Posilování max. 30 minut

Balboa · Zaslal: po březen 02, 2015 4:19 pm Předmět: Posilování max. 30 minut

Ahoj. Potřebuji prosím poradit, jaký objemový trénink by byl nejlepší pro každodenní posilování maximálně 30 minut.? Napadává vás prosím, jak to sestavit, aby člověk cvičil maximálně půl hodiny, každý den? Fullbody?Split?Výběr cviků? Děkuju všem za rady

vird · Zaslal: út březen 03, 2015 2:29 pm Předmět:

Jo trenujem takto, neni to sice objemovy, ale sila ide pomaly nahoru, svaly nedegraduju a hlavne, ja mam hlavnu cast treningu za 15 minut hotovu

Po: Tlak v stoji s jednoruckou, idealne s kettlebellom - 10 x 3 (obe ruky osobitne)
Ut: Clean & Jerk 10 x 3
St: volno
St: Drep pyramida od 100 kg na 8 opakovani az po 160 kg na 2 opacka
Pi: 15 minut: 3 op Clean and Press s jednoruckou (osobitne na obe ruky) 60 preskokov na svihadle
So: Test - Clean and press na pocet opakovani, 5 serii 90 s pauza
Ne: Deadlift - pyramida - 5 opacka kym to ide potom pridavam vahu a znizujem op. az na 2

Neni to nic genialne ale drzim sa principu maximalneho uzitku za minimalnu cenu (cas).
Niekedy k zakladu pridam, brucho (russian twist, plank) alebo zhyby (ked je uchop OK).
A taktiez neviem ci by som to odporucal niekomu inemu. Cvicim takto kvoli okolnostiam a zatial ma to bavi - uz to takto davam asi 3-4 mesiace.

Balboa · Zaslal: út březen 03, 2015 3:58 pm Předmět:

A co zkusit každý den jednu svalovou partii na minut tréninku? Třeba pondělí-prsa, ut-záda, st-biceps, čtv-nohy,pa-triceps,so-ramena,nedele-břicho? Co vy na to?

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 03, 2015 4:03 pm Předmět:

Balboa napsal:

A co zkusit každý den jednu svalovou partii na minut tréninku? Třeba pondělí-prsa, ut-záda, st-biceps, čtv-nohy,pa-triceps,so-ramena,nedele-břicho? Co vy na to?

nelibi

malo casu=vysoka intenzita
osobne bych doporucoval 2 cviky a v superserri zvysovat zatez az k nejakym 5 opakovanim a pak dat treba 5x5

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Balboa · Zaslal: út březen 03, 2015 4:31 pm Předmět:

A jak bys zvolil rozdělení partiíí? Jaké dva cviky každý den? Na jakou partii? Jak by měly vypadat? Díky

Maerlyn0 · Zaslal: út březen 03, 2015 4:49 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Balboa napsal:

A co zkusit každý den jednu svalovou partii na minut tréninku? Třeba pondělí-prsa, ut-záda, st-biceps, čtv-nohy,pa-triceps,so-ramena,nedele-břicho? Co vy na to?

nelibi

malo casu=vysoka intenzita
osobne bych doporucoval 2 cviky a v superserri zvysovat zatez az k nejakym 5 opakovanim a pak dat treba 5x5

Taky bych to tak udělal. Třeba:

Pondělí: Přední dřep + Tlak na ramena
Úterý: Mrtvý tah + Přemístění
Středa: Volno
Čtvrtek: Zadní dřep + Benchpress
Pátek: Přítahy v předklonu + dumbell snatch
Sobota: Volno
Neděle: Střed těla (planky, břicho na hrazdě, swingy) + něco na kondičku jako angličáky nebo švihadlo