Trénink a výživa po operaci žaludku proti obezitě

Dyonysos78

Dobrý den,
je mi 36 let, před měsícem jsem podstoupil operaci žaludku proti
obezitě (tubulizace). Výchozí váha 130 kg (většina tuk, ale jsou
pod ním i lehce nadprůměrné svaly), výška 187cm, vzhledem
k speciálnímu stravování, jsem za měsíc již zhubnul nějakých 10 kg,
lze předpokládat, že během půl roku pujde váha dolů na nějakých
90 kg. Zhruba za čtrnáct dní, již můžu podle lékaře začít chodit do
posilovny a trénovat, více méně bez omezení. Chtěl bych trénikem
minimalizovat úbytek svalové hmoty při extrémním hubnutí. Lékař
mě doporučil i suplementaci proteinem + multivitamín. V posilování
jsem spíše začátečník. Poraďte jak mám uspořádat trénik - jestli
spíše rýsování nebo objemovku, a jak trénink rozvrhnout. Do posilky
se dostanu 3x týdně. Mám zařadit i nějaké kardio ? Jaký protein do
výživy by jste mě doporučili - v potravě vzhledem k omezením nemám
dostatek proteinů, chci dobrou stravitelnost a dobrou chuť.
Díky za rady. Dyo

Deadlift · Moderátor

Ahoj,
na Tvoji výšku bych 10 kg úbytek za měsíc nenazval extrémním.
Trénink 3x týdně celé tělo a k tomu 2x týdně aerobka-spíše rychlejší chůze zpočátku, nebo kolo. Protein není potřeba. Pokud Tě zajímá udržení svalové hmoty, tak 1,5 g bílkovin/kg je OK. Pokud to počítáš z odhadnuté tukoprosté hmoty tak 90 kg x 1,5 = 135 g. Tj. řekněme 150 g bílkovin denně stačí a na to nepotřebuješ žádný protein. Pokud už bych měl mermo-mocí nějaký vybrat, volil bych hydro z Extrifitu nebo ze Smartlabs. Neutrácel bych za žádné spalovača, karnitiny, BCAA apod. Nauč se pravidelně a správně jíst - to Ti udělá největší službu. Docela příjemně se dá stravovat na modelu bílkoviny - tuk a minimum sacharidů. Více informací najdeš na main webu nebo tady na foru.