Prosba o zhodnocení tréninku

Whistlerer · Zaslal: út březen 03, 2015 1:32 pm Předmět: Prosba o zhodnocení tréninku

Zdravím všechny členy ronnie fóra, chci Vás touto formou požádat o zhodnocení mého stravovacího a tréninkového plánu a vypíchnout, co by se dalo zlepšit.

Momentálně je mi 22 let, jsem vysoký 190 cm, váha 88 kg, podkožní tuk 14,2%.
Po většinu života jsem měl nadváhu, loni v červenci jsem se dostal na 115 kg, tak jsem si řekl dost a začal se sebou něco dělat... Fitness jsem navštěvoval i předtím a s tím vším tukem jsem nabral i nějaké ty svaly, ale když jsem se začal stravovat zdravěji, nehlídal jsem si proteiny tolik a s 15 kg podkožního tuku jsem shodil i 12 kg svalů... Celou dobu šla váha pryč, ale nyní když se dostávám k těm posledním pár procentům, celý proces začal stagnovat a nemůžu se jich zbavit, ať dělám co dělám.

Můj momentální tréninkový rozpis je
Pondělí: Kardio (Jízda na kole, delší procházka, plavání)

Úterý: Posilování zád a prsních svalů
- Shyby s protizátěží 3x 10
- Úzké přítahy k tělu na stroji 3x 10
- Extenze trupu na lavici 3x 10
- Tlaky na rovné lavici 3x 10
- Rozpažky na šikmé lavici s kladkama 3x 10
- Rozpažky na stroji 3x 10
- Zkracovačky 3x 25
- Sedlehy 3x 25

Středa: Posilování malých svalů
- Kladka s provazy 4x 10
- Upažování v překlonu s oporou 4x 10
- Tlaky na stroji na ramena 4x 10
- Bicepsové zdvihy s kladkou 4x 10
- Přednožování na předloktí 4x 12
- Zkracovačky s nohama přes lavici 4x 25

Čtvrtek: Kardio (Jízda na kole, delší procházka, plavání)

Pátek: Posilování nohou
-Legpress 3x10
-Výdrž v dřepu na Bosu 3x30s
- Předkopávání 3x 10
- Zakopávání 3x 10
- Triceps na kladce podhmatem 3x 10
- Pullover s jednoručkou 3x 10
- Podsazování pánve 3x 20
- Zkracovačky se zátěží 3x 20

Sobota: Kardio (Jízda na kole, delší procházka, plavání)

Neděle: Posilování ramen
- upažování v předklonu s oporou hlavy 3x 10
- arnoldovy tlaky 3x 10
- upažování s horní kladkou 3x 10
- přítahy k bradě 3x 10

Můj současný jídelníček je (s občasnýma obměnama, ale v velké většině případů takovýto):

Snídaně: 100 g vloček+30g proteinu+banán smoothie/ vícezrnná bulka x 2+ 100 g kuřecí šunky + mozarella
Svačina: Low carb 80 protein tyčinka
Oběd: Kuřecí/Hovězí Maso 200g + jasmínová rýže 100 g
Odpolední svačina: Řecký jogurt + burské oříšky/mandle
Večeře: 200 g kuřecí maso+ 150 g zeleniny dušené
2.Večeře: 60g micelárního kaseinu

Před tréninkem používám jako suplementy pouze BCAA, spalovač Carnitin 60000+synethrin, arginin a proteiny před spaním. Mým cílem je rýsovat současnou postavu a všeobecně tělo zpěvnit. Děkuji všem za návrhy.

Pokedex · Zaslal: út březen 03, 2015 1:41 pm Předmět:

uber cviky a zarad benč,dřep,pozved

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 03, 2015 1:43 pm Předmět:

jidelnicek mi prijde vicemene v pohode

osobne nemam rad tydenni splity
a i co se tyce "paleni tuku" vyzniva lepe "silovejsi" fullbody
za sebe bych doporucil Freimenuj Fest, Cizopasnikuv Bear, nebo Bulharskou rutinu (4x tydne-ale ubrat na intenzite a pridat na objemu)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

EpsteinBarr · Zaslal: út březen 03, 2015 2:21 pm Předmět:

Mne sa ten trening vobec nepaci. A pokial chces dat dole este nejake % BF, neviem ci toto je prave dobra cesta.
Pokial by si uz trval na nejakej forme splitu, ja by som to rozdelil a zaroven to cele dal do narocnejsej roviny. Ja osobne by som do posilky kvoli 12 seriam na ramena asi nesiel, napriklad.
Je to o vysledovani, co ti vyhovuje, aky trening ta bavi, proste aj o osobnych preferenciach.

1. hrudnik, chrbat + doplnkove cviky na biceps, triceps (superserie)
2. volno
3. nohy, ramena + brucho
4. volno
5. trening 1.
6. volno
7. trening 2.

Kazdu svalovu partiu precvicis v tyzdni 2x a mozes to jednoduchym sposobom cyklovat. Jeden trening "tazky", napr. 5x5....dalsi trening "lahky" napr. tvojich 3x10. Resp. mozes zaradit ine cviky.

PMKB5 · Zaslal: út březen 03, 2015 2:28 pm Předmět:

Pokedex napsal:

uber cviky a zarad benč,dřep,pozved

_________________
Pavel Macek

Whistlerer · Zaslal: út březen 03, 2015 3:52 pm Předmět:

Děkuju za reakce, myslel jsem si to, že trénink nebude moc v pořádku, jídelníček si nějak tak sestavuju já a snažím se ho dodržovat, co se týče tréninku, v tom mám nulové zkušenosti, Freimenuj Fest, Cizopasnikuv Bear nebo Bulharska rutina mi vůbec nic neříkají, proto jsem se obrátil na vedoucího trenéra v fitku, kam chodím, ale když jsem pak četl na internetu různé články, tak mi začlo pomalu docházet, že ten trénink asi není připraven na míru mým potřebám...Zkusím to s ním vše zkonzultovat a zařídit se dle vašich návrhu, takže znovu díky všem :)

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 03, 2015 3:59 pm Předmět:

Whistlerer napsal:

Děkuju za reakce, myslel jsem si to, že trénink nebude moc v pořádku, jídelníček si nějak tak sestavuju já a snažím se ho dodržovat, co se týče tréninku, v tom mám nulové zkušenosti, Freimenuj Fest, Cizopasnikuv Bear nebo Bulharska rutina mi vůbec nic neříkají, proto jsem se obrátil na vedoucího trenéra v fitku, kam chodím, ale když jsem pak četl na internetu různé články, tak mi začlo pomalu docházet, že ten trénink asi není připraven na míru mým potřebám...Zkusím to s ním vše zkonzultovat a zařídit se dle vašich návrhu, takže znovu díky všem :)

mmnt, ty jsi nepsal co jis?
psal jsi jenom ze se snazis?
a co jsi teda mel vcera adneska???

ze neznas treningy, a Google pouzivat umis???otazka 3vterin
ale nejde o konkretni rozpis, ale ubrani cviku a vymena za "lepsi"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Whistlerer · Zaslal: út březen 03, 2015 4:02 pm Předmět:

Psal jsem, co jím, v 95% případu se toho držím, občas člověk něco nestihne apod..

EpsteinBarr · Zaslal: út březen 03, 2015 6:46 pm Předmět:

Pokial je strava na cca 90% je to ok, z mojho pohladu. Na MS sa nechystas a "kvalitu a radosti zivota" neurcuje cinkaren.

Princ · Zaslal: út březen 03, 2015 6:54 pm Předmět:

Kardio pryč, pokud chceš zhubnout.

Ten rozpis tedy psal trenér? Nějak nechápu, jaký v tom měl systém