Miles - splnění cíle

milan.rohac · Zaslal: čt březen 05, 2015 5:54 pm Předmět:

1.3. 2015 VOLNO plánované
2.3.2015 VOLNO lehce plánované - po noční
3.3.2015 VOLNO neplánované být 36 hodin na nohách v neděli a pondělí mne rozšípalo....

4.3.2015 PRSA,RAMENA,ZÁDA,BICEPS,TRICEPS hurááá konečně

Tlaky na rovné : 20x50kg rozehřátí
Tlaky na šikmé lavici : 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg, 6x 32kg+6x27kg+6x22kg - pecka
Rozpažky na rovné : 2x12op 12kg

Přítahy velký činky v předklonu: 15x50kg, 10x65kg, 8x75kg, 6x75+6x65+6x50kg - pecka
Přítahy jednoruč činky o lavičku: 3x10 s 22kg

Tlaky velká činka za hlavou :15x 30kg, 12x40kg, 9x50kg, 5x50+5x40+5x30kg - jsem mrtvej
Rozpažování jednoruč. : 10x12kg 8x12kg+6x6kg

biceps zdvihy + EZ tlaky v leže na triceps
1x 10op+12op s 30kg
1x 10op+12op s 35kg
1x 8op+12op s 40kg

milan.rohac · Zaslal: čt březen 05, 2015 5:56 pm Předmět:

5.3.2015 ROTOPED a DŘEPY

30min ujeto 14,0km, zátěž - moc to nešlo

supersérky: dřepy normální a dřepy s oporou o balon a zeď 4x 15op+15 op - nohy v jednom ohni

milan.rohac · Zaslal: pá březen 06, 2015 6:16 pm Předmět:

6.3.2015

ROTOPED 35min ujeto 16,6km, zátěž 8

milan.rohac · Zaslal: so březen 07, 2015 4:54 pm Předmět:

7.3.2015 váha 114,1

PRSA,ZÁDA, RAMENA

Tlaky na rovné lavici: 20x50kg, 12x70kg, 7x90kg, 6x90kg+6x70kg+12x50kg - peklo
tlaky jednoruč šíkmá : 3x12x22kg

Pokus o shyby : 2x7 opáček- nahoru jsem si pomáhal dolů spouštěl - mazec :- (
velká činka v předklonu: 3x15x50kg
jednoruč přítahy : 2x10x22kg

tlaky velká činka: 15x30kg,12x40kg, 7x50kg + 12x16kg jednoručky - moje smrt
upažování jednoručky : 3x10x12kg

- zejtra bude VOLNO a třech dnech málo sachrů (100-150gr), zejtra zkusím do sebe nacpat aspoň 400gr a pak Po,Út zase stáhnu na 50-100gr, váha jde dolů pořád - to je dobrý, ale jsem pořád dost unavený z treningu, hold jsem starej vo.as

milan.rohac · Zaslal: po březen 09, 2015 6:56 pm Předmět:

8.3.2015 VOLNO - sacharidové obžerství

ráno 100gr vloček, pak 300gr. rýže basmati (na 3 porce), 120gr. žitnýho chleba PENAM - mazec

9.3.2015 ¨

ROTOPED 35min ujeto 16,8km, zátěž 8

dnes jsem sachry utáhl na cca 90gr a docela to šlo...

milan.rohac · Zaslal: út březen 10, 2015 8:07 pm Předmět:

10.3.2015 PRSA, RAMENA, BICEPS+TRICEPS

Tlaky na rovné lavici: 20x50kg, 13x70kg, 8x85kg, 2x105kg, 6x85kg+8x70kg+12x50kg - peklo
tlaky jednoruč šikmá : 3x10x22kg
rozpažky 2x12x12kg

tlaky velká činka: 10x40kg,8x50kg, 5x55kg, 10x40kg
upažování : 3x10x12kg

biceps zdvihy + EZ tlaky v leže na triceps
1x 8op+10op s 35kg
1x 8op+10op s 40kg
1x 6op+8op s 45kg

- sachry dnes opět 90gr, ale odpoledne už mi bylo nic moc, trápení ale bylo cílené, zítra jedu na 2,5 denní školení a jídlo bude asi zajímavé

, něco si vezu, ale doma je doma...

milan.rohac · Zaslal: ne březen 15, 2015 7:25 pm Předmět:

11.3.2015-13.3.2015 školení

- sportovní aktivity: procházky po lese, kliky na pokoji, ping pong :-)
- jídlo: co uvařili- vynechány omáčky, měl jsem svůj příkrm

14.3.2015 - volno :- ( nucené - bloklé záda
15.3.2015 záda pořád v háji
ale dal jsem 100kliků, cca 150 dřepů a nějaké rehabilitační cviky na posílení stehen a vazů

milan.rohac · Zaslal: po březen 16, 2015 6:18 pm Předmět:

16.3.2015 PRSA, RAMENA odpoledne

Tlaky na rovné lavici: 20x50kg, 12x70kg, 8x90kg, 4x105kg, 20x60kg
tlaky jednoruč šikmá : 12x22kg, 10x27kg, 6x32kg, 6x32kg
rozpažky rovná : 3x12op s 12kg

tlaky velká činka: 15x30kg,10x50kg, 10x50kg
jednoručky tlaky: 3x8op. s 22kg
upažování jednoruč: 3x10op. s 12kg + 6x6 kg obouruč
pullover 3x10 op s 22kg

- dnes jsem po dlouhý době necvičil sám, bylo o sakra znát, nemusel jsem se bát, že mne něco zavalí

milan.rohac · Zaslal: út březen 17, 2015 6:37 pm Předmět:

17.3.2015

ROTOPED 30min ujeto 14,7km, zátěž 8

- dnes jen lehce, zejtra mne čeká šichta od 08 hodin do 02,00 rána a mám volno hodinu odpoledne tak dám záda, takže dnes relax...

milan.rohac · Zaslal: čt březen 19, 2015 7:35 pm Předmět:

18.3.2015 ráno vážení 111,5kg

odpoledne ZÁDA, BICEPS-TRICEPS

Pokus o shyby : 3x8 opáček- nahoru jsem si pomáhal dolů spouštěl - lepší než minule :-)
velká činka v předklonu: 12x50kg, 8x65kg, 6x75kg, 5x75kg+5x55kg+5x35kg, 12x35kg
jednoruč přítahy : 1x10x22kg, 3x10 s 27kg

biceps zdvihy + EZ tlaky v leže na triceps
1x 10op+10op s 35kg
1x 8op+10op s 40kg
1x 6op+10op s 45kg
1x10op+12op s 35kg

- tréning kratší, měl jsem v práci jen hodinové okno
- pro zasmání: před tréningem jsem zkusil hellgell, dal jsem si ho blbec, ale jen 20min před cvičením, takže "začal fungovat" až když jsem skoro končil, takže v práci při jednání mi bylo nádherně :-), moje pocity - lehké motání hlavy, napumpování, překrvená hlava :-), ještě mám jeden, trochu lépe načasuju, ale už asi další nekoupím...

Dave1913 · Zaslal: pá březen 20, 2015 6:34 am Předmět:

Pěkná motivace :)
jinak kamarád dává hellgell při příchodu do posilovny :D sice cvičí přes 2h a říká že mu to začne působit hned... já si ho dal půl hodiny před tréninkem a taky cvičívám 2h, vyšlo to akorát :)

milan.rohac · Zaslal: pá březen 20, 2015 5:49 pm Předmět:

19.3.2015 VOLNO

20.3.2015 PRSA - pidi tréning
bench system 10x10 - vzpomněl jsem si na starý časy kdy jsem to občas dal...

2x10 s 50kg -rozcvička ¨
5x10x60kg
2x10x65kg - zjistil jsem že je to málo tak jsem přidal
3x15x65kg - pořád málo tak jsem přidal opakovaní

kliky 50ks

- měl jsem 30min než mne vyzvedne žena z práce tak jsem si dal tohle, blbě jsem si spočítal váhu s kterou to ject, ale i tak po těch klicích napumpování dobrý
- k tomu hell gellu já cvičím hodku max - postupně teprve přidávám, no ještě jeden mám až pojedu celý tělo tak ho tam šoupnu

milan.rohac · Zaslal: so březen 21, 2015 7:34 pm Předmět:

21.3.2015 VOLNO

- resp cca 150 dřepů o balon, výpady, rehabilitační cviky na kolena,vazy
- nějaký ty serky na břicho - měl bych ho začít makat
- za ty 2,5 měsíce se to hodně zlepšilo, koleno začíná fungovat
- zejtra snad kardio ráno i večer tak uvidíme...

milan.rohac · Zaslal: ne březen 22, 2015 6:31 pm Předmět:

22.3.2015

ROTOPED 45min 21,8km, zátěž 8 - odpoledne

- sliby chyby, že dnes pojedu 2x, ráno se mi prostě nechtělo

milan.rohac · Zaslal: po březen 23, 2015 7:28 pm Předmět:

23.3.2015 ZÁDA, BICEPS+TRICEPS

Pokus o shyby : 3x8 opáček- nahoru jsem si pomáhal dolů spouštěl - horší než minule :- (
velká činka v předklonu: 15x40kg, 12x55kg, 8x70kg, 7x70kg,12x50kg
jednoruč přítahy : 1x10x22kg, 3x10 s 27kg
pullover 2x12 op s 22kg

biceps zdvihy + EZ tlaky v leže na triceps
1x 12op+12op s 30kg
1x 10op+12op s 35kg
1x 6op+10op s 40kg
1x10op+12op s 30kg
1x10op+12op s 30kg

- dnes to bylo nějaké prdelní, tak jsem na trening těšil až to takhle dopadlo, do toho mne bolí levej biceps ach jo...