Jak kombinovat fotbal a posilovaní?

mapo · Zaslal: po březen 02, 2015 12:26 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

Robert Schwarzenegger napsal:

Jo je pravda že hraji první ligu takže fotbal zahodit nemúžu a proto bych chtel vedet jak pri mých trénincích nabrat také svaly ale zas nejsem tenkej jako špalík

Proto:

- prioritou by měl být fotbal
- silový/kondiční trénink v sezóně by měl být minimalistický, aby ti zbyl dostatek energe na tvůj hlavní obor
- nabírání svalů by sis měl nechat na off-season.

Nevím kolik tady máte nahráno ve fotbale, ale pokud hraje takhle vysoko, tak ta jakási "Off-season" trvá asi tak měsíc - maximálně dva měsíce v roce , to bude panečku progress

sk · Zaslal: po březen 02, 2015 12:43 pm Předmět:

progres...nemozne na pockani, zazraky do tri dnu...proste profesionalni fotbal a velke svaly, to nejde k sobe.

mapo · Zaslal: po březen 02, 2015 12:50 pm Předmět:

sk napsal:

progres...nemozne na pockani, zazraky do tri dnu...proste profesionalni fotbal a velke svaly, to nejde k sobe.

Takže Ronaldo když začal hrát v Anglii tak nabral z ničeho nic?

A dale jako (skoro?)profesionální fotbalista si stejně nemůže dovolit nabrat 15 kg svalů, takže fakt nevím proč by nemohl nabrat pár kilo aby se cítil líp jak v životě tak na hřišti.

PMKB5 · Zaslal: po březen 02, 2015 12:51 pm Předmět:

mapo napsal:

Nevím kolik tady máte nahráno ve fotbale, ale pokud hraje takhle vysoko, tak ta jakási "Off-season" trvá asi tak měsíc - maximálně dva měsíce v roce , to bude panečku progress

4-8 týdnů na hypertrofii - lepší, než drátem do voka :-)

sk napsal:

progres...nemozne na pockani, zazraky do tri dnu...proste profesionalni fotbal a velke svaly, to nejde k sobe.

A právě proto můj první dotaz zněl na priority.

_________________
Pavel Macek

eSko · Naivka

vlkisekk napsal:

PMKB5 napsal:

Jaké jsou priority?

eSko napsal:

Nevím proč, ale některé tvé příspěvky mě automaticky nalaďují na negativní reakci, ačkoliv se na nich snažím hledat (fakt se snažím!) pozitivní věci.

eSko, co na to říci, tohle je mezi tebou a tvým psychoanalytikem :-)

Esko nevim proc, ale tve prispevky ve me vyvolavaji negativni reakce.Pmk za a) uz nekoho odtrenoval, jeho sverenci maji vysledky, ma seminare u tech nejlepsich a nikde nerikal, ze to co radi on, je jedine spravne.Jen prezentuje to, co ma vyzkousene a co mu funguje, tudiz nechapu tve neustale negativni reakce na jeho osobu.To me vlastne vadi celou dobu co te tady registruju, ac tve znalosti jsou nesporne, tak se prezentujes tak, ze jsi ten nejchytrejsi a jen tve veci nactene z knizek musi byt spravne.

Je možné, že někdy mé příspěvky blbě podám, to uznávám a jak už jsem jednou psal, proti PMKB5 nic nemám a opravdu čtu znění příspěvků, ne od koho jsou. Co se týče tréninkových rozpisů, cvičení s KB atd., nedovolil bych si mu oponovat, tohle není moje specializace, od toho tu jsou jiní a k takovým topicům se ani nevyjadřuji, jen jsem se vyjádřil k tomu, že mi někdy příjde až moc "na sílu" to neustálé doporučování KB jako tréninkového náčiní. To je ale pouze můj názor, nikoho nepřesvědčuju.

Jinak vlkisku, jestli si myslíš, že sedím u PC, mám tu otevřených 12 knih a píšu na fórum... na to Ti řeknu jediné: kéž bych měl tolik času! Ale jsem rád, že některé mé rady z praxe jsou někdy tak precizně podané, že to zní jako teorie sama. Děkuju! :))

PMKB5: Já ani zbraň nevytáhl, ty jo? To na mě fakt nepotřebuješ, stačí těžkej kettlebell... možná i lehkej.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

drlift_ · Zaslal: po březen 02, 2015 1:10 pm Předmět:

Predem priznavam, ze zkusenosti s posilovanim mimo powerlifting nemam, ale z vsemoznych ptakovin, co jsem zkousel bych mu doporucil prubnout tabatu s cinkama.

Sila by z toho sice nebyla, ale nejaky svaly a kondice rozhodne jo. Prijde mi, ze prave tenhle typ posilovani by mohl byt pro fotbal prinosnej.

P.S.: Musim priznat, ze mi ty KB taky malinko zacinaji zavanet sektarstvim

PMKB5 · Zaslal: po březen 02, 2015 1:41 pm Předmět:

drlift_ napsal:

Predem priznavam, ze zkusenosti s posilovanim mimo powerlifting nemam, ale z vsemoznych ptakovin, co jsem zkousel bych mu doporucil prubnout tabatu s cinkama.

Sila by z toho sice nebyla, ale nejaky svaly a kondice rozhodne jo. Prijde mi, ze prave tenhle typ posilovani by mohl byt pro fotbal prinosnej.

Spíš ne.

_________________
Pavel Macek

Spazik · Zaslal: po březen 02, 2015 2:01 pm Předmět:

Pokud hraješ fotbal na vysoké úrovni, tak hádám, že priorita posilovny bude (nebo měla být) primárně pro fyzickou podporu v tom fotbalovém snažení (velké svaly podle mě pro fotbalistu nejsou žádoucí).
Takže ohledně připravy v posilovně bych doporučil radit se primárně se zkušeným fotbalovým trenérem.

drlift_ · Zaslal: po březen 02, 2015 2:33 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

drlift_ napsal:

Predem priznavam, ze zkusenosti s posilovanim mimo powerlifting nemam, ale z vsemoznych ptakovin, co jsem zkousel bych mu doporucil prubnout tabatu s cinkama.

Sila by z toho sice nebyla, ale nejaky svaly a kondice rozhodne jo. Prijde mi, ze prave tenhle typ posilovani by mohl byt pro fotbal prinosnej.

Spíš ne.

No tak to trosku rozved ne? :)

Zajima mne proc by to bylo u fotbalu na prd a jaky typ treninku by byl lepsi. Opravdu mne to zajima (bez ironie).

Tom.K. · Zaslal: po březen 02, 2015 2:48 pm Předmět:

Jen tak trochu mimo tema.. U nas mame fotbalistu profika,hraje nejakou ligu v nemecku a slusne se tim uzivi. Je to teda brankar,takze je to taky trochu jiny nez kdyby mel behat,ale trenuje normalne jak kulturista. Ma vyrezanejch cca 85-90 kg a po par treninkach s nama zatah lehce 220. Neni fotbalista jako fotbalista. :-)

_________________
I love Bůček!

PMKB5 · Zaslal: po březen 02, 2015 2:50 pm Předmět:

drlift_ napsal:

No tak to trosku rozved ne? :)

Zajima mne proc by to bylo u fotbalu na prd a jaky typ treninku by byl lepsi. Opravdu mne to zajima (bez ironie).

- základem by byl GPP program, obecná fyzická příprava, tj. práce na funkčním pohybu, základní síle, za využití buď vlastní váhy, kettlebell, anebo velké činky. Jel bych jak bilaterální, tak především unilaterální drily. 2x-3x týdně, max hodina. Málo cviků, nízké počty opakování, málo sérií, relativně těžké váhy, dost odpočinku.

- SPP, tj. speciální fyzickou přípravu by bylo nitno konzultovat s fotbalovým coachem, na základě silných a slabých stránek jak celého mančaftu, tak následně jednotlivců. To by zahrnovalo mj. p-rehabilitaci (příklad- mají často natažené hamstringy, nebo zraněná kolena, nebo... ), anebo práci na kondičce ("hulí"), výbušné síle ("jsou pomalý") atd.

Proč naprd? Na tvém programu svaly nenabere, akorát se vyšťaví, případně šupem odpálí CNS.

Takže tak :-)

_________________
Pavel Macek

drlift_ · Zaslal: po březen 02, 2015 3:02 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

Proč naprd? Na tvém programu svaly nenabere, akorát se vyšťaví, případně šupem odpálí CNS.

Takže tak :-)

OK.

Mne prijde, ze jsem po Tabate neco nabral. I kdyz to muze byt samozrejme jen subjektivni pocit.

Navic mi prijde, ze je po ni clovek prece jen o dost fyzicky odolnejsi. Na druhou stranu na sobe citim, jak jsem bezprostredne po Tabate opravdu hodne odpalenej (urcite vic nez po silovem treninku. Tabatu jezdim 3x tydne, 4-5 tydnu) a v jeho pripade by bylo asi obtizne to nekam rozumne nasoukat tak, aby mohl poctive odmakat i fotbalove treninky.

sk · Zaslal: po březen 02, 2015 3:11 pm Předmět:

tak pokud se resi CNS, tak zvedani tezkych vah je pro fotbalistu taky chyba...

PMKB5 · Zaslal: po březen 02, 2015 3:13 pm Předmět:

Tabata může být fajn nástroj, ale v tom, aby tě připravila na 90 minut zápas, ti nepomůže ani omylem - přesně naopak.

V tak relativně náročném a komplexním sportu, jako je fočus (kde je potřeba síla, výbušnost, vytrvalost, technická dovednost, taktika a strategie.... ), je trénink třeba pečlivě volit. Tělo má jen tolik a tolik fyzických kapacit. Dtto regenerace.

_________________
Pavel Macek

vlkisekk · Zaslal: po březen 02, 2015 3:20 pm Předmět:

To Esko:asi sem to spatne napsal, ale nemyslim si, ze si jen teoretik, urcite uz si nejake lidi dovedl k hubnuti, k nabrani hmoty ci zlepseni zdravotniho stavu, to ti chvalim, ale na muj vkus zbytecne utocis na ty, co to delaji trosku jinak. Ale je to jen muj dojem, delej to klidne dal

Jinak sam jsem hral pred 12 lety dorosteneckou 1.ligu a bohuzel jsem chtel nabrat nejake svaly, tak jsem si precetl par casopisu a zacal chodit do fitka, i mimo treniky.Treninky samozrejme od profiku,takze shazovane serie, giganticke atd.Strava nulova.Behem 3 mesicu uplne odvareny, zkoncil jsem na lavicce a fotbalove jsem sel do kopru.Takze za me urcite ne kulturisticky trenink.