x 1 x 160kg belt+bandáže
5 x 3, 3, 3, 3, 6 x 130kg belt

zakopávání:
5 x 15 x ?

předkopávání:
5 x 15 x ?

svíčka:
6 x 6

mohamedány:
4 x 15 x ?

Společný trénink se Spekounem a CIZOpasníkovejma. Super hecovačka a spousta užitečných rad. A jedno video na emailu. Jo a jedny doposavaď nezaplacený bandáže :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: po únor 16, 2015 8:49 pm Předmět:

Pěkně jsi se dneska vyhecoval, super trenal!

švadla · Zaslal: út únor 17, 2015 2:12 pm Předmět:

spekounP napsal:

Pěkně jsi se dneska vyhecoval, super trenal!

Parádní to bylo. Jen si tam člověk připadá malej, mezi těma kentaurama :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

vlk# · Zaslal: út únor 17, 2015 4:20 pm Předmět:

hezké dřepy i ty tahy před tím, pěkně to jde nahoru

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

švadla · Zaslal: st únor 18, 2015 9:31 am Předmět:

vlk# napsal:

hezké dřepy i ty tahy před tím, pěkně to jde nahoru

Díky, ale pořád je to bída. Spokojenej budu, až budu o 20kg dál :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st únor 18, 2015 9:37 am Předmět: švadla - síla a dynamika

17.2.2015

TRICEPS, BICEPS, BŘICHO

rotátory

dotlaky na triceps:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 15 x 60kg
1 x 15 x 70kg
1 x 12 x 80kg + 1 x 15 x 50kg

Super změna. Nic těžkého, jen na prokrvení.

francouzský tlak s EZ vleže:
2 x 15 x 30kg
2 x 15 x 40kg

stahování kladky:
5 x 15
+
zdvihy EZ:
2 x 15 x 30kg
2 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg

střídavé zdvihy JČ vsedě + souběžné zdvihy JČ vsedě:
4 x 12+12 x 10kg + 4 x 6+6 x 10kg
+
francouzský tlak s kettlebellem vsedě:
4 x 15+15 x 12kg

kladiva:
4 x 15+15 x 10kg
+
přítahy kolen k bradě:
4 x 15

Dneska jen zlehka, kulturistický pumpování.

BW 94,5kg

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt únor 19, 2015 6:46 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

19.2. 2015

ZÁDA

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 160kg
1 x 3 x 180kg
1 x 2 x 200kg belt
1 x 0 x 220kg belt
2 x 1 x 200kg belt

Z těch 200kg na 220kg byl velký skok. Příště rozumněji.

shyby:
3 x 6 x BW - střední odporová guma
3 x 5 x BW+10kg - spodní rozsah
3 x 6 x BW - lehká odporová guma

přítahy VČ podhmatem:
4 x 10 x 70kg
+
souběžné přítahy JČ vleže na šikmé:
4 x 10+10 x 23kg

Mám to teďka takový rozházený. Ještě mě čekají jedny nohy (buď zítra nebo v neděli) a od úterka tomu dám řád.

BW 94kg

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá únor 20, 2015 8:13 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

20.2. 2015

RAMENA

rotátory

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 75kg
1 x 3 x 80kg
1 x 3 x 85kg
1 x 2 x 90kg + 1 x 7 x 70kg

A příště 5x5x75kg.

klokov press:
5 x 5 x 50kg

I po tlacích hodně lehký. Opět pravidelněji zařadím.

upažování ála Orava:
1 x 10+10 x 4kg
4 x 10+10 x 7kg
1 x 10+10 x 4kg

Musel jsem si to zkusit. 4kg jak prd, ale u 7kg už to bylo slušně cítit. Opravdu doporučuji.

přítahy JČ na zadní ramena:
4 x 15+15 x 23kg
+
zadní vleže:
4 x 10+10 x 10kg

Takhle kombinaci mi maximálně vyhovuje.

Ramena jsou jednoznačně moje nejoblíbenější partie. Nohy jsem jet nemohl, ptz jsem si dost namohl levý hamstring ze zakopávání v Eagle fitness

. Asi tomu nepomohla i ta včerejší mrtvola. Ale do neděle to bude OK - musí. Rád bych tam pustil nějaké trojkové série kolem 140kg.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne únor 22, 2015 9:41 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Fitness Na Korábě

22.2. 2015

NOHY, TRICEPS, BŘICHO

dřep:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg belt
1 x 3 x 130kg belt
1 x 3 x 135kg belt

Dneska nic moc. Od rána jsem cítil pravou spodní část zad. Ani s páskem to nebylo o moc lepší, tak raději konec. Příště lehčí a větší objem práce. Ať zase nenaskočím do starých kolejí

předkopávání:
5 x 12
+
zakopávání:
5 x 12

horizontální legpress:
4 x 15 x +80kg

tricepsové stahování kladky:
1 x 20
1 x 10 x 50kg
1 x 7 x 50kg + 7 x 40kg + 7 x 30kg + 7 x 24kg + 7 x 18kg

kliky mezi lavicema:
1 x 12 x BW
1 x 12 x BW+10kg
1 x 12 x BW+20kg
1 x 12 x BW+30kg + 5 x BW+20kg + 5 x BW
1 x 12 x BW+30kg + 6 x BW+20kg + 6 x BW

benchpress úzkým úchopem:
3 x 10 x 60kg

ab-wheel z kolen
+
přítahy kolen na šikmý svalstvo

Fitko malý. Málo železa. Když jeden člověk jede dřepy a druhej mrtvý tah, už si nikdo nezacvičí. To i doma mám 2x víc závaží...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út únor 24, 2015 7:24 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

24.2. 2015

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory

glute squeeze:
30sec

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 110kg + 1 x 10 x 80kg + 1 x 10 x 50kg + 1 x 10 x 30kg

Poslední série byla dobrá jízda.

BSS:
1 x 10+10
1 x 10+10 x +10kg
1 x 10+10 x +15kg
1 x 10+10 x +20kg
1 x 10+10 x +25kg

Konečně mě u bulharských dřepů přestal tuhnout nárt opřené nohy. Stačilo si s tím trošku pohrát. Zahajuji cestu za pořádnýma kvadrákama jako má Ikee

barbell glute bridge:
5 x 10 x 90kg

Stále velká rezerva.

tlaky s JČ incline:
1 x 15+15 x 10kg
2 x 15+15 x 23kg
2 x 12+12 x 33kg
2 x 10+10 x 36kg

Rameno nebolelo. Bralo to suprově. Na nějaký čas zařadím jako hlavní cvik na prsa. Ten bench pro mě stále není to pravé ořechové :- (.

benchpress:
4 x 10 x 62,5kg

Jen na dopumpování po tlacích s JČ.

rozpažky:
4 x 12 x 15kg

zdvihy nohou ve visu:
3 x 12
+
přítahy kolen k bradě:
3 x 12
+
přítahy kolen na šikmý svalstvo:
3 x 12+12

Břicho v jednom ohni.

Záda už jsou OK. Stačilo se ráno trošku protáhnout. Dneska mě to fakt bavilo. Rozjel jsem to na dřepech a pak to svištělo samo.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt únor 26, 2015 8:05 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

26.2. 2015

RAMENA, BICEPS

rotátory
+
dislokac ramene

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 62,5kg
3 x 5 x 75kg
2 x 5 x 77,5kg

Poslední opáčko se 77,7kg v obou sériích už bylo s lehkým ťuknutím sparinga. Připisuju to úplně zničeným kozám z pondělka.

klokov press:
1 x 3 x 50kg
1 x 3 x 55kg
1 x 3 x 60kg + 1 x 5 x 50kg

upažování á la Orava:
4 x 12+12 x 7kg

Super super super. Všem doporučuji.

přítahy JČ na zadní ramena:
5 x 15+15 x 23kg

zadní vsedě:
5 x 12+12 x 7kg

zdvihy EZ:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
4 x 10, 12, 14, 16 x 40kg

střídavé zdvihy JČ vsedě + souběžné zdvihy JČ vsedě:
4 x 12+12 x 12kg + 4 x 6+6 x 12kg

kladiva:
4 x 12+12 x 12kg

Každé opakování s dvou vteřinovou stopkou.

Kozy jsem dlouho nejel a tak jsem středy napůl krypl na vršek :D Člověk alespoň hned pozná, že to jede dobře. Trošku se to projevilo na tlacích. Příště těžké dřepy a záda - to jsem na mrtvolu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein