Bosi - zoufale pokusy

Bosi · Zaslal: pá únor 27, 2015 8:14 am Předmět:

Po 23.2.
Work
mobilita zapesti podle Ida

Living room
mobilita podle Kulicha + preclik, drep proti dverim

pull ups 9,8,8,7; push ups 4x12 -
+ 24g KB swing 8x12 - mezi seriemi vyse uvedenych cviku
pistols 2xL 1,2,3
goblet squat s pacenim 3x

Jen poznamka k odpovinku mezi seriemi. Snazim se cvicit v rozumne rychlosti, tak aby mi trenink netrval hodinu. Vzdy si oddechnu proklepu ci protahnu koncetiny a jakmile se tep trochu uklidni tak zase pokracuji. Prestavky jsou tak 30-60s.

Bosi · Zaslal: pá únor 27, 2015 8:17 am Předmět:

Ut 24.2.
Work
mobilita zapesti podle Ida

Living room
mobilita podle Kulicha + preclik, drep proti dverim, goblet squat s pacenim 3x

Bosi · Zaslal: pá únor 27, 2015 8:18 am Předmět:

St 25.2.
Living room
mobilita podle Kulicha + preclik, drep proti dverim, goblet squat s pacenim

Bosi · Zaslal: pá únor 27, 2015 8:30 am Předmět:

Ct 26.2.
Living room
mobilita podle Kulicha + preclik, drep proti dverim

pull ups 7,6,5,4; push ups 4x12
+ 24g KB swing 8x12 - mezi seriemi vyse uvedenych cviku
pistols 2xL 1,2,3
goblet squat s pacenim 3x

Myslim, ze je na case zmenit trenink, tento jsem sice v prubehu casu prepracovaval, ale uz je to ohrane a navic si myslim, ze potrebuji zapracovat na zakladech.
Jeste poznamka ke shybum: Cim vice je cvicim, tim lepe to jde a tim lepsi techniku se snazim delat, coz prakticky znamena, ze se mi nedari zvysovat pocty opakovani, takze naopak protahuji prestavky, nebo si obcas "odskocim" z hrazdy ... Coz zrejme znamena, ze jsem to na zacatku prepalil.
Mimochodem, neexistuje nejaka harcore verze shybu na siroko podle Pavla Tsatsoulina? (zatez nemam kam zavesit, jde mi o techniku)

PMKB5 · Zaslal: pá únor 27, 2015 1:09 pm Předmět:

Bosi napsal:

Mimochodem, neexistuje nejaka harcore verze shybu na siroko podle Pavla Tsatsoulina? (zatez nemam kam zavesit, jde mi o techniku)[/i]

Co tím přesně myslíš?

_________________
Pavel Macek

Bosi · Zaslal: st březen 04, 2015 2:56 pm Předmět:

Pa 27.2.
Work
mobilita zapesti podle Ida

Living room
krokodyli dychani
mobilita podle Kulicha + preclik, drep proti dverim, goblet squat s pacenim 3x

Bosi · Zaslal: st březen 04, 2015 2:58 pm Předmět:

Po 2.3.
Living room
krokodyli dychani
mobilita podle Kulicha + preclik, drep proti dverim

Backyard
pull ups 9,9,8,7; push ups 4x12 -
+ 24g KB swing 8x12 - mezi seriemi vyse uvedenych cviku
pistols 2xL 1,2,3
goblet squat s pacenim 3x

Bosi · Zaslal: st březen 04, 2015 3:01 pm Předmět:

St 4.3.
Living room
krokodyli dychani
mobilita podle Kulicha + preclik, drep proti dverim
goblet squat s pacenim 3x

Vcera i dnes jsem stravil dopoledne na stavbe a uzil si trochu manualni prace. Vetsinu casu jsem pobihal po pisku a prazilo do mne slunce, takze mi to dalo docela zabrat ...

Bosi · Zaslal: pá březen 06, 2015 1:42 pm Předmět:

Ct 5.3.
Living room
krokodyli dychani
mobilita podle Kulicha + preclik, drep proti dverim
goblet squat s pacenim 3x

Bosi · Zaslal: pá březen 06, 2015 1:47 pm Předmět:

Pa 6.3.
Living room
krokodyli dychani
mobilita podle Kulicha + preclik

hardstyle prkno 3x5 nadechu a vydechu
lezeni nelezeni na 4 bodech
X-prevalovani 3x3 sem a tam
aktivni vis 3x10 sekund

Bosi · Zaslal: út březen 17, 2015 1:15 pm Předmět:

So 7.3.
Backyard

Po navratu s brigady pokus maxima:
shyby na tramu 14x
klik s dotekem zeme hrudnikem 25x

Zajimalo by me, jestli maxka se testuji do te doby nez clovek odpadne s tim, ze si odpocine ve visu a nebo v horni poloze u kliku. V obou pripadech jsem "odpocival" a netusim, jestli se to pocita ...

Bosi · Zaslal: út březen 17, 2015 1:20 pm Předmět:

Od nedele 8.3. mam britalne zatahany krk a v podstate kazdy pohyb hlavou celkem boli. Po tydnu se to celkem uklidnilo, ale je to jeste to cejtim. Od vcerejska (pondeli 17.03) mam zase trable v praci, takze cviceni asi necham chvili byt.

Bosi · Zaslal: út březen 17, 2015 1:35 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

Bosi napsal:

Mimochodem, neexistuje nejaka harcore verze shybu na siroko podle Pavla Tsatsoulina? (zatez nemam kam zavesit, jde mi o techniku)[/i]

Co tím přesně myslíš?

Kliky podle Pavla jsou taky takove hardoce (nebo spis jakekoliv ostatni nejsou kliky, nebo je to je napodobenia ...). U shybu bych si mohl predtavit, ze je treba drzet bricho v napeti, lopatky tlacit dopredu a zvedat se primo nahoru. Na druhou stranu se mi zda, ze "volne viset" nikomu neublizi, takze byt "tight" vzdy mi take nedava uplne smysl ...

PMKB5 · Zaslal: út březen 17, 2015 2:12 pm Předmět:

Bosi napsal:

PMKB5 napsal:

Bosi napsal:

Mimochodem, neexistuje nejaka harcore verze shybu na siroko podle Pavla Tsatsoulina? (zatez nemam kam zavesit, jde mi o techniku)[/i]

Co tím přesně myslíš?

Kliky podle Pavla jsou taky takove hardoce (nebo spis jakekoliv ostatni nejsou kliky, nebo je to je napodobenia ...). U shybu bych si mohl predtavit, ze je treba drzet bricho v napeti, lopatky tlacit dopredu a zvedat se primo nahoru. Na druhou stranu se mi zda, ze "volne viset" nikomu neublizi, takze byt "tight" vzdy mi take nedava uplne smysl ...

- ad shyby - přijde na cíl. Shybům dělá dobře různorodost, každopádně hlavní cíl by měl být tzv. taktický shyb - bezpalcový nadhmat, v "duté pozici". Pak teprve zařazovat pro různé účely různé varianty.

- ad kliky: samozřejmě, Pavel vyučuje kliky (a především kliky jako progrese ke kliku na jedné ruce) podle jasné metodiky - když koukám do StrongFirst SFB Bodyweight manuálu, tak celkem 18 progresí :-) ve zkratce: Plank, silové dýchání, dutá pozice v plank (podsazení pánve), aktivace "svalů prdelních" ("sevřít mezi půlkama minci"), aktivace břicha (sevřít nohy k sobě), úchop (chyntou se pevně země), aktivní přitažení, "šroubování" (po cestě dolů a obzvlášť nahoru), synchronizace s dechem...

Pavel mj. říká, že kliky nad 10 opakování pro rozvoj síly (síly, ok!) nemají smysl - proto se tráví poměrně dost času nad fíglama výše, aby člověk mohl cvičit především těžší varianty - kliky na jedné ruce, na jedné ruce/jedné noze, atd.

_________________
Pavel Macek

Bosi · Zaslal: st březen 25, 2015 2:38 pm Předmět:

Ne 22.3.
Living room
krokodyli dychani
mobilita podle Kulicha + preclik

hardstyle prkno 3x5 nadechu a vydechu
lezeni nelezeni na 4 bodech 3x10
X-prevalovani 3x3 sem a tam
aktivni vis 3x5-10 sekund