|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Maerlyn0
|
 Zaslal: ne únor 15, 2015 8:54 pm Předmět: |
 |
|
Teď byla 4 dny nucená pauza, jsem nějakej nachcípanej, ale věřím, že zítra už to bude dobrý, a budu moct zase naběhnout. Skoro jsem teď nejedl, ale ani jsem moc neshodil, nicméně už jsem naznal, že jsem docela tlustej, tak zkusím hodně makat a jíst co nejčistěji, aby šel i ten tuk trochu dolů.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Maerlyn0
|
| Zaslal: po únor 16, 2015 8:24 pm Předmět: |
|
|
pondělí 16. 2. 2015
záda + biceps
přítahy osy k pasu
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
veslování
10x25 kg + 10x35 kg + 10x45 kg + 10x35 kg +10x25 kg
10x25 kg + 10x35 kg + 10x45 kg + 10x35 kg +10x25 kg
10x25 kg + 10x35 kg + 10x45 kg + 10x35 kg +10x25 kg
tohle je asi nejlepší cvik pro mě, který mi zlepšuje držení těla (nehrbení se tak, mám ty záda slabý)
stahování kladky paralelním úchopem
10x30 kg + 10x40 kg + 10x30 kg
10x30 kg + 10x40 kg + 10x30 kg
10x30 kg + 10x40 kg + 10x30 kg
biceps s EZ
10xosa + 8xosa a 10 kg + 6xosa a 20 kg + 8xosa a 10 kg + 10 osa
10xosa + 8xosa a 10 kg + 6xosa a 20 kg + 8xosa a 10 kg + 10 osa
10xosa + 8xosa a 10 kg + 6xosa a 20 kg + 8xosa a 10 kg + 10 osa
scottovka s EZ
11xosa a 10 kg
11xosa a 10 kg
11xosa a 10 kg
sice ještě nejsem úplně zdravej, ale rozhodl jsem se to léčit tréninkem  ale řekl jsem si, že k tomu budu přistupovat rozumně, takže snížím váhu a zvýším intenzitu, no včera akorát dával Mester video s tréninkem zad, tak jsem to zkusil a bylo to fajn, člověk se dobře zadýchá a záda jsou napumpovaný pěkně a na to, jak to trvá krátce se udělám celkem dost práce
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: út únor 17, 2015 6:54 pm Předmět: |
|
|
úterý 17. 2. 2015
prsa + triceps
benchpress
5x70 kg
5x74 kg
5x78 kg
5x82 kg
3x88 kg
rozpažování + kliky s držadly
12x17,5 kg (2x) + 8 kliků
12x17,5 kg (2x) + 8 kliků
12x17,5 kg (2x) + 8 kliků
12x17,5 kg (2x) + 8 kliků
benchpress na úzko
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
+ chvíli kardio na páse
ještě nejsem furt úplně zdravej, takže jen takovej udržovací trénink a trochu kardia
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: pá únor 20, 2015 10:28 pm Předmět: |
|
|
středa 18. 2. 2015
nohy + břicho
dřepy, zakopávání v leže, předkopávání, OHS, zkracovačky hlavou dolu se zátěží, kolečko
Naposledy upravil Maerlyn0 dne pá únor 20, 2015 10:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: pá únor 20, 2015 10:33 pm Předmět: |
|
|
pátek 20. 2. 2015
vršek
mrtvý tah
5x80 kg
5x100 kg
jak jsem ho dlouho nejel, tak to bylo děsný, nemohl jsem se tam poskládal a těžký to bylo 
3x110 kg
3x110 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x125 kg
1x130 kg PR
na to, jak to ze začátku nešlo, tak to najednou šlo  ještě tam byla trochu rezerva, tak jsem rozmýšlel, jestli nejít dál, ale řekl jsem si, že to nebudu sílit.
kliky na bradlech
10xBW + 10 kg
10xBW + 20 kg
10xBW + 20 kg
10xBW + 20 kg
10xBW + 20 kg
dneska jsem byl nějakej slabej na tenhle cvik
tlaky hlavou nahoru + shyby paralelním úchopem pomalu přes biceps
8x60 kg + 5xBW
8x60 kg + 5xBW
5x60 kg + 5xBW
u posledního už jsem nějak vypnul
super trénink, konečně to zase za něco stálo, asi to bude posilkou, když cvičím doma, je to prostě paráda 
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: po únor 23, 2015 10:21 pm Předmět: |
|
|
pondělí 23. 2. 2015
nohy + břicho
dřepy
8x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
výpady s osou
16x40 kg
16x40 kg
16x40 kg
16x40 kg
varianty planku
byl jsem dneska cvičit s kámoškou a ÚPLNĚ všechno jsem jí musel vysvětlovat, takže jsem z toho tréninku nic neměl, vůbec nebyl čas  a navíc jsem si potvrdil, že na dřepy jsem fakt neskutečně slabej, i když jsem to nejel na krev, tak mě za chvíli Zlata zadupe do země 
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: út únor 24, 2015 9:04 pm Předmět: |
|
|
úterý 24. 4. 2015
prsa + triceps
tlaky na prsa
8x35 kg (2x)
8x35 kg (2x)
8x35 kg (2x)
8x35 kg (2x)
nejhorší je si to vždycky nahodit i když u týhle váhy to celkem šlo, ale je naprd, že sám nedokážu nahodit váhu třeba na 3 opakování
benchpress na úzko
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
rozpažky na kladce + triceps. kladka jednou rukou
10x55 kg + 8x55 kg (2x)
10x55 kg + 8x55 kg (2x)
10x55 kg + 8x55 kg (2x)
10x55 kg + 8x55 kg (2x)
strečink
nechtělo se mi dneska jít do vah, tak spíš pumpovací trénink, ale fungovalo to dobře, odcvičený celkem rychle, něco přes 35 min., ale zvažuju rozdělení na pondělí: spodek středa: vršek pátek: fullbody, protože tenhle split mě teda moc nebaví, je to moc pumpovací
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 10:07 pm Předmět: |
|
|
středa 26. 2. 2015
záda + biceps
mrtvý tah
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
3x110 kg (zkusil jsem nadhmat, tragédie)
5x110 kg
ty mrtvoly byly děsný, měl jsem ještě zničený nohy z pondělí, takže jsem to sotva odlepil od země, dost to braly spodní záda, no měl jsem se na ně radši vysrat
přítahy T-osy
10x45 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
veslování na široko
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
přítahy jednoručky k pasu ("run the rack")
7x35 kg (2x) + 7x30 kg (2x) + 7x25 kg (2x) + 7x17,5 kg (2x)
docela v pohodě, mohl jsem začít až od 40 kg
biceps s velkou osou
15xosa
15xosa
7xosa + 7xkladiva (2x)
7xosa + 7xkladiva (2x)
super trénink a hlavně to tempo, měli jsme to snad za 40 minut odcvičený, uuuf 
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: pá únor 27, 2015 9:34 pm Předmět: |
|
|
pátek 27. 2. 2015
nohy + ramena
přední dřep
8x60 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
legpress
6x200 kg
6x200 kg
6x200 kg
20x100 kg
20x100 kg
push press
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x65 kg
1x70 kg FAIL
1x70 kg PR
sice to byla u 70tky technika stylem "dostaň to nahoru jakkoliv můžeš", ale dal jsem to, jsem spokojenej
rozpažky s kettlebely na boční a zadní delty
10x6 (2x) + 10x6 (2x)
10x6 (2x) + 10x6 (2x)
10x6 (2x) + 10x6 (2x)
blbnutí na kruzích na břicho a záda
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: po březen 02, 2015 7:07 pm Předmět: |
|
|
pondělí 2. 3. 2015
prsa + záda
tlaky na šikmé lavici + přítahy jednoručky k pasu
12x30 kg + 10x30 kg (2x)
12x35 kg + 10x35 kg (2x)
12x35 kg + 10x35 kg (2x)
5x40 kg (poslední s dopomocí) + 7x40 kg (2x)
12x30 kg + 10x30 kg (2x)
kliky na adaptérech + přítahy T-osy
10 kliků + 10x60 kg
10 kliků + 10x60 kg
10 kliků + 10x60 kg
rozpažky s kladkou v leže + shyby
12x30 kg + 6xBW
12x30 kg + 6xBW
12x30 kg + 6xBW
super trénink 
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: pá březen 06, 2015 11:22 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 5. 3. 2015
nohy + ramena
dřepy
7x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
OHS
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
zakopávání v leže
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
rozpažování v předklonu + rozpažování s gumou
8x9 kg (2x) + do mrtva
8x9 kg (2x) + do mrtva
8x9 kg (2x) + do mrtva
8x9 kg (2x) + do mrtva
stahování kladky k čelu
10xněco
10xněco
10xněco
10xněco
rozpažování s pomalým pouštěním
8x5 kg (2x)
8x5 kg (2x)
8x5 kg (2x)
Trénink po dvou dnech, kdy jsem skoro nejedl a brutálních střevních problémech, nepouštěl jsem se do žádnejch větších akcí, ale aspoň ty ramena jsem zničil. Jinak jsem potkal po dlouhé době Boba Divílka, nevím, jestli tady někdo z fóra zná, moc příjemnej 70-letej chlap, co má super formu a maká víc, než spousta mladších, dali jsme řeč, byl jsem pochválen za pěkné hluboké dřepy (ale taky s tou váhou by hluboko dřepla každá holka)
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: pá březen 06, 2015 11:27 pm Předmět: |
|
|
pátek 6. 3. 2015
záda + ruce
přemístění
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
3x60 kg
3x60 kg
5x55 kg
na tomhle musím máknout, těch 60 kg už byl fakt mord
veslování
8x68 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
kliky na bradlech
10x15 kg
8x25 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
shyby
8xBW
8xBW
8xBW
biceps s EZ + tricepsová kladka
10x30 kg + 10xněco
10x30 kg + 10xněco
10x30 kg + 10xněco
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
| Zaslal: po březen 09, 2015 8:35 pm Předmět: |
|
|
pondělí 9. 3. 2015
nohy + tlaky
tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
10x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x27,5 kg
8x22,5 kg
hacken dřepy
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
přední dřepy + military press
8x40 kg + 8x40 kg
8x40 kg + 8x40 kg
8x40 kg + 8x40 kg (push press)
děsný, na tohle bych potřeboval druhý plíce, i když ta váha je nijaká
tlaky na prsa v sedě na stroji
10x40 kg (2x)
10x40 kg (2x)
10x40 kg (2x)
předkopávání
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Dobrej trénink, spíš zaměřenej na víc opakování, jen mě nasral borec, co tam po gymu chodil v klidu úplně bosky bez ponožek (už jsem tu brečel i v jiným topiku), to fakt nechápu  Trochu trapas, když jsem si nemohl nahodit 35 kg jednoručky, normálně s tím nemám problém Asi zase začnu cvičit s velkou osou, tam se člověk nemusí mordovat s podáváním Jinak jsem dneska šetřil hamstringy, ve středu pojedu mrtvoly, tak ať to stojí za to.
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: út březen 10, 2015 10:40 pm Předmět: |
|
|
tlaky moc pěkný, také bych chtěl někdy něco takového zvládnout
k tomu smradochovi bez ponožek, to taky naprosto nesnášim, nejradši bych těmhle špinavcum hodil padesát kg jednoručku (kdybych ji zvedl ) na ty jejich upocený pařáty _________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Takže z tréninku zítra nic nebude, doufám, že to co nejrychleji přejde, protože nejsem zrovna člověk, co by si v takovým případě lehce držel svalovou hmotu. Ale tak co, aspoň trošku zhubnu 
