Spashett log - od vseho trochu

Spashett · Zaslal: st březen 04, 2015 9:49 am Předmět:

4/3/2015

dneska velice strucne a to vse kolem trhu ;-]

_________________
https://www.instagram.com/sfmarcel/

Spashett · Zaslal: so březen 07, 2015 6:10 am Předmět:

6/3/2015
tenhle tyden vsechno odcviceno, zitra me ceka trh takze se nechci nijak necim dokurvit, hezky setrit ramena a taky malo casu na trenink bylo, takze jsem zvolil neco co se u me casto nevidi a nevyzaduje to zadnou praci s mobilitou a naslednym strecinkem. trenink bude v cestine, tak snad to neposeru :))

BICAK + TRICAK treeenink

superserie 4x10
- bicepsovy zdvih s jednoruckama ve stoje
- tricepsovy tlak s jednoruckou za hlavou ve stoje

superserie 3x8
- francouzsky tlak s EZ na rovne lavici
- bicepsovy zdvih s EZ ve stoje

superserie 4x10
- bicepsovy zdvih jednorucek na sikme lavici / smerem dolu v pronaci - vetsi zapojeni brachioradialis
- zapazovani s jednoruckou

superserie 3x12
- kladivove zdvihy s jednoruckama ve stoje - tempo 3131 / v dolni pozici propnuti tricepsu
- stahovani horni kladky - striktne lokty u tela, pohyb pouze v loktech.

superserie - tohle jsem si jen tak vymyslel haha 4 seri e
- snaha o maximalni zatnuti bicepsu na 10 vterin
- 10 kliku na uzko / 5 veterin pauza ve spodni casti

Trenink me dost bavil, docela jsem se snazil o vetsi intenzitu, ale s drepama ci mrtvolou se to srovnavat moc neda :))) kazdopadne jsem mel ruce pekne natekly, rval jsem to tam hlava nehlava a citil jsem se jako mistrsvetaamuleta

_________________
https://www.instagram.com/sfmarcel/

Spashett · Zaslal: so březen 07, 2015 6:27 am Předmět:

7/3/2015

sobota rano, opet zadna zmena takze tradicni trenink trhu

Dost jsem se znazil trenovat par veci, ktere mi vytknul Kulisek (bo vytkla), nevim jak se to kurnik sklonuje tohle. Kulisek je muzky rod a schovava se za nim zena.

- s volnou osou a pak s lehkou zatezi, jsem trenoval hezky vytah cinky pres spicky, kycle dopredu, vytah cinky k hranicim prsniho svalu +-. snazil jsem se to pekne nacvicit, i ten vyhah pres trapezy, lokty kolmo nahoru, cinku u tela.

- dalsi co mi bylo vytknuto, tak jsem pracoval na 'spadnuti pod cinku, do drepu' . Tohle teda citim jako moje nejvetsi slabinu . Porad mam takovej pocit, ze misto spadnuti je to takovej urychlenej drep

. na tomhle se bude jeste muset hodne hodne makat.

- s vetsi vahou na cince jsem trenoval prvni fazi cviku - uchop na trh, odlepeni cinky od zeme, jakmile cinka byla tesne nad kolenema tak maximalni zrychleni, pohyb v kycli, pronuti kolen, pres spicky a lehce vytah cinky (moc vysoko to neslo, bylo tam nalozeno dost :) )

- kompletni provedeni trhu, dneska jen 40kg ale snazil jsem se zurocit vsechno c obylo popsano vyse

- ke konci treninku jsem daval OSH - 5x1 75kg

super trenink, mel jsem z neho dobry pocit. nasledovala obrovska snidane v nedaleke kavarne.. chleba, avocado, slanina, vejce, rajcata, haloumi syr, baby spinach sandwich

_________________
https://www.instagram.com/sfmarcel/

Spashett · Zaslal: ne březen 15, 2015 3:30 am Předmět:

14/3/2015
lol koukam, ze posledni prispevek z treninku tu mam ze soboty a tedka pisu opet o sobotnim treninku trhu.
takze opet vse okolo trhu, odminule jsem se snazil zurocit techniku kterou jsem trenoval a misto nacviku ruznych casti jsem se venoval co nejvice trhu jako takovemu.

nakonec jsem si poslednim pokusem pripsal svuj novej PR 60kg takze spokojenost.

mam nejake problemy s rukama, na obou rukach me brni palec, ukazovacek a prostrednicek. uz se tomu venuju co se tyce fyzio-ART a jehly. tak uvidime jak to pomuze, kazdopadne to vypada ze nastavajici tyden bude predevsim odpocinek, zda se ze ty ruce jsou dost pretizeny.

kazdopadne jak to bude mozny, rad bych zkusil sam na sobe FEST trenink od Lukase Roubika.
takze to sem budu urcite zapisovat at muzem sledovat progress/ neprogress :)

_________________
https://www.instagram.com/sfmarcel/