Posilování+strava POMOC

Rybicka · Zaslal: st březen 04, 2015 1:22 pm Předmět: Posilování+strava POMOC

Ahoj. Musím teď cvičit doma a chci poprosit o posouzení tréninku a kostru stravy. Chci jet 3 x týdně FULLBODY takto:

Pondělí: Dřepy 15,10,8,6,6
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku 12,8,8,8
Bench 15,12,8,6,4
Francouzský tlak 12,8,8,8,
Bicepsový zdvih velké činky 12,8,8,8
Rozpažky 8,8,8

Středa: Výpady/výstupy na bednu 15,10,8,6,6
Přítahy činky v předklonu 12,8,8,8
Rozpažování na rovné lavici 12,8,8,8
Tlak s jednoručkou za hlavou 12,8,8,8
Kladivový zdvih 12,8,8,8
Tlak s velkou činkou ve sedě 8,8,8

Pátek: Dřepy 15,10,8,6,6
Mrtvý tah 15,10,8,6,6
Pullover 12,8,8,8
Bench na úzko 12,8,8,8
Bicepsový zdvih jednoruček 12,8,8,8
Přítahy velké činky k bradě 8,8,8

+ lýtka a břicho. Strava: 8 h snídaně, 10:30 protein+zelenina, 13:00 oběd, 15:30 protein, 17:00 trénink a hodinu po tréninku večeře.

Co vy prosím na to? Pozměnily nebo vyměnily byste nějaký cvik nebo počet opakování a sérií? Díky moc.

PMKB5 · Zaslal: st březen 04, 2015 1:32 pm Předmět:

- co je cílem?
- proč tolik cviků?
- pro taková zvláštní schémata opakování?
- s jakou cca. váhou?

_________________
Pavel Macek

Rybicka · Zaslal: st březen 04, 2015 5:42 pm Předmět:

Cílem je nabrat trochu objem. Zlepšení celkově postavy. Vycházel jsem z toho, že cvičím doma, v panelovém bytě a sám. Takže bench, mrtvý tah, dřep atd. opatrně.

Princ · Zaslal: st březen 04, 2015 6:37 pm Předmět:

Podle mě docela dobré.

U mrtvých tahů bych nedělal tolik opakování. Tlak dělej dřív, a ve stoje, jako chlap

Proč cvičíš doma? Máš tam dostatek závaží? Klec?

A rozepsal jsi, kdy jíš, ne co jíš