Making the Game...

Turakam · Zaslal: so únor 21, 2015 8:18 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 10
60 x 5
60 x 5
60 x 5
100 x 3
100 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3

mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 4
140 x 2
160 x 1
180 x 1
180 x 1

silové premiestnenie
60 x 2
60 x 2
60 x 2

pullovrik s 5kou
3 série x 12 reps v každej

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne únor 22, 2015 7:46 pm Předmět:

Zdar,

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 21
5ky x 15
7,5ky x 12
10ky x 12 + 5ky x 12

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 5
30ky x 5
35ky x 3
40ky x 2
30ky x 5 + 15ky x 8
ufff, cvičené po sto rokoch, dobrá zmena, strašne berie, som rád, že ešte dokážem zmáknuť aj 40ky, všetko striktne, plný rozsah.

facepulls
4 série x 10 - 30 reps
posledná séria dvakrát zhodená

tricepsové stlačovanie kladky
5 sérií x 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

rýchly a intenzívny trenál, dobre padlo a vyčistilo hlavu

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út únor 24, 2015 8:38 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 15
60 x 8 + ja x 5
60 x 8 + ja x 5
80 x 3 + ja x 5
100 x 3 + ja + 10kg x 3
110 x 3 + ja + 20kg x 3
120 x 1 + ja + 30kg x 1
130 x 1 + ja + 35kg x 1
140 x 1 + ja + 40kg x 1
100 x 3 + ja + 20kg x 3
100 x 3 + ja + 20kg x 3
100 x 3 + ja + 20kg x 3
a záverečné zhyby ja x 15
všetky zhyby vrátane sérií s váhou s podržaním, 140 na benči relatívne s istotou, začo som rád, potom zmena úchopu na zhyboch na kladivový a opäť podržané opáčka (tie trojkové sérky s 20kou), záverečná séria klasické zhyby, benče so stovkou po 140ke so stopkami, pocitovo všetko super a s chuťou

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
striedanie tempa, stopky a pod., hranie sa:)

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 10 reps v každej
cvičené kvôli parádnemu streču

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: st únor 25, 2015 3:03 pm Předmět:

Na tobě je fakt vidět ta vyzrálost, jak si ty své výkony pořád držíš ať se děje cokoli.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: st únor 25, 2015 4:43 pm Předmět:

Magumi napsal:

Na tobě je fakt vidět ta vyzrálost, jak si ty své výkony pořád držíš ať se děje cokoli.

vďaka, tento štandart asi ozaj dokážem udržať aj pri úplne bežnej strave a režime človeka, ktorý necvičí, avšak teraz sa začínam velku dobre rozbiehať, uvidíme, ako dopadnú testy s tým stafylokokom a pod.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá únor 27, 2015 9:34 pm Předmět:

Zdar,
ledva som sa zobudil na tréning, taký som po týždni zbitý ako pes...

silové premiestnenie
40 x xy
50 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 2
100 x 2
140 x 2
140 x 2
160 x 1
180 x 1
ťažká bieda heh

príťahy v predklone s položením činky
60 x 5
60 x 5
80 x 5
80 x 5
100 x 5
100 x 5
mám aj video, nech sa mrknete, ako variantu tohto cviku cvičím ja:

cítil som to perfektne, snaha o kontrolovanú formu

military press
os x 10
40 x 5
40 x 5
50 x 2
60 x 2
70 x 2
80 x 2
90 x 1
70 x 5
dôraz na techniku, ktorá sa mi fakt pohla vpred, nemal som ani opasok, ani návleky a 90 aj tak šlo

brucho
3 série

kvalitné makendo

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po březen 02, 2015 8:02 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 15
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 2
160 x 1

čelné drepy atg
60 x 3 stopky
60 x 3 stopky
80 x 3 stopky
100 x 1 stopka
110 x 1 stopka
100 x 3

mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1
pomerne ľahké heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út březen 03, 2015 8:17 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 15
60 x 8 + ja x 4
60 x 8 + ja x 4
80 x 3 + ja x 4
100 x 3 + ja x 4
110 x 3 + ja x 4
120 x 3 + ja x 4
130 x 1 + ja x 4
140 x 1 + ja x 4
100 x 5 stopky + ja x 4 stopky
100 x 5 stopky + ja x 4 stopky
100 x 5 stopky + ja x 4 stopky
60 x 20 + ja x 20
výdatné, všetko bolo, aj intenzita, aj stopky, aj opáčka a posledná séria po 20 benčov (jeden nádych) a hned 20 zhybov bol zabiják, heh

bicepsové zdvihy s jednoručkami
7,5ky x 15
12,5ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

skotovka
obojruč:
3 série x 15 reps v každej
ruky už dávno ako balóny, verím, že keby som sa im fakt venoval a sypal, tak 50cm+ s prehľadom, teraz ich len z času na čas pošteklím a odozva je okamžitá

brucho
6 sérií

Dobrý trenál, idem hore, hehe. Od zajtra na tri dni do kúpelov, čaká riadne rege, masáže, vírivky, sauny a všetko možné, ale bude aj nejaké zdravotné cvíčo:).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 05, 2015 7:32 pm Předmět:

Zdar,
no máme to tu nabité, ale dali sme rýchly trenál s priateľkou. Inak dnes masáže podľa môjho gusta, oddeľovalo sa mäso od kostí hehe.

rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 15
6ky x 15
6ky x 15
6ky x 15

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
16ky x 15
25ky x 10
30ky x 10
30ky x 10

facepulls
4 série x 12 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 12
6ky x 10
6ky x 10

benč na úzko
os x 10
60 x 5 stopky
80 x 3 stopky
80 x 3 stopky
100 x 3 stopky
110 x 3 stopky

supersérie tricpsové stlačovanie kladky + tricepsové extenzie spoza hlavy s jednourčkou jednoruč
x 10 + 8ka x 10 každou
x 10 + 8ka x 10 každou
x 10 + 8ka x 10 každou
x 10 + 8ka x 10 každou

brucho
6 sérií

Inak fitko mini, boli v ňom dáky domáci búšiči, vyprsovali sa, mal som dosť, ale nejaký výkon reálny som nevidel, klasika.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so březen 07, 2015 9:01 pm Předmět:

Zdar,

drepy s dosedom na lavičku
os x 10
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
140 x 2
140 x 2
160 x 2
170 x 1
170 x 1
posledná 170 super istá

čelné drepy atg
60 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 3 stopky
100 x 3 stopky
snaha o maximálnu kontrolu pohybu

pullovrik so 7,5kou
3 série x 15 reps v každej

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 08, 2015 8:32 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 20 + ja x 6
60 x 8 + ja x 6
60 x 8 + ja x 6
90 x 5 + ja + 10kg x 3
110 x 5 + ja + 20kg x 3
110 x 5 + ja + 20kg x 3
110 x 5 + ja + 20kg x 3
110 x 5 + ja + 20kg x 3
110 x 5 + ja + 10kg x 3
benče s prehľadom, zhyby útrpné dnes

kliky na bradlách + zhyby s v držiakom
ja x 5 + ja x 5
ja x 5 + ja x 5
ja x 5 + ja x 5
ja x 5 + ja x 5
kliky cvičené vždy so stopkou dole a výbušne nahor

bicepsové zdvihy s ezkou
15 x 15
35 x 10
35 x 10
45 x 6
55 x 6
25 x "21"ka

skotovka
jednoruč:
3 série x 10 reps v každej každou

brucho
5 sérií

najbližšie na trenál v stredu

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Darkkiller · Zaslal: ne březen 08, 2015 8:54 pm Předmět:

Hezky minimalistický tréninky, ale očividně fungujou taky :)!

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Smile04 · Zaslal: ne březen 08, 2015 8:58 pm Předmět:

čusik...kde jsou tvoje těžky benche ? :) davaš odpočinek? ja tedka jedu podobnym stylem :)

Turakam · Zaslal: ne březen 08, 2015 9:17 pm Předmět:

Smile04 napsal:

čusik...kde jsou tvoje těžky benche ? :) davaš odpočinek? ja tedka jedu podobnym stylem :)

odišli s chorobami a dochádzaním do práce heh, takže som rád za tri tréningy týždenne, na druhej strane to však v poslednej dobe nie je vôbec márne a práve podobné tréningy osekané na základy mi veľmi vyhovujú, techniku jednotlivých cvikov mám lepšiu ako kedykoľvek predtým, až na mŕtvolu...inak váhovo by mi asi aj vzhľadom na vizuál ozaj sedelo ísť tak na 81, nad čím uvažujem, len sa donútiť prečistiť travu, no

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út březen 10, 2015 9:26 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 10
40 x 10
60 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
80 x 3
90 x 1
90 x 1
95 x 1 vydrel som jak Poundstone
60 x 12 strojovo

facepulls
6 sérií x 12 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x xy
7,5ky x 12
7,5ky x 12
7,5ky x 12

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 10 - 30 reps v každej
posledná séria dvakrát zhodená

tricepsové extenzie s hornou kladkou v stoji jednoruč
4 série x 10 - 20 reps v každej
posledná séria raz zhodená

brucho
6 sérií

Vybil som nazhromaždený stres, celkom sa to rozbieha.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"