Rozcvička a příprava pohybu
Preclík, páka, zlomená páka, kobra, pes, strečink flexorů kyčle, viklající dřep, svatozář, TGU, DL, kliky
Snatch test s 16 kg splněno - 107op.
Ještě teď úplně nevěřím, že jsem to dala. Okolo 85.op. přišla pekelná krize, ale holky na mě začaly pokřikovat a mně byla hanba to položit..ale nějak mi odešla levá ruka, takže drtivou většinu opakování jsem prostě dojela pravačkou. Pak jsem asi deset minut čekala, než se mi vrátí plíce...Ale myslím, že jsem měla větší radost, než když jsem vyhrála republiku v benči.
Nácvik double drilů (12+12)
Double rack na střídačku s výdrží v prknu
Dřep v racku na střídačku s goblet dřepem
Pořád mi úplně nejde dřep bez předklonu, ale já se to prostě naučím :-)
Press - první ochutnávka (clean, 5x press, položit), na střídačku s prknem. Několikrát dokola, ani jsem to nepočítala.
Jak si to tam tak pěkně nacvičuju, povídá Justys (trenérka): Nechceš si jen tak zkusit vzít 16tku?..a ono jo, po třech opakováních to šlo :-) technika samozřejmě odpovídala tomu, že jsem to dneska dělala prvně, ale ten pocit mít nad hlavou ty dvě koule! K nezaplacení!
Takže za mě dobrý, jdu sníst půl prasete!
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
Počkej počkej, cvičením s kettlebell přeci nemůžeš zesílit, to je blbost, to je nějaká takovej moderní módní výstřelek, a navíc, vy cvičíte jen s kettlebell, ...., ....., .... ,.... :-)
Rozcvička a příprava pohybu
Preclík, páka, zlomená páka, kobra, pes, strečink flexorů kyčle, viklající dřep, svatozář, TGU, DL, kliky
Protože dneska DL day, následovala ještě chvilka pro mobilitu kyčlí, protože to je moje velká slabina. Takže dřepy čelem ke stěně, zhruba v postoji jako chodím DL, s vikláním a snahou dostat se níž. Je to na pohled velmi zábavný cvik, pracovně tomu říkáme prcání stěny :-)
DL velká činka
1 x 3 (60)
5 x 5 (70)
Nakonec ještě nějaké singly se stejnou váhou, kvůli pilování techniky. Tahle váha je pro mě ještě lehká, ale v technice mám pořád velký rezervy. Mám tendenci do toho dřepat a trochu mi ujíždějí kolena dovnitř. Ale překvapivě se z toho nevztekám, prostě mě to baví se to učit.
shyb s dopomocí 5x1
aktivní vis
závěrečný strečink
Tenhle tahací trénink je pro mě z těch tří tréninků v týdnu nejlehčí, což se samozřejmě změní, jakmile zvládnu techniku DL a vystoupám na nějaké váhy. Pak pravděpodobně přehážu pořadí tréninků v týdnu. Zatím mi to takhle nevadí, pátek jsou ty tréninky prostě na pohodu.
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
Dnes trénink doma.
Válec, strečink hamstringů a flexorů kyčlí
preclík, mobilita ramena a hrudní páteř
viklací goblet dřep
shyby s dopomocí 5x1
lehký swing (16) 10x10
Rozhýbat se po ránu je pro mě peklo, všechno mi trvá dvakrát tak dlouho než na odpoledním tréninku. Ale zase je fajn, že kocoura po deseti minutách přestanu zajímat a nemotá se mi při cvičení pod nohy, protstě se odebere na postel a omezuje se na nechápavé pohledy :-)
Dneska bude ještě sauna, pokud se dokopu k tomu opustit byt.
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
Tak jsem rád, že to tu Petka zásobuje a je tu co číst:-)
Já jsem se konečně dostal k zjištění mé startovací váhy pro SumoDL a FrontSquat a tak jsem se mohl následující den radovat z prvního tréninku. Ze zdravotních důvodů jsem posledních 8 měsíců mohl těm co cvičí jen závidět (neuvěřitelná muka). Z toho důvodu jsou moje pracovní váhy spíše k smíchu, ale jsou opravdu hodně komfortní a snažím se o co nejlepší technické provedení:-).
Určitě každý trénink :
Pár cviků z balíčku resetů
V pauzách mezi sety
Tactical Frog
Střeč flexorů a hamstringů
Stabilizace lopatek a různé pro mě potřebné blbůstky:-)
Front Squat
Rozcvičovací sety: 5 x 40kg, 3 x 45kg a 1 x 50kg
Pracovní sety: 2 x 5op s 55kg
Sumo DeadLift
Rozcvičovací sety: 5 x 55kg, 3 x 60kg a 1x 65kg
Pracovní sety: 2 x 5op s 75kg
_________________ Martin Folwarczny, KB5 Gym Kuřim
Tak jo. Po cca. 3 cyklech PTTP trochu rozšířim arzenál - anžto se chystám na StrongFirst SFL Barbell Cert do Itálie (během roku potřetí - "brousit coachingové ostří"), třeba trochu větší objem - ne kvůli výkonu, ale striktní technice. jako vždy se pekelně těším, však je na co :-)
"Rozcvička"
- Resety, jak jinak
Program
- Zercher dřep, 5x5 (zařazen mj. proto, aby mi pomohl s technikou v DL, se kterou nejsem spokojen).
A pak výuka Viktora Pešty - nějakej dobrák mu ve čtvrtek utáhnul kneebar, koleno v čudu, takže grippery, hollow position, drily na extenzi hrudní páteře, správný setup na Floor Press, a pár lehkých pětek Floor Pressu.
Odpo bude ještě Power Stretching. Provazy v poho, rozštěp se za poslední týden parádně zlepšil, velká spokojenost.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
