Rage Against the Machines

IronNeverLies · Zaslal: st březen 04, 2015 11:40 am Předmět:

SHEIKO

Na základě rady od Tomáše Kejíka z Areny PK jsem se rozhodl čistě zaměřit na sílu a neoslabovat se moc kondičníma treninkama. Po tom co jsem ho šokoval mým návrhem tréninku, tak mi doporučil Sheiko. Co jsem slyšel je to hardcore, tak jsem na to zvědav..
Pomalu chci redukovat i tuk, takže snad bude dost energie :)
Maxima sem na radu podsekl, tak snad to přežiju :)

celý víkend jsem promarodil, tak jsem na to zvědav jak to půjde.

Pro zajímavost tady je můj rozpis
https://drive.google.com/file/d/0Bwv6r4ZTdcCqOUlGQWhXR1Q2X2s/view?usp=sharing

IronNeverLies · Zaslal: st březen 04, 2015 12:03 pm Předmět:

3.3. SHEIKO #37v2
1. týden - 1.trenink

Bench Press
5/ 65
4/ 80
3/ 90, 100, 100, 100

Back Squat
5/ 75,90, 105, 105, 105, 105, 105

Bench Press
6/ 65,80,85,85,85,85

KB Bench press
6/ 2x24, 2x24, 2x24, 2x24

Good mornings
6/ osa, osa, 30, 30, 30 - GMka dělám poprvé tak jsem spíš testoval techniku

zatím dobrý akorát trénink trošku delší

IronNeverLies · Zaslal: st březen 04, 2015 3:37 pm Předmět:

Moocha · Zaslal: st březen 04, 2015 5:12 pm Předmět:

Tu analyzu ti delal kejda? :-)

Olejnas · Zaslal: st březen 04, 2015 8:22 pm Předmět:

Ahoj, v te tabulce mi to hazi nejake #ref chyby, nemas nekde original te tabulky?

IronNeverLies · Zaslal: čt březen 05, 2015 8:39 am Předmět:

Moocha napsal:

Tu analyzu ti delal kejda? :-)

že ten můj trenink je na hovno? jo to jo

ale jestli myslíš to měření tuku, tak to jsem byl v Riegračí na InBody

IronNeverLies · Zaslal: čt březen 05, 2015 8:47 am Předmět:

Olejnas napsal:

Ahoj, v te tabulce mi to hazi nejake #ref chyby, nemas nekde original te tabulky?

tady je original od Sheika http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544

jako maxka jsem si nastavil 150,130,185

Olejnas · Zaslal: čt březen 05, 2015 10:01 am Předmět:

Super, moc dekuji!

spekounP · Zaslal: čt březen 05, 2015 10:22 am Předmět:

Pokud je zájem mám uloženou excelovskou tabulku s různými programy SHEIKO
stačí poslat do PM emailovou adresu a přepošlu

IronNeverLies · Zaslal: čt březen 05, 2015 10:43 am Předmět:

Ok, PM

Díky

IronNeverLies · Zaslal: pá březen 06, 2015 9:33 am Předmět:

5.3. Sheiko #37v2 1-2

Deadlift
3/ 90,110,130,140,140,130,120 - u vyších vah jsem ohýbal záda, takže musím podseknout

Incline Bench Press (30°)
3/ 65,75,75,75,75,75

Deadlift from box (2 špalky)
3/110,110,130,130,130,130

Front Squat
8/60,60,60,60,60

Toes to bar
8,8,8

g_dgrim · Moderátor

dva eurocenty odomna lebo mam s tymto treningom neake skusenosti:

Sam som kedysi zacinal na podobnych maxkach ako ty a isiel som Sheika (CMS/MS). S odstupom casu ti musim povedat, ze to neni dobre.

Je to privelky objem prace na tvoju vykonnost. V pohode sa mozes zlepsovat na objeme o 50% mensom ako ti diktuje tento trening. Dovolim si tvrdit, ze by si sa teraz viac zlepsil keby ides mensi objem. Je celkom mozne, ze trening dokoncis a budes spokojny. Je ale viac pravdepodobne, ze ta Sheiko zodre a pripadne sa mozes aj zranit, lebo na takyto objem potrebujes 100% techniku.

Vo vseobecnosti plati, ze ked sa silovo zlepsujem na 1 serii tak mi netreba robit serie 2. Az ked mi prestane fungovat 1 seria, tak pridam druhu, atd. Ak ti ide o zlepsovanie techniky, staci zaradit vacsiu frekvenciu. Netusim ako si trenoval doteraz, ale co som pozeral neake predchadzajuce treningy tak ten objem je o hodne mensi ako Sheiko.

Jo a este jedna vec. Ak sa rozhodnes pokracovat v Sheikovi, zabudni ze by si neako cielene "redukoval tuk". Ako vedlajsi efekt sa to moze stat, ale ak na silovke nezeres dostatok kalorii, tak stracas cas.

V skratke - Sheiko je gut, ale nie je to pre kazdeho.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

IronNeverLies · Zaslal: pá březen 06, 2015 10:22 am Předmět:

Jsi druhý který mě varuje. Sama Pavla říkala že bych měl zkusit raději například Fomina.

Je pravda, že Sheiko trenink je pro mě minimálně na dvě hodiny na což je docela dost když vezmu ještě v potaz 20+20 minut rozvička a strečink

Takže ty radíš snížit objem a zvýšit frekvenci na 4 tréninky týdně?

g_dgrim · Moderátor

Co som skor myslel pod tou frekvenciou je, ze kludne mozes drepovat/benchovat 2-3 krat do tyzdna a tahat 1-2 krat.

Takze ak mas cas na 3 treningy do tyzdna, rob len 3. Ak mas cas na viac, tak cvic castejsie. Len si daj pozor na objem prace v kazdej treningovej jednotke. Frekvencia > Objem.

Fomin je trochu lepsi (pre teba) ako Sheiko, ale tiez to neni optimum. Som si isty ze by ti Pavla vymyslela nieco lepsie

. Vyuzil by som toho, ze sa s nou poznas a dohodol sa s nou na "custom made" treningu.

Tieto silove treningy ala Sheiko, Fomin, Ivanov su brutalne nepochopene. Sam Sheiko napriklad povedal, ze tie treningy co koluju po internete su mozno sice jeho, ale kazdemu svojmu klientovi robi trening na mieru. Bral by som ich ako inspiraciu, nie ako uplne presny plan.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

IronNeverLies · Zaslal: pá březen 06, 2015 1:44 pm Předmět:

Ok, díky za radu. Chudák moc nestíhá ale poprosím jí