Americký fotbal, trénink.

PMKB5 · Zaslal: út březen 03, 2015 10:12 pm Předmět:

magion: díky za link. DeFranco je kapacita, a i když řadu věcí vidím trochu jinak, neodvažuji se říci ani ň. "Just do it", a neměnit ani řádku, jinak to už bude jiný program, a jiné výsledky.

Souhlasím též s poznámkou o trenérech - obzvláště u tak multidovednostních sportů, jako je právě americký fotbal, je třeba mít x coachů. Proto se kupř. starám o silovou/kondiční přípravu MMA zápasníků, a ač sám učím/cvičím MMA, do MMA přípravy jim nekecám - pouze konzultujeme a koordinujeme s MMA coachem off-season, předzápasový peakování atd.

Princ: Ano, Easy Strength - povinnost. Kniha i program - americký fotbal je kvadrant 2, s poměrně rychlým přesunem do 3.

Jinak zde pro zajímavost odkaz na článek kolegy z mé Alma Mater - silového/kondičního coache v NFL - a využití kettlebell.

http://www.strongfirst.com/an-nfl-strength-coachs-kettlebell-journey/

(Překlad už chystáme)

Osobně vidím jako ideál mix kettlebell a velké činky - jak doporučuje můj učitel velké činky Mike Hartle, ex-powerlifter a momentálně žák semi-profi amerického fotbalu

_________________
Pavel Macek

Hulkie · Zaslal: út březen 03, 2015 10:23 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

magion: díky za link. DeFranco je kapacita, a i když řadu věcí vidím trochu jinak, neodvažuji se říci ani ň. "Just do it", a neměnit ani řádku, jinak to už bude jiný program, a jiné výsledky.

To proto, že jsi to vůbec nečet. Tohle je Westside, tam se program mění každý trénink

Ale na tvoji obhajobu musím říct, že s tím tréninkem krom nasypaných lifterů nikdo neměl nikdy žádný výsledky, takže ok.

PMKB5 · Zaslal: út březen 03, 2015 10:31 pm Předmět:

Hulkie napsal:

PMKB5 napsal:

magion: díky za link. DeFranco je kapacita, a i když řadu věcí vidím trochu jinak, neodvažuji se říci ani ň. "Just do it", a neměnit ani řádku, jinak to už bude jiný program, a jiné výsledky.

To proto, že jsi to vůbec nečet. Tohle je Westside, tam se program mění každý trénink

Ale na tvoji obhajobu musím říct, že s tím tréninkem krom nasypaných lifterů nikdo neměl nikdy žádný výsledky, takže ok.

Hulkie, četl, a vím, co je to Westside.

Prosím další invektivu, dle libosti.

_________________
Pavel Macek

magion · Zaslal: út březen 03, 2015 10:35 pm Předmět:

Hulkie ja vím, že s tebou si nemá cenu psát, protože si takový ronnie troll. Ale napíšu to pro ostatní, aby si jim nepletl hlavu.

Mění se se pouze cviky u max effort dne, každé 2-3 týdny. Jelikož maximálním usilím nemůžeš cvičit donekonečna, tak proti utavení CNSky se změní cvik za jiný pohyb. Skladba dopňku zůstává stejná.

To druhé nemá ani cenu komentovat, protože o tom víš evidentně jen pramálo, nemá cenu s tebou diskutovat. Doporučil bych si ten odkaz aspoň přečist než ze sebe něco vybliješ, pak bys možná přišel na to, že to není klasický westside...

_________________
Go For Your Dream..

Hulkie · Zaslal: út březen 03, 2015 10:45 pm Předmět:

magion napsal:

Hulkie ja vím, že s tebou si nemá cenu psát, protože si takový ronnie troll. Ale napíšu to pro ostatní, aby si jim nepletl hlavu.

Mění se se pouze cviky u max effort dne, každé 2-3 týdny. Jelikož maximálním usilím nemůžeš cvičit donekonečna, tak proti utavení CNSky se změní cvik za jiný pohyb. Skladba dopňku zůstává stejná.

To druhé nemá ani cenu komentovat, protože o tom víš evidentně jen pramálo, nemá cenu s tebou diskutovat. Doporučil bych si ten odkaz aspoň přečist než ze sebe něco vybliješ, pak bys možná přišel na to, že to není klasický westside...

cvičils to někdy? zkoušels to? já jo:) ad jedna, maximální série se jede jenom jedna, obvykle na tři nebo dokonce jedno opakování. už z toho je zřejmé, že je to chujovina, skoro heavy duty. ad dvě, že změníš mrtvý tah z podložek na mrtvý tah z deficitu, tak to na CNS bude mít nulový vliv, protože jakmile pojedeš takhle těžký pohyb do selhání, stejně si ji přetočíš. kdyby to tak bylo, potom by všichni kulturisti na světě byli největší siláci, protože jedou každý trénink do selhání jiný pohyb...
a je to modifikovaný westside, ten článek znám od té doby co vyšel... viděl jsem jet spoustu maníků WSB a většina jich selhávala, krom nasypaných amíků.

hoši hoši, sorry, ale když si dám do podpisu herbalife.cz a v každém druhém příspěvku budu propagovat herbalife, nejspíš dřív polezu spoustě lidí krkem...

btw. max effort cviky se u WSB mění každý trénink:) na tom je to postavený, určitě ne každé
2-3 týdny

PetkaB · Zaslal: st březen 04, 2015 6:45 am Předmět:

PMKB5 napsal:

Hulkie napsal:

PMKB5 napsal:

magion: díky za link. DeFranco je kapacita, a i když řadu věcí vidím trochu jinak, neodvažuji se říci ani ň. "Just do it", a neměnit ani řádku, jinak to už bude jiný program, a jiné výsledky.

To proto, že jsi to vůbec nečet. Tohle je Westside, tam se program mění každý trénink

Ale na tvoji obhajobu musím říct, že s tím tréninkem krom nasypaných lifterů nikdo neměl nikdy žádný výsledky, takže ok.

Hulkie, četl, a vím, co je to Westside.

Prosím další invektivu, dle libosti.

Neměň = odcvič přesně podle plánu. Nepřidávej serie, protože se ti jedna zdá málo. Nepřidávej opakování, protože tři se ti zdají málo. Nepřidávej žádne doplňkové cviky, protože tím změníš program. Nebo jsem to pochopila blbě? :-)

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Hulkie · Zaslal: st březen 04, 2015 8:53 am Předmět:

úplně

magion · Zaslal: st březen 04, 2015 6:54 pm Předmět:

Hulkie ja vím, že hodně soupěřís se svou hlavou a máš problém s chapáním textu. Ale ty vole, tohle není klasický westside, přečti si doporučení Defranca. Max effort v tomhle případě se jede po 3-5 opakování kvůli větší stimulaci hypertrofie, tudíž ho může jet více týdnu, nehrozí tak rychle utavení CNSky. Dále doporučuje změnit pohyb za uplně jiný 3 týdny deadlift, pak pwl squat, pak trap bar, pak front squat atd. Todle skvěle funguje s dobře sladěnýma dopňkama i na naturály. Promiň ale jsi hloupý, když komentuješ něco o čem nemáš ani páru a ani jsi to nepřečetl. Jen se snažíš mít zase za každou cenu svou pravdu. A ano vyzkoučel jsem jak defrancovu verzi tak normální a obojího jsem měl výsledky, naturálně.. Končím tímto s tebou debatu, jen jsem to chtěl ujasnit třeba ostatním, protože jim svou blbostí pleteš akorát hlavu.

_________________
Go For Your Dream..

Hulkie · Zaslal: st březen 04, 2015 7:46 pm Předmět:

magion napsal:

Hulkie ja vím, že hodně soupěřís se svou hlavou a máš problém s chapáním textu. Ale ty vole, tohle není klasický westside, přečti si doporučení Defranca. Max effort v tomhle případě se jede po 3-5 opakování kvůli větší stimulaci hypertrofie, tudíž ho může jet více týdnu, nehrozí tak rychle utavení CNSky. Dále doporučuje změnit pohyb za uplně jiný 3 týdny deadlift, pak pwl squat, pak trap bar, pak front squat atd. Todle skvěle funguje s dobře sladěnýma dopňkama i na naturály. Promiň ale jsi hloupý, když komentuješ něco o čem nemáš ani páru a ani jsi to nepřečetl. Jen se snažíš mít zase za každou cenu svou pravdu. A ano vyzkoučel jsem jak defrancovu verzi tak normální a obojího jsem měl výsledky, naturálně.. Končím tímto s tebou debatu, jen jsem to chtěl ujasnit třeba ostatním, protože jim svou blbostí pleteš akorát hlavu.

Prosím tě, než se pustím do nějakého vysvětlování, nech si ty invektivy pro svoji babičku. Nejsem na to zvědavý. Já se s tebou bavím slušně a poprosil bych tě o totéž, jestli jsi toho schopen.
Takže: utavení CNSky není způsobeno tím, kolik jedeš opakování, ale že jedeš do selhání.
Tradiční WSB doporučuje jet 1-3 opakování do selhání v ME dni, a točit cviky v každém tréninku. Tady se doporučuje jet pět opakování stejného cviku tři týdny v kuse. Co se tím změní pro CNS?
Odpovím za tebe: vůbec nic. Ne jenom proto, že to nějaký pán napíše do článku.

magion · Zaslal: st březen 04, 2015 8:10 pm Předmět:

Změní se to, že je automaticky použita nižší váha, tím pádem intenzita. Každej ví že jedničky tě odpálí dřív než trojky a pětky.

Jet max effort jedničky je diametrálně rozlišný jak max effort pětky. Btw u Westside se jedou trojky jen kam můžeš pak jedeš jedničky až na max. Tady se jedou pětky nebo trojky od začátku do konce. Takže ne, zase nemáš pravdu hehe

Btw: ty se sice bavíš slušně, ale debata o hovně, jelikož se tu snažíš protiargumentovat o něčem o čem nemáš páru a ani jsi to dokonce nepřečetl. Takže tak

_________________
Go For Your Dream..

Hulkie · Zaslal: st březen 04, 2015 8:40 pm Předmět:

magion napsal:

Změní se to, že je automaticky použita nižší váha, tím pádem intenzita. Každej ví že jedničky tě odpálí dřív než trojky a pětky.

Jet max effort jedničky je diametrálně rozlišný jak max effort pětky. Btw u Westside se jedou trojky jen kam můžeš pak jedeš jedničky až na max. Tady se jedou pětky nebo trojky od začátku do konce. Takže ne, zase nemáš pravdu hehe

Btw: ty se sice bavíš slušně, ale debata o hovně, jelikož se tu snažíš protiargumentovat o něčem o čem nemáš páru a ani jsi to dokonce nepřečetl. Takže tak

Ten článek jsem přečetl hned když vyšel. Celé WSB je postavené na tom, že ME dny se jedou pokaždé s jiným cvikem, navíc často v neúplném rozsahu pohybu a tím se vysvětluje, že
k odpálení CNS nedojde (čemuž osobně stejně nevěřím). Pokud pan De Franco doporučuje jezdit tentýž cvik tři týdny v kuse do selhání, je to stejně hovadina. Viděl jsem příliš mnoho tréninkových WSB logů s mizernými výsledky. Navíc, WSB je designováno především do dresu
a tudíž je jeho přínos pro raw cvičence většinou úplně k ničemu. Nebo jsi viděl, aby se někomu zlepšil plný benč poté, co cvičil tři týdny v kuse opakování 10 cm nad hrudník? Asi ne...

magion · Zaslal: st březen 04, 2015 9:01 pm Předmět:

Pořád nechápu o čem tu meleš

O klasickém westside tu nebyla řeč. Todle je topik o silovém tréninku pro am. fotbal a jiné sporty. Klasická WSB je dělaná pro silový trojboj v multi ply dresech a ještě pro dost volné pravidla americké powerlifterské organizace. Pro to je tak koncipovaný jejich trénink. Defranco udělal modifikaci pro atlety, doporučuje plné rozsahy. Vyřadil dynamické efforty, nahradil je repetition dnem pro větší hypetrofii. Zvýšil počet opak u max effortu aby si atlet nevyšťávil CNSku pro tréninky mimo posilovnu, a pro větší objem tréninku, zase pro hypertrofii. Takže ještě jednou, o čem to tady celou dobu meleš ty ořechu

Jen mateš lidem hlavu, jelikož si ještě ani neměl pravdu. Jen sis zas chtěl ukojit své ego, že něco víš (a to něco je ještě špatně). Konec

A pokud si myslíš, že se odpalíš po 2-3 týdnech max effortu po 3-5 opak. Tak máš hodně málo natrenováno a jsi slabý článek :)

_________________
Go For Your Dream..

PMKB5 · Zaslal: st březen 04, 2015 9:23 pm Předmět:

magion: velmi dobrá analýza, díky!

_________________
Pavel Macek

Hulkie · Zaslal: st březen 04, 2015 9:29 pm Předmět:

jo, box squaty, floor pressy, lock-outy, to jsou všechno cviky v plném rozsahu pohybu...
no nic, kde nic není ani čert nebere

Hulkie · Zaslal: st březen 04, 2015 9:36 pm Předmět:

Tady je poměrně jasně vysvětleno
http://kulturistika.ronnie.cz/c-5662-treninkove-principy-christiana-thibaudeaua-i-svalove-selhani-a-vyber-cviku.html
proč cvičit tak těžké cviky, ještě každý týden, nebude mít žádné výsledky