Rage Against the Machines

IronNeverLies · Zaslal: po únor 16, 2015 9:12 am Předmět:

13.,14.,15.2.
Aktivní odpočinek v Krkonoších.
Hrozný čítink v podobě stravy od maminky.

Ale my jsme řekli DOST, od pondělí strava na 100% . Povedu chvilku i žrací log

IronNeverLies · Zaslal: po únor 16, 2015 9:14 am Předmět:

16.2. I:
YMCA

1km beh
30 burpees
4x
-8 shybu
-8 kliku na br.
-8 hypX
-8 drepy s vyskokem - osa
10 min bricho

IronNeverLies · Zaslal: út únor 17, 2015 9:25 am Předmět:

16.2. II:
ArenaPK

Mobilita

Trap bar deadlifit
5/ 80, 100, 100, 120, 120, 120, 120, 100

FSquat
5/ 60, 70, 80, 80, 80, 80

KB millitary press
5/ 20, 24, 24, 24, 24, 20

GHR 12, 12, 12, 10x5kg

Mobilita

- Mam nejakou rymicku, tak jen zlehka.

Strava:

Ráno: Bcaa, proteinak
Obed: Salat + Tuňak
Odpol: Protein
PTN:bcaa, protein
Vepřová panenka, mexická zelenina, rýže , hrst orechu

IronNeverLies · Zaslal: út únor 17, 2015 2:16 pm Předmět:

17.2. I:
Ráno, YMCA

Běh 1km
30 Burpees

4x
8 shybů - neutrální
12 kliků - široké
16 supermanů
16 Výpadu s výskokem

10 min Bricho
10 min Strecing

IronNeverLies · Zaslal: út únor 17, 2015 10:57 pm Předmět:

17.2. II:
ArenaPK

Mobilita

Bench press
5/ 60,80,90,100,100,95,95,80

Bent row - siroky
5/50,55,60,60,60,60

OH Drep
5/40,50,50,55,60

Pullover
5/ 25,30,
6x30,7x30,8x,30

Mobilita

Strava:
Ráno: Bcaa, proteinak
Obed: Borsc, Salat + Tuňak
PTN: Bcaa, Protein,
Veceře: Kefir,Mrkvovo- zazvorova polevka, Vepřová panenka, mexická zelenina, rýže, orechy

IronNeverLies · Zaslal: čt únor 19, 2015 9:25 am Předmět:

18.2. I:

Spinning 60 minut

IronNeverLies · Zaslal: čt únor 19, 2015 9:27 am Předmět:

19.2. I:
YMCA

1km běh
30 burpees

4x
8 Shyby uzký nadhmat
12 Diamantové kliky
12 45° HypX
8+8 burlharské dřepy

10 minut Břicho

Mobilita

IronNeverLies · Zaslal: pá únor 20, 2015 10:08 am Předmět:

19.2. II:
ArenaPK

Mobilita 15 minut

Drepy
5/ 60atg,90atg,110,120b,120b,120b,110,100atg
b-belt
atg- ass to grass

Strict press
5/40, 48,48,48,48

Push press
5/60,65

Farmers Walk
20metru 2x28,32,32,32,32

Drepy s vyskokem
8/ 45,45,45,45

Mobilita 15 minut

IronNeverLies · Zaslal: ne únor 22, 2015 11:55 am Předmět:

20.2. I:
Crossfit Meat Factory

Mrtvola Classic nadhmat
5/60,90,110,120,120,120,110, 100
- Snažil jsem se hlídat techniku

CG Bench press
5/60,70,80,80,80,80

-byl jsem docela vyřízený po práci. Energie na 0
- suplementuju už jen BCAA, Protein, Arginin

IronNeverLies · Zaslal: ne únor 22, 2015 11:56 am Předmět:

21.2.
Volno
Večer litránek vína

IronNeverLies · Zaslal: po únor 23, 2015 10:01 am Předmět:

23.2. I:
Venku
Běh 2,5 km
5x
-20 úzkých kliků
-5 shybů na laně

10min břich

- první letošní ranní běh. Docela to šlo, myslel jsem, že bude větší zima. Nenašel jsem hrazdu, jen Lano na dětským hřišti. Nevíte o něčem na Praze 1 v okolí Národního divadla?

IronNeverLies · Zaslal: út únor 24, 2015 9:51 am Předmět:

23.2. II
ARENA:

Overhead Squats
5/40,50,60,60,60,60

Klokov press
5/40,42.5,42.5,42.5,42.5

Front Squat
5/60,80,80,80,80

Pushpress
5/ 60,60,60,60

IronNeverLies · Zaslal: st únor 25, 2015 7:54 am Předmět:

24.2. I:
YMCA:
1km běh
30 angličáků
5 kol:
- 8 shybů
- 16 kliků
- 12 hyperX
10 min břicho

24.2. II
Arena

Bench press
10x10x60kg

Bent row wide grip
10x10x40kg

Bic zdvihy JČ
10x10x2*7.5kg

Dam ted dva deload treninky. V sobotu seminar v Arene - Deadlift a Bench press...uz se nemuzu dockat

IronNeverLies · Zaslal: čt únor 26, 2015 11:29 am Předmět:

25.2.
Volno

26.2. I:
Outdoor

2km běh
30 angličáků
8x30 břicho

IronNeverLies · Zaslal: pá únor 27, 2015 11:09 am Předmět:

26.2. II:
Arena

Dřepkins
5/80, 100,100,100,100,100

Strict press
5/ 40,45,45,45,45,45

Farmář
32,40,40,40,40

- cítím zase nějakou rýmičku

zítra raději volno.