treningovy plan

QuicA · Zaslal: út březen 03, 2015 11:38 pm Předmět: treningovy plan

Zdravim,
Som novacik a potrebovala by som poradit..mam 22 rockov,55 kilecok aaa ziadne zdravotne problemy..ovsem vyska je 163cm..
Zatial robievam iba kardio, velmi rada behavam,plavam,cez leto bicyklujem..vsetko co sa da cez leto..v septembri som si kupila permanentku do fitka takze cez zimu beham a bicyklujem tam..okrem tohto este parkrat zdvihnem cinkami,nejake drepy spravim,vypady,popripade cviky na brucho ale tomu sa tak velmi nevenujem a to je moj problem.
Potrebovala by som poradit ohladom treningoveho planu pre mna, chcela by som aj trosku zhodit ale aj sa vyformovat..najprv asi zhodit a newiem ako na to..stravu mam dobru podla mna,nekecala som o nej s nikym ale vyhybam sa nezdravym jedlam, v doobednajsich hodinach mam vlocky,ovocie,jogurty,orechy...s obedom moc neriesim,co mame doma to si dam (samozrejme nie pizza,fastfood,vyprazane) iba obcas

a na veceru salat,masko,polievocku,nieco lahke sa snazim...to su take zaklady o mne..
Bola by som rada a velmi vdacna,ak by mi niekto poradil

Deadlift · Moderátor

No, bude to znít blbě, ale nejlepší pro začátečníka je obětovat pár peněz a najít si kvalitního trenéra alespoň na pár lekcí. Ušetříš si mnoho starostí jak s provedením cviků, tak získáš nějaké základní povědomí o tom jak má trénink vypadat.

Trénink 3x týdně je naprosté minimum. Pokud to zvládáš odcvičit řekněme do dvou hodin, tak bych ho rozdělil na třetiny. Dvě třetiny by tvořil trénink spodní části těla a třetinu vršek. Tyto tréninky bych doporučil 2x týdně. Ten třetí trénink bude mít poměr času strávených na svalových partiích obrácený. Případně dva celé tréninky jen spodek a jeden trénink zbytek. K tomu 2x týdně nějaké kardio.

Nohy s vyšším počtem opakování (klidně 20) a kratšími pauzami. Na vršek stačí nižší počet opakování

Co se týká stravy - to lze od monitoru jen těžko. Nikdo nevíme kolik kcall denně máš, zda je to pořád stejně, kolik při tomto způsobu stravování nabíráš/shazuješ, jaká je Tvoje další pohybová aktivita apod.

Ikee · Zaslal: st březen 04, 2015 1:11 pm Předmět:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-4825-maly-treninkovy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-ii.html

http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninkovy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html

Všeobecně doporučuju sekci pro začátečníky a číst a číst a číst..